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Pra começar, não foi especificado a quantidade. Segundo, o efeito do alcóol sobre a síntese de proteína acontece de forma aguda nas proximidades da ingestão. Ou seja, se você treinou mais de 6 horas antes de beber, não vai deixar de ter ganhos por causa da bebida.

Não vamos ser sensacionalistas. Você vai ficar mais seco por um, no máximo dois dias depois de beber. Não tem com o que se preocupar.

Não prejudica tanto assim. Ele provavelmente não é usuário crônico.

Creatina não precisa ser ciclada e não há problema em ingerir alcóol enquanto suplementa com creatina.

Estava esquecendo de postar aqui. Mudei de academia denovo e voltei pra que não tinha balança. Enfim, ontem fiz treino de empurrar. Desenvolvimento com barra 20kg 1x10 30kg 1x8 36kg 1x5 Front Squat 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x5 70kg 2x5 Supino com halter 14kg 1x10 18kg 1x10 22kg 1x8 26kg 1x6 Máquina supino inclinado 3x10 Supino reto com barra 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 60kg 1x7 Triceps francês unilateral 8kg 3x10 Estou voltando a treinar supino com barra pra ver se meu ombro volta a doer, mesmo fazendo o monte de exercício pra deltóide posterior. Macros: 101g Gordura, 156g Carbs, 153g Proteína, 2175 kcal

Quarta-feira (dia 2) fiz treino de empurrar. Já deu tempo de esquecer e não contei as macros direito. Ontem (dia 3) fiz treino de puxar. Barra com pegada larga 1x8 1x6 Barra com pegada supinada (peso do corpo +4kg) 2x5 Remada curvada 4x8 Stiff 3x10 Face-pull 3x10 Rotação externa com pulley baixo 3x12 Rotação cubana 2x10 Rosca Martelo 3x12 Me pesei e estava com 79kg. Ainda estou com bastante retenção do feriado, mas em pouco tempo volta ao normal. Corri 3km depois do treino. Macros: 93g Gordura, 170g Carbs, 150g Proteina, 2150kcal Hoje descansei e dei uma relaxada na dieta. Macros: 90g Gordura, 290g Carbs, 120g Proteína, 2500kcal

Ontem fiz um treino full-body com meu primo. Supino reto com Barra Supino reto com halter Barra com pegada supinada Remada Curvada Desenvolvimento com halter Rosca Martelo Triceps Francês Não lembro as séries e os pesos. Tomei duas doses de C4 e acabei nem prestando atenção no treino. Ontem não contei calorias.

Opa obrigado! Viajei com meu pai e acabei comendo muita besteira esses dias, haha!

Ontem foi treino de empurrar. Supino com halter 14kg x10 18kg x10 22kg x8 26kg x8 26kg x6 24kg x7 Supino inclinado com halter 20kg x8 16kg x6 Agachamento 50kg x5 70kg x5 90kg x5 Panturrilha em pé 3x12 Desenvolvimento com barra 20kg x10 30kg x10 40kg x5 Triceps Francês 3x10 Depois do treino corri 2km. Macros: 97g Gordura, 225g Carbs, 125g Proteina, 2300kcal

Esse site faz parte da internet. Eu coloquei uma lista de equipamentos e queria saber se estava faltando alguma coisa. Até porque estou acostumado com academia e só me darei conta do que está faltando quando tiver que treinar lá de fato.

Na hora que a barra encosta no chao, as anilhas giram e a barra também. Mas tudo bem, estou disposto a aceitar que é frescura. O que acham do orçamento?

O BCAA no whey é suficiente pra causar um pico de insulina. Procurarei a fonte se descordar dessa afirmação. Eu acho Malto/Dextrose um suplemento extremamente desnecessário. Honestamente, não vejo porque alguém precisaria desses suplementos pra bater as necessidades calóricas.

Se a barra normal é do tamanho do furo das anilhas não tem problema. Eu não gosto porque na minha academia as barras são menores que os buracos nas anilhas. Como as anilhas de 20kg dão a altura da barra, as anilhas de 10kg ficam suspensas e as de 20kg não pesam até eu levantar a barra por uns 4-5cm. É muito estranho, porque no meio do movimento tem um tranco onde são colocados 40kg. Tenho medo até de estirar algum músculo. Outro problema é que pela falta de rolamento, quando se usa muito peso, não é possível fazer mais de uma repetição. As anilhas torcem a barra e você perde o grip. Ou isso tudo pode ser frescura minha.

Como pode ver eu realmente sou muito novo nisso. Não sabia que podia encomendar com o mesmo tamanho do buraco da anilha. Nesse caso não haveria problema algum em encomendar barras normais.

Como as anilhas de 10kg sao menores que as de 20kg e a barra é menor que o buraco da anilha, na hora de fazer o pull, a barra está mais baixa que o normal. Você começa o movimento com 40kg a menos. Sem falar na impossibilidade de corretamente travar as anilhas na barra (presilhas nao funcionam pra deixar a anilha em pé). Porque tanta discussão sobre a barra? Como está o resto?

Terrível pra fazer levantamento terra.

Acho que você está confundindo os termos. A parte da frente da coxa é o quadriceps. A parte de trás da coxa é o biceps da coxa. Se está faltando força na parte de trás, faça stiff e good-mornings.

A pergunta é: qual o preço de uma barra olímpica? Dei uma pesquisada no ML e achei por volta de R$600.

Qual seria a recomendação? Não sei se é do tipo olímpica, mas queria pelo menos as barras com rolamento e que pesam 20kg. Isso é uma barra olímpica ou existem barras não-olímpicas com essas características?

Estou pensando em apresentar uma proposta ao condomínio sobre colocar uma academia no prédio. Alguém tem estimativa do preço aproximado de montar algo? Estava pensando nos seguintes itens: Uma ou duas esteiras Barra de 20kg com ~200kg em anilhas Dois bancos com inclinação ajustável Power rack Conjunto de anilhas Piso emborrachado Polia alta e baixa A princípio tenho em mente um investimento de R$12.000 em equipamentos. Seria algo para todos os moradores e no final o custo acaba sendo bem baixo se rateado.

Está certo, mas acho 4 semanas suficiente pra voltar a tolerância ao que era antes. Melhor esperar 2-4 semanas antes de trocar de um pro outro.

Treino de puxar hoje. Remada curvada 30kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x7 50kg 1x7 Barra com pegada larga Peso do corpo 2x7 Peso do corpo 1x5 Flexão da perna em pé 3x8 Face-pull 3x8 Rotação externa com o pulley baixo 3x12 Rotação cubana com elástico 2x10 Rosca martelo 14kg 2x10 Depois do treino corri 1km, andei um pouco e corri mais 1km. Macros: 95g Gordura, 205g Carbs, 137g Proteina, 2250kcal.

Hoje fiz treino de empurrar Supino com halter 14kg 1x8 18kg 1x8 22kg 1x8 26kg 1x8 30kg 1x5 26kg 1x6 Supino inclinado com halter 22kg 2x8 Front Squat 30kg 1x10 50kg 1x5 60kg 2x5 Desenvolvimento com halter 12kg 1x12 16kg 2x8 Triceps frances 2x8 Depois do treino corri 2km. Macros: 96g Gordura, 220g Carbs, 172g Proteina, 2500kcal

O que dilata a barriga são os gases por conta da sua provável intolerância à lactose.

Desculpa, não li o tópico inteiro, mas pelo que eu entendi você está com dificuldade no quadriceps? Se for isso, experimenta fazer front squats como exercício de assistência. Se for no biceps da coxa, recomendo Stiff-legged deadlift. Como recomendado acima, Good Morning também é ótimo pra fortalecer tanto a dorsal quanto a lombar. Além disso é um exercício bem específico ao agachamento.