nelz

Esse aqui, provavelmente não é arremesso o nome correto, mas é como eu acho, qualquer coisa me corrijam.

Treino de Hoje - Braços 31/01/2012! Tríceps Paralela - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Tríceps Testa + Supino Fechado (Biset) - 10 quilos cada lado na barra H, 10 ~ 8 reps no testa, e 10 reps no supino fexado. 1 minuto e meio descanso. Coice (Halter) - 10 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps cada braço, 40 segundos descanso. Arremesso (Corda) - 6 ~7 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 40 segundos descanso. Tríceps Pulley Invertido - 6 tijolinhos, bem leve e controlado, 10 reps, 50 segundos descanso. Bíceps Rosca Direta (Barra W) + Rosca Direta com halter (Biset) - 11 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, e halter de 7 quilos, 10 reps também, 2 mins descanso. Rosca Alternada - 14 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. Rosca Scott (Barra W) - 10 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Rosca Concentrada + Rosca Martelo - Usando halteres de 10 quilos fiz os dois exercícios, 10 reps cada braço no concentrado, e 10 reps no martelo também, 1 minuto descanso. Antebraço Rosca Invertida Scott (Aparelho) - 10 reps pesado, pouco descanso, e segurando o máximo na negativa. Wrist Roller - Fiz umas 3 variações de wrist roller, até queimar bem e sentir o punho pedir arrego.

Acabei de mandar 2 Bananas, 2 Pães integral e 500ML Leite. Partiu treino, e hoje volto a relatar, preciso que meu parceiro volte a treinar

ae véi, o pescoço dele é manero né.

Realmente, no excuses. O cara é FODA! qual nome desse maluco ai no seu avatar, porra que ombro norótico.

É galera, o feriado da minha cidade acabou dando uma atrapalhada no meu treino, mas nada demais, na sexta fiz um peito/triceps, e no sabado costas/biceps, mas fiquei sem vontade de relatar, Hoje voltei com tudo, Comecei a semana com Pernas, e amanhã volto a relatar direitinho, ainda to devendo video, mas é pq to indo treinar sozinho Falou!

Da pra treinar perna? SE DER JA SABE NÉ! rs Brincadeiras a parte, boa sorte ai na recuperação, qd vc voltar recupera rápido oq perdeu cara, cheguei a ficar 2 semanas doente e perdi 5 quilos, voltei e recuperei rápido, por que o corpo da uma descansada e se volta com força total. FORÇA AMIGO, BOA SORTE!

Bom é ver os caras achando que tão hardcore total, não falam com ninguém, o volume que acham que tem a maior parte é gordura, socam peso no supino e não descem nem metade. Triste

Hoje foi aniversário da cidade de santos galera, como moro aqui não teve treino, amanhã volto a relatar.

Parei total devil, ficou um fut de cotoco do caralho, entro uns maluco la e eu perdi o gosto. Aeróbico atualmente só sexo. Treino de ontem - Peito/Ombro 24/01/2012! Peito Supino Reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. Supino Inclinado (Halter) - 24 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Crucifixo Inclinado - 14 quilos cada halter 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Peck Deck - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cross Over - 3 ~ 4 tijolinhos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Nesse momento o pump tava bem alto, e senti que poderia ir alem, peguei halter de 10 quilos e fiz crucifixo (banco reto), destruindo bem o peito e com os braços esticados, fiz 3 séries até a falha. Ombro Elevação Lateral - 12 ~ 10 quilos cada halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso. Elevação Frontal - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps cada braço, 1min descanso. Elevação Frontal Invertida - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps para cada braço, 1 min descanso. Elevação Lateral no Cross (Braço esticado) - 1 tijolinho apenas, fazendo bem devagar até queimar. Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 25/01/2012! Pernas (Quads/Posterior/Pantu) Agachamento - 35 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 2 minutos. Leg press 80º - 50 quilos cada lado, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cama Flexora - 40 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, extensão máxima, 1 minuto e meio descanso. Cadeira Extensora - 2 séries de 26 ~ 30 reps, começando com 40 quilos e baixando a cada 10 ~ 8 reps, senti o quadríceps "espurgando" nessa hora rs. Depois botei 50 quilos e fiz a ultima série de 10 reps controladas. 2 minutos descanso Panturra Sentado - Com Halter de 24 quilos no joelho, 3 séries de 12 reps, 40 segundos descanso. Panturra em pé (Aparelho) - Bodyweight + 45 quilos, 5 séries de 10 reps, 30 segundos descanso. Abdomên Abdominal Curto + Obliquo na bola, fazendo os dois seguidos sem parar, 3 séries de 12 reps. Carrinho Abdominal - 3 séries de 10 reps, fazendo bem devagar e esticando bem a parede abdominal, 1 min descanso.

Treino de ontem - Costas/Abdômen 23/01/2012! Costas Levantamento Terra - 30 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. (Fiquei com medo da lombar e não botei 35 como da outra vez) Remada Unilateral (Halter) - 25 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Puxador Nuca - 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Puxador Pegada Supinada - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Peck Deck Invertido + Pulldown (Biset) - 50 quilos no Peck Deck, e 5 tijolinhos pulldown, 3 séries de 10 reps pra cada exercício. Abdômen Abdominal no cross - Todos tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Abdominal na paralela - 8 quilos cada perna, 3 séries de 10 reps, 1min descanso. Elevação lateral de perna - 8 quilos cada perna, 3 séries de 12 reps para cada lado, 1 min descanso.

Eu levo meu ipod e fodase, falo só com quem é maneiro mesmo, não vo deixar de falar com o cara só pq ele não sabe treinar ou é iniciante, sei la, cada um com seu treino né? Me concentro no meu treino pra não poder ficar regulando o dos outros, mas os caras converssando sobre suplemento/roids sem o mínimo de informação da um pouco de nojo mesmo, eu nem me meto rs

Mandando 3 ~ 4 filés de frango pra dentro, junto com salada verde a rodo, hora de descansar que amanhã é folga para o corpo, fui!

Treino de Hoje - Braços 21/01/2012! Tríceps Paralela (Aquecimento) - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Tríceps Testa no cross - 9 tijolinhos, 3séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso Tríceps Pulley - 8 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso Tríceps Pulley Invertido - 6 ~ 7 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Coice Unilateral (Halter) - 10 quilos, esticando o braço ao máximo 10 reps cada braço, 50 segundos descanso. Flexão inclinada no banco - Com cotovelos juntinhos, até a falha só pra queimar. Bíceps Rosca Direta (Pegada Aberta) - 10 quilos cada lado na barra reta, 4 séries de 10 ~ 11 reps, 1 min descanso. Rosca Martelo Alternada - 12 quilos halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso. Rosca Concentrada (Scott) - 16 ~ 14 quilos halter, 3 séries de 10 ~ 9 reps cada braço, 1 min descanso. Fazendo um braço de cada vez, e priorizando extensão máxima. Rosca Direta (Dropeset Barra W) - 2 anilhas de 2 quilos e uma anilha de 3 quilos cada lado, Começando 8 reps com 7 quilos cada lado, dropando a primeira anilha de 3 quilos, mandando mais 8 reps (4 quilos), tirando 2 quilos denovo, fazendo mais 8 (2 quilos), tirando as ultimas anilhas de 2 quilos, e terminando mais 8 reps só com a barra. Total de 32 reps, 2 minutos de descanso entre as séries, e foram 3 vezes assim. Antebraço Wrist Roller - Até queimar. Rosca punho (Halter) - 10 quilos, 3 séries também de 12 ~ 11 reps cada braço. Foto depois do treino de hoje: VALEU GALERA!

hoje depois do treino no caminho de casa me pesei na farmácia (corpo seco), e tava 74kg

Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 20/01/2012! Quadríceps + Posterior Agachamento Livre - 35 quilos cada lado barra olímpica, 3 séries de 9 ~ 8 reps, 1 min e meio descanso. Avanço - No corredor la da academia mesmo, segurando um halter de 12 quilos com as duas mãos, descendo e subindo bem devagar, cerca de 9 reps para cada perna, 2 mins descanso. Leg press 45 - 220 quilos (BOOM) 3 séries de 9 ~ 8 reps, esse foi bem difícil, 1 min descanso. Cama Flexora (Aparelho) - Esse aparelho é bem antigo, sem roldana e com anilhas, fiz com 40 quilos, 3 séries de 9 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cadeira Extensora - 50 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Panturrilha Panturra Aparelho (Em pé) - 5 séries de 12 ~ 10 reps, peso corporal + 45 quilos, 30 segundos descanso. Panturra no hack - 3 séries de 15 reps, peso corporal + 20 quilos, 45 segundos descanso. Abdômen Abdominal na paralela - Peso das pernas + 10 quilos, 3 séries de 10 reps devagar e controlado, 1 min descanso. Rotação abdominal - Segurando 10 quilos com as duas mãos, 15 reps para cada lado 1 min descanso. Abdominal na polia (Corda) - Ajoelhado, e flexionando o abdômen e estendendo o máximo a parede abdominal inteira, fiz 3 séries de 12 reps, 9 tijolinhos, 1 min descanso. Fica tunado ae galera, segunda tem vídeo .

Muito bom em velhão, meus parabéns amigo! Meu objetivo inicial é teu peso, mas sou mais baixo, dai vai ficar mais volumoso.

Aqui tem todos detalhes, é o site oficial dele, essa é a pagina da biografia: [url="http://www.alexey-lesukov.com/index.php/alexey-lesukov-biography-com.html"]http://www.alexey-lesukov.com/index.php/alexey-lesukov-biography-com.html[/url]

[quote name='Jymmii' timestamp='1323303033' post='844206'] Novas Fotos : [url="http://musclelicious.blogspot.com/"]musclelicious.blogspot.com/[/url] MONSTRO! [img]http://4.bp.blogspot.com/-JJJIXwD8QA4/Tt-ReDiljxI/AAAAAAAAJQQ/FwioV_s1DAY/s640/AlexeyLesukov105.jpg[/img][img]http://1.bp.blogspot.com/-JukPGp20uzY/Tt-RfLXIkQI/AAAAAAAAJQY/i9CLGJAVD6g/s640/AlexeyLesukov103.jpg[/img] [/quote] Se esse cara nunca vai ser um profissional, então o nível aumentou BASTANTE! [url="http://www.youtube.com/watch?v=J9fCaddf4CA&feature=related"]http://www.youtube.com/watch?v=J9fCaddf4CA&feature=related[/url]

Manda 500ML de leite de manhã se consseguir cara, e + os 500 no lanche, 1 litro por dia é sucesso, é oq eu bebo

Treino de hoje - Peito/Ombro 19/01/2012! Peito Supino reto (Halter) - 24 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso. Supino inclinado (Halter) - 22 quilos cada halter, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso. Peck Deck (Voador) - 70 quilos, 4 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Cross Over + Crucifixo no Cross (Biset)- 3 tijolinhos + 1 halter de 2 quilos no crossover descendo pra 2 tijolinhos e mantendo o halter quando trocava de postura, 3 séries 10 rep pra cada exercício, 1 min descanso. Ombro Desenvolvimento sentado (Halter) - 16 kilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso. Elevação Lateral (Halter) - 10 quilos cada halter, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso. Elevação Frontal (Barra) - 6 quilos cada lado na barra reta, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso. Remada Alta + Encolhimento (Biset) - 10 tijolinhos na remada alta no cross, e 20 quilos cada halter no encolhimento, 3 séries de 10 reps pra cada exercício, 1 min e 20 segundos descanso. Segunda que vem é costas e prometo que vou fazer vídeo galera! Falou!

Faz agachamento, Cadeira extensora e press po, é uma boa, e pra posterior vc pode fazer cama mesmo. Ta agachando com qt? ta pesando 63 ainda?

É isso ae guedão, estou muito no início ainda, 8 meses apenas de treino, tem bastante chão pela frente e sei disso, por isso nem to preocupado, os ganhos tão vindo e continuo faminto, porem feliz com o progresso, valeu! Treino de Hoje - Costas/Abdômen 18/01/2012! Costas Levantamento Terra - 35 quilos cada lado na barra olímpica (BOOOOOM) me senti um bodybuilder profissional rs, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Não senti a lombar, fiz com máxima concentração reps controladas e locks bem firmes. Remada Cavalinho - 50 quilos, usando triângulo do puxador. 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso. Puxador Pegada Supinada - 75 quilos (bodyweight) 3 séries de 8 reps, esse foi bem difícil, por que fiz com extensão máxima, 1 min descanso. Remada Aberta (Aparelho) - Esse aparelho é bem antigo tbm, sem roldana e com anilhas, fiz com 30 cada lado, 3 séries de 9 ~ 8 reps, 1 min descanso. Crucifixo Invertido + Pulldown (Biset) - 10 quilos halter no crucifixo, e Pulldown com 5 tijolinhos, 10 reps para cada exercício, 3 séries e 1 minuto e meio de descanso. Abdômen Abdominal na paralela - Caneleira de 5 quilos cada perna, 3 séries de 10 reps, tava meio leve até. Abdominal na polia (Corda) - Ajoelhado no colchonete, 10 tijolinhos, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. Inclinação de tronco (Halter) - 20 quilos, 3 séries de 10 reps para cada lado, 1 min descanso. Hoje o treino foi FODA galera, na segunda série do terra ja tava molhado e com a veia da testa espurgando rs, o único ruim foi a fisgada que senti nos últimos exercícios de costas, mas dei uma alongada e passou, já cheguei em casa e suplementei, vou fazer pós sólido agora. ps. Eu ia fazer um video do treino galera, mas infelizmente meu parceiro de treino faltou e vo ficar devendo essa ^.^

Meio foda falar isso assim na cara de pau, mas vc sabe que faz parte do esporte, ainda ta muito cedo pra isso, pretendo continuar até chegar a nível intermediário pelo menos de treino e tal, isso ai eh coisa que pra mim tem q ser bem planejada. Farei qualquer coisa pra alcançar meu objetivo.