Carkará

eae gente tava meio ocupado no carnaval, tive q tirar umas tralhas de casa e nao tive condiçoes de treinar. to em fase de mudança entao nao devo voltar pra academia esse mes, ta mt enrolado. to pensando em preparar alguma coisa com base no convict pra treinar em casa mesmo, mas to vendo ainda. abc!

ae povo treino de ontem teve side bend 15 reps com 50 kg. falhei no terra pq usei uma barra maior... acabou forçando a pegada e nao consegui fazer 6, mas 5 ta bom ja q o aumento nao foi linear... Barbell Deadlift: 40 kg x 6 reps (+51 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 84 kg x 5 reps (+92 pts) Standing Military Press: 5 kg x 12 reps (+52 pts) 10 kg x 10 reps (+54 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) Pull-Up: 3 reps (+31 pts) 2 reps (+23 pts) 2 reps (+23 pts) Chin-Up: 3 reps (+14 pts) 2 reps (+8 pts) 1 reps (+3 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) 2 reps || weighted || 7 kg (+8 pts) 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) Zercher Squat: 40 kg x 6 reps (+44 pts) 46 kg x 6 reps (+49 pts) 46 kg x 6 reps (+49 pts)

Treino de hoje!! consegui 50 kg no agacho! finalmente executei as 3x8 no supino com 19kg cada lado, semana q vem eh 20 kg!! voltei ao treino de panturrilha 100x por dia... eu esqueço, mas vou fzr todo dia agora... Ab Crunch Machine: 45 kg x 20 reps (+17 pts) Barbell Squat: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) Barbell Bench Press: 5 kg x 12 reps (+34 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) 24 kg x 8 reps (+43 pts) 38 kg x 8 reps (+53 pts) 38 kg x 8 reps (+53 pts) 38 kg x 8 reps (+53 pts) Face Pull: 35 kg x 15 reps (+25 pts) 35 kg x 15 reps (+25 pts) 35 kg x 15 reps (+25 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 30 kg x 8 reps (+47 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 56 kg x 8 reps (+69 pts) 56 kg x 8 reps (+69 pts) Standing Calf Raises: 100 reps (+33 pts)

treino de ontem, esqueci de postar... terra foi bom,mas falhei no desenvolvimento e no paralela... Barbell Deadlift: 40 kg x 6 reps (+51 pts) 50 kg x 6 reps (+59 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 82 kg x 6 reps (+95 pts) Standing Military Press: 5 kg x 10 reps (+50 pts) 10 kg x 8 reps (+52 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 3 reps (+45 pts) Pull-Up: 3 reps (+31 pts) 2 reps (+23 pts) Chin-Up: 2 reps (+8 pts) 2 reps (+8 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) 3 reps || weighted || 7 kg (+14 pts) Zercher Squat: 30 kg x 6 reps (+38 pts) 46 kg x 6 reps (+49 pts) 46 kg x 6 reps (+49 pts)

vlw irmao, seja bem vindo! abc!

tive q treinar hoje de manha pq a academia nao abre sabado a tarde... foi meio estranho mas deu pra treinar bem... so o supino q travou na ultima serie... vou manter o peso pra proxima... treino de hoje Ab Crunch Machine: 40 kg x 20 reps (+15 pts) Barbell Squat: 10 kg x 8 reps (+35 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 12 reps (+37 pts) 20 kg x 8 reps (+40 pts) 30 kg x 6 reps (+44 pts) 38 kg x 8 reps (+53 pts) 38 kg x 8 reps (+53 pts) 38 kg x 5 reps (+46 pts) Pendlay Row: 40 kg x 5 reps (+36 pts) Face Pull: 35 kg x 15 reps (+25 pts) 35 kg x 15 reps (+25 pts) 35 kg x 15 reps (+25 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 30 kg x 8 reps (+47 pts) 54 kg x 8 reps (+67 pts) 54 kg x 8 reps (+67 pts) grande abc!

Eu provavelmente mudarei o treino qnd começar a pesar... mas a lombar eh estranha hehehe hoje fiz terra e nao senti, fiz o zercher squat, que eu sentia a lombar, tambem nao senti.... e pegando mais peso! eu acho q era mais adaptaçao msm... fazia mt tempo q eu nao forçava a lombar desse jeito. mas uma hora vou acabar mudando o treino msm... o informante hehehe disse q eh quase certo traserem uma gaiola. tao renovando a academia toda, entao acho q há grandes chances o/ hiit falta saco pra fazer hehehe eu prometo que vou tentar!! ------------------------------ treino de hoje!! Barbell Deadlift: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 70 kg x 6 reps (+79 pts) 82 kg x 2 reps (+60 pts) 82 kg x 4 reps (+82 pts) Standing Military Press: 5 kg x 10 reps (+50 pts) 10 kg x 8 reps (+52 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) 24 kg x 5 reps (+57 pts) Pull-Up: 3 reps (+31 pts) 2 reps (+23 pts) 2 reps (+23 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) 6 reps || weighted || 7 kg (+32 pts) Zercher Squat: 30 kg x 6 reps (+38 pts) 40 kg x 6 reps (+44 pts) 44 kg x 6 reps (+47 pts) falta o side bend no pulley com 40kg. como disse aii em cima, nao senti lombar no terra... so quando eu deitei no banco do supino pra descansar hehehe na 1a tentativa de82kg a pegada normal falhou na 3a rep, que eu nao completei. tentei a 2a vez com a pegada maceteada heheh e sairam 4 reps. vou manter 82 no proximo. estagnei no militar, mas o proximo acho q ja da pra tentar 13kg de cada lado. barra fiz 3 e meia, 2 e meia hehe na ultima serie foi com ajuda. fiz 2 sem ajuda mais 3 com ajuda do grande ronny. paralela aumentei, mas to roubando um pouco nas ultimas reps... to tentando chegar a 90 graus, ams consigo nas 3 primeiras reps só. vou manter ate a execuçao estar correta. o zercher foi trankilo. acho q o macete eh aquecer progredindo as cargas...

eae! nao pude treinar ontem, adiei os treinos em um dia, essa semana vai ficar ter/qui/sab Ab Crunch Machine: 40 kg x 20 reps (+15 pts) Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) 46 kg x 5 reps (+52 pts) Barbell Bench Press: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 20 kg x 8 reps (+40 pts) 26 kg x 8 reps (+44 pts) 38 kg x 8 reps (+53 pts) 38 kg x 6 reps (+49 pts) 38 kg x 6 reps (+49 pts) Face Pull: 30 kg x 15 reps (+24 pts) 30 kg x 15 reps (+24 pts) 30 kg x 15 reps (+24 pts) Stiff-Legged Barbell Deadlift: 30 kg x 8 reps (+47 pts) 40 kg x 8 reps (+54 pts) 52 kg x 8 reps (+65 pts) 52 kg x 8 reps (+65 pts) Dumbbell Flyes: 10 kg x 10 reps (+18 pts) deu uma travada no supino, sabado vou manter com 19 kg cada lado e fzr 3x8. facepull eu descobri q a maquina estava em libras... logo eu achava q fazia com 60kg mas na verdade eh com 30 hahaha alias, a academia daki ta melhorando, os aparelhos tao novos, mudaram o piso e a gaiola esta cada dia mais proxima!!! dieta caminhando... abc!

eae amiguinhos! viajei sexta, nao pude postar aki, mas treinei direitin hehe http://ftcy.me/95itRt fiz side bend no pulley com 40 kg terra 6rep x50/60/70/80kg + 3x70kg (isso mesmo!!! passei meu peso so nas anilhas!!! heheh) militar - 5x10/24/24/24/24/24 - fiz so 4 reps na penultima... falhou, mas na ultima consegui as 5 reps barra pronada - quase 4 reps na 1a tentativa e quase 3 na segunda hehehe fiz puxada no pulley depois 8x100 kg paralela - 6kg - 6/6/7 reps!! vou aumentar o peso semana q vem!! o zercher ta meio complicado, nao saio do peso, mas o problema eh a lombar q doi um pouco, principalmente por eu pegar no suporte do supino declinado q nao eh o ideal... foram 6x20/30kg lombar doeu, nao fiz a ultima serie... tive q sair da LG esse fim de semana... tava de hospede de gente q eu tinha acabadod e conhecer hehehe nao deu pra ficar negando comida hahaha mas tentei manter as kcals... voltando decente essa semana hehehe abc!

o ideal seria cozinhar, certo? to comecando a fazer minhas comidas agora hehehe to com algumas duvidas...

duvida parecida com a anterior - frango grelhado ou feito na frigideira com oleo perde macro ou so adiciona gordura? e carne?

martin, qnd vc faz o deadlift vc para a barra no chao e recomeca? minha duvida eh a seguinte - eu costumo fazer apenas tocando a barra no chao (touch and go) - desse jeito (nao desse peso hehehe) ja tentei fzr parando a barra no chao (stop and go) mas nao gostei, senti mais a lombar, nao me senti muito bem, mesmo com peso leve. tem alguma diferenca consideravel? algum deles eh mais recomendado? eu achei em alguns foruns gringos falando q o stop and go eh melhor pra baixas repeticoes, outros defenderam que o nome eh deadlift por isso tem que parar mas to em duvida ainda... abc!!

aless, qnd vc faz o face pull vc coloca um pe na frente ou apoia os dois? eu tenho um pouco de problemas, fico meio desequilibrado as vezes

bem legal o CC2 hein! esse HIIT eu quero fazer pouca coisa, nao sou mt de aerobicos... finalmente tudo voltando hehehe ja to conseguindo progredir novamente, execucao ta indo bem tb... acho q tamos no caminho heheh ------------- treino de hj foi bom, acho q finalmente consegui fazer a execucao correta no supino. troquei a ordem do stiff - fazer logo apos o agacho tava acabando com minha lombar, entao optei por fazer no final do treino. panturrilhas resolvi tentar um metodo sugerido pelo ronny - 100 pantu em pe todo dia hahaha parece que foi uma traducao do iceman, ja baixei vou dar uma olhada. vamos ver no que da heheh treino - http://ftcy.me/BVjTvi resuminho pra quem nao abre o link - ab maquina - 20x30kg agacho - 5x10/20/30/44/44/44/44/44kg supino - 10x10kg 8x20/26/36/36/36kg face pull - 15x50/60/60kg stiff - 8x30/50/50kg pantu - 100reps lentas hj ainda, tive uma surpresa boa - ja tem um tempo q vi um instrutor da academia fazendo terra, cara grandinho hehe eu e meu parceiro, grande ronny, estavamos la e o cara chegou e disse ``po, vcs sao os unicos q eu vejo fazendo esses exercicios aki, sao os mais importantes e ninguem faz. to pertubando o dono da academia pra comprar um gaiola!!!`` nem acredito!! essa ia ser uma boa com certeza hehehe parece q tao tendo algumas reformas e o cara ta enchendo os aco pra comprar hahaha ta precisando realmente. bom saber q tem alguem preocupado com treinos serios hehe outro dia tb, no horario q a gente costuma ir, uma mulher com personnal e o cara passando terra, clean, snatch!! bem legal hehe as coisas evoluem, quem diria hehehe

trollado por um moderador hahahahaha brincadeirinha martin hehehe pelo visto, continuamos no cutting e nao trocarei de treino o/ desconsiderem meu ultimo post, nao vai ter nada de UD 2.0 nao hahaha mas HIIT e Convict vaaai!!!!

amiguinhos, tenho algumas noticias... estou quase decidido a fazer UD 2.0. eu queria ficar um pouco mais com esse treino, mas (alem do martin ter aconselhado a fazer o treino proposto pelo lyle) nao acho uma boa mudar o metodo do cara. vou seguir o sugerido... se eu realmente fizer a UD 2.0, devo fazer aerobicos seguindo a sugestao do rudregues de HIIT. vou decidir isso essa semana. (nao preciso dizer q vou seguir a LG junto ne heheh) como eu nao voltei a trabalhar ainda e eh isso q costuma ferrar meus horarios (estou com esperancas do horario ser fixo esse ano, vamos ver...), ja estou com o plano B em mente hahahaha se tudo der errado> Convict Conditioning!!! comentei antes q tava lendo, achei muito bom. o ideal seria adapta-lo aos treinos com pesos, fazer como um complemento, mas se o horario complicar, nao tenho desculpa, ja tenho a solucao hehehe hoje tem treino povo!!! mais tarde posto o treino abc!! edit> quem quiser a dieta e treino da ud 2.0, tem no 1o topico do diario do martin. aki> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/

eae Aless! seguindo novamente. duvida> ja fez ud 2.0? oq vc acha da dieta (apenas)?

fui convencido... malditos ninjas, mal consigo ver seus movimentos hahaha tinha visto esse metodo e me interessei soh q esqueci por algum motivo hahaha acho q vale tentar... to pensando em seguir o sugerido no 1o link vc ja fez HIIT? duvida: eh pra fzr todo dia??

po cara, o SL nao demora tanto assim, os descansos ficam maiores mas se for realmente necessario vc pode partir pro SS 3x5 quando estiver mais avançado... de qualquer forma, teu treino ta um pouquinho grande... se vc comparar o numero de reps que vc faz no SL (3 exercicios 5x5 = 75 reps) e no teu treino (A1, por exemplo, 5x5+4x7+4x5+1x15+4x5+4x5+6x4=152) é quase o dobro!! só uma simples comparaçao pra vc ter uma ideia. se o SL demoraria, imagina esse treino... se quiser fazer nesse esquema, cortaria alguns exercicios e diminuiria algumas series

tava olhando umas traduçoes do iceman e achei isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ sensacional!! a parte da puxada ja vai ajudar muito, mas todos os capitulos sao muito bons! recomendo!

olhei la, +- oq eu esperava: nao vai mudar mt coisa, so confundir hahaha vou manter assim, assim que montar a dieta atualizo aki. abc

eu sou meio traumatizado com aerobico - vc deve imaginar pq hahaha - vou pensar nessa ideia da corda... a principio ou queria apenas baixar as kcal e sentir a diferença, ja q nunca levei dieta tao a serio como tenho feito agora... nessa serie q eu faço eu prefiro fazer a pronada, pq eu sinto trabalhar mais as dorsais. mas pra ir aumentando as reps acho q vou fzr a supinada vlw! eae!! tenho seguido LG com mais kcal que a TMB nos dias ON e menos no dia OFF. eu so montei o dia ON ainda. dia OFF nao ta pronto, devo terminar hoje. na verdade tava relendo uns artigos aki do forum e fiquei em duvida se valia a pena fazer carb cycling com a LG. oq vc acha? abc!! valeu garoto!!! caminhando pra isso heheeh quero colocar meu peso no terra no maximo ate semana que vem!!! vamo q vamo maneee!

precisa ser AB2X upper/lower? já fez algum mais básico de força tipo Strong Lifts 5x5 ou Starting Strenght? eu faria SL 5x5 no início, mais pra conhecer os exercícios mais básicos, ganhar força, depois partiria pra algo mais elaborado. além disso, como tá a dieta?

eae galêre! treino - http://ftcy.me/zJkvJi ainda falta o side bend, fiz hj no pulley baixo e coloquei 30 kg, mas nao achei no fitocracy... estou voltando a fazer barra, ja estou fazendo 8 rep com 100 kg na puxada, mas a barra esta dificil ainda... consegui só 3 rep depois 2. pra compensar fiz duas series na puxada. to bem empolgado esse ano. nao quero parar de jeito nenhum!! talvez tenha q mudar de academia pra poder organizar meus horarios, mas nao vou parar!! isso ae povo!! grande abraço!

entao, cara, to fazendo fullbody ABx1.5 seg/qua/sex. um dia ab/agacho/stiff/supino/facepull/pantu no outro abd lat/terra/desenvolvimento militar/puxada/paralela/agacho frontal alguns exercicios eu faço como no SL - agacho/desenvolvimento/terra, to pensando em fazer o agacho frontal 5x5, mas nao sei ainda as repetiçoes variam, depois olha com calma, tem nos links. mas resumindo eh isso, a essencia eh treino de força heheh