Doctor Manhattan

Antes desses 3 anos vc começou com qts kilos e qts de bf, 86 kg pra 3 anos de hormônios não parece muito.

4 cm de braço nao ta ruim não, se que a expectativa é alta mas ta longe de ser ruim

e qto o biceps aumentou?

Posta sua dieta como já disseram talvez esteja aí a questão

No caso como vc vai ser novo treino ABC ou qqer outro bem estruturado vai resolver, a questão das calorias vc tem q ir testando, na balança e no espelho, um cara que faz td q vc diz fazer 3000 calorias estaria perdendo peso. Mas tem q testar e achar o seu numero magico

Ronaldo, maradona tb faziam treinavam muito, mas se relaxassem na dieta engordavam, e ficaram muitos anos jogando gordinhos. Como te disse antes te falta massa magra, assim seu gasto calorico vai aumentar. Tem que fazer treinamento resistivo, musculação, Crossfit não vai te ajudar nisso.

posto uma foto irmão, lendo seu post me prece que te falta massa magra. Se quer priorizar a perca de gordura de preferencia para cardio de baixa intensidade.

Nesse longo tempo de 9 meses qts quilos vc ganhou? Bíceps pra gente que nao tem genética privilegiada, ele cresce conforme o peso corporal, ele vai acompanhar o resto, timidamente mais vai

não existe aveia com gluten

dianabol tem manipulado trembo tem manipulada

Se tá sentindo só o mamilo eu iria de tamoxifeno, se tiver mais coisas e se tá bem alto o e2 nos exames aí iria pro anastrozol 0,5 duas vezes na semana. Nenh nem outro tá errado é só questão de preferência

Sim, pra iniciante é uma boa, é so vc ir rodando os treinos 1 semana A B C A 2 semana B C A B 3 semana C A B C e por ai vai Iniciante não tem essa de prioridade em algum grupo muscular so se tiver alguma anomalia ou coisa assim

ja experimentou fazer mingau? mingau de aveia, de arroz etc.... A digestibilidade é muito melhor, comecei nos shakes mas ficava estufado por muito tempo, mingau vai de boa.

tem q priorizar as costas e sacrificar volume de outros lugares, pernas, peito etc... não da pra ter td grande

vou fazer isso o ano inteiro de 2023 vou ganhar mais de 50kg de massa magra

só se for primeiro ciclo né

td depende do seu objetivo. Qual foram os ganhos do seu amigo? se mantiveram depois?

20% de BF e quer ter o abdomen aparente, dificil hein. Posta foto pra tirar duvida

massa gorda 15% massa magra 88% isso da 103% a conta nao bate, pelo jeito seu metodo de medir as massas nao mostra a qtd de agua pra saber se é musculo ou agua, seria interessante nos proximas ter essa informação

muito cuidado nesse bulking, pelo seu fisico ele tem que ser bem feito e gradual, vc vai no padrao da mulher normal, parte superior mais seca e pernas e core com mais acumulo de gordura. 3 dias de treino de superios ta um pouco exagerado, vc precisa focar nessas pernas e gluteos, tem que encher eles

Quem não tem coragem não faz nada. Tem q testar, essas marcas batidas que td mundo sabe q é ruim não adianta insistir. Um conselho pega marca relativamente pequena q está no mercado a muito tempo.

Vc disse que deu uma estudada sobre hormônios, onde que vc viu que é interessante 3 drogas para o primeiro ciclo e por qual motivo? Nunca vi em lugar nenhum alguém indicando isso, pelo menos alguém sério

como ta o volume de comida? Gases? ta indo no banheiro normal fazendo numero 2?

Como ja disseram esses apenas numeros que diz que em média seria interessante usar 1,6g , mas como dizem a média pode ser perigosa, se vc colocar a cabeça no congelador e a bunda no fogo do fogão sua temperatura media pode ser 36C mas vc vai estar morte. Conforme a individualidade, faço o teste em vc e veja qual vc se sente melhor, não é ciência da nasa, assim como quase td vc tem q saber oq cai melhor pra vc e so vai saber testanto.