mcosta.14

pelo que eu sei no começo quando voce ainda esta levantando pouco peso não preciso de muito descanso nos dias off ai é de boa fazer abds e aerobicos mais nada de exageros dps quando as cargas estão altas o descanso tem que ser quase total nos dias off

O Terra não é UMA serie de 5 reps? é vdd troquei , ja editei ... mais alguem pode ve se isso msm o aquecimento e quanto aos alongamentos ;x

o aquecimento do stronglift como li no livro funciona assim : 2 séries com a barra 1 série com 3 reps com 65% do peso do exercício 5 séries e 5 reps com 100% do peso que seria ja as séries fora do aquecimento... isso em todos os exercícios né porque o treino trabalha cada parte do corpo em um exercício por isso aquecer em todos. so o terra que o aquecimento é diferente: 1 série de 5 reps com 60% do peso 1 série de 5 reps com 75% do peso e as 1 séries com 5 reps com 100% do peso é basicamente isso msm o aquecimento ? pelo menos o livro que o ice traduziu la ta assim ,a mas cada hora vejo alguem com aquecimentos diferentes ... enquanto aos alongamentos pra esse treino ? li que é ruim alongar antes , mais li tbm que os musculos crescem mais facil alongando algo assim ... peço ajuda ae nessas duvidas por favor (estou a 1 mês no stronglift e tenho gostado do treino)

o foda de faze aquecimento em todo os exercícios é que leva tempo demais de treino né (stronglift) que ai ficam 9 séries pra cada ex ... levo 1h sem conta os auxiliares ...

é necessario aquecer em todos os exercícios e não só no primeiro ? pelo fato desse treino ter um ex pra cada parte do corpo praticamente , e sendo esse aquecimento em 4x5 sendo 2 séries com a barra e as outras duas aumentando gradualmente proximo de 100% do peso ? ajuda a aquece mais leva muito do tempo de treino sendo 9 séries pra cada exercício ... estou fzendo isso , estou errado ? e alongar antes do treino está errado ? e entre as séries ? mais ainda ?

os exercícios de assistência dão um resultado a mais ou so os 3 exercícios principais ja são mais que suficientes ?

voce faz esse sistema de aquecimento (4 séries de 5 reps sendo duas com a barra e fazendo a progressão até ficar prox do peso normal) so no começo do treino stronglift ou seja antes do agachamento , ou antes de todos os exercícios ? porque li que tem que faze o aquecimento antes de todos os exercícios no stronglift ... será que é mesmo necessário ?

demoro ja dei uma olhada no site e vo segui essa recomendação ai obg !

Erro 3 – Alongamento – Quando você alonga seus músculos você os obriga a ficar numa posição sub-otima, enfraquecendo temporariamente as fibras. Não me entendam errado, aquecimentos são ótimos, mas não antes do treino. Melhor ainda – alongue os musculos antagonistas. Vai fazer agachamento, alongue os flexores.Excecoes existem, no entanto. Se os músculos que você vai treinar são cronicamente tensos, alongue-os antes. Não vou entrar nessa discussao especifica, mas para quem esta familiarizado com alongamento PNF, estudos afirmam que para um ganho a curto prazo de forca, esses alongamentos são melhores no aquecimento. não entendi muito bem esse erro , no meu caso por exemplo estou fazendo stronglift 5x5 no caso o agachamento é o primeiro ex em todos os treinos , eu alongo bem as pernas (cerca de 4 tipos de alongamentos 20seg cada aprox) e os braços tbm (cerca de 6 alongamentos com 20seg aprox tbm) e depois parto pro aquecimento no agacho so que não ponho tanto peso ai acabo aquecendo so com a barra mesmo . Ta errado esse lance do alongamento ?

entendi ... minha dieta n é bem montada digamos que é aquela do tipo o que tem pra hoje ... mais n é ruim não .. jaja vo adc alguns suplementos pra ajuda , e voce tm resultados de perda de gordura com esses 20% alternados ? ps: eu criei esse topico pq antes era so academia , agr voltei a jogar basquete e sei que os ganhos podem desaparecer ... pdc ... li sobre isso tbm mas por enquanto eu to pegando mt poco peso estou seguindo a risca começei so com a barra os exercícios ... e fzendo a progressão certinho , dizem que fazer abdominais nos dias off prejudicam a recuperação tbm porq ele é mt solicitado entre os exercícios ... mas por enquanto eu vo fze pq ainda é pouco o peso que uso ... pdc tbm li sobre isso ... tem que se pela manhã né e talz bom eu tava com o intuito de fazer abdominais e um pouco de aerobico nos dias off ja que meu bf esta em 15% ... minha ideia era uns 10 minutos de estera de leve msm uns 8/9 km/h e corre mais um pouquinho jogando basquete e peteca tbm que eu gosto . pode atrapalha ?!

atualmente estou no treino stronglift 5x5 sobram terça e quinta de dias off fora o fds mais n me interesso em nada fds ... como fazer um aerobico que não perca massa e sim gordura ? o horario é a noite ... dps das 18 h e como é dia off ta longe do treino ... tem que se de leve para n atrapalhar os ganhos ? tem que comer antes ou depois (aquele lance do corpo utilizar a gordura como energia primaria) ? ...

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 76 BF: 15 % Medidas: (28/32 braço) Objetivo do treino : ganho de força estrutura do treino :A B A B A B (Stronglift 5x5 ) Número de repetições. 5 Número de séries 5 ______________________________________________________________________________ Segunda > A Agachamento 5x5 peso: barra dúvida : ja que o agachamento sempre vai ser o primeiro ex todos os treinos, como funciona o aquecimento para ele , ja que nem peso eu to colocando pra pega a execução correta ... e dps ir iniciando as progressões . seria uma série nele msm com mais repetções tipo 10 e dps as 5x5 ? Supino reto 5x5 peso : 13 kg de cada lado , porq tirei 30% do peso que eu pegava (20kg) pra da certo na progressão fiz certo ? Barbell Rows 5x5 peso : barra exercício de assistência : paralela > mergulho entre bancos porq ainda n consigo fazer paralela ai entre bancos da pra ir treinando. (3x8) pull over > pensei em por esse exercício pra peito pra ve se da algum resultado (3x8) ______________________________________________________________________________ Terça > off abdominais e aerobicos (de leve) ______________________________________________________________________________ Quarta > B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 peso : barra Terra 3x5 (no treino fala pra ser 1x5 so que eu nem to pondo peso pra pega a execução ai puis 3x5 e dps vo começar a progredir as cargas) exercício de assistêcia : rosca direta 3x8 (tirando 30% do peso que eu pegava) panturrilhas 3x8 ( " ) ______________________________________________________________________________ Quinta > off abdominais e aerobicos (de leve) ______________________________________________________________________________ Sexta > A é msm correto iniciar a progressão da barra zerada (pros exercícios exercícios que ainda não sei a execução) ? bom é isso as duvidas estão ai em cima ! peço ajuda da galera pra avaliar ai principalmente os exercícios de assistêcia e os dias off ! obg

pdc ... no agachamento eu ainda n tenho a execução correta ... o quadril n desce a baixo do joelho , obg por essas dicas ae que eu n sabia ... então eu li a respeito de tirar 30% do peso para iniciar a progressão ... obg !

Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 76 BF: 15 % Medidas: (28/32 braço) Objetivo do treino : ganho de força estrutura do treino :A B A B A B (Stronglift 5x5 ) Número de repetições. 5 Número de séries 5 ______________________________________________________________________________ Segunda > A Agachamento 5x5 peso: barra dúvida : ja que o agachamento sempre vai ser o primeiro ex todos os treinos, como funciona o aquecimento para ele , ja que nem peso eu to colocando pra pega a execução correta ... e dps ir iniciando as progressões . seria uma série nele msm com mais repetções tipo 10 e dps as 5x5 ? Supino reto 5x5 peso : 13 kg de cada lado , porq tirei 30% do peso que eu pegava (20kg) pra da certo na progressão fiz certo ? Barbell Rows 5x5 peso : barra exercício de assistência : paralela > mergulho entre bancos porq ainda n consigo fazer paralela ai entre bancos da pra ir treinando. (3x8) pull over > pensei em por esse exercício pra peito pra ve se da algum resultado (3x8) ______________________________________________________________________________ Terça > off abdominais e aerobicos (de leve) ______________________________________________________________________________ Quarta > B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 peso : barra Terra 3x5 (no treino fala pra ser 1x5 so que eu nem to pondo peso pra pega a execução ai puis 3x5 e dps vo começar a progredir as cargas) exercício de assistêcia : rosca direta 3x8 (tirando 30% do peso que eu pegava) panturrilhas 3x8 ( " ) ______________________________________________________________________________ Quinta > off abdominais e aerobicos (de leve) ______________________________________________________________________________ Sexta > A é msm correto iniciar a progressão da barra zerada (pros exercícios exercícios que ainda não sei a execução) ? bom é isso as duvidas estão ai em cima ! peço ajuda da galera pra avaliar ai principalmente os exercícios de assistêcia e os dias off ! obg

uma opção nos exercícios de assistencia é paralela , eu n consigo fazer , rola de fazer flexões 3x12 pra ir fortalecendo para assim ir pra paralela ou fazer paralea msm e ir seguindo o metodo 10x1 10x2 ... 10x5 3xf .?? e li tbm que fazer abdominais neste tipo de treino podem comprometer na execução de alguns exercícios que utilizam o abdomen , mas enquanto não usar cargas altas é di boa fazer ? e mesmo os iniciantes podem adicionar nos exercícios de assistencia um ex como rosca direta , panturilhas , que iriam substituir no caso as barras ?

entendi , obg

uhum , massa magra e outra coisa mesmo treinando de SEG QUA E SEX fico 4 dias off na semana aerobicos nesses dias podem atrapalhar nos ganhos ?

fino pakas , demoro vlw ae !

28/32 ~~

1,83 75 kg bf=15%

bom galera meu bf é de 15% e minha barriga esta com um volume indesejado , a questão é compensa adicionar aeróbicos em um horario longe do treino , além de comer menos algo assim ?

06:20 - 300ml de leite - 1 banana 09:30 - refeição na escola (arroz , feijão , frango ou carne e salada) e ou - frutas ( 2 bananas, maça) 12:30 almoço (arroz , feijão e ou macarrão, carne ou frango) 15:00 pão francês com suco (intervalo do meu curso) 18:00 pré treino > 4 bananas 20:30 (hora que chego em casa) pós treino > 300 ml de leite e jantar (sobras do almoço) 23:00 300 ml de leite como no almoço e na janta em torno de 2 conchas de feijão e 6 colheres de arroz e mais a mistura. até li sobre uma dieta elaborada , de acordo com o meu biotipo calculei e deu 3000 kcal ... sendo que 200g tem que ser proteina e 100g de gordura boa ( rego com azeite todas as refeições sendo a unica fonte de gordura boa) sei que minha dieta esta longe de estar boa , me falaram que tomando 2l de leite e 5 ovos cozidos eu n preciso me preocupar mt por enquanto , mas o leite até rola mas 5 ovos cozidos é meio dificil seria uma alternativa suplementar com albumina ? ou até mesmo comprar suplementos como whey+dextrose pro pós treino pra complementar a dieta ? ou não preciso pensar nisso por enquanto ? e tbm comprar alimentos como aveia castanhas pra ajudar na dieta... treino a mais de 1 ano , porem inconstantemente , estou firme a uns 3 meses , mas com essa dieta é dificl ter algum ganho .. 17 anos 75~77 kg 1,83 bf>15 % peço ajuda dos mais experientes ai ! agradeço desde já ! <p class="ipsLikeBar right clearfix" id="rep_post_773406" style="margin-top: 10px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; float: right; font-size: 11px; ">

Estou interessado em por em prática esse treino mas surgiram algumas dúvidas aqui , gostaria de pedir a ajuda dos mais experientes pois sou apenas um iniciante querendo começar do começo, fiz 6 meses de academia e n tenho progressão nenhuma nos meus treinos alem de estar desanimado em n ter resultados , animei com esse treino e quero botar em pratica 1,83 75~77kg 17 anos BF > 15% dieta estou melhorando ... minha primeira duvida é a seguinte : eu nunca fiz nenhum desses exercícios (agachamento,Barbell Rows,Overhead Press,terra) o melhor seria eu aprender a execução correta é claro e logo após descobri o max que eu posso por de peso para fazer 5x5 em cada um deles ou começar pela barra vazia e ir iniciando a progresão a cada treino como manda o treino , no supino eu ja faço a algum tempo , tenho a execução correta e ponho 25 kg de cada lado , o que eu faço nesse caso do supino ? continuo com os 20kg fzendo 5x5 ? li as respeito de alguns exercícos e dizem que o agachamento assim como outros do treino pegam bastante a lombar , e estou com a lombar fraca será que tem algum problema em executar algum desses exercícos e se não qual eu posso substituir. no caso dos exercícios de assistencia eu não consigo por enquanto fazer paralela ... o melhor exercício pra mim substituir seriam as flexões enquanto não consigo fazer a paralela ? e quantas series e repetições seria interessante em fazer ? 10x5 ? 3 séries até a falha ? ja nas barras n consigo executar mais de 3 séries em nenhum dos dois jeitos ...seria certo eu ir fzendo 10x1 10x2 10x3 até chegar em 10x5 e ir fazendo as progressões enquanto manda o treino ? e a respeito do aquecimento o primeiro exercício sera agachamento e li que tem que por 40% do peso e fazer acho que 10 reps , 70% e fazer 5 reps e 90% do peso e fazer 2 reps e dps partir pra 5x5 com o peso total .. isso é o correto ? posso fazer um aquecimento desses ? espero ter sido claro e se tiver alguem ai afim de ajudar eu agradeço desde já !