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eai treino bem bom hj , vascularizaçao hj mt boa, subi peso em todos os exercicios. Por inquanto ja comi 500g brocolis 600g bife coxao mole, e jajá vou comer nega maluca ;~, amanha n treino , dieta vai ser low carb.. e domingo dia do lixo. abraços

opa, hoje vou treinar triceps biceps e antebraço.. por inquanto under normal, com apenas 2g vit C e muita agua, hj no over vai ser nega maluca xD, mais a noite venho relatar. abraço

acompanhando brother!

eai treinei ombros e trapezio hoje, treino bem normal .. a conjuntivite nao atrapalhou em nada, tomei os 2 shakes e agora vou comer 500g brocolis e preparar um strogonoff com arroz integral e batata palha. eu ia começar com o purple swaath hoje.. mas eu vi que acabou sobrando um poco do bcaa ainda.. deu pra hj e vai dar pra amanha tbm .. vou começar com o purple segunda. abraço

boa tarde.. bom ontem a noite tava com uma irritaçao nos olhos , acordei com conjuntivite.. resultado 7 dias de atestado.. irei continuar treinando.. hoje treino de ombros e trapezio, vou ir no mercado logo mais hj vou fazer um strogonoff pra comer no over :- abraço

treino de pernas hoje, bem tranquilo.. UnderEating foi 2g vit cc e 20g bcaa intra treino.. over hj foi 500g brocolis 500g carne de gado e 1 pizza de frango com catupiry, amanha irei treinar ombros e trapézios. abraços

treino de costas hj tranquilo.. aumentei os pesos praticamente em todos os exercicios.. under foi só 2g vit c e o bcaa , amanha acaba ele ;/ ai começarei com o purple wraath.. over foi normal só troquei a carne vermelha por peito de frango.. to comendo o sorvete agora.. abraço

eai, bom hoje feriado né.. sorte que o dono da academia é meu brother e falou que eu podia ir treinar lá já que ele mora encima da academia.. lá pelas 6 horas vou ir treinar lá, hoje treino de costas.. por inquanto under normal, 2g vit c e muita agua.. hoje vou fazer o over com peito de frango .. falto grana pra compra carne de gado ;/ abraços

eae galera, hoje treinei peito, bem tranquilo.. under 2g vit c.. 20g de bcaa, terminei o treino mandei 60g dextrose e 30 min dps 40g dextrose e 40g whey isolado.. mandei 400g de brocolis uns pepino e cenoura, 650g de carne de gado 6 fish oil e 6 orange triad. daqui a pouco vou comer 500g de sorvete com cobertura.. meu bcaa termina daqui uns 3 treinos, irei usar purple wraath , to pensando em usar 3 scoops intra treino, o que vocês acham? outra coisa andei lendo sobre o treino stronglift estou muito afim de começar com ele semana que vem, será que devo começar , fazendo só com a barra? e ir aumentando conforme o recomendando? ou começo com uns 10 - 15 kg de cada lado? abraço

optimum sem duvida, muito deliciosa ;D

tive mais efeito com o no shotgun.

universal

concerteza, Optimum.

eae galera hj dia do lixo.. mandei pra dentro bife na chapa , brigadeiro, refri e de noite vo manda uma pizza ;D, andei dando uma pesquisada , acho que vou segui a warrior diet + paleo diet, será que é uma boa? ai sempre usaria o sorvete como fonte de carbo no over.. e também dei uma pesquisada no treinamendo "stronglift 5x5" será que é uma boa combinaçao? abraço

no primeiro dia eu usei, ai ontem e hj nao usei , passei o under tranquilo, na hora do treino usei os 20g de bcaa , e o treino foi tranquilo, posso continuar numa boa só com os 2g de vit c né? ou será que com os shakes irei ter mais resultado? abraço

bom , hj segui o undereating normal só com 2g de vit c , nao utilizei bcaa pois nao treinei, 6 horas iniciei meu over com 500g de brocolis 600g de carne 6 caps orange triad 1 enzima digestiva e 6 fish oil, agora to mandando sorvete de novo cerca de 500g.. amanha irei fazer dia do lixo, sem jejum então xD. abraço

eai pessoal undereating hoje foi 2g vit c e 20g bcaa, senti fome no periodo do meio dia - tarde, mas nada que nao desce para aguentar treinei braços hoje , treino muito bom , treinar em jejum é foda de mais e o bcaa ajuda muito.. vascularizaçao show fadiga nenhuma.. fiz o shake pós imediato 60g de dextrose depois ás 19:30 fiz outro shake com 40g de dextrose e 40g whey, ai começei a comer brocolis foi cerca de 500g, ai mandei pra dentro 6 caps de orange triad e 600g de carne de boi magra, acompanhado de 6 caps de fish oil carlson e 1 enzima digestiva, agora vou mandar 500g de sorvete com muita cobertura haha, vai dar cerca de 3000 kcal. amanha e domingo nao irei treinar, pretendo amanha seguir a dieta normal, e domingo fazer um dia do lixo (vou fazer meu dia do lixo domingo sempre) abraços

meu bf deve estar em torno de 10% , estou com uma boa vascularizaçao e definiçao no abdomem, acredito que ele continuara assim não aumentará, pois de acordo com Ori os ganhos aparentam ser mais demorados por nao haverem ganhos de gorduras notáveis.

eae cara, mes passado estava com 37 de braço contraido e a medida do abdomem (2 dedos abaixo do umbigo) estava 82. pretendo medir de novo 1 mes seguindo warrior diet. abraço

beleza, DIETA ESTÁ ASSIM: Undereating: 7:00 1g vit C 13:00 1g vit C 18:00-19:00 20g bcaa prima force (vou trocar por purple wraath ele tá quase acabando, ai vou usar 3 scoops de purple wraath) 19:00 Pós treino imediato: 30g malto + 30g dextrose (240 kcal 60g carb) 19:30 40g dextrose 40g whey isolado (320 kcal 40g carb 40g prot) ai começo o over com 500g brocolis (185 kcal 30g carb 15g pro) mando 6 caps orange triad ai começo com a carne 600g (1000 kcal 162g prot 36g fat) ai mando 6 caps fish oil (108 kcal 12g fat) ai como cerca de 1000 kcal em sorvetes, pizzas, chocolate, bolachas , cada dia vou comer um desses , vai dar em torno de 3000 kcal, de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal. amanha vou começar relatar , abraço.

hmm , vou tirar os shakes então, o bcaa posso continuar usando né? 20g

ola pessoal, gostaria da opiniao de vocês sobre minha dieta; Objetivo: Hipertrofia Medidas: altura 1,80m peso 77 Kg Treino: ABCDE A-PEITO B-COSTAS C-PERNAS D-OMBROS/TRAPEZIO E- BRAÇOS Exercicios divididos: 4 musculos grandes 3 pequenos Suplementaçao: WHEY OPTIMUM, CASEINA OPTIMUM, BCAA PRIMAFORCE, ORANGE TRIAD, FISH OIL CARLSON. DIETA: UNDEREATING 6:30- 500mg vit c 7:30- 15g caseina+ 10g whey + 50g morango 12:00- 500mg vit c 13:00- 15g caseina + 10g whey + 50g morango TREINO 18:00-19:00 20g bcaa 19:00 60g dextrose 19:30 40g whey+ 40g dextrose OVEREATING: 500g salada 700g de carne 6 caps orange triad+ 6 caps fish oil carlson+ 1 enzima digestiva ai para fexar com 3000 kcal ia adicionar sorvete,bolos,brigadeiro, chocolate,bolachas,pizza, etc. De acordo com meu tmb meu gasto calorico é de 2700 kcal Gostaria da opiniao de vocês sobre a dieta, e também se vale apena usar os shakes no undereating e no pós treino. abraço

Eai pessoal, Vou começar amanha a Dieta do Guerreiro acompanhado da IIFYM. Gostaria da opiniao de vocês se está tudo ok; Objetivo : Hipertrofia Medidas: Altura 1,80 Peso 77KG Dieta:UnderEating 6:30 -500mg VIT C 7:30 -15g caseina + 10g whey protein + 50g morango 12:00 - 500mg VITc 13:00 - 15g caseina + 10g whey protein + 50g morango 18:00 - 19:00 TREINO - vou usar intra treino 20g bcaa 19:00 pós treino imediato 60g dextrose 19:30 30g whey + 30g dextrose OverEating: até as 23:00 500g de salada 700g de carne 6 caps orange triad+ 6 fish oil + 1 enzimas digestiva ai entraria com sorvetes, bolos,brigadeiro, pizza,bolachas etc.. até fexar 3000 kcal; de acordo com meu tmb gasto cerca de 2700 kcal Suplementaçao: caseina optimum, whey optimum,bcaa primaforce, multivit orange triad e o fish oil carlson. Gostaria da opiniao de vocês se a dieta está boa e se vale apena usar os shakes de caseina + whey no undereating, abraço.