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É importante se divertir na vida, é claro, mas enquanto você está lá fora, em festas, pra lá e pra cá, alguém no mesmo exato momento está trabalhando duro, alguém está ficando mais inteligente, e outro alguém está vencendo, lembre-se disso.

Treino de Hoje - Braços 17/01/2012! Tríceps Paralela - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Tríceps Testa + Supino Fechado (Biset) - 10 quilos cada lado na barra w, 10 ~ 8 reps no testa, e 11 ~ 10 reps no supino fexado. 1 minuto e meio descanso. Coice (Halter) - 10 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps cada braço, 40 segundos descanso. Francês (Halter) - 10 quilos, 3 séries de 10 reps cada braço, 40 segundos descanso. Tríceps Corda - 5 tijolinhos, bem leve e controlado, 10 reps, 50 segundos descanso. Bíceps Rosca Scott (Barra W) - 13 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. Rosca Martelo (Barra H) - 10 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. Rosca Alternada (Halter) - 14 quilos, em pé, 3 séries de 10 ~ 8 reps cada braço, 1 min descanso. Rosca Crossover - 3 tijolinhos cada lado, 3 séries de 12 ~ 10 reps, 1 min descanso. http://1.bp.blogspot...+cross+over.jpg Rosca 21 (Barra reta) 7 quilos cada lado, 3 séries 21 reps, 1 min descanso. Antebraço Rosca Invertida (Barra reta) - 8 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 30 segundos descanso. Rosca punho + Rosca punho invertida (biset) - 3 séries de 12 reps cada exercício, 50 segundos descanso.

Com certeza cara, não posso te falar que a dieta que funciona pra mim irá funcionar para vc, mas antes de treinar eu achava impossível entrar em forma, eu tinha um corpo feio, barriga, umas gordurinha na lateral, mas eu me imaginei de outra maneira, e segui minha mente, estou no caminho ainda, mas fico feliz comigo mesmo e meu progresso, um dia chagarei no meu objetivo, da mesma maneira que vc também pode chegar no seu.

Muito bom, ia até postar, videos do zhasni são fodas!

Aconteceu um negocio engraçado na academia hoje, até esqueci de relatar, transformei o acontecido em um texto motivador, segue ae galera -> Hoje tive vontade de parar minha segunda série no squat, na quinta rep senti que não conseguiria mais subir. Fechei os olhos e pensei, por que estou fazendo isso? Por que preciso passar por isso todo dia? Não sei mais o gosto de um chocolate, não sei como é comer um Burgger king duplo a meses...Será mesmo q vale a pena? Abri os olhos, ergui a cabeça, olhei para a lampada e falei pra mim mesmo, VALE! Por que é depois de todas essas barreiras que encontramos o sucesso, terminei a segunda série e soquei + 1 anilha de cada lado na terceira, por que sempre foi assim, e sempre será. FACE THE ADVERSITY!

Exatamente, obrigado constantino, vo arrumar lá.

Não fica neurótica com esse negocio de peso corporal não querida, isso aí é a chave para o catabolismo (perda de massa magra), se vc está treinando direito e se alimentando corretamente, e seu peso continua estagnado, significa que está queimando gordura e construindo músculo, só ter paciência que sua sonhada barriguinha chapada vai aparecer ja já! ^.^ Acompanhando!

Treino de Hoje - Pernas 16/01/2012! Quadríceps + Posterior Agachamento - 30 quilos cada lado nas duas primeiras séries, e 40 quilos cada lado na ultima, 3 séries de 10~9 reps, 1 min descanso. Cadeira extensora - 50 quilos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso, segurando bem a negativa. Leg press 45 (Pirâmide descendente) - 10 reps com 220 quilos, tirei 40 quilos cada lado, fiz mais 10 reps, tirei 20 quilos cada lado, e fiz mais 12 reps, um total de 32 reps sem descanso, 3 circuitos desse com 2 ~ 3 minutos de descanso entre cada um deles, o instrutor que me ajudou na hora de tirar as anilhas. Pistol Squat - Com uma das pernas esticada para frente, e dobrando a outra em um angulo de 90 graus, nunca tinha feito esse exercício antes e até que foi legal, fazendo devagar da pra sentir bastante, 3 séries de 9 reps para cada perna. Panturrilha Panturra no leg press - 50 quilos cada lado, 3 séries de 12 reps, 40 segundos descanso. Panturra em pé (Aparelho) - 40 quilos + Peso corporal (óbviamente), 5 séries de 10 reps. Tinha uma mulherzinha lá treinando e fico me olhando como se eu fosse um bicho, de tão molhado q tava, a minha academia tem o teto meio baixo, e janela ta em falta por lá rs, fui pra casa, dei uma passada no mercado pra comprar umas paradas, cheguei e tomei meu whey.

Não precisa ficar tão neurótico assim po, ja leu algo sofre IIFYM?

Sempre fiz pós treino com pesos, a alimentação em relação a quantidade era menos que um bulk de verdade e eu usava a técnica HIIT (High Intensity Interval Training)

hoje tem ALDO DEVIL!

Treino de ontem - Costas/Abdômen 13/01/2012! Costas Remada Aberta no aparelho inclinado (Anilhas) - 45 quilos, 3 séries de 10 ~ 9 reps, 1 min descanso. Remada Unilateral (Halter) - 25 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Puxador Nuca - 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Puxador Triangulo - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Levantamento Terra - 25 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso. Abdômen Abdominal na paralela - 10 quilos no pé, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Abdominal no banco - Anilha 10 quilos no peito, 3 séries de 10 ~ 12 reps, 50 segundos descanso. Rotação abdominal - Anilha de 10 quilos, 3 séries de 12 reps para cada lado, 1 min descanso. Treino de Hoje - Peito/Ombro 14/01/2012! Peito Supino Reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 9 reps, 1 min descanso. Supino Inclinado (Barra) - 24 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Crucifixo Inclinado (Halter) - 14 quilos cada halter, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Pullover - Halter de 24 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps, 1 min descanso. Peck Deck (Voador) - 70 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Ombro Desenvolvimento (Barra olímpica) - 9 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Elevação Arnold - 14 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso (Ultima série com halter de 12 quilos, tava falhando com 14). Elevação frontal alternada (Em pé) - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps para cada braço, 1 min descanso. Elevação lateral (Sentado) - 6 quilos cada halter, fazendo com o braço bem esticado, e segurando bem a negativa, 3 séries de 12 reps, 1 min descanso. Desculpa galera mas nem deu pra atualizar ontem o diário, dai coloquei o treino de ontem e de hoje tudo junto, valeu ae!

Meu objetivo inicial é ficar maior, quero chegar aos 92+ kgs seco, 98kg + em off, pra mim shape legal tem que ter ombro grande, não necessariamente largo, mas sim grande. Corpo que me inspiro? Greg Plitt #1 com certeza, mas tem vários corpos fodas que eu me inspiro, dos fisiculturistas antigos, Franco Columbo e Frank Zane, dos mais atuais, Kevin levrone, Phil heath, Alex dos anjos (BR).

Normal, isso sai fácil, principalmente em mulher.

Você treina apenas a parte inferior do corpo? Como faz aeróbicos, em quais horarios? Antes ou depois do treino?

Olha esse antebraço véi! VAI ALEX, VAI BRASIL! rs

MALTON MALTON MALTON MALTON desculpa galera, mas eu ri sozinho com essa hahahah, sem querer trollar, mas foi engraçado.

Tinha um poxete escrotona nos 3 primeiros meses de treino, a partir dai foi sumindo, e continuo crescendo seco na medida do possivel. Fiz aeróbicos até o quinto mês de treino.

Obrigado, tamo junto!

Posta as cargas e relata os treinos aqui mesmo po, seria legal ver.

PUUUTS cara, MUITO BOM! tava querendo usar straps faz tempo, a minha luvinha vagabunda fica escorrendo no deadlift por causa do suor, muito obrigado e +REP no seu tópico!

Treino de hoje - Braços (Bíceps/Tríceps/Antebraço) 12/01/2012! Bíceps Rosca Direta (Barra W) - 10 quilos cada lado, 3 séries 10 ~ 9 reps, 45 segundos descanso. Rosca Alternada (sentado no banco) - Começou a ficar leve fazendo em pé com 14 quilos cada halter, resolvi fazer sentado pra ter certeza que não estava roubando, foram 3 séries de 10 ~ 9 reps pra cada braço, consegui fazer bem controlado, e focado, tentando girar ao máximo e espremer o bíceps. Rosca Banco Inclinado (Halter) + Bíceps Corda no cross (Biset) - 10 quilos cada lado, no banco e 6 tijolinhos na polia, 3 séries de 10 ~ 8 reps cada exercício, com 1 minuto e meio de descanso entre as séries. Rosca Scott (Barra reta) - 12 quilos cada lado, 3 séries de 9 ~ 8 reps, 50 secs descanso, matou legal rs. Tríceps Tríceps Banco - Coloquei um colchonete dobrado e uma anilha de vinte quilos no colo, 3 séries de 11 ~ 9 reps, 40 secs descanso. Tríceps Corda - 6 tijolinhos, 3 séries de 12 reps, 40 secs descanso. Testa + Supino fechado (Biset) - Ambos exercícios na barra H, 12 reps bem devagar com 5 quilos cada lado, seguido de 10 ~ 11 reps no supino fechado com 10 cada lado, 3 séries com 1 min descanso entre elas. Tríceps Pulley Invertido - 6 tijolinhos, 3 séries 10 reps, 40 min descanso. Antebraço Wrist Roller + Rosca concentrada invertida (Aparelho) - 3 quilos no wrist roller, descendo e subindo duas vezes (cordinha deve ter 1 metro e 30 centímetros no máximo), e 10 reps no aparelho, 1 minuto e meio de descanso. Ai fui pra casa me olhando nos carros por causa do pump que tava legal, rs.

Você tem minha altura, gostei das cargas. Terra é sempre um desafio um pouco maior pra quem é alto, vc sente a mesma coisa? Na hora de lockar braço e perna.

Eu sinceramente tinha vergonha de usar antes, tinha o braço fino pra caralho, corpo feio. Hoje eu só uso pq acho que tenho um corpo melhor, mais em forma, e a roupa veste até melhor, não é pra pagar de bombado, mas seria hipócrita se falasse que sempre usei regata.

Treino de hoje - Pernas (Quadríceps, Posterior, Panturrilha) /Abdômen 11/01/2012! Pernas Agachamento - 30 kilos cada lado, barra olímpica, 3 séries de 10 reps, 50 secs ~ 1 min descanso. Leg Press 45° - 100 kilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 9 reps, 40 ~ 50 secs descanso. Cadeira Extensora - 45 kilos (Anilhas, sem roldana e cabos, aparelho bem oldschool), 3 séries 11 ~ 9 reps, 1 min descanso. Stiff - 15 kilos cada lado, 3 séries 12 reps, 40 secs descanso. Cama flexora (Posterior) - Aparelho do mesmo estilo da cadeira extensora, 40 kilos, 3 séries 10 ~ 8 reps, 50 secs ~ 1 min descanso. Panturra Fiz esse exercício aqui -> Com uma mochila de peso nas costas 5 séries de 12 reps, 1 min descanso. (Se alguém souber o nome do exercício fala ae que eu edito) Panturrilha sentado com halter no joelho, 5 séries de 12 reps tbm, 1 min descanso, com halteres de 22 kilos em cima de cada joelho. Abdômen Fiz uma supersérie, com 4 tipos de exercícios abdominais, cerca de 40 ~ 50 reps todos juntos variando a posição da perna. Começando com o abdominal comum, depois com a perna levantada formando um angulo de 90 graus no joelho, depois perna esticada para cima, e esticada na diagonal em um ângulo de 45 graus. Tentando não subir muito, e sim dobrar a parede abdominal ao máximo, exercícios curtinhos. 2 minutos descanso entre as séries. Exercício rotatório para oblíquos, com anilha de 10 kilos na mão, 3 séries de 12 reps para cada lado, 1 min descanso. Abdominal vertical na paralela, 3 séries de 12 reps, sem peso dessa vez, pois ja tava bem fadigado o músculo, 1 min descanso. Fotos após o treino de hoje: Só isso por hoje, valeu galera.