Bronson

20% de proteina é praticamente uma carne, ta otima a proporçao desse pao ai

Como disseram o terra vai aumentar mais os seus antebraços do que isoladores como rosca punho, etc A tecnica de segurar o peso vc pode fazer no dia do terra, fazer todo dia é contraprodutivo

Realmente ele ia postar no facebook dele que tava ciclando trembo 1 ano inteiro direto sem tpc... por favor ne Essas informaçoes eram restritas ao circulo de amigos dele, e depois que ele morreu nao tinha mais porque esconder Voce quer saber as fontes? Pesquise, vc vai achar os mesmos caras que aparecem nos videos dele falando isso em forums

Essa foto da direita é a unica que eu vi ate hoje que ele parece ser macho (sem trollagem, só uma observaçao) Olha, sobre essa rotina que o dono do topico postou, sinceramente... eu duvido que um cara baladeiro igual ele fazia um full body no sabado, mas duvido mesmo

Se for pela perna eu to bem (62) Agora braço se alguem me benzer eu agradeço

LOL LOL BEST TOPIC EVER

Isso, pra nao ficar com 100% de tensao na lombar o tempo inteiro

Acho que desde o advento da creatina todo mundo aqui aprendeu que a primeira coisa que se usa se tratando de contraçao é o ATP, gostaria que alguem mais inteirado explicasse esse ponto porque eu tambem tenho essa duvida

Frango, alem do Craw vi o AndreVita falar sobre isso nao lembro aonde Voce faz um lowcarb durante os dias de treino, depletando as reservas de glicogenio e assim usando a gordura estocada como fonte energetica e por consequencia baixando/mantendo baixo o BF (estou simplificando, nao manjo os termos tecnicos igual eles) Geralmente 5 dias low e os 2 dias do fds vc aumenta os carbs, vai haver uma volumizaçao muscular ja que as suas reservas de glicogenio estao depletadas e os carbs extras nao seram convertidos em fat. Agora vc virou a semana e alem de ter mantido seu BF baixo esta no inicio dela com os musculos carregados de glicogenio, e pronto pra bater suas PRs Se vc começasse a semana com DE, quando chegasse no ME (quinta feira) as reservas de glicogenio ja estariam baixas, porque vc ja vai ter feito 3 dias de lowcarb, e as PRs seriam mais dificeis Uma simplificaçao bem porca, mas deu pra entender

O problema dos isoladores de gluteo é que a carga é muito baixa, se vc trabalhasse com caneleiras de 15kg ou mais talvez visse alguma evoluçao, menos do que isso vc vai mais apenas tonificar do que qualquer coisa Se foca nos exercicios de extensao do quadril com muita carga, como o agachamento citado pelo Danilo. O resto é complemento

Verdade, imaginei que ele apenas repetisse o treino, talvez seja o caso, talvez nao Tambem ja tinha visto, esqueci completamente ja que praticamente todos relatos que eu leio usam o outro

Mas sera que vale a pena fazer só 1 mes de WD? E o tempo de adaptaçao? Nem pra todo mundo é facil se acostumar com jejum prolongado, e mesmo depois de ajustados os macros e intensidade do treino (que muda ao menos no inicio em relaçao a quem come a cada 3 horas) vc esta sempre melhorando durante um tempo (numero de refeiçoes e quantidade em cada), considero um projeto de medio prazo. Alimentando-se bem em apenas 1 mes nao havera muitas perdas

^ Muita pimenta

Parece um kata, se as artes marciais tivessem sido criadas pelos indios Gostei, ja tinha visto na ESPN

Se só com comida nao ta atingindo a quantidade que vc quer suplemente sim, whey protein, albumina Mas como vc ta em cutting esquece aumento de medidas, ja que vc tambem precisa de muitas calorias pra ganho de MM Se concentra apenas em manter a massa magra que vc ja tem, 1,5x ta otimo

O leite é pra que, aumentar o peso? Se for pesquisa sobre Gomad, é com leite integral Sobre o treino, "perna" é muito generico, vc tem que especificar Pelo que eu sei a maioria das rotinas de treino voltadas pra rugby tem agachamento livre e deadlift nos dias de inferiores

Alguem lembra desse cara?

A segunda pegada, mas nao do jeito que o cara da foto ta fazendo É pra fazer Pendlay Rows, com as costas paralelas ao chao

O template do WSB é no inicio da semana maximum effort e no final dela dynamic O ME é bom no inicio pra quem faz low carb durante a semana e superconpensaçao deles no fds Aproveita-se o glicogenio muscular alto no inicio da semana quando a intensidade é mais alta (ME) Fora esse motivo nao vejo porque nao se possa inverter Me corrijam se eu estiver errado

Menos roscas e mais supinos e remadas Nao que deva tirar os isoladores, mas nao precisa fazer 20 series de cada

Se for 30 dias como disseram eu tiraria o mes inteiro de folga dos treinos Mas achei que fosse só toda sexta-feira

Tem que ver que ele nao faz isoladores, se mostra totalmente contra e acho que até as assistencias (pullups e chinups) que ele prega ele proprio nao faz. Se fizesse acho que ele estaria um pouco maior. No livro diz que ele tem 38 de braço com 1,72m. Eu to bem parecido com ele (de corpo) e acho que ainda tenho bastante lenha pra queimar, depende muito da pessoa cara esse negocio de estatisticas de BBs naturais é meio furada

Vc ta fazendo Chaos and Pain (simplificando), mas cedo ou tarde vc vai perceber que nao vai conseguir progredir nessa intensidade toda se continuar off-drugs

Eu dei maior força porque vi que vc tava fazendo tudo direitinho, com pesquisa e tal sabendo o que fazer, diferente da menina que DISPERDIÇOU o 1o ciclo dela que era o que daria os maiores ganhos Eu nao me mostrei contra os AEs em momento algum, desafio qualquer um a quotar uma frase minha dizendo isso O que eu disse é que a maioria das pessoas cicla antes do tempo (em outras palavras) e usei o exemplo do cara ai (que foi a pior besteira que eu fiz nesse forum) que fez varios ciclos pra chegar num resultado que muitos caras altos conseguem com 1-2 ciclos, e ele levou pro lado totalmente pessoal Eu nao desmereci ninguem e novamente desafio qualquer um a quotar uma frase minha dizendo isso, o que eu fiz foi ser SINCERO, e acabei sendo chamado de arrogante, frango etc. Isso é um forum, as pessoas tem direito de expressar suas opinioes, quem nao concorda basta contra-argumentar, nao ofender.

Do mesmo modo que tem cara baixo com 25 de braço, ai vc ta falando de quem nao treina ou nao come ou simplesmente aquele cara que faz os 2 e nao cresce, isso nao tem a ver com ser alto ou baixo Pega duas pessoas, genetica comum, treino igual e dieta proporcionalmente(+alto=+comida) igual, o cara mais alto sempre vai ter mais braço, ou vc acha que as pessoas só crescem pra cima e nao em circunferencia? Meu é uma coisa tao obvia que qualquer um ve na rua, fico de cara com essa discussao O cara alto pode nao parecer ter muito braço justamente pq ele é alto pqp vcs nao existem Como vc explica a maioria dos caras altos chegar natural proximo aos 40 de braço antes de ciclar e os mais baixos nao chegar nem perto, olha o Rodts mesmo o cara com 40 de braço é grande com 1,60