cesar.brandao

Desculpa a ignorância, mas o que é PR?

Beleza, obrigado Aless... assim que eu começar abrirei um diário, ok?

Elaia, IUAHSUIAHSUIHAISUAs

Alguém?

Já está sendo equilibrada, não? haha

CARALHO! UIAHSUAHSUAHSUIA comeu ein :B

Claro com certeza, e sou muito fraco pro meu tamanho e tal, quem me olha ve que sou grandão, mas na academia sou muito fraquinho, supino ergo muito pouco assim como em outros aparelhos, mas isso não da pra desanimar, antes eu ficava encanado de ver caras lá com 1/3 do meu tamanho levantando o triplo do que eu, mas pra mim isso não importante, por mais fraco que eu seja, os pesos pra mim são "pesados" e isso é o que importa, porque pro meu corpo ele vai reagir... vamos que vamos Tibissa! EDIT: bosta de bug, sempre manda 2 posts '-'

Qual foi o seu almoço Saint? que que tu comeu?

Eu sou fraquíssimo

e ai RTiago, bom vou mudar a TMB então, agora com as alterações você acha que está tudo certo? os aeróbicos são de 1 hora hummmmm, entendi então Beleza, valeu Tibissa hummmmm, entendi mas e agora Aless, tudo certinho?

obrigado

Valeu Martín

Valeu Saint

Aless mas segundo o fator de atividade não seria isso? Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) ou devo usar 1.4x mesmo? Não ainda não postei a dieta, aqui no trabalho não consigo postar por aqui, vou fazer isso mais tarde.... ok, vou mudar isso já, vamos ver ali Ok, obrigado saint OK, farei as mudanças ali, você diz apenas 1 para os dois músculos estão de bom tamanho? Pronto, dei uma ajeitada, agora ficou certinho ?

Aless Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu link: https://www.hipertrof...ting-iniciante/

Saint Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu link:

RTiago Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu link:

Tibissa Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu link:

Martín, Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu link:

Hahaha numa situação dessas o melhor a se fazer é não falar nada mesmo, as pessoas tentam ajudar e ai aparece alguém dizendo que tem "faculdade", e isso lá quer dizer que ele sabe a execução corretamente? --'

Hoje sabendo o pouco que eu sei, eu percebo que foi realmente um grande troll haha

Então quanto ao gordo acho que uma dieta que fiz do Dr.Atkins não fez muita diferença, até devor ter perdido muita MM, porque eu não sabia absolutamente NADA sobre macros e kcals, comia a vontade mas apenas gorduras e proteínas haha :B e academia fiz já antes mas o máximo de tempo que fiquei foi 6 meses ano passado, acho que também posso considerar como iniciando a academia agora hehe. o treino metabólico seria como? tem aqui no fórum para que eu possa pesquisar sobre ele?

boas boas, tem até um tópico com pratos/receitas né?

Poisé, ACHO que não tenho uma balança lá em casa, mas vou confirmar... se não terei que comprar uma, porque quem cozinha lá em casa é minha mãe ou a empregada, mas uma balança seria essencial pra mim pesar as coisas, porque só medidas em colheres e tal, é complicado... uma coisa, por exemplo carne de galinha com molho essas coisas, o molho também tem que somar nos macros e tal né?

Como assim Aless, não entendi hehe