XistoO

O treino parece simples e eficiente. Eu gostei da base mas eu optaria por treinar também o ombro e, talvez, o trapézio.
 
Colocando um desenvolvimento militar, 4x8, no treino A seria uma boa.
 
Se for do seu interesse, um encolhimento no treino B.
 
Acho importante também treinar também a panturrilha.
 
Näo gostei muito do intervalo de repeticöes. Näo vejo muita necessidade de chegar-se às 15 repeticöes. Eu optaria por algo entre 5 e 12 repeticöes.

se tá estagnado no peso, manda um 5x5 por umas 2 semanas, ai vai aumentar tua força e depois volta pro treino de hipertrofia normal..

nao faz 4x8 nao cara. faz 3x8 ou 4x6 pros compostos e 3x12 pros isoladores.

kkk pode cre

nÃO VEJO NECESSIDADE, seu bíceps será bastante recrutado pelos compostos.

Tira esse crucifixo inverso dai, pois além de ser um exercício ruim, ele só esta dando um volume no seutreino, já q o Remada curvada trabalha o posterior de ombros( se esse for a sua intenção com ele).

Eu uso e recomendo a divisão do suft_vegetariano.

tenta ir no sábado pra academia também, ficando ABC2x.

Sugiro que tome o pré treino mais perto do treino, um pouco. Ás 10h ou 10:15..
Sugiro também que tome o malto durante o treino, tem gente que se sente muito melhor tomando malto enquanto treina. Não é o meu caso, mas é o de muita gente. Dps do treino toma o whey com leite e finish. Lembrando que a dieta correta é muito mais importante que a suplementação em si.

Eu uso e recomendo a divisão do suft_vegetariano.

tenta ir no sábado pra academia também, ficando ABC2x.

Sugiro que tome o pré treino mais perto do treino, um pouco. Ás 10h ou 10:15..
Sugiro também que tome o malto durante o treino, tem gente que se sente muito melhor tomando malto enquanto treina. Não é o meu caso, mas é o de muita gente. Dps do treino toma o whey com leite e finish. Lembrando que a dieta correta é muito mais importante que a suplementação em si.

Treino A (costa e biceps + abdômen):
Pulley Dorsal -> Barra fixa
Pulley Frontal
Remada Baixa
Remada Curvada
Chin ups
Rosca Direta (drop set)
Rosca Scott
Rosca Concentrada
Flexão de Pulso
Infra dutra e obliquos

Treino B (peito e triceps + ombros/trapézio)
Military press
Crucifixo inverso
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado (com halteres)
Cross Over
Triceps Pulley (drop set) -> Paralelas
Triceps Testa
Triceps Inverso
Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk

Treino C (ombro, trapezio e pernas)
Remada Alta
Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca)
Encolhimento
Elevação Lateral (halteres)
Elevação Frontal (no cross over)
Agachamento livre
Flexora Vertical (deitado) -> Stiff
Extensora Leg press
Terra
Gêmeos em pé
Panturrilha Sentado
Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também.


Larga essa loucura de querer fazer abd todos os dias, quem foi o fdp que te falou que isso é bom?

A execução correta dos exercícios é muito importante, se for treinar errado, melhor ficar em casa. Outra coisa, comece com pouco peso nos exercícios que você nunca fez, e procure a progressão de cargas em todos os exercícios.