Ruan.90

Revivendo para tirar uma dúvida: encaixo levantamento terra no treino de pernas ou costas??? :/

Basta se esforçar um pouco para entender. Ótimo.

Na minha suplementação está incluída creatina, e eu estou durinho.

Eu sou contra perder 11kg em um mês, se tivesse realmente lido sobre o assunto, saberia que não é nem um pouco saúdavel isso que você está fazendo. Eu coloco saúde em primeiro lugar, mas se você prioriza aparência, problema é seu, estamos dando nossa opinião, afinal isso é um fórum de discussões.

Perder 11kg em um mês é totalmente imprudente, irresponsável, loucura! O ideal é 1kg por semana. Se você der uma corridinha até a esquina da sua casa já vai cair no chão desmaiado com essas 15g de carboidrato.

As minhas são: Peito: 107cm -------- 115cm Cintura: 79cm ------- 75 cm Bíceps: 34 cm ------- 40 cm Antebraço: 29cm ---- 35 cm Perna : 65cm --------- 72cm Panturrilha: 41,5------ 45cm Altura: 1,87m ---- 1,87m Peso: 84kg ------- 90kg E vocês? Medidas frio e sem nenhuma contração.

15g por dia? Tem certeza?

Sim, pelo que conheço, os nutrientes costumam se dissipar em altas temperaturas. Se estivermos errados, nos corrijam por favor.

Puta merda, eu pago R$40,00 na minha. E é ótima!!!! Essas academias com planinhos, benefícios, isso e aquilo eu nem entro!! Old School é o que há.

Eu não faço isso, quem faz é o Roberto. Mas eu prefiro comer o ovinho antes e depois mandar a vitamina. Lá vai a minha vitamina: 250 ml de iogurte. 350 ml de leite desnatado. 3 bananas. 2 colheres de aveia. 1 maçã. " Diliççççaaaaa" uiahaiuhaiuhiuha

Não é só inchaço, amigo. Para não perder, alimente-se bem, e procure suplementar com Whey+ Malto no pós treino e albumina no desjejum e antes de dormir.

Ahhh, eles vão dar uma bela colaboração sim. Uma grande suspensão para você, moleque.

Salmonela amigo? Mas o ovo é cozido.

Sim pessoal, estava equivocadíssimo, o Leg Press é sim um exercício composto, perdoem-me tamanha ignorância.

Adicionei a batata doce a minha dieta, umas 3 grandes por dia, como junto com frango.

Eu não considero o Leg Press um exercício composto, Funkstatic. Expresse sua opinião sobre isso por favor. E Leandro, meu treino é o seguinte: Agachamento Livre. Avanço com Halteres. Mesa Flexora/Leg Press Stiff. Extensor. Gêmeos Unilateral com Halter Gêmeos noLeg Press.

Talvez seja a intensidade que você está colocando no seu treino. Como está essa parte? E o volume?

Estabeleça uma meta e corra atrás disso com unhas e dentes.

Eu achei fraco, Leandro. Só um exercício composto. Fraquinho...

Uma lata de atum 72.6g de proteína? 2 fatias de peito de peru 82g de proteína? O que que isssooooooooo?

Acho que o cara morreu na academia.

Ok. Você tem sua opinião e eu respeito isso. Não vamos discutir. Abraço.

Realmente, a simetria de Mike Mentzer era fenomenal, superior a todos os fisiculturistas que eu conheço.

Isso ai tá errado, se for assim eu estou ingerindo 10000 kcal por dia. Refaça esses caúculos.

Tem fundamento. O iogurte tem uma combinação ótima entre carboidratos e proteína de alto VB comparado com outros alimentos. No pós treino o ideal é um shake com Whey Protein + Malto/Dextrose, mas se não tiver isso, manda iogurte, logo depois uma refeição sólida.