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Daniel Lucas

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Tudo que Daniel Lucas postou

  1. Mano, continua relantando o ciclo ae veio.
  2. Não tenho fotos, só a do perfil kkkkkkkkkkkkk Então, ficando semelhante já esta bom....mais uns 3 anos?
  3. Eai galera! Eu acho o shape do Van Damme (Kickboxer) bem estético e queria saber em quanto tempo vocês acham que da para alcança-lo. Meu shape: Altura: 174,5 Peso: 80kg BF: 15% Medidas: Ombro -117 / Peito - 98/ Abdomem - 90/ Cintura - 85/ Antebraço - 29/ Braço relaxado - 33/ Coxa - 62/ Panturrilha - 38
  4. Boa noite galera! Gostaria da opnião de vocês sobre a dieta abaixo,há um ano que estou treinando e quero deixar meu shape mais desenhado. O meu treino e ABC e faço ele três vezes por semana. Altura: 174,5 Peso: 80kg BF: 15% Medidas: Ombro -117 / Peito - 96/ Abdomem - 90/ Cintura - 85/ Antebraço - 98/ Braço relaxado - 33/ Coxa - 62/ Panturrilha - 38 Objetivo da dieta: Cutting Consumo de água: 3 Litros Sugestões e Criticas são bem vindas, obrigado!
  5. Fui esse dias lá comprar proteína de soja isolada e não tinha....vou ligar lá e ver se eu acho a albumina nesse preço XD
  6. 1 kg de albumina = R$20,00, aonde você comprou?
  7. Muito foda! Parabéns!
  8. Altura: 175 m Peso: 67 kg Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra Café da manhã - 6h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 10 h Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Lanche - Almoço - 13 h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g / Total = Kcal, 301,3 / Carb, 44,5g / Prot, 17,8g / Gord, 5,3g / Almoço - 16 h Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g / 100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g / Pré Treino - 16:30 h 5 g Creatina Pós Treino - 18:30 h 30 g Whey isolado = Kcal, 110 / Prot, 27,5g 30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g Total = Kcal, 250 / Carb, 30g / Prot, 27,5g Jantar - 20 h Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g / 2 Ovos = Kcal, 324 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 25,5g / Total = Kcal, 774 / Carb, 85g / Prot, 28,5g / Gord, 28g / Ceia - 22 h 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Total = Kcal, 616 / Carb, 91,3g / Prot, 15,1g / Gord, 12,4g / Total de Calorias = 3508,6 Total de Carboidratos = 466,7g Total de Proteinas = 160,4g Total de Gorduras = 91,1g
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