nelz

entre rob, zyzz e greg plitt, ainda prefiro greg.

rotina do tom de segunda a sexta: squat

Caraca, eu ri tão alto aqui quando o cara falou do jack estuprador que minha mãe acordou.

Eu hoje em dia sou tão motivado que graças a Deus conssigo me controlar, ja cheguei a ir no shopping com amigos, e ver todos comerem no burger king e resistir, e isso que ja fui gordo, não sei se isso deixa a situação pior, pois antes comia tudo q é besteira sem nenhum arrependimento, ou se me motiva mais, pois nunca quero ser daquela maneira denovo. É tudo mental, vc trocaria seu trabalho duro na academia por 1 doçe? Vc escolhe o sucesso para o resto da vida ou o prazer de comer algo bom por alguns minutos?

O melhor é esgotar o glico treinando pesado e com pouco descaço e fazer aeróbicos logo depois.

Idade: 20 Altura: 180 cm Peso: 75 kg (porem fiquei muito doente sem treinar e voltei pra 72~73) BF: 1 digito olhometro Objetivo do treino: Evitar fadiga, hipertrofia e priorização dos exercícios compostos. ABC Séries: 3 repetições: 9 ~ 10 Boa tarde galera, estou partindo para o sétimo mês de treino, e venho desde o começo no ABC "pão com manteiga" que todo instrutor passa com algumas mudanças que eu mesmo fiz: Segunda: Peito/Triceps/Abs Terça: Costas/Biceps/Antebraço Quarta: Pernas/Ombro/Abs Quinta: Peito/Triceps Sexta: Costas/Biceps/Antebraço Sabado: FullBody -> Agachamento / Levantamento Terra / Levantamento Olimpico / Delts Domingo: Muito descanço O problema desse treino para mim atualmente é que como as cargas estão ficando altas, a fadiga no triceps ta pegando forte, pois treino ombro na quarta, e no dia seguinte tenho q treinar peito e triceps, então decidi mudar o treino, e começar o novo amanhã, coloquei da seguinte maneira. Segunda: Costas/Antebraço/Abs Terça: Peito/Ombro Quarta: Pernas/Abs Quinta: Biceps/Triceps/Antebraço Sexta: Costas/Abs Sabado: Peito/Ombro Parece meio confuso, e eu queria saber qual dia eu faria Levantamento Terra / Olimpico? O que vcs trocariam? Desde ja agradeço.

Só eu reparei no braço dele na ultima foto? PUTA QUE PARIU MUITO LOUCO! Antebraço e pulso grande, parece braço do hulk no desenho animado, vish

É foda cara, eu fiquei doente uma semana e senti que dei uma secada :< Tava chegando aos 76 kilos, voltei pros 73, mas fiquei muito mal mesmo, amidalite muito forte, cheia de pus, e muita febre, mal consseguia engolir a própria saliva. Felizmente aconteceu ao contrario do que eu esperava, 1 semana longe dos treino me deixou mais motivado do que nunca, e voltei 100% graças a Deus, agora o retorno será triunfal! Tomara que aconteça a mesma coisa com vc amigão, força!

meus parabens, incrivel transformação maninho, só continuar!

Ganhos significativos cara, só continuar. Parabens e bons treinos! ^.^

perna não sei, braço 37 quente

Agora que reparei esse tópico, acabei criando um atoa. 5 meses transformação -> antes: depois: tópico de origem com mais fotos/infos: https://www.hipertrof...eses-de-treino/

Proteina a rodo, carbo de alta qualidade moderadamente, gorduras boas apenas, muita fruta, legumes, e zero açucar. E pegando leve no dia do lixo.

Boa tarde galera, queria compartilhar com vcs minha transformação, desde pequeno fui gordinho, ou acima do peso, infelizmente puxei a genética da familia do meu pai, todos são endo aparentemente. No final da minha adolescencia comecei a emagrecer drásticamente, devido ao futebol, porém fiz isso de maneira errada, por que ficava sem comer e fazia exercícios, oq me deixou magro, mas com a gordura corporal ainda média (queimei musculo a rodo ) Fiquei magrelo, peito de tábua, braço parecendo um cano de pvc e com uma gordurinha embaixo. Antes: 1,79cm / 67kg Depois: Motivado pelo video do Chris Krueger (The super challenge) onde o cara transforma o corpo em 70 dias, e com o desafio de criar musculo e perder gordura ao mesmo tempo, 5 meses. 1,81cm / 73kg Meu objetivo é chegar ao shape do greg plitt, to investindo bastante nisso, mas antes preciso chegar ao meu maximo natural, depois posto detalhadamente treinos, dieta, suplementos etc. Muito obrigado, espero ter ajudado a motivar alguém. Every BODY can transform! ^.^

Isso ae só mostra que pra treinar não precisa ir pra academia, quem tem força de vontadee quer crescer da um jeito.

to usando uma chuteira atualmente pra treinar, até que não é ruim aeuhaeuhae https://www.tennishall.com.br/Imagens/produtos/14/2-834-14/2-834-14_Ampliada1.jpg vo comprar um estilo aquele adidas q o manolinho postou ali em cima, parece bem flexivel

A galera ama tirar o mérito dos outros, se vc realmente acha facil é porque tem um shape melhor, bota uma foto sua ae e compara.

eu treino antebraço nos dias que treino biceps.

completamente normal.

chris krueger https://www.youtube.com/user/TSuperChallenge#p/search/0/dLRUawtiatU

Maioria da galera vai acabar nem vendo o link do programa dele, devo criar um tópico explicando direitinho e deixando o link lá? Na minha opnião as dicas dele são de grande ajuda pra quem qr rasgar.

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É um arquivo PDF todo inglês, explicando absolutamente TUDO. Vo tentar achar o link de download e mando pra vc statham. Segue o link -> https://www.megaupload.com/?d=APS57ICI

Sim, é possivel, sou endo e tinha uma barriga muito feia, baixei e segui o programa dele e tive resultados boms em 70 dias, claro que o Chris alem de genética privilegiada ja era atleta antes de engordar por isso parece inacreditavel, continuo seguindo algumas dicas do programa dele, mas não 100%, fiz algumas adaptações.