mrs

Dieta editada, Brother.

vou dar uma arrumada e posto aqui, tem como tu ver depois?

se nao atingir proteina perde massa se nao atingir carbo fica com deficit e vai emagrecer, acho que é isso

Altura: 1,74 Peso: 78 Idade: 19 anos BF: Nao sei bom, to aqui pra pedir a ajuda de vcs, estou com duvida se essa dieta de cutting esta boa ou não. bom ja pesei 100kgs, mt gooordo kkk e agora eu acho que to fazendo a coisa certa na dieta ela esta boa? Dieta editada

isso tudo baseando-se na dieta do arthur? parabéns ta com o shape maneiro

ta fera brother se tu conseguisse crescer mais um pouco ia ficar show abraço

claro procura por danilo frança no youtube, ele é endo

nariz quebrado em 2 lugares, sera que da pra treinar de boa, ou vai ferrar mais ainda?

não encontra mais, mas só comprar franol e meter cafeina, tem topico aqui no forum explicando sobre isso

Efedrina + Cafeina

Nunca usei termo, nem aej, tava pensando em ECA + AEJ --- pedrohsml, Jejum intermitente? qnts horas? comer 4~6 hrs? vou tentar obrigado a todos que estõa respondendo

hm que beleza, vou colocar 1g/kg de gord

Altura:1,75 Peso:77 KG BF: Nao sei Medidas: (opcional) café da manha 1 copo de leite desnatado 9,2 de carbo - 6,4 de porteinas - 1 de gordura 1 colher de linhaça carbo 1,4 - proteinas 3,6 - gordura 5 3 colheres de sopa de maizena 51 carb - 0 gord - 0 prot almoço 1 colher de arroz integral 38 de carb - proteinas 4 - gordura 1 1 coxa de frango prot 28 - gorduras 5 - 0 carb café 5 colheres de sopa gelatatina diet zero carb 0 - proteinas 5 - gorduras 0 2 copos de leite carb 18 - prot 14 - gord 2 lanche da noite (vou ta no colegio unica coisa que posso levar =/) 3 copos de leite - carb 27 - prot 21 - gord 3 janta 2 coxa de frango 56 prot -10 de gord - 0 carb aceito sugestoes, MInha TMB = 2002 Kcal, calculo feito para saber 26x77 proteinas 2g/KG gord 0,3g/KG carb 60 x 2 ( Peguei o que eu acho que tenho de massa magra) 616 kcal de prot 480 Kcal de carb 93 kcal de gor = 1189 Kcal nisso agora que tenho duvida, preciso de mais kcals para preencher para dar 20~25% de defict calorico, mas nao sei o que colocar =/

isso mesmo, tem na lombar que nao quer sair e uma perto do umbigo, ta ruim de mais

Já ouvi sobre, mas sempre desconfiado com isso kkk

Bom há 9 meses atras eu pesava 100KG de pura gordura, depois de fazer dieta e musculaçao estou com 76, só que nao consigo mais perder estou em dieta hiperproteica no max 15 de carb no dia sera que ta na hora de tocar um termo? eu não queria baixar mais as kcal

Grande evolução qe dieta vc seguiu, henriquess?

eu treinava na buffalo gym, conhece? mas dependendo do bairro que tu mora vai ficar longe

dizem que essa é a dieta dele: Refeição 1 - > Aveia > Proteína shake refeição 2 - > 8 ovos. comer as gemas > Pequena porção de arroz integral refeição de 3 - > Atum 200g, com brócolis e espinafre misturado com ele refeição de 4 - (pré-treino) > Steak / canguru carnes e massas de farinha integral Workout ... refeição 5 - (Pós-treino) > Whey pós-treino - obter cerca de 40g de proteína em refeição 6 - > Frango cozido refeição 7 - > Salmão, sardinha refeição 8 - > Queijo Cottage 400g 20 minutos antes de dormir. precede?

essa turma do zyzz causam inveja em todo mundo haha

Usa o Firefox? se usar, instala esse plugin https://addons.mozil...downloadhelper/ com ele dá pra baixar video do youtube

antes: depois:

nenhum gordo é feliz e vai pra internet, com um saco de salgadiho e bolacha recheada, levantar a auto-estima

pois é fiquei até meio com duvida pq eu desço ate o talo nos dois, supino e agacho valeu abraço