nolonger

Foram 20 semanas de cut. Acho bem possível que seja natural.

Então cara. Esse lixo não só tem BF extremamente baixo (uns 6%), mas ele tem uma quantidade de massa muscular que me atrevo dizer ninguém aqui atingirá na vida.

A mecânica do levantamento terra é muito diferente do agachamento. O uso do "step" é feito para o deficit-deadlift e é um movimento acessório para treinar mais glúteo. Se sente que a amplitude está muito curta, experimenta posicionar a barra mais para a frente do pé. A posição de início da puxada convencional é com a bunda mais alta mesmo.
Quanto ao post original, num split Push/Pull/Legs fica no dia Pull. Num split upper/lower tanto faz, mas sei que não aguentaria fazer no mesmo dia do treino de perna. O levantamento terra trabalha a cadeia posterior inteira (biceps da coxa, lombar, lats, traps).

É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto.

É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.

É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto.

É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.

É provável. Passe dois dias sem tomar leite e veja se o inchaço diminui. Intolerância a lactose é extremamente comum (eu inclusive tenho) e não é difícil de controlar. O maior problema é que você vai ter que comprar leite sem lactose (sai uns R$4 o litro).

Sim. Eu comecei treinando contrair o músculo na frente do espelho. Por exemplo, eu fazia o movimento do supino e focava em contrair o peitoral. Depois de um tempo eu comecei a colocar uma ou duas séries com pouco peso depois de fazer as séries normais pra executar a contração completa. Quando consegui aguentar fazer isso com um peso legal (uns 60kg no supino) eu troquei e agora só faço o movimento se consigo sentir no músculo.

O treino de hipertrofia, pra mim, tem que ser focado em sentir o músculo contraindo, seja fazendo 4 ou 15 repetições.

Os ombros são um grupo muscular enorme. Tem as cabeças frontais, laterais, posteriores e manguito rotador. Faço 30 repetições por treino (2 treinos por semana) somente na cabeça lateral da deltóide. Isso sem falar no desenvolvimento (mais 21 reps por treino), e mais 45 reps por treino somando posteriores e manguito rotador (quando não faço exercícios específicos para o manguito rotador). Isso que não tenho um treino específico pra ombro, é somente o que uso pra manter a saúde/estética.

Ele está certo em dizer que não faz diferença ser rapadura, açucar ou malto.

Ele está dizendo que o raciocínio do Antonni é um avanço, porque está deixando o marketing de lado e pensando com a própria cabeça.

Já te digo que 15kg em 12 meses é muito difícil a não ser que você ganhe uma boa porção de gordura. Seu peso vai depender muito da sua dieta. Dá uma visitada na seção de nutrição pra ter uma ideia melhor.

Quanto ao treino, recomendaria um treino full-body, 3x na semana. Como está há um tempo sem ir à academia, acho que seria de grande benefício. Um exemplo do treino seria assim:

Supino reto com
Remada curvada
Desenvolvimento em pé ou sentado
Barra Fixa
Agachamento Livre
Mesa Flexora

Os três primeiros exercícios fica a seu critério se prefere com barra ou com halter. Não vai fazer muita diferença. Procure executar 3 séries de 5-10 repetições em cada exercício.

Na primeira foto eu chutaria uns 18% de gordura corporal. Acima de 15% não acho que vai perder músculo mesmo... Quero ver quando baixar de 12% se vai conseguir manter essa dieta.

Não é necessária e diminui a testosterona correndo no sangue...