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treino de costas hoje, consegui aumentar peso em todos os exercicios, over foi 700g de salada , 700g de bife, e 500g de sorvete. tava pensando em aumentar um pouco as kcal nos dias de treino, to consumindo cerca de 3000 kcal, tava pensando em aumentar para cerca de 3300-3500 , ai nos dias off (sábado e domingo) aumentar prot/gord e fazer low carb 1800-2000 kcal (com o carbo só da salada e do suco de abacaxi) ai eu nao iria fazer dia do lixo.. o que vocês acham? abraço

treinei peito hoje, treino normal , tava um calor da porra hoje puta que pariu , over de hoje por inquanto já foi 400g brocolis 200g pepino 1/2 abacaxi e 700g de bife, fiz um brigadeiro pra comer daqui a pouco.. vai fexar umas 3000 kcals. abraço

quinta feira vai fazer 3 semanas, senti diferença sim cara, principalmente na força to conseguindo praticamente a cada treino progredir pelo menos 1-2kg.. o purple wraath me da uma disposiçao muito boa, estou usando 3 scoops intra , em relaçao a retençao depois do over parece que minha barriga vai explodir huahua fica muito estufada até a hora de dormir, ai quando acordo ta lisinha ;P, passo o dia todo com o abd rasgado, por isso curti muito a wd também ainda mais agora no verao huahua, mas dps que acabo o treino e mando a dextrose ja da uma estufada, em relaçao ao peso não sei dizer, eu nao cheguei a me pesar ainda, mas o bf continua o mesmo no olhometro, e da pra ver um ganho de massa magra ao me olhar no espelho.. agora em dezembro vou começar com o shotgun, acho que até dia 20 ele chega, outra coisa que acho que tá acontecendo é que to mijando as vitaminas huahua to tomando 6 caps de orange triad e 2g vit c/dia, to tomando bastante água durante o dia, mas sempre mijo amarelo depois de tomar elas, andei pesquisando e acho que é pelo fato da vitamina B ser muito subdosada.. abraço

ta ai a foto da pizza huahua, amanha venho relatar o over, abraço

dia pesado hoje comi muita merda huahuahua, mais ou menos foi isso: 1 lata de leite condesado 3 banana com canela e açucar bolo churrasco 2l coca sorvete e agora encomendei uma pizza famiia com borda de chedder \o/

hoje over foi low carb e aumentei as prot/gord pois hoje nao treinei, over ficou 400g brocolis 1 abacaxi 1kg de bife e cerca de 200g catupiry.. amanha vou fazer dia do lixo entao vou comer tudo que quiser e em qualquer horario.. abraço

me esqueci de tirar foto ontem do rango ;// hoje é dia off sem treino vou fazer low carb. Detrox eu uso ela para digerir melhor o alimento, e ter certeza que meu corpo ta absorvendo todos macronutrientes, pois eu como muita comida em pouco tempo.. abraço

eai galera, acabei de tomar o shake pós tardio.. treinei braços hoje.. vascularizaçao show de bola, vo toma um banho e faze o over, vou tirar foto do rango de hoje, abraço.

da now foods brother

entao cara eu como o sorvete para completar as kcal mesmo, 500g de sorvete tem cerca de 1000 kcal 135 carb/20 prot/ 45 gord (eu to comendo o da kibon) + a cobertura que sempre coloco da mais umas 200 kcal.. ai somando junto com o resto que eu como da cerca de 3000 kcal /dia os macros +- sao: 250g prot= 1000 kcal + 80g gordura 720 kcal e cerca de 320g de carbo que tem 1280 kcal, logico que tem dias que varia.. mais a base fica mais ou menos assim.. os carbos sao basicamente vindo da glicose, na minha cabeça carbo é carbo ja experimentei comer aveia/arroz integral/macarrao integral/pao integral etc.. os resultados foram os mesmos, unica coisa é que eles seguram mais a fome como eu faço wd, eu sempre fico com muita fome no under, mas da pra aguentar tranquilo, outro ponto que eu prefiro os carbos vindo da glicose é que sao mais gostosos e muito mais facil de mandar pra dentro se eu fosse comer esses 320g de carbo só de arroz/macarrao/aveia nao ia conseguir mandar tudo pra dentro. ops: eu testei isso comigo mesmo , experimentei as duas fontes de carbo para min as duas foram a mesma coisa.. mas cada um cada um né, com você não sei se seria a mesma coisa. abraço.

eai treinei ombro e trapezio hoje.. porra esse purple wraath intra treino ta me matando gosto muito doce! também.. to usando 3 scoop intra treino.. over de hoje já foi todos os suplementos, 500g de brocolis 750g de bife. Daqui um pouco vou mandar 500g de sorvete;/ abraço

cara, eu to mandando multivit sim.. eu postei na 1 pagina os suplemento que to usando, só nao to postando toda vez que relato o over, só posto os alimentos e tal.. mas to usando sim, to usando 6 caps de orange triad, 4 caps de fish oil super EPA now foods, 2g vit c no under, 3 scoops purple wraath intra treino, 2 shakes de carbo/proteina no pós treino imediato / tardio, 1 caps enzima digestiva.. to mandando só pepino e brocolis , de vez em quando mando umas alface, cebola, cenoura , tomates e tal.. mas geralmente é so os 2.. quanto a água to mandando 3-4L. abraço.

eai treino de pernas hoje bem bom, ja to acustumado a nao comer de dia já.. nem fome me da mais ;P over de hoje foi 700g de bife, 300g de brocolis 200g de pepino 1/2 abacaxi e brigadeiro! abraços

coxao mole haeuhe rich unit

ei over de hoje foi 400g brocolis 200g pepino 1 abacaxi 700g de carne de boi magra, e 400g de sorvete com cobertura, hoje nao fiz shake pos treino acabo a dextrose e acabei nao indo no mercado comprar açucar pra substituir também, amanha vo comprar dextrose de novo, o purple wraath é muito bom, da um pump e vascu foda.. e ainda eu curti o gosto de limao.. abraço

hore irei treinar costas, mais tarde venho relatar o over.. barbozabob sou mesomorfo abraço

Até enfrentar Frank Mir, em dezembro de 2008, Rodrigo Minotauro acumulava quatro derrotas na carreira, todas por pontos. O norte-americano foi o responsável por impor o primeiro nocaute técnico da carreira do brasileiro, que, dia 10 de dezembro, pelo UFC 140, tem a chance de “dar o troco” em solo canadense. Em entrevista à TATAME, o peso pesado falou sobre a expectativa pela aguardada revanche, apostou em Rogério Minotouro contra Tito Ortiz e das lições tiradas do embate de três anos atrás. “Eu acho que, em 2008, eu fui um pouco emotivo. Pensei menos, não me movimentei muito. Tenho que me movimentar mais contra o Frank Mir. Ele é um atleta ágil, apesar de que ele cansar um pouco. Então eu tenho que me movimentar o tempo inteiro e tentar pressionar mais ele”.

eai treinei peito hoje, bem tranquilo, over de hoje até agora ja foi 250g de pepino 200g de brocolis 1/2 abacaxi e 700g de bife, depois vou mandar mais umas 500g de sorvete. abraço

Sonnen exclusivo: “Anderson não vai assinar, estou em busca de outra luta” Presente ao UFC 139, realizado em San Jose (EUA), Chael Sonnen concedeu uma entrevista exclusiva ao PVT, e falou de seu desafio com Anderson Silva, além de analisar as recentes lutas de Junior Cigano, Mauricio Shogun e o combate entre Jon Jones e Lyoto Machida. Sua luta com Anderson já é oficial? Não, ele não vai assinar. É preciso assinar o contrato e ele não vai. Estou em busca de outra luta agora Mesmo? Você não lutará mais com ele? Ele não vai assinar Mas ele falou essa semana que lutaria com você no Brasil. O que você acha disso? Eu aceito Você aceita? Eu aceito. Ele não vai assinar o contrato. Vão oferecer a luta no Brasil, na América, mas ele não vai assinar e eu estou em busca de outra luta Se ele não assinar você luta com outro cara então? Sim. Estamos em busca disso agora Alguém em vista? Não, estamos buscando essa luta agora. Mudança de planos, eu planejava enfrentar o Anderson, mas ele disse não. E o que você achou das lutas desta noite no UFC 139? Oh! Meu Deus! Foi um card sensacional. Esse card foi mal promovido por conta do evento do UFC na FOX, mas foi um card sensacional. Mal posso descrever isso pra você, sabe? Wanderlei foi sensacional, bem como o Cung Le... Cung fez um bom trabalho... E no evento principal, eu apoio o Henderson, sou parceiro de equipe e amigo, mas acho que ele perdeu a luta. Mas foi uma grande luta, uma luta sensacional. Dois campeões mundiais, sabe, incrível. E o que você achou da luta do Junior Cigano contra o Velasquez na semana passada? Oh, eu nunca mais o subestimarei de novo. Acho que Cain foi surrado, sabe. Acho mesmo. E ele é bom, sabe? Junior é muito bom. E Lyoto Machida vs Jon Jones, o que você acha dessa luta? Será uma luta divertida, boa de assistir também. Jon Jones é um cara durão, difícil de bater, mas o Machida também é. Ninguém consegue definir o jogo do Machida. É um tempo bom pra ser fã do UFC, sabe? E eu não sei quem vai ganhar essa luta É verdade que você recebeu um presente do Palmeiras? Não, eu ouvi falar que eles mandaram um, mas acho que mandaram pra academia do Dan Henderson, não pra minha. Porque ele me disse que tinha recebido um pacote com coisas do Palmeiras. Mas ele não trouxe pra mim, me roubou, levou pra casa dele. Mas espero que eles me mandem outro. Você realmente gostaria de lutar no Brasil? Mesmo com os problemas com a torcida? Sim, sim. A torcida recebe qualquer merda da forma que eles quiserem. Eu não preciso da aprovação de ninguém pra começar o que quero fazer. Você disse que lutará com outro cara, mas quer encarar mesmo o Anderson, certo? Sim. Vocês podem lutar ano que vem se o Anderson aceitar? Podemos lutar agora se o Anderson aceitar. http://www.portaldovt.com.br/br/noticias/item/1344-sonnen-exclusivo-%E2%80%9Canderson-n%C3%A3o-vai-assinar-estou-em-busca-de-outra-luta%E2%80%9D

ontem não treinei ai fiz low carb, hoje é dia do lixo vou prum churrasco agora, e de noite rodizio de pizza, segunda irei começar com o purple swaath 3 scoops intra treino. abraço

pede a lista atualizada pra ele

aqui no forum o cyber vende , mas é de 500g, e a marca é da primaforce uma marca mt boa porem com o preço salgado, e nao tem diferença , as duas sao a mesma coisa.

Qual sua opiniao sobre a teoria IIFYM?

vai passar só no canal combate?

poisé cara eu tava em duvida dos shakes de caseina.. no começo eu utilizava depois parei.. nao senti nada diferente não, o bcaa me ajuda muito na hora do treino.. da um pump mt bom, ta pra chegar o no shotgun que encomendei esses dias , ai vou usar ele tbm no pré treino. Sobre a salada geralmente é brocolis só ;/ de vez em quando eu como pepino cenoura, espinafre etc, suco de laranja também to tomando sempre.. e sempre to mandando 1 enzima digestiva. E sobre o treino Stronglift eu gostei muito do estilo dele, pois o que mais eu viso é força.. mas isso é mais adiante.. quem sabe pra ano que vem eu começo com esse treinamento.. por enquanto vou manter o ABCDE. abraço!