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nolonger recebeu reputação de [email protected] em [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Foram 20 semanas de cut. Acho bem possível que seja natural.
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nolonger recebeu reputação de Lima2013 em Porque Bf Tão Baixo ?!
Então cara. Esse lixo não só tem BF extremamente baixo (uns 6%), mas ele tem uma quantidade de massa muscular que me atrevo dizer ninguém aqui atingirá na vida.
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nolonger recebeu reputação de KiDD em Dúvida No Levantamento Terra
A mecânica do levantamento terra é muito diferente do agachamento. O uso do "step" é feito para o deficit-deadlift e é um movimento acessório para treinar mais glúteo. Se sente que a amplitude está muito curta, experimenta posicionar a barra mais para a frente do pé. A posição de início da puxada convencional é com a bunda mais alta mesmo.
Quanto ao post original, num split Push/Pull/Legs fica no dia Pull. Num split upper/lower tanto faz, mas sei que não aguentaria fazer no mesmo dia do treino de perna. O levantamento terra trabalha a cadeia posterior inteira (biceps da coxa, lombar, lats, traps). -
nolonger recebeu reputação de Orphee13 em Peitoral Superior? Mito Ou Não?
É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto.
É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.
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nolonger recebeu reputação de gabriel.oliveira em Peitoral Superior? Mito Ou Não?
É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto.
É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.
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nolonger recebeu reputação de Sonhador em Abdômen Inchando O.o' ; Alguém Da Essa Ajuda ?
É provável. Passe dois dias sem tomar leite e veja se o inchaço diminui. Intolerância a lactose é extremamente comum (eu inclusive tenho) e não é difícil de controlar. O maior problema é que você vai ter que comprar leite sem lactose (sai uns R$4 o litro).
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nolonger recebeu reputação de dogwhisperer em Não Sentir O Músculo
Sim. Eu comecei treinando contrair o músculo na frente do espelho. Por exemplo, eu fazia o movimento do supino e focava em contrair o peitoral. Depois de um tempo eu comecei a colocar uma ou duas séries com pouco peso depois de fazer as séries normais pra executar a contração completa. Quando consegui aguentar fazer isso com um peso legal (uns 60kg no supino) eu troquei e agora só faço o movimento se consigo sentir no músculo.
O treino de hipertrofia, pra mim, tem que ser focado em sentir o músculo contraindo, seja fazendo 4 ou 15 repetições.
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nolonger recebeu reputação de Likewrong em Ab 1.5X Diferente
Os ombros são um grupo muscular enorme. Tem as cabeças frontais, laterais, posteriores e manguito rotador. Faço 30 repetições por treino (2 treinos por semana) somente na cabeça lateral da deltóide. Isso sem falar no desenvolvimento (mais 21 reps por treino), e mais 45 reps por treino somando posteriores e manguito rotador (quando não faço exercícios específicos para o manguito rotador). Isso que não tenho um treino específico pra ombro, é somente o que uso pra manter a saúde/estética.
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nolonger recebeu reputação de AlvinhoRJ em Posso Tomar Açúcar Normal(Branco) No Lugar Da Malto?
Ele está certo em dizer que não faz diferença ser rapadura, açucar ou malto.
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nolonger recebeu reputação de AlvinhoRJ em Posso Tomar Açúcar Normal(Branco) No Lugar Da Malto?
Ele está dizendo que o raciocínio do Antonni é um avanço, porque está deixando o marketing de lado e pensando com a própria cabeça.
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nolonger recebeu reputação de kingtgg em Treino Para 3 Dias Semanais
Já te digo que 15kg em 12 meses é muito difícil a não ser que você ganhe uma boa porção de gordura. Seu peso vai depender muito da sua dieta. Dá uma visitada na seção de nutrição pra ter uma ideia melhor.
Quanto ao treino, recomendaria um treino full-body, 3x na semana. Como está há um tempo sem ir à academia, acho que seria de grande benefício. Um exemplo do treino seria assim:
Supino reto com
Remada curvada
Desenvolvimento em pé ou sentado
Barra Fixa
Agachamento Livre
Mesa Flexora
Os três primeiros exercícios fica a seu critério se prefere com barra ou com halter. Não vai fazer muita diferença. Procure executar 3 séries de 5-10 repetições em cada exercício.
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nolonger recebeu reputação de 14th em Dúvida Sobre Quantidade De Proteína
Na primeira foto eu chutaria uns 18% de gordura corporal. Acima de 15% não acho que vai perder músculo mesmo... Quero ver quando baixar de 12% se vai conseguir manter essa dieta.
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nolonger recebeu reputação de thyagw em Cuidados Com O Peso Do Agachamento?
Não é necessária e diminui a testosterona correndo no sangue...