buonanotte!

Segue minha evolução de 6 meses de treino.

Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas.

Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

buonanotte!

Segue minha evolução de 6 meses de treino.

Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas.

Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

Bulk sem aumentar bf? É meu sonho... hahaha

Ta com um shape legal mano, ombros principalmente. Só jogar mais massa. Quantos quilos ganhou?

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7 horas atrás, InsaneReality disse:

Bulk sem aumentar bf? É meu sonho... hahaha

Ta com um shape legal mano, ombros principalmente. Só jogar mais massa. Quantos quilos ganhou?

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Me pesei faz umas 3 semanas, estava com 78KG, comecei com 69KG.

ou seja, 9KG!! estou em bulking faz 4 meses, treinando há 6.

Abraço

 

Me pesei faz umas 3 semanas, estava com 78KG, comecei com 69KG.

ou seja, 9KG!! estou em bulking faz 4 meses, treinando há 6.

Abraço

Parabéns irmão

Como esta a dieta?

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Em 08/08/2017 at 22:46, diogobastos1985 disse:

Parabéns irmão

Como esta a dieta?

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Obrigado!

A dieta está bem detalhada no meu diário.

Mas basicamente estou usando o modelo GDC + 200~300kcal, vinha usando um superavit de 500kcal mas estava acumulando gordura rapidamente e decidi diminuir um pouco!!

5:30 3 ovos

8:30 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 pães francês

12:30 150g arroz + 100g feijão + 100g carne (boi, porco, frango ou peixe)

15:00 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim

17:00 TREINO

18:30 300g batata doce, inglesa ou arroz branco + 250g peito frango ou acém moído

21:00 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 fatias pão integral

abraço

Nice! 

Muita gente subestima os resultados estéticos da calistenia, sabem de nada do que estão falando. Parabéns.

Boa evolução. Normal para um adulto magro.