AAugusto
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Faça chin Ups com pegada bem aberta, vai enfatizar suas dorsais do mesmo modo
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Relato do Treino A 1- Deadlift 50kg------50kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Fala soldados, bati mais uma meta nessa joussa o total deu 110kgs rumo aos 200kg carolhos 2- Chin Ups +10kgs 4rep/3rep/3rep/3rep/3rep/3rep/3rep/3rep = 25reps Fiquei meia hora fazendo esse exercicio, vou ficar fechando 25 reps até bater 5x5, depois aumento a carga É isso ai rapaziada, voltei firme na dieta, totalmente recuperando das sicks, e agora é só progressão Keep Strong Cara se achar eu agradeço muito fica bem melhor haha Fica palhoso, não da pra entender nada ja tentei fica bem estranho
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huahuahua Na verdade eu fiquei a capa da gaita Ja fui muito gordo só que não tenho fotos da época, aquelas fotos do antes foi depois do meu cutting, que perdi quase toda a MM, tavam pensando que tinha pego HIV kkkkkk Bem vindo man Cara se eu for ler isso vou ficar 1 hora traduzindo, meu ingles não é tão hard assim Valeu brother Seja bem vindo Daqui a pouco vou detonar nas chin ups tenho que voltar ao pico
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Eu tenho 15% de bf e minhas costelas aparecem tambem, meu abdomen tambem Fica dificil acreditar, mas minha costela é bem saltada pra fora, e meu abdomen, bem hipertrofiado, mas da pra ver a camada de gordura Eu te dou uns 12%, mais que isso não
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Relato Treino B 1- Supino Reto 40kg------40kg 5rep/5rep/5rep/5rep/5rep Tive que fazer com 40kgs cada lado porque não tava com energia, acho que nem ia conseguir fazer nenhuma com 42, foi tipo um deload mas acho que proxima semana to recuperado. 2- OverheadPress 20kg------20kg 5rep/5rep/5rep/4rep/5rep Uma pena foi não completar a 4 serie, mas fui bem nesse exercicio, não usei impulso nem nada 3- Paralelas +15kgs 4rep/4rep/4rep/4rep/4rep
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Fui ontem pra Curitiba Mklek, e quase tive um ataque do coração O ultimo ônibus era 10 45 e ja era 10 50, e ainda estava atras do ônibus, peguei o ônibus saindo da rodoviária pra voltar pra ponta grossa Acho que ia ter que dormir la na rodoviária mesmo esperando o ônibus das 6 da manha kkkkkk, sorte tua que eu não tinha seu numero, se não ia te incomodar pra pedir poso ahhuahuahuahuhua
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Porra denovo esse papo e treino e dieta Tem gente que fala Dieta 70%/ Treino 30%, tem gente que fala ao contrário, e tem gente que fala que um é melhor que o outro Não existe isso Faça dieta hipercalorica sem treinar pra tu ver o que acontece Treine sem fazer uma dieta hipercalorica pra ver se tu vai crescer alguma coisa Um precisa do outro, e já era Vocês tão discutindo um assunto tão velho que já parou em 2010 aqui no forum
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