cclm

valeu aless xD

Sim, vou citar meu exemplo: Primeira semana fui pro máximo, fiz várias séries, ai cheguei numa 3RM com 94 kg, falhei na quarta. Descansei e tentei bater 100x3 também não deu. Na segunda semana já sabia que tinha que bater os 94 kg, então calculei as séries de aquecimento pra chegar na 7 com 94kg, e consegui 4 repetições, falhei na 5. recorde aqui. Na terceira semana eu fui pra tentar 5 Reps com 94 kg, e consegui, outro recorde. tentei 100 de novo não subiu. Mudei o exercício, mas daí daqui a x semanas quando eu voltar nesse exercício, eu já vou pra tentar pelo menos 96 kg pra 5 repetições, caracterizando um recorde. Putz ele explica tao direitinho, 3x5 é 3 de 5, 3-5 é 3 a 5... me parece que vocês confundiram isso.

cara, tempo livre tenho pra treinar até 7x por semana uahahua o foda é a disposição mesmo, por exemplo de acordar as 7:30 ao inves de as 9 pra treinar antes de ir pra aula xD

Eu também sempre animo durante o aquecimento, quando to muito animado a tendencia é querer ir logo pra série de trabalho xD Tem um coroa que treina comigo que diz que "O dia que voce menos quer treinar é quando mais precisa", concordo muito com isso, por mais estressado/cansado que voce esteja, depois do treino melhora muito.

Pois é, é meu unico pé atrás com o exercicio, barra fixa é meu xodo, e OAC dentre os meus amigos é sinal de status, ja perdi e preciso recuperar o.o

Mas dai descansando ela no peito você recruta mais unidades motoras para elevá-la novamente, pois elimina o reflexo elástico dos tendões...

A minha duvida é se fazendo chin-ups como assistencia, remadas etc, a força dos recordes anteriores na chin-ups irá manter-se, progredir, ou regredir. Isso no final das 2-3 semanas utilizando como ME. A minha duvida é se fazendo chin-ups como assistencia, remadas etc, a força dos recordes anteriores na chin-ups irá manter-se, progredir, ou regredir. Isso no final das 2-3 semanas utilizando como ME.

É cara, minhas prioridades sao a faculdade e o JJ que tem horário fixo né, aqui em casa eu posso treinar a qualquer hora.

ricardo, no quesito equilibrio nao, pois trabalha algumas areas que nos acabamos negligenciando, como romboides e trapezio inferior, a sua dúvida pelo que eu entendi, e também é minha dúvida, é em relaçao ao quesito força, dai acho que compensa colocar chin-ups com peso ali no ciclo também, eu por enquanto nao estou treinando pois irei competir esse fds, mas nas proximas 2-3 semanas irei fazer as chin-ups, a expectativa é de que na primeira semana seja um peso abaixo do esperado, mas já na segunda ou terceira eu consiga bater o recorde anterior.

Dai eu sugiro a fazer o contrário, aumente mesmo as séries de aquecimentos, quando começar a sentir dificuldade presta atençao na execucao, faz mais algumas séries e vai pro PR mais confiante xD A propria execucao do recorde vai te ditar quais assistencias vai ser bom voce usar no inicio, se ta com dificuldade de extender quadril, se ta com problema pra manter a coluna reta etc. Fazer certinho com pouco peso é moleza

WS4SB é 3-5 RM Backoff nao é ME Simplesmente aumentar um pouco mais de peso que semana passada nao é ME, é pra tirar RM, se fez 5x60kg, tenta 5x65, 5x70, até nao guentar mais levantar a barra... ai sim, na proxima semana voce aumenta um pouco o peso, ou faz uma rep a mais. Isso tudo é medo de falhar ou tirar RM? O WSB tem tabela de prilepin e 129019 outras variaveis incluidas, que estao todas mastigadas nesse treino do defranco adaptado para iniciantes, e como voce nao está treinando com o louie simmons, e nem tem o conhecimento proximo do mesmo, achismo por achismo, vai pelo do defranco que é só seguir à risca. Se ta falando 5-7 séries totais, nao é 4 aquecimento 1 recorde e 2 backoff, sao 4 aquecimento pelo menos e um recorde, sentiu que ta leve? mais um recorde, ainda ta leve? outro recorde... Nao precisa de backoff, pra isso tem assistencias... Enfim, minhas cargas também sao lixo, mas faz o negocio certinho, no meu diario deve ter 1 mes de treinos exemplificados só voltar umas 2 paginas e ver a diferença, sendo que é o mesmo método (pra ME).

Mamar nas teta da vaca ninguém quer... Vai pesquisando ai só squat, deadlift, agachamento e levantamento terra ai que vai encontrar MUITO material bom e leia os tópicos que estao listados no fixo: Melhores tópicos da sessao treinamento

até que nao ta ruim ahuahua essa RM do zercher ai ta 10kg acima da minha 5RM pelo menos =/ aproveita que as cargas ja cairam e fecha a boca ai pra secar

Max-Effort Exercise – work up to a max set of 3-5 reps in one of the following exercises: Trabalhe até uma série máxima de 3-5 reps Ou seja, vá aumentando as cargas até chegar em uma série com o máximo de peso pra 3-5 repetiçoes...

Dando uma atualizada aqui, vai ser meio tenso treinar qdo voltarem as aulas na faculdade, 30 créditos esse semestre, vou ter que dar uma flexionada boa no meu horario, mas me parece que terei uma janela segunda de manha (aula começa as 10, ai da pra acordar mais cedo) e sexta também tem uma de 10-14h. o resto dos dias ta meio atolado, mas ai terca e quinta eu posso treinar à noite quando chegar da faculdade. Ai daria pra manter as 4x por semana, sem prejudicar o JJ, vamos ver xD

voce só mudou o principio do treino ao colocar 5x5, é pra fazer 1x5 com o máximo de peso que conseguir TODO TREINO. os auxiliares nao tem tanta diferenca assim, é só ver os musculos-alvo dos auxiliares propostos na lista e fazer um exercicio similar, por exemplo, no lugar de Floor Press com halteres, uma flexao fechada com pesos nas costas...

Aless, pelo bom senso e observando os números imagino que se considere à partir de certa %, voce ve que grande parte desse 1/3 ai vem a partir de 50% da carga... Posso estar falando merda também, mas é o que deu a entender. Em relaçao ao aquecimento acho que é aquela coisa que já foi discutido aqui em outros tópicos, a mesma faixa de reps do principal, aumentando o peso aos poucos. O De Franco recomenda 5-7 séries totais (ou seja 4-6 aquecimento) para tomada 3-5RM em iniciantes, segundo ele para gerar um volume maior, e é tudo que sei nesse aspecto. Em relaçao aos auxiliares, eu acho que respeitando uma faixa x de reps, e nao chegando até a falha como recomendado, que fica dificil sobrecarregar o treino como um todo em relaçao à sobrecarga imposta pelo exercício principal. Edit: Postei depois da resposta do Quisso, aguardando aqui pra ver se tem alguma merda muito grande.

exatamente o que eu ia propor, minha ideia era fazer isso, mas deixando encaixes pra fazer uma futura gaiola depois... mas talvez eu vá só com os cavaletes mesmo de madeira cara, mais barato e tal e fácil de guardar xD @Izaac Até que nao, pq nao tenho treinado mesmo essa semana por causa do campeonato, só ontem que fui na pracinha lá com o agaboy mas tava nublado, ai fiquei brincando de fazer handstands e mostrei umas variacoes de paralela pra ele, só que eu mesmo nao fiz nada d+, exceto meia OAC sofrida xD

esqueceu das 2 ou 3 tuck planche pushups xD

olha so esse rapaz... so uma dica ai, no GHR, quando chegar no ponto que nao consegue mais descer tenta travar, dobrar o corpo e voltar se possivel pede alguem pra vigiar, pq a tendencia e voce subir enquanto dobra o corpo.

Opa valeu pelo post cara, eu so conhecia ela e nao tinha ouvido falar em IOL, eu simplesmente ia como estava me sentindo no dia. Aguardando as outras observacoes aqui.

eu fiz o meu por 30 reais com um tubo de isolamento de cano ou macarrao de piscina e uma corrente, tem no site do ross training. tambem da pra usar somente a corrente e uma toalha enrolada na regiao onde vai encostar.

os cara nao manjam o portugues ahuahuah o "e" na oracao acima faz papel de somar as duas sentencas, mal treinei + to sem pc, respondendo a pergunta feita pelo danilo, se eu treinasse na frente do pc, teria trocado por um "logo" que daria a ideia de conclusao ou relacao. na verdade eu treino de sunga com a webcam ligada, se alguem quiser assinar mande mp, sai a 10 dolares o mes.

to sem pc e essa semana mal treinei... fiz box squats terca mas n deu pra bater pr pq tava muito suado e a barra tava escorregando, dai fiz pistols, e quarta fiz um treino BW na casa do meu amigo de upper body. semana que vem nao sei como vao ficar os treinos, provavelmente nao irao, pq tem campeonato dia 10

Também curto manter o diário aqui, por alguns motivos, o bom é que você mantém controle, é meio que "garantido" de ficar salvo, no PC você pode perder se formatar, ou mesmo um diário físico você acaba tendo problemas pra ter em qualquer lugar, e então vai meio que relatando e no meio do caminho alguém lê o seu diário e te ajuda com alguma coisa, ou então acaba sendo ajudado só de ver alguma coisa que você fez e não deu certo e tava pensando em fazer a mesma coisa... Enfim, não sei porque tinha fechado o diário, mas é bom que tenha voltado