mcosta.14

aquece agachando mesmo ! eu interrompi o stronglift 5x5 estava nele a 1 mês pra faze um cutting ai troquei de treino espero volta nele depois , eu to fazendo um treino fullbody ai tenho que aquece pelo menos 1 série antes de cada músculo e no agacho eu to fazndo o aquecimento do 5x5 msm começando so com a barra e aumento até chegar 100% , porq seu eu boto 100% do peso sem aquece nada so uma alongadinha de leve , a execução sai uma bosta ;x depois do agacho eu faço o terra e depois flexor deitado e por ai vai .

a quanto tempo esta no mesmo treino ? são 5 meses de academia direto ? duvido! , se voce for inconstante na academia o progresso com os pesos não vão vir nunca ... monta uma dieta direitinho e arranje um parceiro de treino, vai te ajudar bastante, bota ele pra te ajuda ali no supino e faz sem medo de trava mano, pega uma massa e dps parte pra um sl 5x5( pesquisa aqui no blog) vai te ajudar muito mesmo !

uhum uma nutricionista ajuda muito cada corpo é único ela vai te da a proporção de protein carbos e gorduras e talz de acordo com o seu objetivo , mas da uma pesquisada a mais no site: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ < ja viu ? pesquise mais aqui tm muita informação mesmo , pesquise mais sobre o aero em jejum tbm começo hoje ja com 30 min ? começa mais devagar! realmente em ritmo moderado ? olha direitinho pra n faze errado porq se não voce vai perder massa magra .

cara da uma olhada aqui no tópico que o leandro twin criou que voce vai muda totalmente o seu jeito de pensar sobre os refrigerantes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22344-hora-de-abandonar-o-refrigerante/

mano eu tbm tenho esse mesmo problema que voce no joelho eh tipo um calombo mesmo né ? e tbm treinei basquete pra mim treina tinha que aquece bastante e todo final de treino era uma P***** porq eu esfriava ai duia pacas me falaram que ia passa tbm e agr n sinto mais nada e faço agachamento de boa ! ps( foi so eu para de treina que acabou 90% com a dor) ja que voce n joga mais basquete e n tm compromisso com os treinos evite um pouco dos exercícios aerobicos pra n sobrecarregar ! e procure outro medico que concerteza vai te ajuda.

cara estou em um cutting e voce com 101 kg com uma dieta de 1500 kcal ? meio tenso brother começa com mais e vai abaixando aos poucos. Faz um aero em jejum tbm le direitinho o topico la que explica tudo, voce não faz treinamento com pesos ? quanta a dieta corta o hiper mesmo como voce fez e toma um whey e adc azeite na sua dieta é uma boa fonte de gordura e de baixo custo .

bom mesmo ninguem acompanhando vou postar mesmo assim , as vzes algume que tm o mesmo objetivo entra e da uma olhada ! hoje pra varia acordei tarde denovo e nem tomei café fui direto pro almoço mais o treino foi legal relato do treino parte inferior (pernas e panturrilha) 3x8~10 peso total agacho > 40kg terra>50kg flexor deitado>40/40/30kg extensor de perna>80/80/70kg leg press 45º> 180/170/170 kg panturrilha > 70kg 20 min de bike acabei de notar que na minha academia n tem aquele aparelho aerobico que parece que voce ta subindo uma escada vo subst por bicicleta denovo msm. To com uma dor da P%&@ na lombar certeza absoluta que foi por causa do terra , no final do treino fiz 3 séries de hiperextensão ( n sei se é assim o nome) eu uma amenizada na hr mais agr ta doendo pacas vo da uma pesquisada pra ve o que pode se !

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ah e o AEj tbm !

cada dia corro 30 min em ritmo moderado num aparelho diferente depois do treino: objetivo perda de gordura seg - bicicleta ter - stairmaster o nome (pareçe que voce ta subindo uma escada) quarta - descanso quinta- esteira sexta- instrutor eliptico sabado - 45 min de esteira dom - descanso

estou tomando 1 comprimido de omega 3 e vita c no almoço e outro na janta esta correto?

bom acabei de jantar , e digamos que o treino foi 80% porq hoje eu acordei tarde (na hr do almoço) acabei treinando anoite ai n deu pra segui com a dieta direitinho ai vão os relatos: peso no total : espero ir progredindo a cada treino flexão > 2x15 peso do corpo mesmo supino c/ halter > 32 kg remada curvada > 30kg desenvolvimento > 22kg pulley frente > 40kg triceps pulley>60/50/50 kg rosca direta> 22kg alguns abdominais 15 min de bicicleta e fechei o resto do aerobico jogando peteca kk ta dificil segui com uma dieta cutting na férias aqui em casa cada dia chega mais chocolate panetone todo dia pede pizza ou lanche mor foda ... tem dia que uma escapadinha de leve mesmo sabendo que sem o dia do lixo os ganhos são mais expressivos. amanhã vo treina de manhã a parte inferior pernas/coxa e panturrilha acho que n vo ta cansado porq hoje foi so a parte superior, e um aero de leve.

bom ja to indo treina a parte superior e dps meia hora de bike !

17 anos - 1,82 - 76 kg - bf 18% 13,6 kg de gordura 87 cm de cintura - 32 de braço objetivo - reduzir o bf perdendo a gordura localizada na barriga dieta: um pouco básica, moro com meus pais fica dificil depender da comida que tem ... não cortei os carbos totalmente , cortei refris , doces e também suco artificial. a ideia da dieta é consumir carbos somente no desjejum pré e pós treino(que montei usando um link aqui do forum mesmo http://www.hipertrof...rda-de-gordura/) , não estou seguindo isso muito bem porque mudei o horario de treino pra de manhã e o meu pré treino acaba sendo o próprio café da manhã e estou ingerindo carbos em todas as refeições menos no jantar , no almoço não cortei o famoso arroz/feijão , a ideia é ir diminuindo. E nos dias off que é so descanso mesmo onde não ha queima de gordura eu vo diminuir a quantidade das refeições. suplementos- whey e malto da neo nutri , o whey é aquele isolate sem gordura vem 55g de protein em 3 doses, comprei também omega 3 e vita c ja estou tomando omega 3 uma caps no almoço e outra na janta e a vita c mesma coisa , estava pensando em comprar o lipo 6 ou outro queimador de gordura mais acho que vo fica so na dieta/aerobicos mesmo pra ve se tem algum ganho e mais pra frente uma creatina. treino- AB off AB 3x8/10 A=parte superior B=parte inferior 30 min de aerobicos após o termina de cada treino. quarta sabado e domingo - é descanso mesmo apenas no sabado que corro 45 min de esteira. ps: no treino tm tudo : supino reto agacho terra desenvolvimento remada ... quero seguir com esse treino e dieta 1 no max 2 meses dependendo dos resultados(perder gordura localizada na barriga) e depois fazer um bulk limpo pra ganhar uma massa num treino de força como o stronglift talvez. opniões ae da galera e vamo que vamo no pain no gain.

é faz sentido mesmo , farei isso

é, ja calculei direitinho as proteinas e carbos que tão faltando na dieta e encaixei com o whey e malto dps do aerobico.

to fzendo meu shake baseado num video do leandro twin: 1g de carbo e 0,2 de protein logo> 76g de malto mais 15g de whey 30-45min depois a metade do malto e o dobro da proteina e dps de 1h uma refeição sólida. eu to fazendo o seguinte : tomando o primeiro shake no pós treino faço o aerobico que são 30 min tomo o segundo shake e vo pra casa espero um poco e mando uma refeção sólida. vo testa desta maneira se tive na mesma coisa eu vo volta no modo normal mesmo porq 100g de malto por dia me quebra ;x AUSHAUSHAUSA' então imagina 76g de malto mais 15 de whey fica meio pesado né. eu so fiz isso uma vez e fiz meia hr de bicicleta foi tranquilo agr na estera seria outra historia ;x

também fico meio assim de ficar tanto sem tomar o shake faço o aerobico pós treino com o objetivo de perder gordura aliado com um cutting ...

não sei se estou postando na area certa mais vamos la , é o seguinte: depois no treino eu faço 30 min de aerobico, a duvida é: eu tomo meu shake pós treino antes do aerobico ou seja após o término do treino mesmo ou depois do aerobico ??

dieta: um pouco básica, moro com meus pais fica dificil depender da comida que tem ... não cortei os carbos totalmente , cortei refris , doces e também suco artificial e o alcool ~~ 08:30(desjejum) - 30g de aveia/30g de neston/300ml de leite/2 fatias de pão integral/1 fatia de presunto ou mussarela ou queijo minas/1 fruta - maçã 12:00(almoço)-1 concha de feijão/3 colheres de arroz/carne ou frango que tiver/salada avontade 15:00(lanche)- duas frutas laranja ou/e maça 18:00(pré treino)-algo parecido com o desjejum 19:00(treino)-água 20:00~20:20(pós liq)-whey e malto 21:00(jantar)-sardinha ou atum ralado/frango ou carne/omelete/salada 22:30(lanche)- fruta- maça a ideia da dieta é consumir carbos somente no desjejum pré e pós treino , estou seguindo isso , somente no almoço que não cortei o famoso arroz/feijão , a ideia é ir diminuindo.Cortei bastante da dieta da pra diminuir aos poucos e da pra aumenta facil. se algume puder opinar ae lembrando que o objetivo é a perda de gordura (abdomen)

opniões ??

17 anos - 1,82 - 76 kg - bf 18% 13,6 kg de gordura 87 cm de cintura - 32 de braço objetivo - reduzir o bf perdendo a gordura localizada na barriga dieta: um pouco básica, moro com meus pais fica dificil depender da comida que tem ... não cortei os carbos totalmente , cortei refris , doces e também suco artificial. 08:30(desjejum) - 30g de aveia/30g de neston/300ml de leite/2 fatias de pão integral/1 fatia de presunto ou mussarela ou queijo minas/1 fruta - maçã 12:00(almoço)-1 concha de feijão/3 colheres de arroz/carne ou frango que tiver/salada avontade 15:00(lanche)- duas frutas laranja ou/e maça 18:00(pré treino)-algo parecido com o desjejum 19:00(treino)-água 20:00~20:20(pós liq)-whey e malto 21:00(jantar)-sardinha ou atum ralado/frango ou carne/omelete/salada 22:30(lanche)- fruta- maça a ideia da dieta é consumir carbos somente no desjejum pré e pós treino , estou seguindo isso , somente no almoço que não cortei o famoso arroz/feijão , a ideia é ir diminuindo.Cortei bastante coisa da dieta da pra ir diminuindo ainda mais aos poucos e da pra aumentar facil principalmente nos horarios do lanche (15:00 e 22:30) suplementos- whey e malto da neo nutri , o whey é aquele isolate sem gordura vem 55g de protein e 3 doses, comprei também omega 3 e vita c ja estou tomando omega 3 uma caps no almoço e outra na janta e a vita c mesma coisa , estou pensando em comprar o lipo 6 ou outro queimador de gordura pra acelera o processo , e um pouco mais pra frente uma creatina. treino- AB off AB 3x8/10 A=parte superior B=parte inferior 30 min de aerobicos após o termina de cada treino. quarta sabado e domingo - é descanso mesmo apenas no sabado que corro 45 min de esteira. ps: no treino tm tudo : supino reto agacho terra desenvolvimento remada ... quero seguir com esse treino e dieta 1 no max 2 meses dependendo dos resultados(perder gordura localizada na barriga) e depois fazer um bulk limpo pra ganhar uma massa num treino de força como o stronglift talvez. é isso lembrando que vo por em execução este treino amanhã , quero a opnião da galera ae principalmente sobre a dieta e os suplementos pra mim ja comprar. vo postanto os resultados aqui ! agradeço desde ja.

galera alguem ja viu/fez ? é igual o agachamento so que com a execução bem mais rapida consequentemente com menos peso.

pdc eu li o livro que o ice traduziu , então tbm sei que uma dieta de cutting não seria mt bom pra esse treino ai eu queria voltar pra um ABCAB algo assim aproveitando pra fazer bastante aerobicos nas férias fazendo um cutting, porq fazendo o sl eu posso tbm entrar em um bulk limpo e fazer aerobicos nos dias off mas eu n ia ter resultados que é (perder barriga) e sim poderia ganhar mais massa e consequentemente mais barriga não é ? eu queria secar msm ja não tenho mt braço dps entraria num bulk limpo voltando pro sl pra inchar msm não seria melhor ? uhum e um fator que esqueci de coloca que vo edita agr -> eu so ecto ... com barriga -.-"

uhum ja vi como funciona a dieta em cutting so falta monta la vi alguns suplementos tbm alguem com mais alguma opnião ?!