oPesquisador

Ta foda de relatar, tô muuuuuito apertado com os estudos, vou me ausentar do diário por um longo tempo, provavelmente até feveireiro, que é aí que entro de férias da escola. Vou me pesar amanhã, dae eu digo quanto eu ganhei nessas 2 semanas de GOMAD. Valeu, abrass..

Pô, que bom que tu ta acompanhando Vou ter que ir dormir, amanhã se der eu levanto cedo pra relatar, trabalho de garçon e amanhã tem viajem, vo sair de casa 13:30, bem tenso.. só chego no domingo, portanto minha dieta vai ser triste sabado.. FUI

Fala Ney, sou bem novo no fórum, porém já estou tentanto por seu diário em dia vai demorar pra caraleo, mas sei que vai me trazer boas informações, tô na página 13 ainda.. Mas o pouco que eu li de seus comentários pude perceber que você entende muito sobre nutrição, gostaria de marcar uma consulta contigo, porém tu não mora aqui. Você conhece algum profissional da área muito competente que more em BH e atenda em consultório?Mudando de assunto, estava a conversar com o Leandro e ele me disse que o BCAA não influência o nível de açúcar no sangue. Mas ele disse pra mim te procurar para mais informações, então, usar de 15-20g de BCAA dividido entre pré e pós treino pode aumentar/diminuir o nível de açúcar no sangue? E o picolinato de cromo, realmente controla? Também já ouvi sobre a cafeina que também controla, sem falar na canela.. Diminui o carbo creio eu que pra uns 1g/kg e em 3 semanas eu perdi 4kg, pura retenção? Valeu, abrass...

Ninguém comentou nada do relato... quem estiver aí, prefere que eu relate basicão mesmo, tipo... 3x10 - 10kg - Rosca Direta 4x8 - 10kg - Rosca Martelo 4x8 - 10kg - Rosca Scott OBS: AQUI EU ESCREVO SOBRE O GOMAD, DIFICULDADES SOBRE O TREINO E DIETA Ou escrevo testamentos? Quando alguém responder eu volto á relatar.. porque tenho que adimitir, da preguiça e ler saporra que eu escrevo, eu sei..

Próximo nível: Fitnesss... gogogogo Saint OBS: Shape ta bacana

Daêeeeeeeeeeeeeeeeeee manolos É o seguinte, não relatei os outros dias é porque eu esqueci e não deu pra relatar anoite pois meu pai tava enxendo o saco pra ir dormir, e como meus posts no diário são gigantescos pouquinho grande eu resolvi nem começar. Bom, vou relatar ontem então. Ontem eu tava com muito sono, então nem acordei 6 horas pra tomar o bullnox. Dormi 10 horas noite passada, mesmo acordando 8:00 da manhã acordei muuuuuuuito bem disposto (tinha sono acumulado de semanas raiirairia)... tomei meu café da manhã de sempre, 400ml leite INTEGRAL e 2 colhers de leite em pó DESNATADO + 3 colheres de aveia + Myofusion + Meia lata de Atum, esperei dar 9:00 e sai pra treinar.. era treino de bíceps e peito, ta muuuuuuuito foda de aumentar as carga, pqp.. fiz supino 21---21 peidando e com o instrutor acompanhando nas últimas repetições, voador eu fiz piramide 6rep 8barrinha→ 8rep 7barrinha.→ 10rep 6barrinha.→ 12rep 5barrinha.. só fiz isso porque eu vi que 8 barrinhas eu não ia conseguir fazer 4x8. Supino declinado a mesma coisa, senti que tava pesado e fiz piramide.. pra fechar o treino fiz crossover com 3 barrinhas, 4x8. Comecei o treino de bíceps e fui logo pra rosca direta, porém eu to querendo dar um estímulo diferente para o musculo (faz muito tempo que eu não aumento o peso da rosca direta e nem mudo a pegada), eu fiz um bi-set entre rosca direta pegada na largura dos ombros e rosca direta com pegada fechadiiiiiissima pra pegar a parte externa do bíceps.. dae não tinha como não diminuir a força conforme eu fosse fazendo o bi-set, fiz 2 séries de 8 com 10kg---10kg pegada aberta + 8kg---8kg pegada fechada e 2 séries de 8 com 9kg---9kg pegada aberta + 7kg---7kg pegada fechada, pump foi sinistro, porém mesmo fazendo esse tanto de repetição não foi o mesmo pump do que tomando bullnox... fiz rosca martelo unilateral com halter 8kg 4x8 e pra fechar fiz scott, piramide 6rep 4barrinha→ 8rep 3barrinha.→ 10rep 2barrinha. Vou passar á somar todo o leite do GOMAD, tipo: já tomei 50lt de leite somando as 2 semanas de GOMAD, aí terei uma base no final se fiz tudo corretamente, como manda o GOMAD. Ontem o dia foi bulk, antes de ir pra escola mandei 500ml de leite INTEGRAL com Caseína.. aula acabou mais cedo e quando cheguei em casa mandei + 500ml de leite INTEGRAL + 3 colheres de leite em pó DESNATADO + 3 abacate.. ficou uma vitamina dos deuses, fiquei empanturrado com a vitamina, deu quase 1lt.. e pra fechar o dia de GOMAD tomei 200ml do DESNATADO antes da janta + 350ml do INTEGRAL com Caseína antes de ir dormir. Bom, é isso aê.. big abraaaaaaaasss..

Depois que eu fazer o ciclo do a50 + a-HD (ambos BPI Sports) vou usar esse combo, menos o Lean Xtreme.. E a vascu? Tem melhorado visivelmente (que mais alguém tenha notado)?

Caio, to mantendo na faixa dos 1,6lt á 2lt essa semana, tá fooooooda de manter zapora aê, sem falar que é meio tenso tomar leite na escola (um dos principios do GOMAD é comer de 3 em 3 horas), sem fala nos peido fedorento bagaralho, meu irmão fica me zuando que ando comendo urubu frito riariairai. 1 lt é fácil de se tomar por dia, independente de ter tempo pra tomar de 3 em 3 horas ou não, mas 2lt é outra história.. raramente eu chego aos 2lt, sempre beirando os 2lt. E ta sendo dividido assim, 1lt de leite INTEGRAL + 600ml-1lt de leite SEMI DESNATADO e DESNATADO. O DESNATADO eu to tomando em pó, porque é o único leite que minha mãe banca se eu precisar toda semana... já o leite liquido ela só compra na compra mensal, como vou consumir leite bagaralho esse mês eu to comprando os leite dessa semana e semana que vem eu uso os que tem aqui em casa. E uma das coisas que tô na paranóia é minha glicemia.. e se o peso que eu to ganhando não é só retenção causado pelo excesso de glicogêneo? E se eu não to ganhando quase nada de massa magra e muita renteção e gordura? Acho que depois desse sufoco que passei do nível de açúcar no sangue eu sempre vou ficar com receio de comer em excesso.. mas eu já encomendei o oxyelite + vitamin c pra usar no pós GOMAD que vou fazer AEJ pra abaixar o nível de açúcar que certamente vai ta muuuuuito elevado, já até pedi o exame de glicemia em jejum pro médico que me acompanha.

Acompanhando em off aê, abrass..

Tinha um fisiculturista coreano/japonês/chinês que batia até frango com ovo e mandava bala.. era um que comia potes de arroz, pena que eu esqueci o link do video. Mas o gosto não deve ser 1000 maravilhas, só rola de tomar frango batido quando tu ta muito gripado, que dae tu nem sentir gosto vai... pra mim é a melhor época de tomar bcaa em pó, glutamina em pó, albumina e todos os suplementos horriveis desse planeta riaria.

Para de relatar não, brother. Acompanhando em off, aqui..

Bom galera, ta foda o tempo.. ta muito corrido, quem é aqui de BH sabe que os professores do 1º até o 3º ano do ensino médio fico três mês de greve, agora vou ter aula atéeeeeee dia 21 de FEVEREIRO. Ta muito corrido, to fazendo altos trabalho, por isso dei uma parada, mas tô achando que essa semana vai ser melhor, vamo vê né. Mas.. tenho novidades sobre o GOMAD.. primeira semana foi suave tomar 1lt, agora essa semana ta foda de beber 2 litro, é caganeira pelo menos 1 vez no dia, fico morrendo de medo de dar diarreia e eu ta na escola, alguém sabe se diarreia é sintoma de intolerancia á lactose? E outra, to sentindo o meu ''shape'' embaçar um pouco, sinto que estou meio retido pelo fato de aumentar os carbos derrepente. Tô achando que consegui ganhar mais ou menos 1,5kg na primeira semana, vou me pesar na sexta, tô no meio da segunda semana que é 2 litros de leite, bora que vamo.. Ahhh seus bando de viado, não sô cobaia porra nenhuma riairairai Valeu quem tá acompanhando o cobaia manolo aqui, continuem acompanhando, não voltem aqui só pra ver o resultado final não heim seus emo rairiai, as fotos vou colocar em uma página com senha dae quem quiser ver as fotos vai ter que me pedir a senha.. bigabrass e anoite relato o dia

One moment Dia 29/12/11 Acordei ás 8:00 tava cansado pra caramba, dor no braço só vem aumentando mais e mais, quase não dormi anoite... mas como sou teimoso fui treinar ombros e pernas. Tomei o café da manhã que foi 1 lata de atum + 300ml leite INTEGRAL + 3 colheres de leite em pó DESNATADO + 3 colheres de aveia + Myofusion, terminei de comer 8:20 e já fui deitar denovo, pus o relógio pra dispertar ás 10:00. Acordei ás 10 e subi pra academia... chegando lá, uma surpresa, ACADEMIA LOTADA, e o pior só com maluco chato que ocupa os aparelho tudo com os amiguinho.. já cheguei revesando, tive que revesa com 2 maluco no desenvolvimento costas, descanço se bobiar de uns 2 minutos, consegui pegar 8 barrinhas.. fiz 3x10 numa boa. Fui procurar os halter de 6kg e cadê eles? Tinha maluco revesando até com halter, fiquei uns 6 minutos esperando os maluco termina, assim que eles foram beber água eu já sai vazado e roubei os halter rairiairairia, quando eles vieram dizer que tava fazendo eu dei uma de bobo e falei q não sabia e talz.. ai comecei a fazer com eles, fiz 4x8 sempre falhando no final de cada série.. fiz elevação frontal com 6kg e 4x8 sempre levando a falha e pra fechar fiz remada alta 3x10. Treino de perna foi intenso, elas chegaram a ficar tremulas, mandei tri-set foderoso com hack + leg + extensora. Amanhã termino o relato, tenho que dormir

Amanhã posto o relato do dia do treino ''C'' e do treino ''A'', que foi hoje.. mas já vou resumindo, treino foi fraquíssimo(treino C), academia tava lotada ontem, e olha que treino de manhã. Melhor, posto hoje de manhã, né riairir

Saint, ta fraca porque? Lembre-se brother, to evitando comer muito carbo se não eu posso virar diabético tipo 2. E quanto as proteínas eu já li que se minha dieta ta falha em calorias (que no meu caso veem do carbo) se eu consumir 3-3,3g/kg de proteína esta tudo bem. E pelos os calculos aqui estou consumindo 3.592g/kg de proteína. Imagina como as proteínas e os carbos ficaram na 3ª semana de GOMAD, sem contar as gorduras. E quanto á quantidade de leite, estou seguindo á risca o GOMAD, vou aumentar 1LT por semana, não vou ficar 3 semanas tomando 4LT de leite por dia porque se não irei virar um leitãozinho diabético e sem dinheiro nenhum.

Aêeeeeeee... 2º dia de diário, vou relatar com referênia á ontem. Ontem eu acordei ás 6:30 porque meu braço tava doendo muito, já que tinha acordado e vi que não ia conseguir dormir mais eu aproveitei e comi o desjejum, fui pegar o atum e cadê? Não tinha atum.. e eu preguiçoso que sou não fui comprar e só tomei 500ml de leite SEMI DESNATADO + caseína + 3 colheres de aveia... fiquei esperando passar 2 horas pra mim tomer o bullnox, ás 9:00 eu tomei o Bullnox. Fui pra academia fiz 20 minutinhos de bike e fui fazer o treino de costas e tríceps, coloquei 8 barrinhas no pulley frente, percebi que tava leve e coloquei 9 barrinhas.. cosegui fazer 3x10, fiz o pulley costas morrendo mas mesmo assim fiz 3x10, o previsto era 4x8 mas não ia guenta fazer nem mais uma repetição. Fiz bi-set com remada (9 barrinhas) e voador inverso (coloquei 4 barrinha), os 2 exercícios com pegada bem aberta, esse bi-set distruiuuuuuu minha dorsal. Terminando o treino de costas já parti sem nenhum descanço prot tríceps corda, aí que começou meu problema, fui fazer com 8 barrinhas e senti uma dor muito grande na cabeça longa do tríceps, tava insuportável de fazer a série, fiz 1 repetição e decidi fazer o tríceps francês unilateral com halter de 6kg+anilha de 1kg, fiz sentindo uma dor ainda grande na fase excentrica do exercício, fiz 3x10, consegui alcançar uma falha nas últimas repetições da última série, em seguida fiz o tríceps mergulho com anilha de 15kg com cotovelos totalmente voltados para traz e fiz a repetição lentíssima, creio eu que teve repetição que na fase negativa eu fiquei uns 5 seg... terminei e fui pro corda, coloquei 6 barrinhas e fiz a execução bem lenta também, fiz 4x8 e alcancei a falha nas últimas repetições das 2 últimas séries e pra fechar me alonguei fortemente. O Bullnox deu um leve aumento de força até agora, mas no quesito pump e vascu já aumentou MUITO. Cheguei em casa ainda com o braço doendo da mardita queda de braço com meu irmão e pedi pro meu pai comprar Cataflam (tipo gelol), ele comprou e eu passei 3 vezes ao dia. O almoço de ontem foi frango com açafrão + arroz + feijão + salada dae em diante eu comecei a me alimentar de 3 em 3 horas com 200ml de leite SEMI DESNTADO até dar 600ml, antes de dormir tomei 200ml de leite DESNATADO com caseína. OBS: Tomei o multi antes da janta, e a janta foi a mesma coisa do almoço.

LOOOOOOOOL, entendi algo totalmente errado... okay :/

Saint, nem sou loco não manolo riairaira A minha preocupação mesmo é o nível de açúcar com a alta ingestão de carbo, nem é com o bf. Foto de antes são essas atuais aí... agora é só acompanhar as 3-4 semanas kkkkk, to tomando SEMI DESNATADO, como sou acostumado a tomar apenas o leite desnatado o SEMI DESNATADO ta sendo uma maravilha pra falar a verdade o gosto tá o mesmo D:

Daêeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... vamos ao primeiro dia do diário Hoje acordei as 8:30 da manhã (geralmente acordo 6:00 pois estudo á tarde, e estou 1 semana de férias) comi o meu desjejum e pré-treino, que foi meia lata de atum, 500ml de leite DESNATADO, 3 colheres de aveia e meio scoop de caseína/myofusion.. odeeeeeeio atum, cheiro e gosto ruim pra caralho, má faze oque né?! Terminei o meu desjejum e peguei o vidro de 2LT de água, porém só consegui tomar 1,5LT antes do treino. Ás 11:00 tomei 1 scoop e meio de bullnox + 10g de bcaa... Cheguei na academia e comecei com o supino 21kg/lado, procurei o instrutor pra dar um leve apartir da 8ª repetição da segunda e da terceira série, mas não o achei, tive que diminuir pra 19kg/lado pra conseguir terminar as 2 séries. Pra avacalhar mais ainda fui inventa de coloca 18kg/lado no declinado e o resultado foi que consegui fazer 2 repetições e uma fadiga monstruosa, depois disso o meu treino não foi mais o mesmo, tive que abaixar pra 14kg/lado no declinado... em seguida já puto da vida fui pro crossover, não consegui colocar 3 barrinhas, coloquei 2 barrinhas + halter, fiz quatro repetições de oito, fiquei regaçaaaaaaaaado e pra finalizar o treino de peito fui pro voador e consegui fazer só 8-8-6-6, fadiga tava alta. Dei uns 15 minutos de intervalo entre o treino de peito pro de bíceps, porque tinha um maluco muuuuuuito chato na academia, que só sabe contar vantagem, ô vontade de mandar ele tomar no cú, mas fazer oque né? Depois dessa enxeção de saco que ele ficou comigo eu fui direto pra rosca direta, 10kg/lado fiz a primeira série, senti uma dor no bíceps, nada de insuportável, mas tava doendo e acredito eu que seja a queda de braço com o meu irmão... consegui fazer as três séries de 10 sem esguela tanto quanto tava esguelando os últimos treinos... graças á deus o maluco mala lá foi embora. Em seguida fiz três séries de 10 na rosca alternada, com halter de 8kg, mas hoje tava um pouco mais pesado que o trieno anterior e finalizei com rosca scott máquina. PUMP FODA PRA CARALHO, E MINHA VASCU AUMENTOU MUITO DEPOIS DO BULLNOX. Cheguei em casa e pra minha surpresa era hamburguer como carne, tomei 10g de bcaa, esperei 30 minutos e comi 3 hamburguer + meia lata de atum + salpicão + arroz. Hoje fui visitar a minha vó, encontrei meus primos lá e fomos tomar açaí, infelizmente. Cheguei agora e hoje não vai ter janta, vou me virar com uns ovinhos aqui. Já tomei 500ml de leite SEMI-DESNATADO e pretendo tomar mais 500ml antes de dormir com caseína. É isso aê, hoje o diário saiu grande porque estou muito empolgado, mas os próximos serão curto. Valeu e fui Ah, esqueci de dizer que o leite desnatado do pré treino NÃO ENTRA NO GOMAD. Apenas será somado ao GOMAD o leite semi-desnatado, vou começar aos poucos, essa semana vou tomar apenas leite semi-desnatado com o GOMAD, na próxima semana já serão 2LT de leite, e com isso eu irei tomar 1LT de semi-desnatado e 1LT integral, sempre alternando os litros.

Faço das suas palavras as minhas

Será meu próximo pré treino, acompanhando. Até 2012..

Acompanhando...

Bom, vou começar o GOMAD segunda feira, vou relatar no meu diário. Quem quiser acompanhar o link ta na minha assinatura

Boaaaaa, evolução mais que notável.

Valeo aê quem tá vai acompanhar. Vou começar na segunda feira... estou animado pra caramba velho, to achando que meu treino vai render até mais hsauhsauhsau ou menos, pois vo ficar só pensando em oque escrever aqui LOL