Souzaaa

To com 74Kg Remada Curvada: 38Kg Supino: 36Kg Terra: 62Kg Agachamento: 30Kg Militar: 26Kg Meu agacho ta uma merda eu sei, voltei a treinar faz 1 mes e pouco lesão de LCA é uma bosta :/

Gratz pela SPR! huauha Concordo 100%, to seguindo o SL e quando é dia de Terra é só alegria ahuuha. Btw acompanhando

Acompanhando

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Nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120476-agachamento-completo-ou-parcial/ o Martin explica bem detalhado, segue ai: Se os seus os joelhos vão diretamente para a frente é bem provável que fiquem parecidos com a segunda foto (mais um motivo para filmar sua execução e verificar). Quanto aos pés, não tem problema se eles ficarem um pouquinho abertos, apenas não exagere. Se eles ficarem muito abertos seus joelhos não conseguirão compensar uma força que atua "para dentro" (veja as pessoas fazendo leg press na sua academia e você vai entender: em quase 100% dos casos os joelhos se aproximam na parte baixa do leg). Essa força atua diretamente nos ligamentos do joelho. Mais um motivo para você sempre forçar os joelhos para fora, procurando ficar próximo à figura acima. Fazendo isso você terá um agachamento mais estável e mais forte (porque vai utilizar mais grupos musculares), e talvez com isso você consiga aumentar a carga.

1 ano parado devido a lesão de LCA, nesse tempo cheguei a 83Kg, 3 meses atras voltei a controlar alimentação, 1 mes atras voltei a treinar, agora to com 75Kg. Não faço ideia do BF, eai seco mais ou bulk? Foto

Vlw pelas dicas, BF nao tenho idéia mas to assim

Alguem?

Bom, voltei a treinar depois de 1 ano parado devido a uma lesão, nesse tempo parado cheguei a 83kg, voltei a treinar e voltei a comer feito gente de fundamento, não contei macros cheguei a 76kg, agora a ideia é fazer um cutting pra perder as graxa da barriga e coxa. Altura: 175cm Peso: 76 kg BF: Não Sei Medidas: Biceps Contraido: 37cm Biceps Relaxado: 33cm Tórax: 102cm Cintura: 90cm Coxa: 65cm Objetivo da dieta: Cutting Pré Treino 08:15 Treino 09:00 ( SL 5x5) Pós Treino 10:00 Almoço 11:30 Lanche da Tarde 15:00 Lanche Pós Serviço 18:30 Janta 22:00 Ceia 00:00 Totais: Calorias> 1971 Proteinas> 175,7g Carboidrato> 183,4g Gordura> 76g TMB: 2508 Proteina 2,3g/kg Gordura 1g/kg Considerações: Pra fazer o frango desfiado dos sanduiches eu uso 2 colheres de sopa de Azeite, não ta discriminado ali mas nos totais consta as calorias e gordura referente; Ali é Leite Integral e nao desnatado; Vou começar com um deficit de 500 Cal + ou - , a ideia é depois de 2 semanas, retirar 250 Cal; Eu bebo cerca de 2,5 lts de Agua/dia Salada a vontade é digamos permitido? Nao vou comer 1kg nao auhauhauha É isso ai, qualquer ajuda/dica é bem vinda, vlw gurizada, abraçoo

Depois disso ainda fiz mais uns retoques, gastei uns 2000 Ps: 1 ano sem treinar por causa de lesão de LCA Joelho :/

Obrigado Ice, não respondi antes porque tava lendo o tópico todo pra se tivesse alguma duvida vir tudo numa vez, bom vamos la. Comecei o SL, com a barra praticamente zerada em todos exercicios: Agacho: Só com a Barra OHP: 3kg Lado Supino: 5kg Lado Terra: 5kg Lado Remada: 5kg Lado Pelo que vi aqui no tópico o ideal pro SL seria o low bar squat, segundo o meu médico ainda vou sentir um pouco de dor no joelho por um bom tempo devido a cirurgia, lendo esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ vi que pra quem tem alguma patologia e sente dores no joelho o low bar seria mais indicado, só que eu tambem sou todo encurtado e acho que com cargas maiores a posição do braço, ombro pode encomodar; Executando o Low Bar só com a barra eu só consigo descer um pouquinho mais do que nesta imagem a 2º ilustração http://www.machinemuscle.com/wp-content/uploads/2012/12/Proper-Squat.gif a partir dali eu caio pra tras. É tudo encurtamento pelo jeito vou seguir esses 3 exercicios de mobilização que voce postou num tópico, psoas release, psoas stretch e hamstring stretch. Outra coisa quando voces dizem forçar a musculatura do core, eu to fazendo assim por exemplo no OHP eu inspiro e forço o umbigo pra dentro quando to quase la em cima eu expiro e desço inspirando, sempre forçando o umbigo pra dentro. A duvida é porque vi outros falando que forçar seria como forçar jogando o umbigo pra frente, sei que ficou estranho espero que de pra entender haha. Unico medo que tenho é essa dor chata no joelho me limite de pegar cargas altas no agacho, que é oque justamente o treino propões pra ser mais efetivo, mas vamo la firme e forte. Abraço

Bom pessoal, to voltando pra academia a qual parei faz uns 9 meses devido a uma lesão no Ligamento Cruzado Anterior e uma pequena lesão no menisco do joelho esquerdo, jogando futsal. Voltei a treinar a uma semana pra recuperar a musculatura, depois de 6 meses de fisioterapia, minha coxa do joelho operado ta 3cm menor que a outra. Antes de me lesionar eu treinei durante 8 meses direto, com treino Full Body 3x na semana, gostava de treinar com treinos rapidos e com compostos. To querendo engatar o SL 5x5 e a minha duvida é a seguinte, tem algum problema devido a estar recuperando a minha lesão, e se eu poder começar ele, eu começo nele direto ou sigo aqueles periodo de adptação que instrutor adora passar. Perguntei ao meu médico e fisioterapeuta e os dois me disseram que não tenho restrição a nenhum exercicio. Abraçoo

Bom amigos é o seguinte, acho que lesionei o ombro,esses dias fui atar um saco de lixo aqui em casa, juntei as duas pontas da boca do saco, atei e quando fui apertar pra ficar bem atado, um dos lados arrebentou e nisso senti um fisgada do lado do braço esquerdo, abaixo do ombro, bem no biceps na lateral pelo lado de fora, e quando faço desenvolvimento militar e barra fixa sinto um incomodo nessa região tambem (nao em toda repetição mas sim quando to chegando perto de nao conseguir fazer mais nenhuma na mesma série) e alguns estralos no ombro esquerdo tambem mas nao é toda hora é de vez em quando, nao necessariamente quando to treinando até quando movimento ele normalmente, ja marquei consulta pra essa semana que vem, mas qualquer opinião é bem vinda, até porque to preocupado que possa ser algo que me tire por um bom tempo dos treinos :S Abraços

Soldado da Aeronautica e estudo pra seguir carreira como Sargento ou Oficial

Ja li em algum lugar que cafeina DIMINUI o efeito da Creatina mas é apartir de doses um pouco altas, procurei aqui e nao achei o lugar que diz isso mas foi aqui mesmo no forum, mas daqui a pouco aparece um cara que realmente entende do assunto. Abraços