RConstantino

Eu imaginava que dava pra ter uma noção da dieta e manter uma base, mas nem isso dá kkkk. Então, eu vou tentar o cut ainda, mas bem leve, quase perto da TMB já que não tem como calcular muito bem as Kcal dos alimentos, e nem pesa-los. Valeu RT. Vou tentar comer o máximo de prot possivel e ver no que vai dar kkkk. Abração!

Meu primeiro fim de semana depois da "quarentena", agora, na teoria terei mais tempo livre e poderei voltar a olhar o fórum. Quanto aos treino, estão zerados, só flexões o dia todo e os tempos de educação física, mas nada com pesos e etc, como tenho mais tempo livre agora, creio que começarei a usar a academia de lá, de segunda a quinta (quando estou no todo o tempo lá), provavelmente seguirei algo no estilo do Crossfit, já que preciso estar com o condicionamento afiado sempre, e que a academia, eu creio que será como as outras, no fim de semana não sei como será feito. Quanto a dieta, é impossível seguir algum tipo de dieta, já que o cardápio varia muito, e as vezes as proteínas ficam meio em falta. Então tenho que me virar, terei que fazer algo em torno de 5 refs ao dia, sendo a primeira por volta de 6h e a ultima por volta de 21h. Provavelmente manterei o "cutting", que está sendo só no "olho", e não está dando muito certo não, já que não estou com tempo para montar e nem seguir um de verdade, por isso vai ficar bem rente ao VET. Por enquanto é isso kkk Abração! Valeu rapaziada, vou voltar a aparecer mais por aqui kkkk.

Vou acompanhar aqui Guitar, ou pelo menos tentar, sempre que tiver um tempo livre, passo por aqui. Segue firme! Abração!

Vou acompanhar aqui Aless, ou pelo menos tentar, sempre que tiver um tempo livre, passo por aqui. Segue firme cara, e boa sorte no Cut! Abração!

Dia OFF - 04/07, 05/07, 06/07, 07/07 e 08/07 Fiz Dia OFF todos esses dias, inclusive amanhã e domingo (07 e 08/07), o maior exercício que eu fiz foi longas caminhadas (15-20Km), pra ir pra cidade vizinha e voltar pra casa com os amigos. Na dieta foi a mesma coisa, eu não contei macros nem nada, liguei o "foda-se" basicamente, por uma semana, e depois não serei como vai ser, vou tentar seguir cutting ainda, e a certeza de ter uma dieta normal de novo é só no fim do ano. Domingo, é o dia que embarco na concentração final do curso lá, não pedirei pra trancarem o diário por que eu posso postar quando tiver fins de semana livre, comentar de dieta e dos treino lá, então o diário permanecerá aberto. Como não sei se postarei amanha ou domingo, bons treinos pra galera que acompanha aqui, e quando eu voltar quero ver todo mundo gigante e com as cargas maiores que as do Konstantinovs kkkkkk. Abração galera! Então, eu vou fazer isso mesmo, caso eu tenha os pesos livres lá, caso não eu faço outras coisas kkkk só pra ter uma baso mesmo, se eu não tiver nada, eu parto pros BW e já era kkkkk.

Dia OFF - 03/07 Fiz Dia OFF, já que ontem eu acabei indo dormir tarde e quando acordei hoje já não dava mais tempo de treinar, como minhas tarde estão corridas, só de manha mesmo, além de que tem horas que me bate uma dor de barriga brutal mesmo, mas creio já estar 100%. Creio também que não treinarei MT amanhã, já que tenho que passar no fórum pra acertar uma papelada, comprar umas coisas que faltam pra eu levar pra lá, como quinta eu tenho compromisso, sexta tenho uma despedida e sábado um churrasco pra ir, e domingo eu já concentro, creio que já eram os treinos por esses tempos, agora só lá dentro. Dieta foi OFF também, devo estar um pouco acima da TMB, e será assim até fim de semana, mas semana que vem eu vejo como fica. Acrescentando aqui, se eu puder treinar com pesos lá dentro, ainda não sei que tipo de treino usar, eu gosto muito da divisão ABx1.5, com Upper e Lower + Bíceps - não gostei muito do FBx3, achei que ia dar jogo com ele, mas não deu - então quero seguir algo do tipo, mas aí vem a complicação, eu gosto de Agachar 2x/semana, então ficaria algo do estilo: A (Lower + Bíceps) - Agachamento 5-7x4-5 > Extensora 1-2x15 > Stiff 3x6-8 > Rosca Direta (Myo Reps) B1 (Upper) - Supino Plano 4x5 > Desenvolvimento 3x4 > Elevação Lateral 1x12 > Mergulho 2x5 > Barra Fixa 4x5 > Remada Serrote 3x6 > Tríceps Francês 2x6 Mas aí vem as dúvidas, aonde eu encaixaria o Terra, já que mesmo eu não gostando muito de fazê-lo, ele não é uma "opção" de deixar fora dos treinos, eu não acho que ele possa entrar no lugar do Stiff, já que não parece muito legal um treino com Agachamento + Terra, a mesma coisa do dia do Supino, não sei se fica legal jogar Supino Plano + Desenvolvimento, o que eu pensei era em fazer Desenvolvimento > Supino Inclinado> Mergulho > Barra Fixa > Remada > Assistencia pra Tríceps, mas aí ficaria sem Supino Plano Ajudem-me! Por favor kkk Ah, mas o condicionamento lá é só corrida. A força minha foi tudo pro saco mesmo kkkkk. Abração! Kkkkkk, eu não tenho esse mesmo pique de ir treinar/fazer força/movimentos bruscos com diarreia kkkkkkkk. É mais ou menos isso kkkkk, tem que usar do bom senso se não já era kkkkk, eu uso mais pra me basear em: Preciso ir no médico, ou não preciso ir no médico, pelo menos urgentemente kkk.

Dia OFF - 30/06 Hoje era pra ter treino, mas acordei passando muito mal, diarreia e tudo mais, então optei por não treinar. Não segui dieta nenhuma, já que tudo que eu comia, me fazia ir ao banheiro, então fiz pequenas refeições ao longo do dia. Dia do Lixo - 01/07 Descobri, de maneira não "segura", pela internet kk, que provavelmente eu estou com intoxicação alimentar, mas como melhorei um pouquinho hoje, fiquei mais aliviado. Dieta foi lixo, com 4 refeições, mas tranquilas, umas das coisas que me deixou mais tranquilo a respeito dos sintomas é que a fome não sumiu, então não era nada do que eu imaginava de sério. Dia OFF - 02/07 Hoje eu decidi não ir pro MT, por que ainda não estou 100%, então pra não dar uma zica qualquer eu fiquei em casa de boa. Não segui dieta também, farei 3 refeições hoje. Amanhã se eu perceber que estou 100%, tem musculação! Abraços! Então, eu fui aprovado em um concurso da FAB, aí eu ficarei em esquema de concentração 24h todo dia lá durante a chamada "quarentena" e depois disso saio aos finais de semana. Esse curso tem duração de 5 meses aproximadamente e eu já me apresento domingão agora, dia 08/julho. Aí vai ficar complicado pra treinar e fazer dieta nesses meses confinado, mas qualquer brecha nos horários eu vou tentar treinar .

Muay Thai - 29/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã Hoje fiz apenas um treino de MT, já que ontem, depois que terminei a corrida, percebi que tinha feito 1 bolha ao lado de cada dedão do pé, aí a dor já era grande, e hoje, durante uma sombrinha só com punhos, o cara pisou no meu dedão, bem em cima da ponta da unha enquanto eu tirava o pé, conclusão, a unha dobrou, sangrou e machucou kkkkkk, então tá foda até pra pisar no chão agora, aí matei o segundo treino. Dieta não foi 100% já que o frango tinha acabado, então substituí por chocolate , um dia só não dá nada kkkkk. Amanhã tenho umas pendencias pra resolver, então é provável que eu não treine. Abraços! Já era hora de voltar também kkkkkk Vamo que vamo!

O Trapézio tá bem legal cara, muito bom mesmo!

Treino B - 28/06 Cycling: 0:25:00 || 6 km (+52 pts) 0:25:00 || 6 km (+52 pts) [*]Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+27 pts) 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 10 kg x 5 reps (+42 pts) 20 kg x 5 reps (+49 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 30 kg x 5 reps (+57 pts) 36 kg x 5 reps (+62 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) 42 kg x 5 reps (+68 pts) 42 kg x 5 reps (+68 pts) 44 kg x 5 reps (+70 pts) [*]Pull-Up: 5 reps || weighted || 0 kg (+23 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) [*]Dips - Chest Version: 5 reps || weighted || 0 kg (+14 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+22 pts) 5 reps || weighted || 10 kg (+22 pts) [*]Walking: 1:00:00 || 6 km (+179 pts) [*]Running: 0:45:00 || 6 km (+312 pts) Hoje o treino foi tranquilo, só esperava mais da minha força, que no agachamento não veio, e com 1xBW eu já tava estava com carga de 7-8RM, o Desenvolvimento, Barra Fixa e Mergulho também deixaram a desejar. Depois mais a noite, fui caminhando até a casa de um brother meu enquanto a gente conversava, e depois como voltei sozinho, vim correndo, em um trotezinho bem leve, tranquilo. Na dieta fiz um mini dia do lixo, devo ter comido umas 3000Kcal, entre almoço e lanche a tarde, apenas essas refs. Como semana que vem é a ultima que eu estarei com família e amigos, cada dia eu tenho uma "despedida" pra ir, e coisas pra fazer a tarde, papelada pendente e tudo mais, então o déficit será bem mais leve, quase livre, pra poder aproveitar bem o que vier, já que ficarei mais no mínimo uns 4 meses pra frente em cut + manutenção. Amanhã tem Muay Thai. Abração!

Muay Thai - 27/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã, Tarde e Noite. Treinos leves, o primeiro foi corrida + skills, o de tarde só skills e o de noite só corrida praticamente. Dieta 100%. Amanhã tem Treino B. Kkkkk, com certeza, e já não era hora viu kkkk. Pena que essa volta não vai ser por muito tempo, mas pelo menos já vai dar pra sentir o gostinho kkkk.

Ah sim, você tem uma balança aí pra se pesar? Pra ter uma diretriz apenas de como está indo o cut, eu prefiro só calcular por cima, quando se calcula muito em cima, qualquer errinho já atrapalha tudo, quando se leva mais de boa, a neura some também kkk. Segue firme e bora secar! Abração!

Exatamente como o Tibissa disse, nos routines fica facinho de por os treinos lá. Bora secar antes do ciclo aí! Abração!

Vamo que vamo parceiro! Vamo secar nesse cutting agora! kkk Elas estão pelo meio do diário, que eu tenho anotado aqui em casa são essas cargas, do mês de março: Bench Press: 72Kg Deadlift: 108Kg Squat: 92Kg OH Press: 46Kg Cargas de fevereiro, creio eu: Pull Ups: BW + 16Kg Dips: BW + 16Kg Mas todas as cargas ainda tinham condições de subir um pouco. Eu tava com muita saudade do treininho com pesos, agacho pesado, DL, supino, agora sim kkkk. Eu também, gosto bastante da unilateral, mas os halteres da minha academia me limitam, aí terá que ser na cavalo mesmo. E bora secar nesse cutting também, sempre acompanho o seu diário lá, as vezes sem postar muito, mas sempre lendo. Abração!

Vi as ibagens sim, falta um pouquinho mesmo, mas logo logo você já vai estar acabando! Passa rapidão quando se faz IF kkkk. Quanto tá o déficit semanal? Abraço!

Muay Thai - 25/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã Hoje fiz apenas um treino de MT, já que tive que sair a tarde pra resolver umas coisas e no da noite eu não gosto muito de ir kkkk. Dieta 100%. Treino A - 26/06 Cycling: 0:25:00 || 6 km (+52 pts) 0:25:00 || 6 km (+52 pts) [*]Barbell Deadlift: 10 kg x 3 reps (+21 pts) 30 kg x 3 reps (+29 pts) 50 kg x 3 reps (+39 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) 110 kg x 3 reps (+95 pts) [*]Front Barbell Squat: 10 kg x 4 reps (+28 pts) 50 kg x 4 reps (+51 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) 60 kg x 4 reps (+59 pts) [*]Barbell Bench Press: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 66 kg x 5 reps (+70 pts) 66 kg x 5 reps (+70 pts) 66 kg x 5 reps (+70 pts) [*]Pendlay Row: 10 kg x 5 reps (+23 pts) 30 kg x 5 reps (+31 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) Hoje voltei pra academia , as cargas caíram até que bastante no Supino, que eu me lembre eu usava 72Kg com progressão contínua do SS e ainda estava aumentando, e na Remada, eu usava essa carga quando comecei com o SL no ano passado , que substituirei por cavalinho já no próximo treino, não gosto de jeito nenhum de remada curvada, e as cargas também não me ajudam a gostar kkkk. No Terra a carga parece não ter caído, e no FS eu não tinha as cargas anotadas, então não tem como comparar. Dieta 100% e eu vou ter que achar outra forma de me saciar após as refeições, creio que terei que começar a fazer uma WD, já que a fome tá feia, quando eu termino a refeição, estou com mais fome do que quando comecei a comer. Vou tentar aplicar WD nos dias que ainda faltam (menos de 2 semanas pra minha rotina mudar), aí lá na EEAr eu terei que me virar pra tentar esboçar uma dieta e um treino pelos próximos 5 meses. Daqui a pouco tem MT, abraços! Fala aí Gabriel! Eu fiz por um tempo legal o SL, eu gostei dele, e ainda me trouxe alguns resultados também, estéticos e de força. Muay Thai é muito legal mesmo, agora eu estou meio que "perdendo o pique" por que sei que daqui a menos de 2 semanas vou ter que interrompê-lo por tempo indeterminado, então o gás meio que vai embora, se não fosse isso eu ainda treinaria por muito tempo 3x/dia, é viciante kkkk. Tanto a resistência quanto o condicionamento físico aumentam bastante (pelo menos quando eu fazia 8-9 treinos por semana, eu estava voando praticamente), atualmente o MT tem crescido muito, na minha cidade (que é pequena), há 1 ano tinha inaugurado a primeira academia que tinha MT, semana passada foi aberta a 4ª, todas de mestres diferentes, já já abre uma na sua cidade. Abração!

Bora queimar essa graxa [2]. Vai levar até quando o cut cara? Vai pelo feeling mesmo? Abração!

Segue firme aí SG, e continua secando pra entrar no ciclo 100%. Abração!

Dia do Lixo - 24/06 Cycling: 0:40:00 || 12 km (+149 pts) [*]Walking: 2:10:00 || 12 km (+371 pts) [*]Football (US Soccer): 3:00:00 || just for fun (+732 pts) Fui em um churrasco como de previsto, fazendo o meu Dia do Lixo no sábado mesmo, creio que totalizando umas 5000Kcal. Fui a pé para o churrasco, mas voltei de bicicleta de lá, e aproveitei pra jogar um futebolzinho lá também. Dia OFF - 24/06 Fiz um dia fora da fora da dieta com por volta de 3000Kcal. Amanhã tem MT e terça musculação! Abraços!

Muay Thai - 22/06 Cycling: 0:10:00 || 4 km (+64 pts) 0:10:00 || 4 km (+64 pts) Ida e volta do Muay Thai [*]Muay Thai: 2:00:00 || practice (+1012 pts) Manhã [*]Walking: 2:00:00 || 11 km (+331 pts) Hoje só treinei de manhã, já que a tarde tive uma formatura da FAB, então não treinei. Mas voltei a pé pra casa depois, 11Km. Dieta foi 100% a primeira refeição, na segunda eu fiz um lixo sem IIFYM mesmo totalizando umas 2300Kcal. Amanhã provavelmente farei meu Dia do Lixo por um churrasco que tenho pra ir, e domingo vou comer um pouco fora de dieta também, mas tudo compensado no déficit depois. Abraços!

Dia OFF - 21/06 Cycling: 0:20:00 || 6 km (+69 pts) 0:20:00 || 6 km (+69 pts) Hoje era pra eu ter treinado, mas o cara da academia que eu fui conversar ficou me enrolando até a hora de fechar para o almoço, aí não deu, só sábado. Dieta 100%. Vou dar uma olhada nesse link aí sim Caio, valeu! E também vou conversar com o pessoal lá da minha academia pra me apontarem os pontos que preciso melhorar e tal. Por enquanto eu treino sem ambições de competir, mas quem sabe, se eu ver que pode dar certo, vou me esforçar pra isso. O shape tá mais seco, mais ainda tem um pouco pra finalizar e a força eu não tive como avaliar ainda já que eu fiquei um tempo afastado do treino com pesos, mas sábado já vou poder ver como ela anda. E a fadiga não tá pegando ainda não, parece que a dieta tá segurando legal. Valeu por acompanhar aqui parceiro! Abração!

Então, mas isso não acarretaria em uma espécie de overtraining? como se eu fizesse, sei lá, 400 flexões segunda/quarta/sexta e fizesse supino pesado terça/quinta/sábado. Exigindo mesmo que em estilos diferentes (resistência e força) isso não acarretaria em um cansaço/fadiga maior dos músculos em questão em curto/médio prazo? Ou eu viajei na ideia? kkkkk

Kkkkkkkk. To em cutting ainda, o peso ficava fazendo umas firulas, mas agora ele tá caindo certinho, o shape tá melhorando de leve, a pochete e as bordas não querem ir embora. kkkk Pra bulking o volume dele é praticamente o dobro. Abração! Então, eu fiz questão de deixar o volume do treino baixinho por causa dessas outras variáveis. Eu deixei Terra + FS + Supino + Remada pra balancear o volume, por que no outro dia eu trabalho com Agacho + Desenvolvimento + Barra Fixa + Mergulho, e como as séries são poucas, acho que dá pra fazer assim mesmo. Exatamente kkkkkk, mais do que nunca eu preciso de um core forte, mas o problema é que a cada treino de MT a gente faz em média 400-500 abdominais e algo pra lombar, e eu faço 3x/dia a 3x/semana, se eu adicionar trabalho de core não ficaria muito intenso/volumoso já que eu estou em cutting? Por que aí ficaria trabalho de core 6 vezes por semana, todas intensas.

Vou acompanhar aqui também cara! Segue firme!

Boa sorte RT!