Diemag

Pruveita e passa aquincasa, trás uns pão que vo fritar 20 ovo.

RELATÃO. Ontem - Iniciei o protocolo 5/3/1, mas ainda adaptando. Aqueci com a barra e depois com 50 kgs no terra mesmo, ai comeceui a contar. Terra: 1x5 com 100 1x5 com 120 e 1x5 com 150 Assistencia: Terra: 4x6/8 com 90 kgs Barra fixa: 3x4 Krok rows 3x8 HOJE Agacho: Aquecimento com 40 kgs 15 reps. Inicio: 1x5 com 80 kgs 1x5 com 90 kgs 1x5 com 110 kgs Assistencia: 4x6/8 com 70 kgs Stiff 3x6 com 50 kgs Pantu em pé 4x15/20. OBS: Não tive boas noites do sono nos últimos dias, melhorei bastante a alimentação, mas no momento continuo sem contar macros. Aumentei a ingestão de amendoins e cortei algumas besteiras. Acredito que vou conseguir cumprir as metas do treino, e prometo parar de bixisse e parar de me preocupar com pump. Melhorei a técnica do terra, reparei que estava abaixando demais as pernas, e a subida ficava sem arrancada. Consegui um bom disparo com um flexão curta dos joelhos, de resto a técnica continua boa. No agacho reparo alguns problemas ainda, aos poucos melhorando, mesmo tendo o maior de todos sendo o único sem solução, desnivelamento da academia. Isso me faz entortar um pouco a barra de vez em quando. De resto sem dores preocupantes, descendo no eixo, calcanhar no chão e sob o peso total. SQUAAAT.

Rapaz, ta sendo uma revitalização nos meus treinos. Pqp.

Usuários do Hipertrofia arraZZando nas elevações nos treinos com seus parceiros.

Então no final das contas o problema era só aquecimento?

Vô colando aqui pra ouvir opiniões eeeeeeee pra usar de exemplo quando chegar em casa pra montar o treino. Sistema de treinamento Jim Wendler 5/3/1 Treino postado pelo usuário Brms no Forum musculação total. "Bom galerinha esse é um sistema de treino com "base" focado em miofibras, porém possui tambem como sempre uma % relacionada a fibras sarco. Cada ciclo tem 4 "microciclos" ou Wave como eles falam. Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5 Wave 2. Warmup, 80%x3, 85%x3, 90%x3 Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1 Wave 4. (deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5 É necessario saber o peso de 1 RM para poder trabalhar corretamente com os exercicios/ciclo. Cada wave ou microciclos possui 4 workouts: A. Agachamento + Assistencia B. Supino + Assistencia C. Terra + Assistencia D. Militar + Assistencia Wendler recomenda 3 treinos por semana. Exemplo: Semana 1: A1, B1, C1 Semana 2: D1, A2, B2 Semana 3: C2, D2, A3 Semana 4: B3, C3, D3 Semana 5: A4, B4, C4 Semana 6: D4, etc. ... Por opção pode fazer desse jeito, com um parametro menos intensivo de carga: Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5 Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3 Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1 Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5 Substituições Os exercicios principais podem ser substituidos por suas diferentes variações, exemplo: Agachamento - Agachamento na caixa (gaiola), Agachamento com halteres, Agachamento com a barra na frente, etc. Supino - Supino na prancha, Supino no chao ( Floor Press ), Supino Inclinado, etc. Terra - rack pulls, Terra Romano, etc. Militar - push press, incline press, etc. Assistencia Assistencia depende do seu objetivo: Base - Apenas faça os principais Força - Apenas 1-2 exercicios adicionais, normalmente 3-5 sets x 6-20 reps Bodybuilder - 3-4 exercicios suplementares, incluindo algum exercicio isolado, terminando com alto volume, normalmente 3-4 sets x 10-20 reps Para "Força" exercicios de assistencia: Dia do Agachamento Agachamento: 5x10x50% Flexora: 5x10 Dia do Supino Supino: 5x10x50% Remada Unilateral: 5x10 Dia do Terra Terra: 5x8x50% Levantamento de Perna ( Abdômen ): 5x12 Dia do Militar Militar: 5x10x50% Barra Fixa: 5 sets até a falha. Para “bodybuilder” exercicios de assistencia: Dia do Agachamento Agachamento Hack: 4 sets para 10-20 reps Extensora: 4 sets para 10-30 reps Flexora: 4 sets para 10-15 reps Abdominal crunch: 4 sets para 10 reps ou Leg Press – 4 sets para 10-20 reps Extensora – 4 sets para 10-30 reps Flexora – 4 sets para 10-15 reps Abdominal crunch – 4 sets para 10 reps Dia do Supino Supico com halteres: 4 sets para 10-20 reps Mergulho/Paralelas: 4 sets para 8-15 reps Voador: 4 sets para 12 reps Tríceps na maquina: 4 sets para 10-20 reps ou Supino Inclinado com halteres – 4 sets para 10-20 reps Mergulho/Paralelas – 4 sets para 8-15 reps Voador – 4 sets para 12 reps Extensão de triceps – 4 sets para 10-20 reps Dia do Terra Barra Fixa: 4 sets para 10-12 reps Remada Unilateral: 4 sets para 15 reps Hiperextensão: 4 sets para 10 reps Levantamento de Perna ( Abdômen ): 4 sets para 15 reps ou Puxada Frente – 4 sets para 10-12 reps Remada Curvada – 4 sets para 15 reps Hyperextensão – 4 sets para 12 reps Levantamento de Perna ( Abdômen ) – 4 sets para 15 reps Military Press Day Militar com halter (Desenv. Arnold): 4 sets para 10 reps Remada Alta: 4 sets para 10 reps Elev. Lateral: 4 sets para 10-15 reps Rosca Direta: 4 sets para 10 reps ou Militar na Maquina – 4 sets para 10 reps Remada alta na Maquina – 4 sets para 10 reps Posterior de ombros com halteres – 4 sets para 10-15 reps Rosca Alternada – 4 sets para 10 reps Fonte: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =112382761 Qualquer duvida é só perguntar, esse é um excelente método de treinamento. Abraços"

Valeu mano. Go on progredir sempre \o/

Agora me sinto até mais forte. UHhhhhhh *__*.

Ah sim. Após um tititi com os manos resolvi começar a contar o peso da barra (obrigado Gabrihel travecooperado) Então: Hoje 150 supinados e fiquei fazendo treino de execução explosiva com 5x1 com 110 kgs. Militar com 2x10 com 40 3x3 70 kgs Elevação lateral 3x12 com 10 kgs Treino para manguito externo 3x6 Triceps unilateral halter deitado 3x10 sem intervalo Triceps no supino 2x10 ------------------ Feliz agora Faabitch?

The bard song ♥ Fiquei triste com aquela postagem no blog hoje... falei de meta ontem e hoje vi aquilo dizendo que isso é pra gente que precisa de elogios... x/

Bem que nego fala que esse bixo é do satanás, caraca, tem até um de 4 bocas, sinistro.

Ah sim, autorização pros meus 46,5 pumpeadassos?

Vai treinar, vara pau.

Aspirante a power que não faz 5x5 vem dizer que te apoia parcialmente, mas continua estripando saxões ao seu lado. o/ Acredito no iifym e no 5x5, mas é o segundo é a longo prazo demais pras realidades da vida. Aprovo high reps, principalmente se é o que funciona em você e te deixa feliz. .............................................Wyrd biõ ful ãræd

Hell Yeah, irmão de parede de escudo. Que a lança de odin guie meu supino amanhã HAuihauha. -------------------------------- Vou pôr uma meta aqui, e vocês, meia duzia que veem o topico por favor me cobrem. Até Abril de 2015 TENHO que estar agachando com 200 kgs em RM. Isso são 70 kgs a frente, mas percebi hoje uma possibilidade e necessito rumar a um objetivo. AGACHANDO COM 200 KGS.

Fez o que pra mobility?

Por fim, na segunda não bati 140 e nem tão pouco 70 no ohp, mas o treino foi legal. 130 bem mais facilitado no supino e morri nos 60 no ohp. Fiz um bom treino de técnica no supino com high reps. Depois um bom triceps também no supino e finalizei com um high rep no cross. Ontem deadliftei em 160, percebi que necessito de puxadores e de magnézio o mais breve possível. Barra foi legalzinha, 4x4, mas o kroc rows abalou o mundo. 40 kgs em oito perfeitas execuções. Fiz rosca punho e pinçadas com anilha, fiz uma serie high rep com pouco descanso no scott maquina e finalizei com pegada 3x 30 segundos na barra fixa. Hoje consegui finalmente sair dos 120 no agaxo, 130 kgs, o medo acabou, o espelho ajudou e percebi que consigo ainda mais, sabado vou tentar 140. Fiz algumas reps depois da rm pra treino de técnica, fiz um bom stiff e depois 3x20 na extensora. Finalizei em lindas 4x12 series de panturrilha em pé, cadencia de 2-1-2 Fim.

Coma bacon com leite. \o/

Pois é, também ouvia esses metais quando era criança, mas aí cresci e virei homi. =X

Go on, pelo menos suas cargas são boas, mesmo treinando 2 vezes no mês \o/

Musica "light" mais na sua linhas que dá pra ouvir treinando: PANTERA HateBreed Unearth Hatesphere Agora, se quiser ouvir algo pra treino realmente hard: Bloodbath Behemoth Meshuggah(ótimo pra treino cadenciado, sem RM, porém MUITO pesado) Testament .... Algo PRA TREINAR COM ÓDIO. Beneath The Massacre Dying Fetus Krisiun Cannibal Corpse Cryptopsy Disfiguring the Goddes Faceless etc... etc...

Não foi por falta de pesquisa, foi por preguiça. HAUHUa

Acredito que não foi pra mim, mas é que bateu exatamente com o que falei sobre EU tirar a blusa depois do treino. Bom, se foi, releia o que escrevi porque você não entendeu. Se não, pump rulez.

Foda, mano, cultura de comunidade aumentando a cada dia mais no brasil. Famoso povinho do esquenta. Bandidinhos e amadores da causa.

AHuhauaha, moro no rio, mano, terra do funk boladão batedor de carteira e do pagodinho. Depois das 18 na academia o som fica no último volumo rolando a apologia a vida do crime e do sexo com menores de idade.