ViníciusFilenga

Eu acho que qualquer exercício de peito com a amplitude total já desenvolve essa parte. A não ser que vc tenha peito escavado com eu =s

Faz rosca direta, rosca invertida etc....sai dessa mesmisse de concentrada e alternada com halteres. Faz umas barras fixas com as palmas das mãos voltadas pra vc. Isso é simplesmente falta de volume.

Cara, tem certeza que esses dados estão certos? De qualquer forma, 4.423 é muita caloria pra quem quer secar, olha o tanto de carbo =s

Manda nos horários que vc tem disponível e boa. Eu, particularmente, como MUITO de manhã e de noite, já que no período que estou fora de casa fica ruim de achar coisas pra comer que não tenham carne, né? Ex.: na faculdade e no almoço. Coloca no papel certinho as suas refeições e vai montando conforme a sua disponibilidade de tempo/rango que fica mais fácil.

Sua dieta tá fraca =/ Manda coisas mais calóricas, como açai, cupuaçu e abusa da quinoa(sei que é caro, mas vc não tem gasto com laticinios e carnes e deve dar), a proteína da quinoa tem um valor biológico muito bom. Procura suplementar com um bcaa, como o xtend que é vegan. A brow rice protein também é muito boa e é barata. Eu uso semente de linhaça dourada triturada também, bato de manhã com banana, aveia, açai, linhaça e uma proteína em pó. Boa sorte!

2º treino - 1ª semana Cargas: Agachamento - 32kg(11+11+barra) Militar - 15kg (5+5+barra) Terra - 30kg(10+10+barra) Barra fixa com as mãos em supinação - Peso Corporal Esse treino foi bem tranquilo, senti uma melhora na execução do agachamento(preferi afastar um pouco mais as pernas, porém estou com dificuldade de manter o abdomem tensionado). O militar foi bem tranquilo, vou continuar a progressão com apenas 1kg de cada lado, já que os relatos apontam esse exercício como o que pede deload mais rápido. Acabei fazendo 5 séries no terra, já que esse peso é ridículo, visto que quando fazia o terra para hipertrofia mandava 3x12 com 40kg de cada lado. Apenas me atentei a execução. Coloquei 2 anilhas de cada lado pra poder pegar a barra na metade das canelas. Na barra fixa não tive o rendimento esperado, consegui fazer apenas 10 repetições na primeira série e 8 repetições nas duas últimas. É isso aí, valeu!

Bem interessante, valeu por postar!

Paralelas e barra fixa com as mãos em supinação. O únicos "isoladores" de braço que eu gosto é rosca direta(biceps) e rosca testa com barra w(triceps).

Reservado.

Vou passar pelo Zanuto também, estou pra marcar consulta.Tem como me passar os valores por PM?

Idade: 18 anos Altura: 1,82m Braço: 36~37cm contraído Treino A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Paralela 3x12 Treino B: Agachamento livre 5x5 Desenv. Militar em pé 5x5 Lev. Terra 1x5 Barra fixa(mãos em supinação) 3x12 Toda sexta: Treino do dia + Panturrilha no leg 90º + Burrinho O que notei no primeiro dia? Estava bem desanimado quanto ao treino no começo, mas logo que sai da academia percebi que se trata de um treino muito bom. Pra que nunca fez um treino de força, pelo menos, é um estímulo diferente. Notei também o quanto é difícil agachar depois dos 90º. O "torque" cai muito fazendo agachamento com essa amplitude. Pude notar isso logo nas primeiras duas séries de aquecimento só com a barra. Mas, ainda assim, gostei muito do estímulo. As cargas para as séries de trabalho que comecei foram as seguintes: Supino Reto: 30kg (10kg+10kg+barra) - Fazia esse com até 28kg de cada lado. Agachamento: 30kg (10kg+10kg+barra) - Fazia esse com até 35~40kg de cada lado. Remada Curvada: 30kg (10kg+10kg+barra) - Fazia esse com até 26kg de cada lado. Parelela: Peso corporal Nas paralelas eu pude notar um bom ganho de força em relação ao último treino de braços (que, por incrível que pareça, foi na sexta-feira passada, visto que sai de um programa ABCDE para o SL 5x5). Consegue executar as 2 primeiras séries com 12 repetições com facilidade moderada e na última série travei exatamente na metade do movimento da última repetição, mas consegui executar mais repetições do que estava acostumado. Acredito que isso ocorreu por dois motivos: 1 - Ontem seria meu treino de peito, que é o sinergista principal desse exercício. 2 - Estava com os músculos aquecidos, por ser o último exercício do treino. Por enquanto é só, caso lembre de mais alguma coisa vou postando! Valeu

Tem como vc passar um feedback do contato que teve com o Paulo? Porque, além do preço, ficou insatisfeito? A propósito, tem o ricardo zanuto que é um bom profissional também, tenho um camarada que já passou por ele e teve bons resultados.

Cara, eu não quero saber como treinar a panturrilha, quero saber se colocar ela nos treinos de sexta, no lugar do outro isolador, vai atrapalhar os ganhos. Não to afim de ir no sábado na academia só pra fazer panturrilha, por exemplo.

Vou colocar na porta do quarto aqui...parece que vai sustentar mais peso agora =] Queria comprar uma no estilo daquela que o will smith usa "Eu sou a lenda", essa aqui não me passa muita segurança...

Puts, agora fiquei na dúvida de onde encaixar o treino de panturrilha... Será que fica ruim fazer o auxilair de triceps(paralela) no dia que for supino e o auxiar de biceps(chin-up) no dia que for lev. terra, mas somente na segunda e quarta-feira? Dai eu deixaria a sexta pro auxilar de panturrilha ao invés de repetir o auxiliar de segunda. Ancioso pra começar o treino na segunda!

Valeu...vou fazer isso amanhã. Engraçado que só com a pressão já ficou bem firme.

Isso tá com cara de lordose.

Fala garela, blz? Comprei aquela barra de porta na centauro (R$ 50,00) e instalei ela no batente usando só a pressão e ficou bem firme...fiz umas barras fixas lá bem de boa. Só que não achei lugar pra por aqueles 2 parafusos e nem as duas borrachinhas que vem junto...alguém manja? Valeu!

Não entendi muito bem o seu ponto...de qualquer forma, o treino que vou adotar é o 5x5 StrongLifts.

Estou com o mesmo problema. Vou deixar o ego de lado e fazer um treino de força. As cargas estavam meio que estagnadas mesmo...Só espero que a hipertrofia sarcoplasmática seja beneficiada quando eu voltar aos treinos tradicionais e que os ganhos de força/cargas maiores que eu vou ter ganho, tenham relação direta com o volume e densidade muscular =s

Legal, cabei de ler o report traduzido pelo ice. Gostaria de parabenizá-lo pelo trabalho, muito bom. Estarei começando o 5x5 assim que estiver com a dieta pronta.

Será que dá dá pra ficar com as pernas monstras fazendo o 5x5(em questões de volume mesmo)? Cabei de ler ontem quase tudo e gostei bastante do programa...dai mandaria no máximo uns auxiliares pra panturrilha(que últimamente to gostando MUITO de treinar) e boa. Antes de começar ele quero arruamar minha dieta...nunca pensei que fosse tão difícil comer desse jeito --'

/\ Meu problema é exatamente esse.

Vo comprar uma dessa oakley então cara...pra mim tem que ser essas de costas mesmo, sem jeito as de carteiro pq não cabe nada e mto menos essas de mão, que deve foder a coluna usando isso todo dia --'

Comprou onde cara? Essas bolsas é mais na gringa que acha né?