Ruan.90

Eu só uso a barra W no testa.

9 Acetremb.

Risco de lesões no testa?

Vou experimentar amanhã. Antes eu costumava substituir os isotônicos por soro caseiro. Vou testar essa receita e relato aqui.

Muito bom. Flexões são ótimos exercícios, vou começar a usar essas variações.

Testei o Agachamento Sissy hoje, logo após ao Agachamento Livre, gostei, e constatei que ele não sobrecarrega nenhum pouco a lombar como foi dito aqui. Aprovei, muito bom.

Não há como avaliar treinos, o que é bom pra você pode ser ruim para outro. Fechado.

Como venho dito, não há como avaliar treinos, no máximo divisão de treino, e pra isso tem um enciclopédia nos tópicos fixos. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 Fechado.

Se quisesse quebrar gelo eu ia trabalhar numa fábrica de peixe, ou algo parecido. Entro aqui para aprender. xD

O objetivo deste artigo é apresentar uma receita simples de um isotônico caseiro que tem a quantidade de carboidrato, cloreto de sódio e potássio bem próximo dos isotônicos comerciais e com um custo muito, muito mais baixo. Mas primeiro uma explicação sobre o isotônico. O calor provoca perdas de líquidos através do suor que muita vezes só a água não repõe, pois ocorre também uma perda de sais minerais importantes para o equilíbrio orgânico. Sensação de fadiga e de "peso nas pernas" são queixas comuns em indivíduos que tem uma perda de água acentuada. Quanto maior o tempo de exercício, maiores serão as perdas hídricas. Isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante atividade física. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção. Só há necessidade de consumi-los se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física. Uma forma fácil de verificação é você pesar-se antes do exercício e imediatamente após, aplicando a fórmula abaixo: Resultado = ((peso pós treino X 100) / (peso pré treino)) - 100 Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente; Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água; Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que você deve ingerir. Na hora de escolher sua bebida isotônica atente para os seguintes detalhes: - O total de carboidratos não deverá ultrapassar 20 g para serem absorvidos mais rapidamente pelo organismo. - O tipo de carboidrato também é importante, pois o ideal é que seja uma fórmula balanceada que apresente glicose, frutose e não somente sacarose como é o caso de alguns. - A presença de Sódio e Potássio é fundamental para facilitar a absorção. - A presença de Cloreto nas formulações também é desejável, visto que também perde-se Cloro através do suor. - Ideal para esforços mais prolongados (triatlos, duatlos, ciclismo, corrida), bebidas com adição de vitaminas também são recomendáveis. - Consuma-os de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico. Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios. Por fim saiba que a água de côco, que possui apenas 22 calorias por 100 ml, é um isotônico natural e saboroso, apesar de possuir baixo teor de Sódio (em atividades muito prolongadas há uma necessidade maior deste mineral para que a água possa ser absorvida). LEMBRE-SE: HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS DE ATIVIDADE FÍSICA. Agora vamos a nossa receita do isotônico caseiro. O material necessário para o nosso isotônico é: Laranjas maduras, sal, açúcar, água, caramanhola de 750 ml, espremedor de laranjas, colher medida. Retire uma quantidade de suco de laranja com o espremedor, que dê uma xícara de chá completa. Passe o suco por uma peneira para retirar os bagaços que possam ter passado pelo ralo do espremedor e coloque toda a xícara de suco de laranja na caramanhola. Com a colher medida (dessas utilizadas para fazer soro caseiro) use o lado do açúcar para colocar 6 medidas de açúcar na caramanhola. Com a mesma colher medida use o lado do sal para colocar 2 medidas de sal na caramanhola. Complete a caramanhola com água e tampe. Fonte: http://www.bikeconquista.com.br

Só pode estar de brincadeira, fechei seu tópico ainda a pouco e você abre novamente?

É Bruno. E porque 5g de creatina faz um ser humano engordar até 7kg em um mês? Antes de questionar alguma coisa, procure entender como as coisas funcionam colega.

Tudo que você precisa está nos tópicos fixos, e os resto está postado no fórum inteiro. Você mesmo já disse que não há como avaliar devido a individualidade.

Artigo completo, esclarecedor, com embasamento científico. Já vi uns tantos tópicos com a pergunta "dor é sinônimo de hipertrofia?", e nenhuma resposta convincente. Enfim a resposta chegou. FIXADO.

Está ganhando com qualidade, parabéns. O sonho nunca acaba. Obs: Está com o braço maneiro.

Ruan da Silva Ruan.90 DLF #6 Peso: 93kg Altura: 1,86m Lift Total: 95kg 4x12,12,10,8.

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento As dúvidas já foram sanadas. Se tivesse pesquisado tenho certeza que não teria aberto o tópico.

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Pensei a mesma coisa.

Pois é, as vezes eu entro no fórum e verifico se estou mesmo no hipertrofia.org, devido ao número imenso de tópicos de piadas e vídeos engraçados, parece que entrei em um site de humor.

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- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Esse assunto já está mais do que saturado. E como já dizia o Guilherme Pressoto, não há como avaliar treinos, no máximo a divisão do mesmo, e pra isso tem um tópico fixo nessa área. Fechado.

O que o treino propõe é um alongamento sob o músculo que está sofrendo a tensão durante o treino. Se está treinando peito com o método FST-7, por exemplo, você tem que fazer um alongamento específico para peito nos intervalos da série.