schneider_19

blz mano... mas é bom saber porq ja tiram umas duvidas minha vlw

Mas se muitos fisiculturistas são grandes por causa de sua dedicação ao esporte... porq eu não posso tbm chegar la... so basta trabalhar muito pra isso... e eu não quero chegar a um fisico como jay cutler, arnold, colleman... eu so quero chegar a um fisico aceitavel... se eu conseguisse ao longo da minha vida conseguir 45 cm de braços pra mim ta otimo... musculação requer paciencia e eu estou disposto para isso

Desculpa ai mano... mas eu quero chegar na minha meta totalmente natural... sem drogas com um dieta, suplementação e muito esforço e dedicação nos treinos... mas obg pela dica

idade: 20 altura: 1,72 peso: 64,5 kg braço: 35,5 cm ~~ meta: chegar aos 70 kg/ chegar aos 40cm de braço Suplementos usados: malto/ mass 3200 / bcaa ( ambos da probiotica ) o malto é da atlethica dieta na sala que trata do tema, seguindo modelo padrão Treino A- peito/ombros B- costas/trapezio C- pernas/panturrilhas D- braços E- Treino de volei off off A- peito/ombros Supino inclinado: 4x8/8/6/6 Supino reto: 10/8/6/ ultima serie ate a falha Supino declinado: 3x10 Crucifixo fly: 4x8 Desenvolvimento no smith: 4x8/8/6/6 Bi-set: elevação lateral + elevação frontal: 4x8 B- costas/trapezio Remada curvada: 4x8/8/6/6 Lev. Terra: 4x8/8/6/6 Pulley frontal: 10/8/6/ ultima ate a falha Serrote: 3x10 Encolhimento( variando barra/halteres): 3x12 C- pernas/panturrilhas Leg press: 3x10/10/12 Agachamento: 4x10/10/8/8 Agachamento no step: 4x8/8/6/6 Extensora: 10/8/6/ ultima ate a falha Flexora: 3x10 Elevação panturrilha livre: 3x15 Elevação panturrilha no leg press: 3x12 D- braços/ super-ser Rosca direta/ Tríceps testa 3x10 Rosca alternada/ Tríceps pulley 4x8 Rosca scott/ Tríceps frances 4x8 Rosca concentrada/ Tríceps paralelas 3x10 E- treino de volei/// inclui treino fisico.. off off opiniões... me ajudem a conseguir minha meta.... aceito sugestões... avisos... e recomendação... opiniões na dieta... e o que eu posso melhorar.agradeço a quem poder ajudar vlw

alguem pode falar sobre whey 5w e whey 3w integralmedica? eles são bons... e dão algum resultado? se alguem ja usou pode dar uma explicação?

vlw

Alguem que ja usou pode dar uma explicação sobre esses wheys? se eles dão resultados, se eles são de boa qualidade... aguardo algumas dicas vlw

Mas Leandro o recomendavel num é consumir 3g de proteina por dia? então é isso que eu tenho duvida, de como eu vou saber se estou ingerindo essas 3g... vc colocou esse link da tabela de alimentos... mas para usa-la tem que pesar quantas gramas de o alimento tem e depois colocar o resultado na calculadora? EXEMPLO: peito de frango - 100g de peito de frango ... ai eu tenho que ir na calculadora e colocar o resultado que no caso seria as 100g ai vai dizer o quanto de proteina tou ingerindo... é assim ou ta errado? me explica ai.. ou manda um tutorial vlw

tipo assim? tenho que pesar quantas gramas de arroz tem, quantas gramas de feijão tem, a de salada e de frango.... ai eu vou em calcular e coloco o resultado que deu na balança de cada alimento do prato ne? ou to errado? se eu tiver tem como vc me explicar melhorzinho tipo um tutorial? vlw

ei Leandro me tira uma duvida aki por favor.... eu queria saber se algum de vcs poderia me explicar se tem alguma maneira exata para calcular a quantidade de proteina que se consome por dia... EXEMPLO: ALMOÇO: FEIJÃO/ARROZ/SALADA/PEITO DE FRANGO... dessa refeição eu queria calcular quanto de proteina eu to ingerindo... e quanto de carboidrato e de gordura to consumindo... vc poderia me explica como eu faço para calcular? vlw

mano so mais uma duvida... vc pode ate me chamar de burro mas ta blz olha pra fazer essa bi-set de bíceps... eu tenho que fazer assim ne 1ª serie de rosca alternada sem descanço ja vou pra 1ª serie de rosca martelo, ai sem descançar ja vou fazer a 2ª serie de rosca alternada e a 2ª de rosca martelo ate terminar as series dos dois exercicios. ou é assim 1ª serie de rosca alternada sem descanço vou para a 1ª serie de rosca martelo.... ai eu descanço 1 minuto..... e começo a 2ª serie de rosca alternada e a 2ª de rosca martelo ai descanço e fasso a 3ª e a 4ª qual dos dois metodos?

car eu editei la... ao inves de rosca direta eu coloquei rosca alternada..... mas me explica ai por favor, o que é uma bi-set.. e como faz? eu ja procurei mas não achei uma explicação convicente... outra coisa... eu posso fazer bi-set com rosca alternada e rosca martelo? responde ai vlw

A: Peito/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Ombro/Trapezio/Antebraços D: Pernas A: Peito/tríceps Supino inclinado: 4x 8/8/6/6 Supino reto: 10/8/6/ ultima ate a falha Supino declinado: 3x 10 Crucifixo fly : 4x 8 Tríceps testa: 10/8/6/ ultima ate a falha Tríceps pulley: 4x 8 Tríceps paralelas: 3x 10 B: Costas/Bíceps Remada curvada: 3x 10 Lev. Terra: 4x 8/8/6/6 Pulley Frontal : 10/8/6/ ultima ate a falha Serrote: 3x 10 Rosca alternada: 4x 8 Rosca martelo: 4x 8 Rosca concentrada: 3x 8 C: Ombro/Trapezio/Antebraços Desenvolvimento no smith: 10/8/6 Desenvolvimento frontal: 4x 8 Desenvolvimento lateral: 4x 8 Remada alta: 3x 10 Encolhimento: 4x 10 Extensão de punho: 3x 10 D: Pernas Leg press: 3x 10/12 Agachamento: 4x 10/10/8/8 Agachamento no step: 4x8 Extensora: 10/8/6 Flexora: 3x 10 Elevação de gêmos: 4x 15 Elevação no leg press: 3x 10 opinem ai ou mandem sugestões obg vlw

vlw galera

vlw

ai gente eu tenho algumas duvidas com o treino de bíceps e tríceps... vcs podem me ajudar? meu treino é ABCDE A: Peito B: Costas C: Ombros D: Pernas E : Braços so que a minha duvida é? qual dos começar primeiro? o bíceps e depois o t´riceps ou primeiro o tríceps e depois o bíceps? a outra duvida é? eu posso treinar assim : Rosca direta : 3x10 fazer todas as 3 series descanço de 15 segundos Tríceps testa : 10/08/06 ultima ate a falha fazer todas as 3 series descanço 15 segundos Rosca alternada: 4x8 todas as series descanço 15 seg Pulley tríceps : 4x8 todas as series descanço 15 seg Rosca concentrada: 3x10 todas series descanço 15 seg Tríceps paralelas : 3x10 todas as series off ou é melhor fazer logo uma super-set? outra duvida... ja que meu treino de braço é o ultimo... então ele ja esta bem descançado... então eu posso add... 1 exercicio para bíceps e 1 para tríceps? ao todo ia ficar 4 para cada musculo... qual eu add... para bíceps ? rosca martelo ou rosca scott? para tríceps eu quero add..... frances unilateral... se vcs puderem me dar umas dicas ai... eu agradeço de todo coração... vlw

to com 5 meses e meio

Mas sobre o treino de braços... deixo em 3 exercicios mesmo ou coloco 4 exercicios para bíceps e tríceps... eu tava pensando em adicionar rosca scott, mas tou na duvida se coloco rosca scott ou rosca martelo... e o tríceps ia adicionar o frances unilateral

A: Peito B: Costas C: Ombro/Trapezio D : Pernas E : Braços A ( Peito ) Supino inclinado : 4x 8/6 Supino reto : 10/08/06 ultima ate a falha Supino declinado : 3x 10 Crucifixo fly reto: 4x 8 B ( Costas ) Remada curvada : 4x 8 Pulley frontal : 10/08/06 ultima ate a falha Pulley no triangulo : 4x 8 Serrote : 3x 10 Levantamento terra : 4x 8/6 C ( Ombro / Trapezio ) Desenvolvimento Arnold : 3x 10 Desenvolvimento pela frento no smith : 10/08/06 ultima ate a falha Elevação lateral : 4x 8 Remada alta : 4x : 8/6 Encolhimento - barra ou halteres : 4x 10 D ( Pernas ) Leg press : 3x 10/12 Agachamento : 4 x 10/8 Agachamento no step : 4 x 8/6 Extensor : 10/08/06 ultima serie ate a falha Flexor : 3x 10 Elevação em pé : 4x 15 E ( Braços - Bíceps / Tríceps / Antebraços ) Rosca direta : 3x 10/8 Rosca alternada : 4x 8 Rosca concentrada : 3x 8 Tríceps testa : 10/08/06 ultima serie ate a falha Tríceps pulley : 4x 10/8 Tríceps paralelas : 3x 10 Extensão de punho : 4x 8 Rosca direta com punho invertido : 3x 10 UMA UNICA DUVIDA QUE EU TENHO É SE DEIXO PARA TREINAR ANTEBRAÇO JUNTO COM PEITO... E ADICIONO UM EXERCICIO PARA BÍCEPS E UM PARA TRÍCEPS... AO TODO IA SER 4 EXERCICIOS PARA BÍCEPS E 4 PARA TRÍCEPS... OS EXERCICIOS ADICIONADOS PARA BÍCEPS IRIAM SER ROSCA SCOTT OU ROSCA MARTELO .... E OS DE TRÍCEPS IRIAM SER ROSCA FRANCESA UNILATERAL..... SE ALGUEM PUDER TIRAR ESSA DUVIDA ME AJUDEM AI POR FAVOR EU AGRADEÇO... BONS TREINOS PARA TODOS VLW

alguem poderia me dar uma opinião? é sobre a seguinte coisa.... qual dessas formas é melhor pra treinar? piramide assim 10x8x6 a ultima serie ir ate a fadiga... ou assim 8x8x6x6 aumentando o peso... opinem ai para me ajudar vlw galera

alguem poderia me dar uma opinião? é sobre a seguinte coisa.... qual dessas formas é melhor pra treinar? piramide assim 10x8x6 a ultima serie ir ate a fadiga... ou assim 8x8x6x6 aumentando o peso... opinem ai para me ajudar vlw galera

qual seria melhor um piramide de 10x8x6 ou normal assim 8x8x6x6 aumentando o peso opiniões?

ai gente o treino piramide pode ser usados em todos os exercicios de cada musculo ou no maximo 2 ?

ele é recomendado para ser tomado 30 minutos antes do treino...