Eu treino de terça,quarta e quinta

Terça: Peito, tríceps e Abs

Quarta: Costas, bíceps e antebraço

Quinta: Ombro,Perna e Abs(oblíquo)

Faço 4x8

1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem)

Queria saber o que poderia fazer de novo,tipo um GVT ou um 5x5,o q vcs acham?

Por pelo menos 1 mês,ja que agora estou suplementando com creatina

(Fora massa,3whey e albumina que sempre suplemento)

Estou meio estagnado nos pesos: 25kg cada lado supino + barra | 10 cada lado rosca scotch

1,70m

Comecei com 56 kg,hj estou com 66kg (1 ano e meio de treino) (8 meses de suplementação)

Editado 3/05/2013 às 01:36 05/3, 2013 por Landof

se tá estagnado no peso, manda um 5x5 por umas 2 semanas, ai vai aumentar tua força e depois volta pro treino de hipertrofia normal..

nao faz 4x8 nao cara. faz 3x8 ou 4x6 pros compostos e 3x12 pros isoladores.

cara, vai tentando todos os treinos, e ve o que mais te dá resultado, se vc conseguiu, evoluir de 56 kg até 66kg , pra que trocar seu treino ?? Mude apenas a intensidade e não deixará de ter resultados, pode ter certeza !!!

E uma dica, tira esses ''drop sets'' aí, vc ainda tem apenas 66kg, não acho vantajoso esses tipos de técnicas avançadas, como o nome já diz., é apenas para avançados, quem tem um volume de massa corporal grande, você não precisa desses tipos de técnicas

Abraços e bons treinos

"...1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem) "

"Estou meio estagnado nos pesos "

Ajuda onde?????

Amigo, nem pense 2x e coloque o SL5X5 na sua vida. Esse seu treino é péssimo!

Ok vou colocar o 5x5,alguém tem o link aonde explica o 5x5 passo a passo?

Eu uso ele em todos exercícios,ou só no primeiro de cada músculo,qual é o esquema?

Posso usá-lo por umas 5 a 6 semanas?

Achei: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Qualquer dúvida eu edito aqui...

Eis aqui meu treino,vejam se está certo:

Terça:Agachamento 5x5 ; Supino 5x5; Remanda Unilateral(

) 5x5; Rosca scotch 5x5

Quarta:Agachamento 5x5; Overhead press(ombro) 5x5; Agachamento Terra 1x5; Tríceps testa 5x5

Quinta??

Podem dar uma ajuda?É estranho,só treina perna poxa?Só fazer 1 exercício para bíceps e tríceps?

Editado 4/05/2013 às 03:35 05/4, 2013 por Landof

Podem dar uma ajuda?

O tópico ficou la embaixo,malz o double

Cara, eses 2 dias seguidos é q tá matando. Tem como vc fazer dia sim, dia não????

Putz cara,não da :S

Talvez daqui uns 6 meses,que vou ter terminado um curso,poderei treinar de terça,quarta,quinta e sexta,mas por enquanto é isso :/

Então a solução será um AB1,5 X !

eX: Semana 1 - tER- A qua- B qui - A

Semana 2 - B-A-B

e assim vai.

De qualquer jeito entao vou fazer agachamento todo dia?

E como fica o esquema de quinta?Igual de terça?

Editado 4/05/2013 às 23:22 05/4, 2013 por Landof

A´- Peito/ombros/triceps

B- Costas/Bíceps/pernas

A: Supino 5x5; Tríceps testa 5x5; Overhead press(ombro) 5x5; Rosca Invertida(antebraço) 5x5

B: Remanda Unilateral(

) 5x5; Rosca scotch 5x5; Agachamento 5x5; Agachamento Terra 1x5; Panturrilha 5x5

Fecho então?

A= Supino reto - 5x5

Paralelas 5x5

Militar 4x6

Testa = 3x10

Agachamento - 5x5

B- Terra= 5x5

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

Stiff - 3x10

Panturilha- 3x15

Rosca direta- 3x10

Ok!

E quanto ao tempo de descanso entre as séries,exercícios?

E vou fazer nessa ordem msm? (A = supino,paralela,militar...nessa ordem?)

O tempo vai de vc. entre 1min - 3 min !!

Pode fazer nessa ordem.

Eu treino de terça,quarta e quinta

Terça: Peito, tríceps e Abs

Quarta: Costas, bíceps e antebraço

Quinta: Ombro,Perna e Abs(oblíquo)

Faço 4x8

1 semana no mês faço drop-set(ajuda bem)

Queria saber o que poderia fazer de novo,tipo um GVT ou um 5x5,o q vcs acham?

Por pelo menos 1 mês,ja que agora estou suplementando com creatina

(Fora massa,3whey e albumina que sempre suplemento)

Estou meio estagnado nos pesos: 25kg cada lado supino + barra | 10 cada lado rosca scotch

1,70m

Comecei com 56 kg,hj estou com 66kg (1 ano e meio de treino) (8 meses de suplementação)

Pegando meio leve pra 1 ano e meio de treino né amigo?

Faça o que os amigos ai já falaram: Faça um SL5x5

Editado 6/05/2013 às 01:32 05/6, 2013 por Mynga Noh