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eai treino bem bom hj , vascularizaçao hj mt boa, subi peso em todos os exercicios. Por inquanto ja comi 500g brocolis 600g bife coxao mole, e jajá vou comer nega maluca ;~, amanha n treino , dieta vai ser low carb.. e domingo dia do lixo. abraços
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opa, hoje vou treinar triceps biceps e antebraço.. por inquanto under normal, com apenas 2g vit C e muita agua, hj no over vai ser nega maluca xD, mais a noite venho relatar. abraço
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Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )
element respondeu ao tópico de jucaa em Diário de Treino
acompanhando brother! -
eai treinei ombros e trapezio hoje, treino bem normal .. a conjuntivite nao atrapalhou em nada, tomei os 2 shakes e agora vou comer 500g brocolis e preparar um strogonoff com arroz integral e batata palha. eu ia começar com o purple swaath hoje.. mas eu vi que acabou sobrando um poco do bcaa ainda.. deu pra hj e vai dar pra amanha tbm .. vou começar com o purple segunda. abraço
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boa tarde.. bom ontem a noite tava com uma irritaçao nos olhos , acordei com conjuntivite.. resultado 7 dias de atestado.. irei continuar treinando.. hoje treino de ombros e trapezio, vou ir no mercado logo mais hj vou fazer um strogonoff pra comer no over :- abraço
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treino de pernas hoje, bem tranquilo.. UnderEating foi 2g vit cc e 20g bcaa intra treino.. over hj foi 500g brocolis 500g carne de gado e 1 pizza de frango com catupiry, amanha irei treinar ombros e trapézios. abraços
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treino de costas hj tranquilo.. aumentei os pesos praticamente em todos os exercicios.. under foi só 2g vit c e o bcaa , amanha acaba ele ;/ ai começarei com o purple wraath.. over foi normal só troquei a carne vermelha por peito de frango.. to comendo o sorvete agora.. abraço
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eai, bom hoje feriado né.. sorte que o dono da academia é meu brother e falou que eu podia ir treinar lá já que ele mora encima da academia.. lá pelas 6 horas vou ir treinar lá, hoje treino de costas.. por inquanto under normal, 2g vit c e muita agua.. hoje vou fazer o over com peito de frango .. falto grana pra compra carne de gado ;/ abraços
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eae galera, hoje treinei peito, bem tranquilo.. under 2g vit c.. 20g de bcaa, terminei o treino mandei 60g dextrose e 30 min dps 40g dextrose e 40g whey isolado.. mandei 400g de brocolis uns pepino e cenoura, 650g de carne de gado 6 fish oil e 6 orange triad. daqui a pouco vou comer 500g de sorvete com cobertura.. meu bcaa termina daqui uns 3 treinos, irei usar purple wraath , to pensando em usar 3 scoops intra treino, o que vocês acham? outra coisa andei lendo sobre o treino stronglift estou muito afim de começar com ele semana que vem, será que devo começar , fazendo só com a barra? e ir aumentando conforme o recomendando? ou começo com uns 10 - 15 kg de cada lado? abraço
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optimum sem duvida, muito deliciosa ;D
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Qual É O Melhor No2 (Óxido Nítrico) ?
element respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
tive mais efeito com o no shotgun. -
universal
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Qual O Melhor Whey Protein ?
element respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
concerteza, Optimum. -
eae galera hj dia do lixo.. mandei pra dentro bife na chapa , brigadeiro, refri e de noite vo manda uma pizza ;D, andei dando uma pesquisada , acho que vou segui a warrior diet + paleo diet, será que é uma boa? ai sempre usaria o sorvete como fonte de carbo no over.. e também dei uma pesquisada no treinamendo "stronglift 5x5" será que é uma boa combinaçao? abraço
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no primeiro dia eu usei, ai ontem e hj nao usei , passei o under tranquilo, na hora do treino usei os 20g de bcaa , e o treino foi tranquilo, posso continuar numa boa só com os 2g de vit c né? ou será que com os shakes irei ter mais resultado? abraço
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bom , hj segui o undereating normal só com 2g de vit c , nao utilizei bcaa pois nao treinei, 6 horas iniciei meu over com 500g de brocolis 600g de carne 6 caps orange triad 1 enzima digestiva e 6 fish oil, agora to mandando sorvete de novo cerca de 500g.. amanha irei fazer dia do lixo, sem jejum então xD. abraço
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eai pessoal undereating hoje foi 2g vit c e 20g bcaa, senti fome no periodo do meio dia - tarde, mas nada que nao desce para aguentar treinei braços hoje , treino muito bom , treinar em jejum é foda de mais e o bcaa ajuda muito.. vascularizaçao show fadiga nenhuma.. fiz o shake pós imediato 60g de dextrose depois ás 19:30 fiz outro shake com 40g de dextrose e 40g whey, ai começei a comer brocolis foi cerca de 500g, ai mandei pra dentro 6 caps de orange triad e 600g de carne de boi magra, acompanhado de 6 caps de fish oil carlson e 1 enzima digestiva, agora vou mandar 500g de sorvete com muita cobertura haha, vai dar cerca de 3000 kcal. amanha e domingo nao irei treinar, pretendo amanha seguir a dieta normal, e domingo fazer um dia do lixo (vou fazer meu dia do lixo domingo sempre) abraços
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meu bf deve estar em torno de 10% , estou com uma boa vascularizaçao e definiçao no abdomem, acredito que ele continuara assim não aumentará, pois de acordo com Ori os ganhos aparentam ser mais demorados por nao haverem ganhos de gorduras notáveis.
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eae cara, mes passado estava com 37 de braço contraido e a medida do abdomem (2 dedos abaixo do umbigo) estava 82. pretendo medir de novo 1 mes seguindo warrior diet. abraço
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beleza, DIETA ESTÁ ASSIM: Undereating: 7:00 1g vit C 13:00 1g vit C 18:00-19:00 20g bcaa prima force (vou trocar por purple wraath ele tá quase acabando, ai vou usar 3 scoops de purple wraath) 19:00 Pós treino imediato: 30g malto + 30g dextrose (240 kcal 60g carb) 19:30 40g dextrose 40g whey isolado (320 kcal 40g carb 40g prot) ai começo o over com 500g brocolis (185 kcal 30g carb 15g pro) mando 6 caps orange triad ai começo com a carne 600g (1000 kcal 162g prot 36g fat) ai mando 6 caps fish oil (108 kcal 12g fat) ai como cerca de 1000 kcal em sorvetes, pizzas, chocolate, bolachas , cada dia vou comer um desses , vai dar em torno de 3000 kcal, de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal. amanha vou começar relatar , abraço.
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hmm , vou tirar os shakes então, o bcaa posso continuar usando né? 20g
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ola pessoal, gostaria da opiniao de vocês sobre minha dieta; Objetivo: Hipertrofia Medidas: altura 1,80m peso 77 Kg Treino: ABCDE A-PEITO B-COSTAS C-PERNAS D-OMBROS/TRAPEZIO E- BRAÇOS Exercicios divididos: 4 musculos grandes 3 pequenos Suplementaçao: WHEY OPTIMUM, CASEINA OPTIMUM, BCAA PRIMAFORCE, ORANGE TRIAD, FISH OIL CARLSON. DIETA: UNDEREATING 6:30- 500mg vit c 7:30- 15g caseina+ 10g whey + 50g morango 12:00- 500mg vit c 13:00- 15g caseina + 10g whey + 50g morango TREINO 18:00-19:00 20g bcaa 19:00 60g dextrose 19:30 40g whey+ 40g dextrose OVEREATING: 500g salada 700g de carne 6 caps orange triad+ 6 caps fish oil carlson+ 1 enzima digestiva ai para fexar com 3000 kcal ia adicionar sorvete,bolos,brigadeiro, chocolate,bolachas,pizza, etc. De acordo com meu tmb meu gasto calorico é de 2700 kcal Gostaria da opiniao de vocês sobre a dieta, e também se vale apena usar os shakes no undereating e no pós treino. abraço
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Eai pessoal, Vou começar amanha a Dieta do Guerreiro acompanhado da IIFYM. Gostaria da opiniao de vocês se está tudo ok; Objetivo : Hipertrofia Medidas: Altura 1,80 Peso 77KG Dieta:UnderEating 6:30 -500mg VIT C 7:30 -15g caseina + 10g whey protein + 50g morango 12:00 - 500mg VITc 13:00 - 15g caseina + 10g whey protein + 50g morango 18:00 - 19:00 TREINO - vou usar intra treino 20g bcaa 19:00 pós treino imediato 60g dextrose 19:30 30g whey + 30g dextrose OverEating: até as 23:00 500g de salada 700g de carne 6 caps orange triad+ 6 fish oil + 1 enzimas digestiva ai entraria com sorvetes, bolos,brigadeiro, pizza,bolachas etc.. até fexar 3000 kcal; de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal Suplementaçao: caseina optimum, whey optimum,bcaa primaforce, multivit orange triad e o fish oil carlson. Gostaria da opiniao de vocês se a dieta está boa e se vale apena usar os shakes de caseina + whey no undereating, abraço.