Shade3576
-
Total de itens
41 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Shade3576
-
-
Em 20/01/2020 em 00:52, Zaneti disse:
Em baixos níveis de testosterona, não vai causar nada, se fez exame? além de um aumento na sua testo, não sei se você fez algum exame e precisava de testo, meu pai tomo 1 ampola a cada 15 dias no total de 3 ampola, para recuperar massa devido a idade, agora se você ta saudável pra tomar 3 toma nada
1 hora atrás, apollofit disse:BOOOA!!!
Serião q vcs tao respondendo um tópico de 2 anos+?? ?- projetohuck2 reagiu a isso
-
1
-
Da uma olhada nesse tópico:
-
Uma TRT usando SARMS tipo o rad-140 é possível? no link ali diz q "O modulador foi geralmente bem tolerado e não foram relatados eventos adversos graves." oq acham?
-
-
1 hora atrás, Rodrigo.Mendes disse:
Bom dia.
Atualmente malho no prédio onde eu moro mesmo (mais pratico e suficiente por enquanto) e depois de 2 meses sinto no final do treino que ainda teria gás pra continuar.
Queria pedir a opinião dos mais experientes se o treino atual esta bem montado ou oq podemos ajustar.
Exercícios A
Séries
Repetições
Supino reto com barra
3
8-10
Supino Inclinado Com Halteres
3
10-12
Crucifixo Alteres
4
12-15
Rosca Francesa
3
8-10
Triceps unilateral alta de costas polia
3
10-12
Triceps Polia (pulley)
5
12-15
Antebraço polia
5
12-15
Exercícios B
Agachamento Livre
4
8-10
Passada
4
Até falha
Leg Press horizontal
4
8-10
Cadeira Extensora
4
12-15
Flexora em Pé
4
12-15
Panturrilhas em pé
4
15 (sem descanço)
Exercícios C
Barra Fixa
-
4/5
Levantamento Terra
3
8-10
Pulldown pegada aberta
3
10-12
Remada Baixa
5
12-15
Desenvolvimento Barra
3
8-10
Levantamento Lateral halter
3
10-12
Rosca Direta Polia
3
8-10
Rosca com giro concentrado Halter
3
12-15
Vc treina 3x por semana? Se sim vc poderia testar o treino Fullbody q pelo q pesquisei é o mais eficaz pra essa frequência.
eu troquei meu treino ABC por esse:e gostei bastante.
-
42 minutos atrás, POWERSHADE disse:
Sinto muito sono durante o dia, acredito que muito pelo excesso de comida, hipercalórico, que devem afetar os níveis de insulina
Algo pode ser feito para diminuir isso?
Oq tu pode fazer tbm é tentar melhorar a qualidade do teu sono com melatonina, gaba e 5htp
- POWERSHADE reagiu a isso
-
1
-
Opa, cara se vc n faz nenhum tipo de controle alimentar, recomendo q vc calcule teus macros https://tdeecalculator.net/ e comece com uma dieta de manutenção. Coloca 2g/kg de proteína, 0,8~1g/kg de gordura e o restante do saldo calórico de carboidrato sendo q cada grama de carbo equivale a 4cal. Da uma controlada no teu peso por um período tipo umas 3 semanas, se tiver caindo mantém as macros, caso o peso fique estagnado ai vc começa um cutting diminuindo aos poucos a qntidade de carbo. Bulking com bf acima de 20% não é recomendado.
- AlexandreMM89 reagiu a isso
-
1
-
39 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Claro mano, tenta deixar as calorias na manutenção de repente e treina bastante e faz muito cardio.
Acredito que tu não tenha muito tempo de treino e tal ainda, se sim, talvez tu consiga ganhar massa e perder BF ao mesmo tempo.
E deixa pra fazer o bulking lá por Março
Na real treinando direto to desde janeiro mas nao fazia dieta ou seja, chover no molhado hahaha
fazem uns 90 dias q to controlando os macros só e uns 30 q to no jejum intermitente treinando em jejum.
- josemadruga_ reagiu a isso
-
1
-
Obrigado pelas opiniões!
26 minutos atrás, Smile4Hell disse:Natural você não vai conseguir crescer tão seco, então não tem sentido em secar pra depois engordar dnv....
eu até ia começar o bulking primeiro mas meu bf tava mto alto, 20 pra mais aí pelo q pesquisei nao é mto interessante fazer bulking por ja ter um BF relativamente alto.
16 minutos atrás, MadrugaDentista disse:Mano, na tua situação eu ficaria em crescer. Não precisa sair lixando ao caralho, mas começa a ir aumentando os carbos aos poucos e vai focando no aumento de 0,5-0,8kg por semana
to ligado, mas oq ta me pesando é q dezembro ta aí.. praia e talz entao queria ta com uma definiçao boa. só se mantenho esses macros até o final do ano com o intuito de manter o shape semi esqueleto e janeiro pra frente meto o bulking ?
- josemadruga_ reagiu a isso
-
1
-
Galera preciso da opinião de vcs, atualmente estou em cutting, meu objetivo era baixar bem o BF pra posteriormente fazer um bulking. Tenho 1,75m e hj em jejum pesei 63,6kg. Minha dúvida é, continuo em cutting ou natural não vai baixar mto mais q isso o BF? To com medo de seguir em cutting e virar uma caveira ?
Macros: 130g prot 92g carbo 63g gord.
Suplementação: Black viper, multivitaminico, óleo de peixe, 5htp, melatonina e gaba.
-
15 minutos atrás, Schrödinger disse:
Fazer jejum por fazer não faz mto sentido. Melhor comer logo depois do treino.
eu faço o jejum intermitente pq acredito q ele tem N benefícios inclusive de auxiliar na perda de gordura e tbm por se encaixar na minha rotina sem grandes problemas a não ser por essa parte do treino.
Eu tomando o whey no pós perderia os benefícios das próximas 5 hrs do jejum, não? ou pelo whey ter uma absorção rápida eu voltaria para o estado de jejum em uma parte dessas 5hrs?
vi mtos lugares recomendando BCAA, mas a vida toda acreditei q o BCAA era desperdício de dinheiro aí já não entendi mais nada hahaha
Eu entendo q isso seria um detalhe, mas se tiver a opção de fazer o melhor possível vou escolher ela. -
Primeiramente queria pedir desculpas por reviver um tópico de 2 meses atrás mas estou com uma dúvida sobre o assunto.
Em 30/09/2019 em 19:19, Schrödinger disse:Então, pro caso concreto do tópico, eu recomendaria comer logo depois do treino, nem que seja um shake de uei. Se não der, faz o que der. Consistência é mais importante que todos esses blá-blá-blás
O whey, deve-se tomar pós treino somente caso a janela de alimentação seja imediatamente após o treino ou mesmo q o treino seja o meio do jejum??
No meu caso eu treino das 5:30 às 6:30 e meu jejum termina as 11:30, devo tomar o shake ou espero o jejum acabar?
p.s.: geralmente bato as macros sem usar o whey já q estou em cutting e fica mais "saciável" alimentos sólidos.
-
Não é pq não ficou doendo q o treino não foi efetivo, se tu faz com a carga máxima que tu consegue, tem um treino bem estruturado e executa o exercício corretamente segue o baile q o resultado vem.
- Azyzz Br Remastered reagiu a isso
-
1
-
26 minutos atrás, Falt disse:
Opa, galera!
Bom, eu treino faz +- 3/3.5 anos, e recentemente,o meu neurologista constatou que possuo tremor essencial. De acordo com ele,é provável que eu tenha lesionado o meu posterior de coxa e panturrilha devido a instabilidade gerada pelo tremor (muita carga + instabilidade = lesão). O mesmo recomendou q eu deixasse de treinar e fosse fazer fisioterapia. Tudo bem, reduzi os treinos de perna (treino 1 músculo por semana e com carga baixa...fazer o que :s), mas n fui fazer fisioterapia haha (por enquanto, pois estou sem grana).
Sendo assim, eu gostaria de saber se alguém consegue me indicar um treino que possua enfase na hipertrofia, mas que não tenha necessidade de utilizar cargas tao altas.
Valeu!!
Da uma olhada no método ponto zero do Fernando Sardinha, acredito que se encaixe bem nisso q vc pediu.
-
2 minutos atrás, Zyzzfodase disse:
Valeuu.
E ah, uma dúvida, as minhas gorduras estão baixas, mas tô com medo dos meus carbos que tão meio alto. 6,5g/kg não é algo muito exagerado?
Medo de serem transformados em gordura. Mas os carbos são bons, é da aveia, batata doce, inglesa, arroz e banana.
como eu te falei antes, eu começaria com menos superavit e iria aumentando conforme teu peso.
controla tds os dias teu peso, acorda faz as necessidades e te pesa, aí semanalmente tu vê se o peso continua subindo pode manter, caso caia ou fique igual vai aumentando a qtde de carbo aos poucos prot e gordura mantém, uns 0,2g/kg por vez. -
7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:
Outra coisa, 1 colher de óleo tem 12g de gordura. Eu devo contá-la nos macros? Eu uso o óleo pra fazer arroz e bem pouco no frango e carne.
Pelo o que eu poderia substituir o óleo?.. manteiga é uma boa?
se vc usa só pra untar a panela nem te estressa, a qtde já é baixa e ainda boa parte fica na panela depois da carne pronta.
se for pra completar a qtde de gordura diária usa azeite de oliva extra virgem, nao pra cozinhar mas sim pra ingerir. Oleaginosas tbm sao mto boas pra isso. -
se eu fosse vc, "mentiria" pra menos na atividade física, se for pensar em continuar aumentando a qtde calórica conforme o peso para de subir melhor começar com menos agora, se nao depois vai ter q comer um caminhao de comida hahaha
a longo prazo eu acredito q seja mais interessante. -
Eu acredito q algo de errado nao está certo haha
calcula teu TMB nesse site >> https://tdeecalculator.net/
coloca umas 300~400 cal a mais, 2 a 2,5g/kg de prot é suficiente pelo que pesquisei, gordura pode manter 1g/kg e o resto do saldo calórico coloca de carbo.
Baixar o BF em superavit calórico é bem improvável a não ser q vc nao fazia nada e começou a treinar agora. -
12 minutos atrás, Schrödinger disse:
Se vc pegar esses mesmos exercícios e fizer 3 fullbodys, vai conseguir usar mais intensidade nos exercícios.
li e vi alguns vídeos estas últimas semanas sobre fullbody, sendo o objetivo hipertrofia vc acredita q ele seja mais eficaz mesmo assim?
da uma olhada nesse vídeo, oq vc acha??
-
Feedback do treino A
Não consegui fazer tudo dentro da hora, acho q vou ter q tirar um dos exercícios de bíceps, provavelmente rosca direta no cross.
Os chin ups acabaram com meu bíceps mesmo usando o graviton hahaha foi tenso fazer o restante do treino, tive q por peso de fisioterapia ?
O restante gostei bastante, principalmente o levantamento terra.
Acho q fazendo essas trocas vai ficar ok o treino, agradeço a ajuda de todos que opinaram. -
Hj testei o treino C, consegui fazer tudo e ainda encaixar dentro da hora um triceps corda no cross, claro q eu n tinha mais força alguma fiz quase sem peso mas fiz hahaha.
Ao invés de voador fiz crucifixo pq as duas máquinas estavam ocupadas.
Seg ou terça vou testar o treino A. ? -
5 minutos atrás, BSantana disse:
Sugiro você ir testando dessa maneira e depois testar com mais 1 exercício. A mesma coisa para bíceps, seria bom no máximo 2 exercícios para bíceps, não sei se concorda.
Bíceps você consegue estimular bem com 6 séries, no mesmo treino de costas 9 séries + eu não acho interessante ainda mais para quem não está "hormonizando".
Sábado vou testar o treino C aí posto o feedback se cabe mais 1 exercício ou não na 1hr.
o A segunda. Eu acredito q nao vai dar nem tempo e nem vou ter bíceps pra fazer todos mas ai posto o feedback tb. -
4 minutos atrás, BSantana disse:
Se puder, dê uma estudada na anatomia dos músculos das costas e compare o treino de costas com o de peito e perceba qual deles recruta mais músculos.
Estude também a anatomia do tríceps (músculo maior que o bíceps) e o bíceps.
Uma colinha: O tríceps é um tipo de músculo que aguenta muita carga.
eu nao sou especialista no assunto, só falei pela experiência do meu outro treino, desculpa se pareceu que estava duvidando ou querendo dar uma de sabichão hahaha nao foi a intenção!
como eu disse, só vou saber se o treino ta bom e da dentro do tempo q tenho disponível qndo colocar em prática.
o que vc me sugere para o tríceps no treino C?
-
22 minutos atrás, BSantana disse:
Já pensou em tirar os exercícios de Panturrilha do B e colocar no C para que você tenha um intervalo de descanso mais interessante?
Ou trocar o B pelo C, mas não ficaria tão bom quanto está no momento.
eu tava pensando em trocar o B pelo C já q no terra tbm trabalha quadríceps e tbm por causa da panturrilha pra dar um descanso maior, mas aí n sei se meu biceps n vai ta mto massacrado e acabar atrapalhando no treino de peito, assim q eu por em prática vou tirar a dúvida hehehe
25 minutos atrás, BSantana disse:Notei que você faz 3 exercícios para bíceps e apenas 1 para tríceps, tem algum motivo individual específico?
só está assim pq pra fazer peito e ombro trabalha bastante o tríceps aí no final do treino já ta morto, e tbm por ser 3 músculos em 1 dia contra 2 no dia de costas(sem contar a panturrilha).
outro motivo é em função do tempo pq só tenho 1 hr por dia mas, se sobrar no treino C talvez eu coloque mais um, ou no dia de costas eu tire 1 de biceps se nao der tempo.
Investimentos & Bolsa De Valores
em Off-Topic
Postado
Ao meu ver temos 2 opções, manter o pensamento de "trabalhador médio" e ter a certeza de uma vida medíocre ou tentar algo diferente e ter a possibilidade mesmo q mto baixa de ter uma vida melhor.
Pra mim a escolha é óbvia, mas cada um sabe das suas escolhas e terá q arcar com as consequências.