AL-1983

Idade: 28 Altura: 1,84 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Acabei de sair de um cutting, iniciei um bulking e posso relatar pra vocês que o meu corpo respondeu muito melhor no cutting quando saí de séries convencionais de BB e mesclei séries de força com séries convencionais de hipertrofia. Notei melhora na densidade/vascularização e não foi impressão porque acompanhei todo processo com fotos (inicial/final no meu diário). Parti do conceito de powerbuilding mais básico possível e faço uma série de força para cada músculo grande por semana e adotei séries com maior repetições com intuito de levar nutrientes ao músculo treinado. Não fiz o treino AB pq não gosto dessa divisão e quis adotar um treino que tivesse frequência de 2 x na semana por músculo com exceção de ombros. Pensei em várias adaptações pra esse treino e fiz uma adaptação do sistema "Advanced Burn out method" que li no diário (fechado) do Supermoderador Craw, graças a esse brother consegui ter uma visão mais refinada desse tipo de treino e vou deixar claro que não consegui absorver 100% do conceito do "ABO" e existe uma variação do mesmo dentro do programa que montei. As séries com maior rep entre o exercício de força tem intuito de causar pré-exaustão e acredito levianamente que possa gerar uma maior irrigação e nutrição do músculo no final do treino, ao invés de fazer essa série simplesmente na última série do treino. A divisão é em ABCDEF, apesar de tudo testei um treino próximo desse e não fico muito tempo na academia, geralmente entre 50' e 1 hora e 20. Pretendo utilizar o método Generic Bulking Routine no futuro mas atualmente quero testar e ver como meu corpo responde com esse método. O principal problema seria o descanso, mas acredito que dando um intervalo entre o músculo treinado esse descanso pode ser alcançado, faço um treino volumoso (de verdade) a 2 anos o que acabou me dando uma resistência e achei isso válido pra chegar nesse treino atual. Gostaria de aprender variações pra quadríceps pra colocar no treino A desde que sejam práticos de fazer, por enquanto vou manter os básicos pela praticidade mesmo....Se quiserem opinar com relação a cortar algum exercício, ou até mesmo abordar sobre outro detalhe fiquem à vontade desde que tenham embasamento, espero que esse post seja produtivo. Treino A Peito/ Bíceps/ Quadríceps Peito (Aquecimento manguito rotador) A-Supino Inclinado 3x 5 B-Crucifixo 1x 15 A-Supino Inclinado 2-3x3 *No caso faria seguido a última série do A1 +B+ A 2 sem intervalo, objetivo: pré-exaustão, maior pump no final do treino. C-Supino Reto ou Fly Reto 3x 6 D-Cross ou Crucifixo 1x15 *Sem descanso e logo após a última série de C Bíceps A- Rosca Direta 2 x 6 +B-Scott 1x 15 Quadríceps Agacho 5x5 Leg 45 3 x 8 Cadeira extensora 1x 20 (Não sei como fazer variações interessantes para quadríceps,aceito sugestões estou pensando seriamente em cortar algum gasto e ir treinar 1 mês na academia que contei pra vocês que é estilo Dorian Yates, bem rústico e tem uns aparelhos diferentes de pernas) *PS: Pensei em Zercher Squat, mas aquilo deve doer e ralar o braço, bulgarian squat, front squat, mas aí pensei bem e resolvi fazer o que acho básico. Treinar Abs Treino B Costas/ Post.ombro/ Tríceps / Panturrilhas Costas A- Terra- 3x5 B- Remada curvada 1 x 20 *Idem peito. A-Terra 2x 2 Barra Fixa 3x5 Pulley frontal+ Posterior de ombro em bi-set 3 x 8+8 Cavalo- 3 x 5 Serrote 1 x 20 Tríceps Pulley 3 x 8+Mergulho 1x20 Panturrilha Smith em pé no step+Movimento de pico+ Sobre anilha no chão Sentado – 3 x 12 Treino C Ombros******/ Peito / Trapézio Aquecimento manguito rotador/aquecimento desenvolvimento Ombros A- Militar Press-3x5 B- Desenvolvimento Arnold 1 x 20 *Idem peito e Costas. A- Militar Press 2 x 1 Desenvolvimento com halter 3 x 8 Elevação Lateral- 3 x 6 Elevação Bommejte 1 x 20 Peito Supino Reto- 3 x 8 Fly inclinado- 3 x 8 Crucifixo Cross- 3 x 8 Fly Cross 1 x 20 Trapézio Encolhimento Frente 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Treinar Abs Treino D Braços Bíceps Rosca direta barra W- 3 x 6 Rosca alternada- 3 x 8 Concentrada ou Sansão (pose duplo bíceps) no Cross 3 x 8 + Jump set Scott 1 x 20 Tríceps Supinado- 2 x 6 Testa 1 x 15 *Idem anteriores Supinado 2 x 3 Francês- 3 x 8 Mergulho- com caneleiras 3 x Máx.+Corda 1 x 20 Antebraço Rosca punho 2 x 10+Rosca punho invertida 2 x 10 Bíceps invertido 2 x 10 Treino E Pernas Agachamento 7x 3-5 reps Leg Press 45 3 x 8 Cad. Extensora- 3 x 8 Isometria+ negativa acentuada+explosão+1 x 20 na própria Cad. Extensora Mesa flexora 2 x 6-8 (Unilateral)+ Cad. Flexora 1 x 20 Panturrilha Smith/ pico / livre sobre anilha no chão 3x5-15-15 Sentado- 3 x 12 Treino F Costas e Trapz Costas Barra Fixa- 4 máx. sem peso extra. Pulley nuca- 3 x 8 Remada curvada Smith 2 x 8- Serrote 1x20- Remada Curvada Smith 2 x 6 Pullover- 3 x 8 Puldown- 3 x 8 Trapézio Rack pul no Smith fazendo o movimento final com encolhimento utilizando iso de 3 seg. – 5 x 3-5 reps. Remada alta- 3 x 8 ( Bom que pega anterior de ombro) Treinar Abs Quero deixar o obrigado ao Craw por todo trabalho no fórum e a todos os meus amigos- me sinto nessa liberdade- que me ajudam no diário.

Geo- Eu recomendo a ioimbina sim! Essa fórmula na vdd peguei ano passado, foi antes de ler sobre ioimbina aqui no fórum, então realmente tem uma boa função essa substância e pelo que vi na foto acho que se vc for determinado com a dieta, aliado a aeróbicos, possível sim de chegar num Bf legal. Como vc sabe eu fiz o AEJ e recomendo tb! Hoje Fiz meu 33o AEJ do ano debaixo de leve garoa e tem duas semanas de bulk levado mais a sério, apesar de nesse feriado ter arrebentado com tudo, mas agora pretendo manter o bulk o mais limpo possível até final de maio e fazer meu lixo com carne assada e a mais magra possível hehe lá pra julho quero ver se rola um cutting de novo.....vamos ver, tem muita água pra rolar ainda.....acho que vou postar meu treino "final" no setor de treinos...a galera vai descer a lenha, mas fuck off....tenho esperança que possa surgir uma discussão produtiva.... Quem praticar AEJ e puder comentar aqui como tem feito, vamos debater....esses dias li um comentário dizendo que a alimentação logo após o aeróbico não interfere quase em nada o resultado é praticamente o mesmo, eu quando estava em cutting dava um intervalo de 30' depois do AEJ mas agora depois dessa informação, estou tendendo a ser mais prático com relação a isso....o que vcs dizem? Vamos debater! Abraço

Pois é to veio......veio pobre e acabado, minha namorada tá no prejuízo né hahaha eu quero sim ver seu treino acho mto interessante up and lower.... Grande Tibissa, esse colutório bucal pode usar todos os dias sim, o que não pode usar é o Perioplak/Periogard que contem clorexidina 0,12 %, essa substância remove 99% das bactérias e não é bom o uso regular sendo só recomendado em casos especiais, geralmente com pacientes com problemas gengivais pq esse produto em particular modifica a flora bacteriana da boca sendo prejudicial....eu recomendo aquele Plax sem álcool por causa do CxB ele é mais barato e faz a mesma função do colutório da Oral B,pode usar sim todos os dias....eu recomendo! hehe é bom fazer uma placa nem que seja de silicone, vc fez avaliação se precisa usar aparelho ortodontico? Deve ser o seu pré-molar que está desgastado, esse incomodo deve ser decorrente da dentina exposta....se vc não cuidar pode chegar a expor o nervo do seu dente mais conhecido como canal, e até calcificá-lo como uma defesa natural do organismo mas é claro que depende do grau de desgaste, é melhor fazer uma placa, aí o seu dentista precisa avaliar qual tipo e qual material é mais adequado...esqueci de te dizer que é importante escovar a língua tbm hehehe....Agora odonto é um negócio a faculdade em si todos os cursos é um negócio, na minha cidade está pipocado de cursos de especialização e aperfeiçoamento de várias áreas, então quando vc está prestes a formar, ou até mesmo iniciando as clínicas os professores das federais e particulares ficam em cima dizendo "oh tem curso disso, tem curso daquilo" e assim a população tem um serviço prestado por alunos com pouca experiência e os professores conseguem uma melhor remuneração já que o Estado e nem as privadas valorizam eles não os culpo mas não acho legal tbm esse tipo de coisa acho que curso com parte clínica tinha que ser somente pra graduado.....faculdade infelizmente ao meu ver é um ciclo podre que forma profissionais fracos sem preparo nenhum- isso pq não citei o hábito dos universitários em sua maioria rs rs , mas eu tenho certeza que isso não é uma particularidade da odonto, eu amo odonto e odonto é muito mais complexo do que parece...na minha época foram oito períodos semestrais ou seja 4 anos.....mas mesmo se os professores tivessem outra postura ensinando a parte prática ao máximo, preparando o aluno pro pau , mesmo se as faculdades criassem um critério clínico maior, os cursos complementares ainda assim seriam necessários para e tbm a especialização dos profissionais.....ou seja dentista de verdade tem que estudar é a vida inteira.. 2 anos é o início do início do início.....ehehehe Fiz sim, ela está incluída numa fórmula....está algumas páginas atrás. lá pela pg 11 e gostei viu...mas tinha chá verde e outras coisas a mais..na vdd ainda nao acabou e vou voltar a fazer AEJ no bulk....e recomendo gostei dos resultados...

Pedro- é eu acho mesmo que precisamos acreditar em nós mesmos, só não acho que devemos achar que somos melhor do que ninguém, pode parecer contraditório mas não é pq o potencial do ser humano é fantástico e somos todos seres humanos certo? rs a diferença é que alguns enxergam onde podem ir além pra alcançar os objetivos, mas é impossível ser perfeito e bom em tudo, nós usamos muito pouco da capacidade real do cérebro....ixi a conversa tá indo pra um lado bem piração né hahahah mudando de assunto sempre que puder comenta aí vamos fazer do diário um ponto de debate, agradeço o up! abraço e feliz páscoa Fire- Olha em odontologia existe muito marketing, mas é verdade que a maior parte das bactérias não estão nos dentes, existe língua, musosa jugal (bochecha) gengivas palato, etc .....mas na verdade é que o importante é escovar bem os dentes usar o fio dental e fazer um bochecho irá prevenir doenças básicas como cárie, gengivite...ou seja essas escovas 360 são válidas pq vc pode usar o verso delas pra higienizar mecanicamente mas não é algo necessário quando vc faz o uso de bochechos.....agora uma coisa que eu faço propaganda contra são esses dentifrícios que clareiam os dentes, bullshit! Nunca vi estudo que me convencesse disso hehehe e todo semestre recebo uma visita da colgate.....eu gosto do preço da colgate o cxb é bom....compara com sensodyne..ou oral b....o preço é melhor e a qualidade é boa..... Eu ficar parado, me separar dos halteres?No way hehehe eu to me sentindo um porco pq parei com os aeróbicos e velho fiz um bulk bem dirty nesse feriado viu kkkk a consciência pesou, vou dar um jeito de voltar nem que seja de leve com os aeróbicos sobrou aquela fórmula ainda....a validade é até maio,não vou desperdiçar hahaha abraço!

Obrigado Tibissa, eu sou apenas um frango que gosta de treinar.....um dia chego lá....by the way feliz páscoa brother! E q q vc achou desse treino doido? Continua volumoso o treino né? Espero conseguir cortar o que está excedendo (deve ter que cortar alguma coisa , aliás certeza né Lol) quebrar um hábito de dois anos seguidos é terrível.....mas enfim......Amanhã aliás hoje quero ver se dou uma corridinha de leve....apesar de estar em bulk acabei fazendo um lixo zoado....nem teve chocolate, mas mesmo assim kkkk To feliz pra caramba com as surpresas que o fórum tem me dado, vamos fazer dessa páscoa um momento de fraternidade entre os nossos, um grande abraço p/ todos!

Legal ter conseguido um treino sem o PW, eu senti isso na semana seguinte com o Shotgun e o Razor, espero que com o Assault eu fique igual vc, pilhadão hehehe...esses dias eu li uma pérola aqui no fórum, um cara dizendo que tava com pump 1 mês depois que tinha terminado o Shotgun...o cara forçou amizade só um pouquinho né! Sangue nozoio é o melhor PW do mundo hehehehe ......Bom fds bro!

Treino A Peito/ Bíceps/ Quadríceps Peito (Aquecimento manguito rotador) A-Supino Inclinado 3x 5 B-Crucifixo 1x 15 A-Supino Inclinado 2-3x3 *No caso faria seguido a última série do A1 +B+ A 2 sem intervalo, objetivo: pré-exaustão, maior pump no final do treino. C-Supino Reto ou Fly Reto 3x 6 D-Cross ou Crucifixo 1x15 *Sem descanso e logo após a última série de C Bíceps A- Rosca Direta 2 x 6 +B-Scott 1x 15 Quadríceps Agacho 5x5 Leg 45 3 x 8 Cadeira extensora 1x 20 (Não sei como fazer variações interessantes para quadríceps,aceito sugestões estou pensando seriamente em cortar algum gasto e ir treinar 1 mês na academia que contei pra vocês que é estilo Dorian Yates, bem rústico e tem uns aparelhos diferentes de pernas) *PS: Pensei em Zercher Squat, mas aquilo deve doer e ralar o braço, bulgarian squat, front squat, mas aí pensei bem e resolvi fazer o que acho básico. Treinar Abs Treino B Costas/ Post.ombro/ Tríceps / Panturrilhas Costas A- Terra- 3x5 B- Remada curvada 1 x 20 *Idem peito. A-Terra 2x 2 Barra Fixa 3x5 Pulley frontal+ Posterior de ombro em bi-set 3 x 8+8 Cavalo- 3 x 5 Serrote 1 x 20 Tríceps Pulley 3 x 8+Mergulho 1x20 Panturrilha Smith em pé no step+Movimento de pico+ Sobre anilha no chão Sentado – 3 x 12 Treino C Ombros******/ Peito / Trapézio Aquecimento manguito rotador/aquecimento desenvolvimento Ombros A- Militar Press-3x5 B- Desenvolvimento Arnold 1 x 20 *Idem peito e Costas. A- Militar Press 2 x 1 Desenvolvimento com halter 3 x 8 Elevação Lateral- 3 x 6 Elevação Bommejte 1 x 20 Peito Supino Reto- 3 x 8 Fly inclinado- 3 x 8 Crucifixo Cross- 3 x 8 Fly Cross 1 x 20 Trapézio Encolhimento Frente 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Treinar Abs Treino D Braços Bíceps Rosca direta barra W- 3 x 6 Rosca alternada- 3 x 8 Concentrada ou Sansão (pose duplo bíceps) no Cross 3 x 8 + Jump set Scott 1 x 20 Tríceps Supinado- 2 x 6 Testa 1 x 15 *Idem anteriores Supinado 2 x 3 Francês- 3 x 8 Mergulho- com caneleiras 3 x Máx.+Corda 1 x 20 Antebraço Rosca punho 2 x 10+Rosca punho invertida 2 x 10 Bíceps invertido 2 x 10 Treino E Pernas Agachamento 7x 3-5 reps Leg Press 45 3 x 8 Cad. Extensora- 3 x 8 Isometria+ negativa acentuada+explosão+1 x 20 na própria Cad. Extensora Mesa flexora 2 x 6-8 (Unilateral)+ Cad. Flexora 1 x 20 Panturrilha Smith/ pico / livre sobre anilha no chão 3x5-15-15 Sentado- 3 x 12 Treino F Costas e Trapz Costas Barra Fixa- 4 máx. sem peso extra. Pulley nuca- 3 x 8 Remada curvada Smith 2 x 8- Serrote 1x20- Remada Curvada Smith 2 x 6 Pullover- 3 x 8 Puldown- 3 x 8 Trapézio Rack pul no Smith fazendo o movimento final com encolhimento utilizando iso de 3 seg. – 5 x 3-5 reps. Remada alta- 3 x 8 ( Bom que pega anterior de ombro) Treinar Abs *Espero que o Craw possa ver esse treino e me ajude a arredondar as arestas e quem quiser opinar vocês sabem, meus amigos, que esse diário é nosso, por favor não hesitem e opinem! Dessa vez está decidido vai ser isso e pronto kkkk chega de remontar esse treino de novo essa é a última tacada kkkkkk, daqui 1 mês ou dois, dependendo dos resultados se for seguir em bulk estou estudando manter o GBR por 1 mês e iniciar o cutting novamente, o que acham? ______________________________________________________________________________________ Treino de hoje: Acordando e pensando: Hoje acordei as 3 da manhã, pensando na vida e acho que somente os resultados irão falar por mim, direto eu estou ouvindo em lugares diferentes e ao acaso uma frase de uma música do Roberto Carlos que é " Eu preciso provar que eu existo" (Sentado a beira da estrada) o contexto é de amor conjugal, mas eu preciso disso na minha vida em todos os quesitos. Eu acho que só vou ter a autoridade e o crédito que busco, usando o silêncio e fazendo dos frutos o meu ponto de apoio. Os resultados vão falar por mim e a cada dia estou mais determinado a competir, a buscar com honra e dignidade mas com muita raça o meu lugar no mundo. Por muito tempo pensei que não precisava provar nada pra ninguém, mas eu preciso, eu preciso ser respeitado pelos que me cercam me odiando ou me amando, preciso ser respeitado. Resumo: Comi batata doce-bife as 4 da manhã e às 6:30 tomei o Assault e fui pra gym as 7:00 hs 10' de caminhada olhando o céu azul tão bonito, aquela cor azul celeste ainda mais suave, a natureza é uma benção....o mundo é lindo a humanidade quem estraga tudo..... quando cheguei perto da gym, o formigamento começou na orelha foi pros lábios, e eu corri de boa, um bom pique que me deixou com as pernas formigando até as panturrilhas....fiz meu treino de pernas como descrito acima e nossa que sensação de dever cumprido, depois da cadeira extensora parecia que tinha andando a cavalo por horas, tempo de treino: 40' bati os melhores dragon flags da minha vida e bati 2 BW no squat... Tenham um excelente final de semana!

Ri demais com o antibiotico como pré-treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk segue firme manolo! abraço!

Tibissa- Imagino que esse teu combo tenha sido bem interessante, misturar o DMAA com o Assault é algo que eu gostaria de fazer um dia.... Fire- É claro que ficar forte é algo que almejo mas não com uma pressa absurda, acho que até a casa dos meus 35 pretendo ir subindo, subindo, subindo,subindo e subindo mais um pouco as cargas hehe, quem sabe até aos 40 continuar subindo e quando chegar nos 50 ir num endocrino, sabe cumé...hehe Craw- Pode ter certeza que os meus elogios são sinceros bro! Eu tinha lido seu diário, o problema de ler seu diário é conseguir absorver tudo com umas 300.000 perguntas entre cada post seu kkkkk, depois vou fazer um e-book de todos os seus posts do diário.....vou te contar uma coisa eu achava que o LeandroTwin tinha paciência mas acho que vc pelo menos empata com ele viu! huieahiaehuaie responder todas as perguntas no seu diário deve ter sido osso Sobre o Burnout acho que ele meio que ficou no inconsciente pois não absorvi 100%, mas pretendo amanhã aliás hoje ainda hehe- postar um treino com um volume mais reduzido como vc sugeriu sim....vou dar uma inventada de moda- achei engraçado vc falando que frango tem que arder no inferno dos frangos lá no seu diário - vou tentar inventar uma modinha pra dar um up na motivação do treino...hehe....se vc puder cortar algum exercício ou rep aqui agradeço pq é ctza que vou passar da conta pelo menos um pouco...vlw o up!!!abraço mano Pessoal, esse vídeo mudou meu conceito de treino de pernas, eu sempre achei que treinar pernas era coisa de mulher ou de viado haha, achava que supino sim que era desafiador, mas que nada....agacho é o master dos desafios.....enjoy it! No matter what, One more Eddy heaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!

Fireman- Obrigado pela atenção, imagina pedir desculpas porque não tinha visto, relaxa parceiro! Eu é que sou folgado e tento pegar o máximo de opiniões...Sobre meu objetivo é chegar no máximo de volume que puder /definição = qualidade com volume, quero arredondar mais os ombros, melhorar e mto quadríceps,trapézio...gosto muito do shape de Stallone Rambo3, até da Danna Linn Bailey que é mulher acho massa ou seja estou longe de querer ficar ogro ou algo assim.... Geo- Que bom cara, obrigado por dar as caras aqui! até mais... Craw- A questão do volume estar exacerbado, todo mundo me fala, é um defeito chato que teimo mesmo forçando pra não acontecer, é um hábito que não dei conta de quebrar. Os halteres e livros ultimamente são os meus melhores amigos, então pra mim é um sacrifício conseguir treinar 4 x na semana e estar feliz. Eu com certeza absoluta não tenho o conhecimento e embasamento que você e nem dos amigos que comentam aqui, tenho muito a aprender. Fiz um treino similar a esse que postei pra você- se brincar com mais volume no cutting e notei uma melhora mesmo assim na densidade/qualidade/vascularização, por isso pensei ser interessante manter uma série de força e duas de BB com intuito de ativar mais as fibras brancas em músculos grandes...não tenho conhecimento teórico mas imagino que ativar as fibras brancas- muita carga pouca rep.- possa auxiliar na densidade muscular. Vou estudar o GBR, mas não vou descartar (pelo menos a princípio) toda linha de raciocínio que construí como manter 1 exercício para força em músculos maiores, e 1 série final em alguns exerc. com maior repetição com intuito de levar mais fluxo sanguíneo, são dois pontos que não pretendo abrir mão...Espero que os meus amigos aqui não me entendam mal, mas você ter vindo aqui me dar tua opinião foi uma honra! Eu não sou do tipo que fica puxando sardinha, soo até meio rude pela internet, mas você não tem ideia do meu entusiamos pela tua ajuda porque sou muito grato a você por todos os seus posts aqui nesse fórum. Nem sei se vc poderia ou se vai ler isso, mas fica aqui o registro do meu mto obrigado! Abraço Edit: Faltou falar que eu tb tinha adotado séries de força pra mm pequenos, mas desisti da ideia propriamente dita. Tibissa- Obrigado irmão, você me deu um norte importante, porque eu detesto textos em inglês, sou mto lento com textos....apesar que vou me esforçar pra ler mesmo assim....abração! Obs: O Martin manja muito, boto fé no seu treino! Galera hoje fiz uma coisa inusitada- não ando psicologicamente muito bem e mal queria fazer qualquer coisa, se brincar dormia no meu trabalho kkkk, ai ai tem que rir....mas fui olhar os meus potes de pré-treino e vi que tinha 1 dose de Shotgun, eu NÃO recomendo, mas tomei essa dose + 1/2 de Assault Shotgun+Assault- Treino Arms Pump: 5 stars Vascularização: 5 stars Fadiga: Zero- Mandei os melhores dragon flags do ano no fim do treino, ainda fiz aeróbico (meu primeiro do bulk)- 5 stars Efeito termogênico: 5 stars Força: 4 stars- Certamente culpa da minha mente perturbada haha Abraços e Tks a lot broDafocKers!

Brother fiz como vc pediu, não sei onde seria o melhor lugar pra vc postar a resposta, o meu diário está na minha assinatura. Não tenha pressa, quando puder me dê um toque que estou acompanhando o tópico..... Abraço e vlw demais!

@Tibissa- Vlw a dica, se vc lembrar me dá um toque se chegar pra vc normalmente, se chegar eu vou pedir no mesmo dia que vc me avisar rsrsrsrs é pq to desconfiado; pedi em 3 sites diferentes e 3 pedidos estão pendentes 1 em cada site, vai saber se é a PF, a RF, anvisa, todo mundo especula mas o jeito é esperar kkkk @Fire- Eu de dois anos atrás até o meio do ano passado achava que os packs eram o que tinha de melhor como pré-treino e na verdade me supreendi com o Blade, na época eu pirava o cabeção só pq tinha arginina, acompanhei qdo aumentou pra 3g e ainda com crea, O animalpack eu nunca tomei, mas graças a Deus conheci o fórum HT hueahauihaehuihaei, com relação a minha idade sou titio já cara.....esses dias me deram 23, mas os cabelos brancos....LOL : X eu to com 28 anos....o fórum é lotado de adolescente mesmo né cara, mas as vezes me surpreendo com o conhecimento que esses meninos adquirem e conseguem transmitir aqui....e são só meninos ainda. Sobre o treino continuei naquele esquema por enquanto....mudei pouca coisa...não vejo outra alternativa de divisão respondi suas dicas pra tentar chegar num consenso acho que vc não teve tempo de olhar o comentário....tá na pag.12 mais pro início, sobre o tempo do treino tá tranquilo ontem fiz 4 músculos ( 1 a mais do que estava programado) e demorei 1h20' hoje fiz o treino em 50' isso pq tava revezando qdo treino sozinho eu treino mais rápido...costumo descansar o mínimo possível entre as séries salvo as que faço de força, achei legal o seu estilo de treinar em mandar de vez em quando umas séries de força mas eu quero fazer um padrão pra subir mesmo no patamar da força.....agora sobre a divisão eu gosto muito, eu só sei render bem costas com tríceps e peito com bíceps, sobre o ombro nem sinto muito, o tríceps que reclama as vezes, mas tbm não é sempre....digo no sentido de lesão depois de muito tempo me deu uma dorzinha no cotovelo direito no militar press, eu pra resolver diminui a amplitude e não estou mais hiperextendendo os braços e já está melhorando....estou muito feliz com essa experiência e to tentando pegar a opinião do Craw, não que eu tenha achado a sua ruim- mto pelo contrário e te agradeço de coração qdo vc tiver um tempo livre dá uma olhada na minha resposta tvz vc pode abrir melhor meus olhos com esse mini-debate.... abraço cara, bons estudos e até mais Hoje treinei peito e ombros: Assault, notas (zero a cinco): Assault (Não senti formigamento again ) notas de 0-5: Focus:10 Força: 2 (Psicológico+insônia) Pump: 5, Hoje foi o melhor pump que já tive com PW Vasodilatação: 4 (é, já tive melhores ) Recuperação: 5 (eu treinei com spot, eu fazia ninguem respirava ele fazia, o treino foi pauleira (Será que a falta de formigamento é o tempo exato e a quantidade de comida que ingeri no primeiro dia? Pq eu não uso balança, de pré-treino como umas 300g de batata doce e dois bifes duas horas antes....mas as vezes passa de duas horas...)

Treino de ontem Costas/Post. ombro/Tríceps/Panturrilha / Trapz tempo de treino: 1h20' Assault (Não senti formigamento) notas de 0-5: Focus:10 Força: 3 (Aumentou) Pump: 4 Vasodilatação: 3 Recuperação: 3 Hoje vou treinar Ombros/Peito ( Quero treinar bem focado hoje)

É interessante ver esse tipo de treino mas não ser submetido a um hieahuiahhaihuehauheaiuheaui meu professor de kung fu falava de umas loucuras que rolava com ele na China ele é chinês, garanto que muito maromba que levanta horrores daria o braço a torcer rapidinho num treino hardcore desse

@Tibissa é isso mesmo, levantar e não desistir, permanecer na luta! Pensando pela barreira de estudar uma faculdade, conseguir a OAB que é uma prova difícil já é uma boa trajetória, montar uma estratégia e ter sangue nos olhos com a prática.....isso não vai faltar, quando vc virar juiz vc banca uma festa pros brothers do hipertrofia e ainda vai comandar o som hueaheauhieuh somos nozes!abraço @Flavia- A Marla Singer é uma personagem do filme Fight club, meio que uma intrusa sabe hehe por isso que chamo os malas de marla singer...eu sabia que vc ia estranhar quando eu falei da Sandy haeuihuiahuieaheai eu quero ir muito no UFC mas ao mesmo tempo faço minhas contas e não sei tbm se é certeza..o problema é que quando começar a vender logo ogo esgota....nem dá pra pensar direito né hehe obrigado por acompanhar, bons treinos e siga firme com o franguinho heim : P bjo Eu ando meio desanimado com minha profissão apesar de ser apaixonado por ela, o mercado é quem tem quebrado com todo o valor ético e até moral dos profissionais da minha área, não é exagero falar que os meus colegas estão em grande maioria prostituídos, eu tento oferecer o que é o justo/saudável para os meus clientes mas poucos entendem e apoiam essa postura, preciso fazer uma estratégia melhor pra atingir meu público alvo. Além da profissão tenho um sonho, mas é um sonho que pra muitos é motivo de ser ridicularizado- mas não posso desistir de mim mesmo, é como o Tibissa falou cair e levantar.....Vou tomar meu assault agora mesmo e ir treinar na academia mais lotada da cidade rs rs rs paciência....abraço pra todos que acompanham em off tbm!

Mestre fiz uma espécie de justificativa pro programa de treino que montei colocando os porquês de cada coisa na pág. 11 (lá citei o Craw em tdas as respostas pq bate muito o meu pensamento prático com a teoria que ele coloca aqui no fórum) , vou colar aqui minha opinião sobre treinar 2 x por semana pra ficar de boa pra vc ler: Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana? Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação. Complementando eu não senti a mesma melhora e resultado com pernas por ex que sempre treinei 1 x por semana. Comment do Craw : “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino." Abraço Leandrão!

Treino de peito e ombro eu curto demais! Que bom que conseguiu manter as cargas cara, eu tbm fico paranoico com retenção e foi mto bom fazer aquela desidratação pq vi que essa regiozinha do infra em mim pelo menos costuma reter mais água...foi só começar o bulk e aumentar o sódio que deu uma embaçada, vou até começar uns aerobicos no bulk hehehe.....mas é como te falei relax !

Leandro, você tinha me perguntado o pq que de treinar 2 x o peito por semana, eu tentei explicar na pág. 11 se não me falha a memória http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-bulk-mode-ontreino-hibrido/page__st__200 demorei pra te responder pq não queria falar besteira e nem me aprofundei muito pq preferi justificar o que sinto na prática com o argumento de pessoas muito mais experientes e conhecedoras do assunto no tópico....abraço!

Sinusite é bem chato aquela sensação de peso na face isso quando o nariz não inventa de escorrer junto rs, mas segue firme brother vamo que vamo!

kkkk se os smurfs derem as caras eu te conto pode deixar.... Em primeiro lugar parabéns pela conquista!!!! Agora é pegar firme nos concursos, com a mesma dedicação dos treinos. Vc está estudando com esse objetivo certo? Se eu fosse você relaxaria, porque querendo ou não na viagem você como não é bobo vai comer uns lixos bem saborosos certamente! Então desencana, mas se o psicológico afetar e for pra ficar com dor na consciência daquelas paranoicas eu manteria próximo a TMB nas 2 últimas semanas, procurava saber daqueles elásticos- montaria um mini treino e levaria na mala....masssssssss se vc não for encanar com treino então nem rolava....mas pensando bem hehe já pensou ir como diarista em alguma gym da europa só pra curtir, mano do céu vc tinha era que filmar rrsrsrsrsrsrsrss se vc for em cidades/estados/países diferentes rolava era ir pelo menos uma gym em cada lugar ...... : P filmar e dps com calma mostrar aqui pra noiz do HT hehehehe brincadeira....o elástico+corridas já tá bom,......e mano do jeito que vi suas últimas fotos eu aposto que vc não tá bola coisa nenhuma....relaxa!! Abraço!

Achei interessante a divisão, mas no caso seria ABC 1 x ou 2 x? Costas vc prefere dar o enfoque pra porção inferior e espessura? Eu só faria uma série a mais de sup. inclinado....to acompanhando...

primeiro quero deixar claro que é só a minha opinião e não uma verdade absoluta existem outros meios bons pra vc conseguir resultados legais...eu chamo o que te suheri de circuito mas já vi outros nomes....na verdade minha ideia é simples, você monta vários exercícios em sequência, já que vc tem feito uma série de cda exercício sugeri o circuito por isso....Giant Sets ou até mesmo Crossfit são estilos similares, vc pode montar vários "mini-circuitos" com isso sua frequencia cardiaca e respiratoria vai aumentar, aumentando de certo modo o metabolismo- apesar de que já disse e repito pra queimar gordura eu gosto mesmo é de aeróbicos, mas o que importa no final é o saldo calórico negativo....se a academia estiver bem vazia fica mais fácil de praticar, um ex. aqui do fórum, mas eu meteria mais exercícios http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40424-treino-em-circuito/ seguindo a divisão do cara do link só pra te dar um ex. eu faria 3 de peito 2 de ombros e 1 de trapézio no treino a e repetiria pelo menos 2 x ou seja seriam 3 circuitos..... se vc pesquisar treinos funcionais, que são mais avançados é uma boa se vc tiver experiência e confiança com os treinos, não sei como anda sua mão mas é isso até!

Mr. Craw fiz como recomendou, não sei se cinco linhas é o limite, mas tá feito, qualquer coisa por favor me avise que estou de olho nesse tópico....abraço e obrigado

Tá certo, mas se eu fosse você então controlava muito a dieta..pq não posta ela aqui? Perder fat sem aeróbico é osso heim brother....sei que vc não pediu opinião mas eu tbm faria um treino mais estilo circuito e repetia pelo menos 1 x em cada treino ou seja 2 séries.....isso pra ter resultados melhores já que seu tempo é escasso....e tem outra coisa pra ganhar massa e perder fat eu tenho uma impressão que é quase impossível sem EA's, isso é ilusão cara....pode até ser possível aliás mas é um processo muito lento e creio que pra meso seja bem ruim de tentar aplicar.....você certamente perderá medidas treinando sem nenhum ergogênico se vc for baixar o bf pra valer..... abraço

Academia de Ferreiro- Quando tudo dá errado algo de bom pode acontecer! Esse post vou caprichar! Vai ser com o estilo dos posts que fiz com o Shotgun! Fui trabalhar, dormi umas 5 horas no máximo, levei a mulher da minha vida pro trabalho- romantismo mode ON ( ela só trabalha rs rs rs coitada e o pior ganha mais que eu rsrsrsrs OMG! Essas mulheres...tsc tsc= machismo mode ON ) Almocei minha batatinha doce do meu coração e comi os 4 bifes sem notar ! Omg! Pro pré-treino restou um monte de batata doce, umas 300-400 g, e pra um carnívoro comer sem ter carne é osso bro! huehihahiaehuieaihueauia : P Tranquilão somos nozes- cheguei em casa lembrando do Tibissa, gente finíssima você cara! te estimo! Ele me contou que teve uma experiência aí com os smurfs e tudo mais rs ele vai sacar o que to smurfalando e abri o Assault da cor Azul escandaloso- imagina um azul brega, não brother vou ver se filmo amanhã pra vcs verem que não to exagerando kkkkk, mas foi a sensação de estar abrindo o melhor presente do mundo! Tomei 15 minutos depois - Muita cor e pouco sabor! Fui pro clube a pé, meti um Slipknot no talo e fui com sangue no olho... mermãozinho começou a formigar minha mão, porra que tesão não sentia isso desde o Razor 8 Blasltpower powerangers , Eu quero chegar nos 50 no supino de novo : D !!! Velho, comecei a correr igual um condenado pq eu me senti o The Flash e o formigamento me dando o gás e vontade louca de entrar na academia e aqui entre nós eu sou o The flash mas não conta pra ninguém ok?! What a Looser! Fui tranquilamente pro clube da minha cidade onde treino e lá sem exagero bicho é 1000 pessoas no mínimo que vão a noite, a maioria marmota/coxinha ou melhor a maioria estilo Marla Singer kkkkk cheguei no pique e ............. Holy Smurfshit clube fechado...aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa caralho eu queria morrer pensei po, vou voltar correndo pra casa e lá eu vejo se dou a volta no rio aqui perto e faço umas trocentas barras, mas chegando em casa tive a melhor ideia dos últimos tempos da última semana- vou ir naquela academiazinha aqui perto (nunca botei fé) Bom chegando lá, sem graça e uns 40 ' depois que saí de casa pela primeira vez, paguei deizão e foi o melhor dez reais que gastei nesse ano! Olhei pra academia e meu olho brilhou.... uns aparelhos de ferreiro pra pernas diferente de tudo que já vi, treinei Peito: Supino Inclinado 7 x 4-7 reps carga máxima 40-40 Fly reto 4 x 10 com 30-30 na última pra morrer 35-35 (nunca fiz com 35) 4 reps só e olha lá hahah Declinado ( Ao invés de usar halter fiz com barra pq tinha nego usando mas me embananei todo, po! a trajetória da barra batia no suporte de peso, alguma mula colocou aquele suporte muito perto, mas depois de perder 10 minutos e colocar os pesos mais embaixo pra conseguir treinar= perdi 10 ' até achar a solução hahaha) mandei 4 x 8+ Multi-articular 1 x 10 20-20+ Cross over 1 x 20 pra fritar moderado OK tesão demais, quando levantava do declinado galerinha, não é querendo aparecer, mas uma rede de veias no ombro bombando lembrei da Danna Linn Bailey eu curto é um shape daqueles mais natural e menor mas foda, enfim a força sobrando 40-40 fácil pra 8 reps, não quis subir, tudo novo lá pra mim. Bíceps no gás Alternada 18 Kgs cada mão em bi-set barra direta 15-15 até 18-18 3 x 6 + 6-8 Vascularização me dando up Sansão ( eu chamo de sansão é como se fizesse pose de bíceps duplo no Cross)- 4 x 12+ Jump set light pra Scott 10-10Kgs 30 reps Não quero ser repetitivo mas mano meu braço só vascularizou uma vez desse jeito, foi na primeira série do Cross, fiote, fiquei sem graça e ao mesmo tempo felizão as veias estouraram, inclusive as mais profundas e bem fininhas... Faltava quadríceps, um tio meu tinha treinado lá e começou a treinar por influência minha inclusive, falou pra mim desse Denner o dono, pelo bom senso fui direto no cara...gente fina viu, me passou a técnica dos exercícios, me senti um BB pq ele me orientou a treinar numa cadeira extensora com peso livre, cara que doido- o cara me orientou a fazer umas iso, explosão+negativa acentuada na última série umas 2 x seguidas sem intervalo, o vasto lateral ficou igual pedra, nunca senti- eu disse nunca senti isso nem com agacho pq o estímulo é bem diferente.... e meu joelho ficou longe de sentir qualquer coisinha.....antes ele tinha me passado um leg pra aquecer e depois meteu carga vasto já dando sinal ficando igual pedra, depois um leg diferente com angulação diferente e tudo mais...e fechei com mais pra quadríeps um super doido parece uma nave o aparelho huaeuaihahuiheauihuahuieeahiuae Mermão eu perguntei quanto que era lá: 50 barão, mas não quero largar mão do clube pq lá tem tudo, amanhã quero ver se passo lá e choro pra treinar um dia por semana, alguém sugere algum valor? Pensei em jogar vintão.....só pra arrebentar com pernas uma vez por semana.....tomara que eles aceitem minha proposta pq 50 barão a mais com 100 do clube não dou conta....quem mandou fazer faculdade pra profissional liberal- e ainda por cima querer ter ética e respeito ao próximo acima de tudo- isso que dá! Era pra fazer abs mas nem quis...e pra vocês verem quanto tempo perdendo 10' : Foram 1 hora e cinco minutinhos de treino! E aí? Caí pra dentro brotha! huaehiauiauihuieaieahieauiheuiahiuahuiehiahuiahea Notas do Treino/ Assault: Notas de 0 a 5 Focus: 1 Milhão, tunado, rápido e furioso Pump: 3 Nem lá nem cá Vascularização: 5! Força: 5 de cara! po, dormi 5 horas e guentava mais Mandei meu pós treino líquido tunado de carbo eca, nem curto huaeiahuia mas mandei com gosto! Cheguei no Denner e falei " Parabéns não sabia que na minha cidade tinha academia de ferreiro, poster do arnold na parede, aparelhos diferentes" Uhuuuuuuuuuuuuuuuullllll Let's get it on bitch! @Tibissa, só te passando uma frase do Craw - Não vejo problema nenhum em treinar peito 2 x na semana, agora vamos ver se ele concorda com meu treino...acho que não mas eu vou meter as caras com ele hueaheiahiuahiueahea o cara é do underground e gente fina como o LeandrãoTwin eu boto fé demais nisso! Edit 2 x: Eu mato o editor desse fórum KKKKKKKKK Fica tudo zoado!