massayork

Ok, valeu, obrigado pelo texto. Galera fiz os 3 treinos, e achei q da pra manter. O treino A levei 45' o B 55 e o C 50 '. So achei q o treino de biceps sendo o ultimo nao foi muito bom. Alguem pode sugerir alguma coisa???

Pois é cara, o abd quero ver se qdo a capa de gordura sair ele esteja pronto entendeu, pois vou começar um cutting ferrenho em março e abril....to preparando tudo, inclusive o treino...vou me adaptar nestas duas semanas e depois mando bala...o treino de abdomem seria 3 x alternados na semana, tipo seg/qta/sexta, ou entao ter/qta/sabado....to programando mais ou menos assim... treino abd 1 => abd na polia (frente e tras) + esmagamento lateral na polia com corda treino abd 2 => crucnh reto com peso + um bi-set de elevação de pernas com suspensão de tronco treino abd 3 => pullover c/ halteres + elevação de pernas no bco + lateral com halter (esse q acho q vopu deixar queto....talvez faça apeas o 1 e o 2....) TAELS, valeu pela explicação....realmente inverti na minha planilha(soleo e gastro)....vou testar um treino do blog aqui pra pantu....vamu ver o q da. Achei bom qdo vc falou q meu treino de pernas ta light....rsrsrsrsr.....eu tirei o stiff pra amenizar um pouco, mais com seu comentario acho que ele volta....kkkkkk!!! Cara treinar em casa acho muito bom, faço isso tbm, as vezes, mais uso tbm 2 academias, uma em cada cidade, pois as vezes to em uma city as vezes em outra, só q são cidades bem pequenas e os preços são bem baixos comparados a capitais e outras citys. O ruim disso é que os aparelhos proporcionam treinos diferentes, p.e, em uma tem como fazer o agacho livre, já na outra não. Valeu por opinar....Caso vc tenha algum material sobre OVERTRAINING, agradeceria se compartilhase. Abrax!!!

Bem galera, resolvi mudar meus treino e to querendo mudar pra um abc2x, mais acho q meu treino ficou muito volumoso. Eu treinava ABCDE Segue dados pra que vocês me ajudem: Tempo de treino - idas e vindas, e agora a mais de 1 ano Objetivo : ganho de MM e perda de Gordura. Dias de treino : segunda a sábado, no fim da tarde. treino: PEITO / TRICEPS SUPINO RETO DROP SET SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3 x 10 CROSS OVER (2 sup / 1 inf) 3 x 10 PECK DECK 2 X 10 + 1 BD TRICEPS TESTA 3 x 8 MERGULHO no banco 3 x 8 - BI SET TRICEPS NO SUPINO 3 x 12 PULEY INVERTIDO 2 x 10 OMBRO / PERNAS DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES DROP SET ELEVAÇAO ARNOLD ou ELEVAÇÃO FRONTAL 2 X 10 ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO SENTADO 2 BD REMADA ALTA NA BARRA OU PULLEY DROP SET AGACHAMENTO LIVRE OU NO HACK 3 X 8 LEG PRESS DROP SET MESA FLEXORA 3 X 8 CADEIRA EXTENSORA 2 BD PANTURILHAS NO LEG OU SMITH (Sóleo) 5 X 5 COSTA / BICEPS LEVANTAMENTO TERRA 2 X 8 PULLEY FRONTAL (2 PRON/ 1 SUP) 3 X 8 REMADA BAIXA (1PRO/1NEUT/1SUP) 2 X 10 (BD NO NEUTRO) SERROTE UNILATERAL NO CABO 2 X 8 (NON STOP) ENCOLHIMENTO 2 BD ROSCA DIRETA DROP SET ROSCA ALTERNADA 3 X 8 (NON STOP) ROSCA UNILATERL NA POLIA 2 X 8 (NON STOP) PANTURILHAS SENTADO (Gastrocenicos) 4 X 10 Abdom seg/qta/sexta CHILI OUT : 15 a 20 minutos após treino com FC até 125 É ISSO AÍ....Acho muito volumoso, mais vou testar esta semana e ver qto tempo de treino vai dar...se ficar em 1 h ta valendo, se nao vou mudar.....e o descanso dou qdo sentir o corpo pedindo... opinem, critique......enfim, ajudem por favor!!! Valeu Galera!!!

Cara, to montando um abc2x tbm....se a galera ta falando que seu treino ta volumoso....o meu entao....rsrsrs!!! Eu coloquei ombros junto com perna, so que com mais 1 exercicio pra perna....essa semana vou testar o treino e ver o q vai dar... to cabreiro tbm pelo treino de dorsais ser no dia seguinte de pernas, mais num tem jeito....tava treinando abcde por 1 ano, e quero ver se dou uma melhorada esse ano... O que ta diferente tbm e o treino de triceps, q tem mais exercicios, pois acho q um bom braço tem q ter um triceps decente....e alem do terra faço remada alta e encolhimento tbm, pois curto um trapezio. Vou postar meu treino aqui tbm....da uma olhada e de sua opniao, blz?!?!? treina 1 semana e ver o q dá!!! vlw.

Cara, 1 h e meia de treino nao vira....muito volume e muito iniciante seu treino....para quem ta iniciando msm.... O FST serve para quebrar a homeostase do treinamento e, grosseiramente falando, proporcionar um aumento da "carcaça" se assim podemos dizer, do musculo... mais não deve ser utilizado em treinos como o seu(AB). Mude seu treino, e faça o q a galera falou...pelo menos um abcd....ou entao abc, fazendo Peito/triceps, ombro/pernas e costa/biceps, com 4 exec. para musc. gdes e 3 para peqnos, e comece a por uns drop-set nos treinos de peito e costas pra vc ir se adaptando. Para crescer vc precisa ingerir + cal q seu tmb, e de preferencia a proteinas em sua dieta....estude mais, tem muita coisa aqui no hiper... o básico, como whey, malto e albumina com uma boa dieta ta bom pra sua idade... BCA é bom mais tem que ser em gde qtdade....o q vc comprou e o msm q nada, ao menos ao meu ver....abrax.

Na minha tbm num tem suporte pra agacho....mais vai ....mete menos peso e fumo....mais reps e boas!!!...mais q é f... sem a torre de agacho é... ARTIGO SENSACIONAL....PARABÉNS!!!!

Acompanhando em off aqui brow.... Segue firme!!! Ve com os mais expert's se não é melhor mandar o stano tsd (50 mg)?!?!!? abrax!!!

DFM, PARABÉNS MEU CARO.... TÁ SHOW O SHAPE E SEU RELATO FOI NOTA 1000!!!!! Acompanhei em off, e tava viajando e voltei depois de 2 semanas e vi o final de seu ciclo....Cara, é bem o q vc falou mesmo ali atrás.... Somos simples mortais, e temos mesmo é q viver a vida!!!! Se vc tá se sentindo bem, se os ganhos te agradaram e se vc tá evoluindo, então cara, foi tudo perfeito....cuidar agora na tpc e continuar detonando, afinal o q fez vc chegar aonde chegou, certamente foi sua dedicação e determinação dos treinos.....Agora se fossemos modelos atores e tal, ai sim, a coisa teria q ser sinistra.....Mais não somos então tá valendo, e muito!!!! Eu mesmo tirei férias com meus filhos e a patroa, ai veio a encanação,,,,caraio, vou sair da dieta, vai ser power, kct.....quer saber, sai da dieta, CURTI muito minha família e logicamente, ganhei uns quilinhos, mais que com certeza valeram muito a pena, e vai valer mais ainda perdê-los e recomeçar tudo de novo este ano!!!! O IMPORTANTE É ESTAR BEM....CARPEM DIEM!!!! Força aí e mais uma vez Parabéns pela evolução e pelo exemplo.....Bom demais meu velho!!!!.... e bora crescer....!!!!!

Bem, ja q vc se decidiu, manda ver, mais eu acho muito, e desnecessario para primeiro uso....Já a vidanutil ta certa, de 8em8 horas.....e colaterais,.... minha mina tomou e teve queda de cabelo brusca depois do primeiro ciclo(comeceu com 9 e acabou com 15/dia...mais foi por 2 meses...mesmo tomando saw palmeto junto...mais ja parou, e normalizou!!!....tomou Pantogar!!! Só relatando, ok, sem neuras, mais para ciencia, e cada organismo reage de uma forma... Ele teve azar..... O bom e que a gente se agarava q nem macaco...e subia nas paredes q nem largatixa...kkkk...boa sorte aí!!!

Galera, se alguem puder detalhar melhor essa de ombros para tras ajudaria muito, pq eu e pelo q vi varios tbm tem....se alguem tiver alguma ilustração ou algo especifico postem aqui, por favor!!! Eu rompi os ligamento do ombro(clavícula) num tombo de moto, e tenho dificuldades sempre no supino... Minha esquerda falha sempre, antes da direita... O que eu acho estranho é q essa falha é mais visivel no supino do q em qq exercicio de ombros, como desenvolvimento com barra, elevação frontal ou desenvolvimento arnold.....Isso tem a ver com esse lance de clocar os ombros para trás???

Ah eh Tome, parabéns pelos resultados!!! Show de bola velho, os resultados e o relato completo....puta exemplo cara!!! E a tpc ta ok??? Algum colateral, como libido, queda de cabelo, ou outra coisa??? Fez exames depois? Como anda a testo após o ciclo, já q vc mandou só oxa??? E qual vai ser o próximo ciclo???....rsrsrsrsr.... e vamu crescer!!! Ah, não posso deixar de comentar né cara, afinal foi encerramento com chave de ouro né, a foto com a traja né véio........kkkkkkkkkkkkk!!!

É vou tomar tds os dias e ver o que dar, e vou manter a alimentação muito bem controlada...horários, ingestão de proteínas, etc.... Vamu q vamu galera... Ah, a FC do AEJ vou manter nos 120 a 125 max....afinal nao tenho mais 20 anos né...?!?!?

Ok Velhinho, ta valendo....dá uma lida no relato do tomeirola sobre o uso da ox....muito bom!!!!

Cara, seu bf é 18 mesmo???? Qual sua idade? Dê uma lida nos artigos de treino no forum, e procure por depleção muscular, que é o que vc procura....Inclua fst no fim dos treinos e aplique uns drop set nos músculos maiores tbm, e como foi dito, treinos intensos, com intervalos de descanso curtos(max 1 minuto) e duração de 45' a 55' max. Já o aeróbico pós-treino não atrapalha naum, desde q seja com fc baixo, entre 60 e 65% de seu BC MAX, e de 20 a 30min...onde vc estará perdendo gordura!!!...o famoso CHILL OUT!!!

Fala galera!!! Resolvi criar este tópico para que vcs possam me ajudar em minha nova rotina de AEJ com thermogenico que to começando agora; Seguinte: To treinando certinho novamente a 8 meses. Após esse período, tive perdas e ganhos significativos, como vou informar abaixo, e gostaria que vcs me ajudassem na utilização do aej com o termogenico. Primeiro meus dados e a minha rotina para q vcs possam me ajudar: Idade - 38 Anos Altura - 1,83 Peso - 96 Kg(MM 78,5 / 17,5 de FAT) - Antes 108 Kg (73 MM / 34 DE FAT) BF - 18% - Antes 31% (Dá até vergonha....kkkk) Treino : ABCDE + 20MIN AERÓBICO A 6KM/H PÓS TREINO.E OS AEJ NO FINAL DE SEMANA. Dieta com restrição de carbo: 2200 cal, sendo 62% proteina, 13% de carbo e 25% de FAT(contando a gordura do whey, barrinhas de proteina, etc..) SUPLEMENTOS : WHEY MICELLAR PROBIOTICA E CASEINA DA OPTIMUN E PRE E PÓS TREINO MANIPULADO(WHEY iSOLADO/ GLUTAMINA/ CREATINA ARGININA...ETC) E TO TOMANDO OXANDROLONA 3 X 15 MG / DIA(Sei q vão falar q é pouco mais é isso aí mesmo....) To firme na dieta, e mesmo os fds to conseguindo segurar, mesmo com a laricada de doces da molecada em casa....eh power, mais to conseguindo.....Imaginem um gordinho(ex-gordinho...kkkkk), louco por doce, vendo a boa e velha caixinha de biz ou a bolachinha doce e dizer não pra ela....foda....kkkkkkkk.....mais ela num me ganha mais não....TÁ DISPENSADA!!! É o seguinte : comecei os AEJ a duas semanas atrás, e neste fds inclui um thermogenico(Oxy elite Pro) mais uma vita C de 500mg mais um mix de aminoácidos que tenho aqui manipulado, seguindo o protocolo do waldemar guimarães e do rafa Bacca q tem aqui no fórum, e monitorando minha frequência, mantendo ela em 120, max 125 bpm. A DÚVIDA É A SEGUINTE : Não quero perder a preciosa MM que ganhei(5,5 kKg) com duro e árduo treino e restrição de dieta, e quero continuar crescendo, pois tenho tido bons resultados, até porque tava um lixo, então pergunto: Se tomar o thermo apenas nos fds ele não fará efeito, ou devo tomá-lo durante a semana tbm, para ajudar a baixar esse bf mais rápido???... Tenho medo de perder MM....Meu primeiro objetivo é chegar a 13/14 % em janeiro....NÃO É PROJETO VERÃO NÃO HEIN GALERA, É APENAS COINCIDÊNCIA DE DATAS, POIS MINHA SEGUNDA META É CHEGAR EM ABRIL DE 2012 NOS TÃO SONHADO 10/12%, que é quando completo 1 ano de treinos corretos novamente.... Me ajudem aeh, pois não to querendo enfiar o termogênico durante a semana qdo treino não, afinal toma já a oxanSANDRA!!!!....rsrsrsrs Abraço e Bora Crescer!!!! P.S - Sei q muitos vão falar q 5 kg não é nada pra esse tempo, q a perda foi pequena e tal....que podia enfiar uma efedra (que tenho na gaveta até...rsrsrsrs) e etc, etc, etc...fora os ae's mais fortes e tal, mais observem que to chegando aos 40, então meu objetivo e acertar as coisas até lá, e não sair do eixo nessa altura do campeonato né?!?!?!....Se animar posto umas fotos depois....abraço a todos!!! Senhores moderadores, este é o meu 1º tópico, portanto, qq furo favor comentar!!!

Ahaheeeeehhhh.....Vi só agora mais vale o aueeeee......Vc tem muito pela frente brotherzinho....nao encurte esse seu tempo......paciencia e perseveranca q a fila anda........senao ia chamar vc de cabeça de melão.....kkkkkkkk....Parabens pela decisão, e procure ajuda nas suas duvidas aqui....com certeza agalera te dará a maior força, pode acreditar nisso!!!...muito mais do que certas indicacoes xulas q teve por aqui..... Siga firme q vc tem um futuro grande ainda...!!!

Kkkkk...ET é florida...hahahahaha Ligabo, eu estou apenas querendo dizer simplesmente q o básico é o básico, e isso não vai mudar.... pode ate ser q 1 em 1000 tenha ganhos treinando em jejum, o q eu acho quase impossivel, mais treinar devidamente alimentado e com dieta em cima os ganhos sao certos, entendeu??? Isso é básico Agora treino, adaptabilidade fisiológica e resposta a determinado estimulo diferente entre um individua A ou B ai sim...

Aheh xará' mandou bem bagaraio!!! Outro dia tava lendo de um figura que defendia o MIOJO como EXCELENTE SUPLEMENTO, mole ??? Eu resumo essa de faz e conta pra nois o q deu de uma única forma, como ja dizia minha avó : CHAPEU DE OTÁRIO É MARRETA!!! O duro é q tem nego q quer reinventar a roda véio.....Que cada undivíduo é único nesse universo, sem dúvida nenhuma, mais o abcdário é o mesmo pra todos, apenas cada um tem uma grafia diferente, só isso...as letras são universais!!! Abraço aí e parabéns pelo post!!!

É brother, então vc vai ficar tentando e errando a vida toda???? A musculacao e muito mais que isso meu caro!!!!! Algumas coisas funcionam melhor em um individuo do que em outro, mais as regras básicas sao regras basicas....

Cara, nacionaro kid nunca tomei, ja importado...recomendo o oxy, e descarto o lipo 6 e o no shotgun....achei uma M..... O dyna burn é melhor q esses dois....Mais meu chapa, pela sua idade e relação peso x altura, um aerobico leve a moderado logo apos o treino de 20 minutos e uma dieta restrita ja resolveriam, vc nao acha??? Ele pode te dar um up, mais pode lhe ajudar tbm a perder massa magra...

PREJUÍZOS???? QUAIS, DE CRESCER????? ATÉ A FALHA TOTAL, SEMPRE, AFINAL....NO PAIN NO GAIN, OK?!?!?!

e aí véio, vorto???? e a gineco, num deu em nada ne?? acompanhando em off aqui....atualize...não desapareça...estou interessado nas dosagens.... Segue firme....

Toinho, é nóis xara!!!! num adianta ficar explicando coisas obvias a quem não quer enxergar(não vc m4th)....Qdo falei do whey, falei q ele podia tomar ele depois do AEJ e antes do treino...pelo menos isso, ja q num quer comer nada... Aos demais, ganhar gordura não quer dizer ganhar peso, vc pode muito bem perder peso e estocar gordura, aumentando seu bf.....NOOOOSSSSSAAA, mais como isso????.....pesquisem mais pois tem uma tonelada de estudos e experiencias que confirmam o aumento de gordura corporal em aerobicos em excesso... lei da sobrevivencia brothers.... o que vai faltar eu vou guardar, resumindo....e nosso organismo é muito mais eficiente e inteligente que muitos pensam!!!!

Que dureza!!!! Fiote, faz uma dietinha básica, para de comer coxinha com refri e sorvete no "recreio" e pratique algum esporte como Judo, basquete, handebol, volei ou outro que te agrade e complemente com a musculação(com orientação pela sua idade...) que vc vai crescer ainda meu fio..... Esqueça qq ECA ou thermo nesta idade...de boa velhinho....Efedrina...Franol..... Vixe, coitado!!!!! Cara, brinca não que o moleque acaba abraçando a idéia hein ....não sou contra ao uso de nada, mais no momento certo e com o devido comprometimento com os treinos/dieta/rotina e descanso....e logicamente, experiencia para o uso!!!!!

Eu acho meio loucura fazer um AEJ e depois mandar um treino sem nada na mente....kkkkkk....Mais como o ligabo falou, faz e analisa os resultados....Pergunta : Vc não acha q se mandar um whey entre o AEJ e o treino seria o ideal???? A Absorção pós o AEJ é muito boa, e não vai atrapalhar em nada o seu treino, pelo contrário, não acha???? o que o corpo pode fazer em todo esse período de jejum é aumentar suas reservas de gordura, aí, o resultado é o inverso, não???? ao invés de queimar a graxa......