ricardooretti

Eu como dois, com margarina, no café da manhã disponibilizado pela empresa... As vezes até 4, quando alguém não quer.
 
Bom pra caralho... Não tem coisa mais gostosa, com um cafezinho preto de manhã.?

Iniciantes, usuários de ea's, dieta próxima da tmb, genética boa, etc.

Páprica picante costuma dar uma amaciada nos bifes que eu faço... Jogo uma pitada enquanto está fritando

Eu também achava que comia bem, até montar uma dieta.
Depois disso foi difícil comer tudo que tava descrito nela, é muita comida pra quem nunca se preocupou em "bater os macros".
 
Calcule seu gasto calórico, monte uma dieta hipercalórica e tente segui-la. Verá que precisa de muuuuita comida pra engordar.

Um hormonizado com dieta e treino ruim  ≥ um natural com dieta e treino bons.
 
Não adianta ficar tentando comparar, foque-se nos seus objetivos e tenha como meta melhorar o seu corpo e não ter o corpo igual o de alguém.
 
Sobre um natural "engolir" um hormonizado...
Um cara que eu acho com um shape bem acima da média e é natural supostamente é o Melque Lourenço, pra mim é um dos melhores shapes naturais atualmente.

Um hormonizado com dieta e treino ruim  ≥ um natural com dieta e treino bons.
 
Não adianta ficar tentando comparar, foque-se nos seus objetivos e tenha como meta melhorar o seu corpo e não ter o corpo igual o de alguém.
 
Sobre um natural "engolir" um hormonizado...
Um cara que eu acho com um shape bem acima da média e é natural supostamente é o Melque Lourenço, pra mim é um dos melhores shapes naturais atualmente.

Um hormonizado com dieta e treino ruim  ≥ um natural com dieta e treino bons.
 
Não adianta ficar tentando comparar, foque-se nos seus objetivos e tenha como meta melhorar o seu corpo e não ter o corpo igual o de alguém.
 
Sobre um natural "engolir" um hormonizado...
Um cara que eu acho com um shape bem acima da média e é natural supostamente é o Melque Lourenço, pra mim é um dos melhores shapes naturais atualmente.

Obrigado!
 
A dieta está bem detalhada no meu diário.
 
Mas basicamente estou usando o modelo GDC + 200~300kcal, vinha usando um superavit de 500kcal mas estava acumulando gordura rapidamente e decidi diminuir um pouco!!
 
5:30 3 ovos
8:30 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 pães francês
12:30 150g arroz + 100g feijão + 100g carne (boi, porco, frango ou peixe)
15:00 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim
17:00 TREINO
18:30 300g batata doce, inglesa ou arroz branco + 250g peito frango ou acém moído
21:00 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 fatias pão integral
 
abraço

Só ignore o Norton, o cara so fala bosta aqui no forum. Pensa só na bostagem do ser, vai "crescer seco" só por ter cortado açucar e carbo?  claro, nada uma dietinha de 5 mil calorias de apenas gordura e proteina, vamos ver se cresce "seco"

então, eu tô utilizando bastante esse tipo de treino atualmente, diminuindo bastante o tempo de descanso e abusando de bi-sets e super séries...
 
Treino em casa, somente com 2 halteres 10kg, barra e paralelas... então tô tendo que apostar nesses treinos aí. Pouca carga, muita repetição e pouco tempo de descanso!!
 
abs

A semana toda kakaka , nem acredito em over training nem dou descanso kakaka , mas vou mandar um dia essa variação pra ver , mas acho q vou gostar so de biceps e triceps
 
Porque você não estuda sobre treinos metabolicos ? são treinos rapidissimos e de pouco tempo  mas com muita qualidade , e muita repetição e pouco descanso 
Eu vejo voces falando muito desses 2 treinos e indicando aqui no forum nunca pesquisei nem tive curiosidade mas vou ver aqui parece valer a pena

Eu to usando o primeiro modelo há +/- 1 mês, porém treinando bíceps/tríceps a cada dois treinos, tipo assim ABCABCD.
 
Posso te falar que to gostando bastante, porquê nos treinos A e B tu já treina bíceps e tríceps, fazendo um treino isolado pra eles a cada 7 ou 8 dias...
 
No meu caso eu adotei esse modelo pois tenho muito pouco tempo pra treinar (30 a 35 minutos por dia), então resolvi dar mais ênfase nos músculos grandes e médios.
 
Vale a tentativa e ver se você gosta, eu gostei e aprovo!!

Faria exatamente como o amigo citou acima...
 
Treino de dorsal não faria bíceps
Treino de pernas não faria panturrilha (faria DSDN, não importa se cair no treino A, B, C ou D), mesma coisa para abs e lombar...
Treino de peito não faria Tríceps
Treino D faria Braços, Bíceps e Tríceps
 
Na minha opinião, não faz sentido ter um dia só pra treinar core, esse pode e deve ser treinado com mais frequência e menos volume. (NA MINHA OPINIÃO!)
 
Isso tudo que eu disse acima se continuares com o sistema ABCD (isolar braços num dia da semana e nos treinos de peito e dorsais dar mais ênfase para os mesmos).

Evolução legal... mas discordo de alguns pontos.
 
Aumentar as cargas são o último fator que alguém tem de se preocupar no treino, antes vem execução correta, amplitude, tempo sob tensão, tempo de descanso, aí sim a CARGA.
 
Treinos com algumas técnicas avançadas como dropset, restpause, bisets, etc são sim muito efetivos para naturais. Basta saber quando e como usar.
 
Contar as calorias não é só pra dar uma secada pra pegar uma praia e andar sem camisa por aí... Simplesmente fornecer alimentos de qualidade para o corpo não te fará crescer, não como os caras que contam cada grama de proteína gordura e carbo diariamente!!
 
Enfim, só minha opinião. Parabéns pelo shape e pela consciência de que ser natural e ter um shape acima da média é bem trabalhoso e demorado!! São poucos que aceitam isso.
 
Abs
 
 

Cara na minha opinião um treino fullbody trará mais resultados pra você treinando nesses dias...
 
Se eu tivesse somente seg, qua e sex pra treinar eu faria assim:
 
Não treinaria isoladores como bíceps e tríceps e daria mais enfase nos compostos:
 
Seg:
Supino reto 4x8~12
Paralelas 4x8~12
Barra fixa 4xFalha
Remada Curvada 4x8~12
Agachamento livre 4x8~12
 
Qua:
Chin ups 4xFalha
Levantamento terra 4x8~12
Stiff ou RDL 4x10
Supino inc. 4x8~12
Press militar 4x8~12
 
Sex:
Agachamento livre 4x8~12
Supino reto 4x8~12
Desenvolvimento + Elevação lateral 3x8~12 (BISET)
Barra fixa 4xF
Remada cavalinho 4x8~12
 
 
 
 
 
 

Porque precisa até ano que vem? tem alguma doença terminal e o médico te deu só mais 12 meses de vida?
 
Se você tem mesmo "uma dieta estruturada, um descanso razoável e um treino pesado de fazer amolecer as perna", já era pra ter resultados muito satisfatórios, se não está acontecendo, você está falhando em algo.

Creatina e multivitamínico, o resto é dispensável.

Muito esclarecedor o artigo da moça, obrigado por postar...
 
Para os preguiçosos que não querem ler o artigo que é grande, basicamente diz que:
 
A sintese proteíca da PIS não é tão alta quando comparada ao Whey Protein.
A dose diária recomendada para adultos é de 25g de proteína de soja.
Conforme alguns estudos, o consumo regular da proteína de soja pode baixar os níveis de testosterona.
 
Enfim, acredito não valer tanto a pena como achava antes... deve ser por esses motivos acima que ela não é tão aceita/recomendada.
 
Abraço.

Estudo realizado em 2008, comparando os efeitos da soja/isoflavonas em humanos 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492864
 
Artigo da Patricia Davidson, nutricionista pela UFJR
http://www.frangocombatatadoce.com/2014/11/26/desmistificando-a-soja/
 
Bom estudo!
 
 

Mano, já que estão falando de gramática, o verbo pontar é sinônimo de identificar, mostrar, sinalizar, etc... então, não está errado o que o cara escreveu.
 
Agora, a respeito do tópico, a suplementação serve justamente para COMPLEMENTAR uma dieta que falha em algum nutriente... se a pessoa se quer possui uma dieta montada, não é muito lógico utilizar suplementos e esperar resultados satisfatórios.
 
Abraço.
 

Amendoim ou pasta de Amendoim.

Só a dieta (Se bem montada e seguida à risca) te trará bons resultados.
 
 

Só a dieta (Se bem montada e seguida à risca) te trará bons resultados.
 
 

Sofri um entorse no joelho esquerdo há uns três meses, desde então fiquei um mês sem treinar pernas, e após, venho fazendo um trabalho de "fisioterapia" com cargas bem mais leves e movimentos muito mais controlados...
 
Ainda sofro dores ao acordar e ao ficar em pé por um longo período, e mesmo treinando as duas pernas de maneira igual, a direita está hipertrofiando mais que a esquerda, por fazer um esforço maior, mesmo que inconscientemente.
 
Aconselho um anti-inflamatório, dormir com a perna elevada e também compressas de gelo pra ajudar a desinchar, se estiver inchado.
Se não estiver conseguindo realizar os movimentos com as duas pernas, não faça só com uma, realize séries de alongamentos longos que com o tempo da uma melhorada.
 
E quando conseguir realizar os movimentos pra quadríceps, vá com muita calma, com cargas realmente baixas e movimentos bem lentos, joelho demora muito pra melhorar, e se lesionar pela segunda vez aí já era, vai pro beleléu...
 
abraço.
 
 

70g de proteína eu como só na janta... 250g de frango.
 
Se fosse pra complementar com whey precisaria de no mínimo 60g diários, que daria 2kg por mês, logo uns R$160,00... do whey mais barato!
 
Investiria muito melhor essa grana em comida de verdade do que com whey ou qualquer outro suplemento.
 
E sobre ter resultados rápidos, esquece isso, não existe nada rápido nem fácil nessa vida amigo, tenha paciência e busque conhecimento.