T_albino

Entendi, mas é que muitas pessoas acham que fazendo drop set vão sair da estagnação. Tentei mostrar para ele que na minha opinião para sair da estagnação tem que aumentar tensão / cargas usando low reps para ter uma hipertrofia mais eficiente.

E ae man, beleza ? Deixa eu te explicar de maneira bem resumida porque rapaz achou seu conselho uma piada. - Aqui no fórum muita gente faz treino de força mas voltados para a hipertrofia. (Eu me incluo) - Nesses treinos, você faz um treino menos volumoso, com mais frequência, sem isoladores e com baixas repetições. - Há estudos que dizem que a hipertrofia é mais eficiente fazendo dessa maneira. Estou resumindo de maneira bem grosseira mesmo. Da uma olhada nesse tópico aqui. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/?hl=+jim%20+wendler&fromsearch=1 Caso tenha interesse, te aconselho a começar por esse aqui : Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Abraço. Man, desculpa mesmo me intrometer no seu post, mas é só um conselho. Quando você discordar de alguém, explica com argumentos o porque. Do jeito que você fez, da a impressão que você é uma pessoa arrogante e que se acha superior. Por isso há tantos haters dos treinos voltados para Low Reps. Não me leve a mal man, mas a cultura bodybuilding está empregnada nas academias, se eu não entrasse nesse forum iria estrar treinando igual o cara acima comentou. As pessoas nem sabem que existem low reps, não fazem agachamento, levantamento terra e bla bla bla... vamos ajuda-las rsrsrsrs

O que funcionou comigo foi. - Supino Low Reps com 80% RM. Um 5 x 5 para começar, uns 2 minutos de descanso. - Supino com Halteres, uns 3 x 8 com 60% RM com o movimento um pouco mais rápido. Menos tempo descanso. - Fazer um over head press com 80% da sua RM em dias separados de peito. Ombros fortes, supino bom. - E tentar fazer paralelas tentando pegar o peitoral. Fazendo de maneira explosiva. Essas paralelas podem ser feitas em dias de ombro. E ae man, beleza ? Floor Press e Dead Bench são para melhorar a força ? Corrigir fraquezas ?

O que é SNC ?

O tópico indica a última. Comigo, foi a que deu certo. Mas as outras são certo também.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Esse tópico acima pode te orientar melhor. Nele que é indicado retirar por porcentagem. Outra dica. Você tem certeza do Body Fat ? Se tiver, use o último metodo para calcular TBM. Eu calculei a sua por cima e mesmo multiplicando por 1.6 deu bem menos. Eu ACHO que 3500 calorias mesmo para um garoto de 18 a anos muito. Você tem noção de quantas calorias come hoje ? Você come mais que 3500 ? De qualquer forma, se estiver receoso, comece com 3000 calorias e se não mudar nada em 1 semana, pode dominuir as calorias.

Li em algum lugar aqui no forum, vou procurar, mas não é ideal multiplicar seu fator atividade por 1.6. Isso é para quem se movimenta o dia todo. Se você faz um trabalho o dia todo sentado, o indicado é 1.2 ou no máximo 1.4. Acho que li isso em algum post do Martin ou Aless. Outro conselho que eu vi, também acho que em um post do Aless artigo do Lyle. Sempre retire em porcentagem. Se é cutting, retire 10% ou 20%. Se é bulk, acrescente 10% ou 20%.

O Gaspar não aconselha abandonar o supino reto, mas a opinião dele é a seguinte : para hipertrofia o melhor é paralelas e halteres. Palavras dele : "No supino o peitoral tem função de estabilizar, não de empurrar, na verdade ele não empurra nada. Então usando as mãos individualmente você obriga o peitoral a participar muito mais do movimento. ". Disse ainda mais, que para crescer com supino só cargas absurdas, como os power lifters. O próprio Craw disse que o peitoral dele é fraco e para melhorar iria procurar fazer flexão no trx e dumbells. Acredito que um complementa o outro. Você nunca vai pegar 50 kg no dumbells se nao fizer supino... minha opinião de merda rsrsrs ... Supino é supino e nao tem discussão, só temos que tomar cuidado e ter equilibrio... o metodo 5/3/1 coloca como auxiliares supino inclinado ... o WSB também usa dumbels , nao só barras .... não sou estudioso como muitos...mas se alguem como Loui Simons e jim wendler fazem esses exercicios, eles são sim importantes... Outra coisa, Gaspar e muitos outros defendem exercicios feitos de maneira explosiva e dizem gerar uma hipertrofia miofibrilar muito satisfatória e com o supino com muita carga isso não é possivel. Ja com dumbels sim... Como eu disse, supino é supino ... mas não vamos descartar os outros achando que nao presta. Danilo Z, nao estou falando que vc disse que os outros nao prestam, ok ? rsrsrs .. só acho que venera demais o supino... rsrs ...

kkkkkkkkkkkkkk ...

Como assim ? Pega quanto ?

O estudo post citado "[Artigo] Quantos Exercícios São Necessários Para Treinar O Peitoral?" , diz o seguinte : Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior. Se ele não enfatiza o inferior mas continua estimulando a parte superior, pode dar a impressão que enfatiza mais o superior, isso não quer dizer que é mais efetivo que o reto. Pode ser uma ilusão de ótica então. Se for isso mesmo, o inclinado ainda continua servindo somente para a parte superior, o que é util para quem tem a parte inferior mais desenvolvida e quer equilibrar. Agora, pode ser impressão minha, mas a barriga e abdução de escapula que tem que ser feita no supino reto da a impressão de que pega muito mais inferior. Será que faz sentido isso ?

as vezes uso uma inclinação minima. De qualquer forma, acho o supino inclinado válido

Conselhos do Gaspar para mim : para o peitoral, os melhores exercicios são paralelas e supino com halteres. Usei na pratica e ele tinha razão. E apesar de estudos falarem que supino inclinado e reto não tem diferença na questão de crescimento na parte superior, na pratica eu senti diferença. Desconfio que a barriga que é feita no supino reto atrapalha alguma coisa. Não sei.

DNP é considerado um esteroide ? faz um tópico sobre ele e posta aqui para a gente .. quebra essa

Eu li quase todos os tópicos do tópico "Melhores Tópicos Da Seção Treinamento" e não vi ninguem falando de "ativação neuro de peitoral (supino com halteres e flexão/crucifixo no TRX tem ajudado muito nesse sentido)". O que é isso ? e como isso ajuda sendo que não é progressao de cargas/tensão. Causa hipertrofia ?

Parabens pelo shape. Apesar dos problemas de DA, a pouca idade , estudos e cuidar do irmaos... realmente animal ..Outra coisa, apesar de vc mesmo falar que é fraco no peitoral, ele é desenhado e uniforme, pelo menos é o que demonstra na foto. Isso é ótimo esteticamente. 1- EU TOPARIA PARTICIPAR DE UMA VAQUINHA PARA VOCÊ FAZER UM EBOOK. RSRSRS (É SÉRIO) 2- Craw, vc comentou que não faz uso de whey e lembro que no seu diário, se não me engano era 800 - 900 gramas (carne crua) de carne por dia. Esta quantidade de carne não pode te fazer alguma mal ? como sobrecarregar o intestino ou algo do tipo ?

Entendi sim meu véio .... obrigado pelas respostas e parabéns por comer tanta salada ... só pelo fato de usar pote de sorvete para medir sua quantidade de salada vc já é um campeão ... sem ironia ... parabéns mesmo .. rsrsrss... eu vou tentar aumentar a quantidade, acho importante pois tem pouco carboidrato (to em cutting) e te deixa completamente saciado, além de ser muito saudável ...

Tendi brother. Se não é diretamente, indiretamente o jejum influencia na perda de gordura, pois eu tive resultados melhores, com o mesmo treino e a mesma dieta ... só que seguindo lean gains. Quanto a mim, tenho que fazer o dia do lixo. Não adianta, não sou equilibrado rsrsrsrs .. abraço e obrigado pelas respostas ... cara, parabens, comer 500 /700 gramas de salada é para vencedores ... rsrsrsrs ... eu coloco uns 10 brocolis, um monte de alface e pepino e da umas 200 gramas de salada .. aí como umas 100 gramas de morango para completar os macros, salado, ô coisa ruim... foda ...

Tendi Brow ... Mas pq vc acha que o resultado seria mais rapido ? Se vc não tivesse no lean gains e consumisse o mesmo numero de calorias, o resultado seria mais demorado, acha que o lean faz mesmo diferença ? Caraca brow, é salada demais ... eu como umas 200/250 gramas e o prato fica cheiao, daí para consumir mais carbos, coloco um iogurt e um pãozinho com azeite rsrsrsrs ... rsrsrsrs .. valeu ae que inveja de nao conseguir comer no dia do lixo ... rsrsrsrs

10 kg em 3 meses ? Ganhou massa ? Manteve a massa ? Vc falou que comeu pizza ? mas teve dia do lixo ? Valeu

Galera, essa discussão sobre tensão me deixou uma duvida. Parece a regra que para gerar a tensão necessária é 90% ou 80% da sua 1 rm , correto ? Aí entra a pergunta, quantas repetições ? Se eu conseguir 5 repetições a 80% e 3 reps a 90% e 1 a 100% .. qual é a melhor maneira ? Você define pelo feedback do seu corpo ?

Mas ice, você só faz 5 x 5 ? Ou as vezes diminui séries ou repetições ? Acha que com 5 x 5 é a melhor maneira de conseguir a tensão discutida acima para hipertrofia ?

Mas ice, você só faz 5 x 5 ? Ou as vezes diminui séries ou repetições ? Acha que com 5 x 5 é a melhor maneira de conseguir a tensão discutida acima para hipertrofia ?

É gaspar e frango, acho que o craw achou os companheiros para escrever o ebook hein.... Rsrsrs. Quisso, gaspar, craw e frango. Caracaaaa... Vai ser um ebook de qualidade. Tem um outro membro do forum que é muito fã de west side, acho que julio. Pq pelo jeito as tecnicas do west side tem grande beneficio para hipertrofia.

Não sei você mudou seu treino ou suas rotinas, mas no seu diário tem alguns exericicios isoladores com low reps. Exemplo abaixo : Tri-set: 3x3 B1. Supino Reto B2. Crucifixo B3. Mergulho Ta certo que é um tri-set, mas fazer 3 x 3 crucifixo que é um isolador, você consegui ativar as fibras com potencial de crescimento ? Porque pelo que eu entendi, isolador só é bom com high reps para irrigar o musculo. Ou seja, tem alguma vantagem em fazer low reps com isolador ? Ou somente porque é um tri-set que há vantagem ? Cara, eu peguei esse treino do seu diário, ele ta fechado e eu to voltando a perguntar dele, se isso for um problema fique a vontade para não responder.