Doctor Manhattan

mingau ou o famoso creme de arroz fica melhor com o flocão de arroz, mas ja fiz muito mingau com a farinha, se o whey nao tiver um sabor bom eu faço com canela e essência de baunilha

Fiz o calculo da dieta; to com 3223 Calorias nesse cutting 321g Carbo 294g Proteína 75g Gordura

Só pra acrescentar a uva passa é uma boa e o suco de uva, laranja, maça. esses salvam a dieta.

Aumentar as gorduras não é uma boa estratégia, gordura não faz nada no corpo, carboidrato libera insulina que é metabólica. Como disse as alteraçoes devem serem feitas nas casa dos 5%, no seu caso de 2800 para 2940, assim como força a fome vem aos poucos e com incrementos pequenos

E pq vc acha que não poderia? Comendo, treinando não tem pq não se desenvolver.

qual sua altura, peso e bf? questão da força qual exercício vc é mais forte e qual a carga?

vc aplica no mesmo lugar toda vez?

13/03/23 Extensor 25/20/15/12/10 25 35 20 45 15 50 12 65 10 70 V-squat frente 4x12 12 110 12 130 12 140 12 150 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 Agachamento livre 4x10 12 130 10 140 12 140 10 150 O legpress é difícil pra mim registrar pois a academia que treino tem pouco peso ai vou colocando td que acho na academia e tem vezes q é pouco, nunca consegui passar de 400kg por conta disso. Segue um video da condição atual, o peso esta se mantendo mas a qualidade ta melhorando a cada dia;

certamente não sabe a diferença dos termos pq diz q sente tesão

libido ele tem, oq ele não consegue é ter ereção

se sente tesão libido vc tem, problema é na ereção que pode ser muita coisa, tadalafila não resolve pra vc? Pelo jeito ta muito nervoso e isso piora td, não aconteceu nada nesses dias que faça vc se sentir assim? não ta tomando nenhum outro medicamento? Sozinho vc consegue fazer o serviço de boa?

qto maior o musculo mais tanquilo é, dorsal, vasto lateral, gluteo etc...

é so ver o post dos exames dele

qual altura, peso e bf? Mas no geral a oxan não vejo logica nenhuma em fazer uma dose uma semana depois aumentar, dependendo do seu shape atual 5mg dia é mais que o suficiente, Outra questão pessoal é esse manipulado muita coisa pra quem ta começando um ciclo fraco

Td depende do seu nivel, mas ombro mesmo tem o lateral posterior e anterior, dorsal, ventro glutel etc... veja onde da coragem e manda pra experimentar; https://www.spotinjections.com/index3.htm

Use mais spots, 3ml na minha experiência é tranquilo mandar de uma so vez, ta mandando no mesmo lugar muito frequentemente, ta repetindo o ponto na mesma semana não é uma boa

Por ser um musculo grande acho difícil, mas não impossível, qdo aplico ai nunca senti dor depois mas aplicação é loteria, essa semana vai de boa semana q vem doe tudo

09/03/23 Descanso 10/03/23 Abdutor 3x25 27 15 27 20 25 30 Flexor deitado 4x12 14 50 15 50 10 55 10 55 Flexor sentado 4x12 13 35 12 35 11 40 11 40 Agacha. sumo halter 4x10 13 73 15 83 15 83 14 83 Avanço no step 4x10 12 44 13 44 11 48 13 48 Elevaçao de quadril 4x15 15 110 15 110 16 11 16 110 11/03/23 Abdutor 3x25 27 15 27 20 25 30 Flexor deitado 4x12 14 50 15 50 10 55 10 55 Flexor sentado 4x12 13 35 12 35 11 40 11 40 Agacha. sumo halter 4x10 13 73 15 83 15 83 14 83 Avanço no step 4x10 12 44 13 44 11 48 13 48 Elevaçao de quadril 4x15 15 110 15 110 16 11 16 110 Peso atual 87,1kg, abdomen baixou para 86cm. bora pra mais uma semana.

Seu bf tá mais pra 20%, não sei do seu objetivos mas perdeu a mão se quer ficar grande e seco, se secar agora não vai sobrar muita coisa. Obre o cardio faz pelo menos 30min menos nos dias de perna

O cara não quer fazer dieta de atleta, não quer se esforçar como atleta, mas quer shape de atleta a conta não fecha

A cada 6 meses é melhor, mas em um ano é melhor que nada.

se seus exames estão ok pode continuar, mas so vai saber fazendo ele de tempo em tempo

Papo real, não cicle, libido é multifatorial testo provavelmente não vai resolver e vai te dar outros colaterais, procure um medico resolva isso depois vc pensa em ciclar.

Vou passar um pouco da minha opinião de um método de como conseguir fazer um bulking de forma mais efetiva e fácil. Primeiro vou ilustrar um caso que vejo bastante por ai; Um magrelo (vulgo ectomorfo) de 65kg, 25 anos, ele começa a estudar sobre dieta, descobre as calculadoras de gasto calórico basal, depois descobre que tem que somar os gastos do treino etc... Mas vamos ilustrar que esse magrelo apesar de ele acreditar que come muito pq família dele sempre diz que ele come bastante, pq no final de semana ele come uma pratada gigante ou se acaba no rodizio de pizza, ele como no real 2000kcal dia para manter esses 65kg. Ai ele vai na calculadora põe seus dados e ve que da 2500kcal, ai ele vai no gasto por exercício e acha que treina muito intenso colocando o mais alto que tiver na calculadora sai da um resultado de 3000kcal, ai ele leu que tem q por um superávit de 500kcal para ganhar peso deixando um total de 3500kcal, ele monta a dieta, o primeiro dia vai de boa, o segundo pesa um pouco, chega no terceiro ele já não aguenta mais e para, fica uns dias sem seguir volta na outra semana e a mesma coisa se repete. No real ele pulou de 2000kcal para 3500kcal muita coisa para ser ajustada de uma única vez. As calculadoras ajudam para se ter um norte, mas o melhor seria saber quanto vc realmente esta consumindo para manter o peso que vc tem hj. O ideal seria anotar tudo que vc come durante a semana, e no final somar as calorias para saber qto vc esta comendo no real e começar a ajustar dai, mas apesar se ser melhor não é fácil assim vou apresentar minha sugestão. Va na calculadora e monte sua dieta sem considerar os gastos com exercícios e o superávit, depois de pronta de uma primeira analisada e veja se essas qts são mais ou menos do que você come hj caso necessário faça um pequeno ajuste, se pese em jejum no primeiro dia que vai começar a seguir a dieta e repita uma vez por semana, se em uma semana seu peso se manteve aumente as calorias entre 5-10%, se o peso baixou aumente as calorias 10 - 15%, se aumentou mantenha as calorias, mas tenha um cuidado seu aumento de peso não pode passar de ~400g, se vc ganhar muito mais que isso diminua suas calorias, pois vc estará ganhando mais gordura que musculo. A ideia aqui é passar esse pensamento de ir passo a passo sem loucuras e sem exageros, o mesmo tipo de pensamento serve para cutting. Fico aberto para discutir as ideias e duvidas sobre esse post.

de 1 a 2 semanas no maximo