Ibanez

muito obrigado pela ajuda =D aheuaheuahueaha é verdade escutei falar do lanche tbm então to suplementando com muitas coisas, mas tudo natural acho q não vai ter problema quanto a isso... ahueahuehauehauehua já vi esse maluko é mtoo bom esse vídeo mesmo... é isso é verdade, vi um artigo falando que quem doa sangue tem menos chance de ter doenças cardíacas... aqui na minha cidade também não tem aonde doar, vou ter que viajar domingo cedo isso q é foda, porém é uma boa ação a ser feita e um dia nunca se sabe se eu ou alguém que eu conheço irá precisar um dia... vou ir para ver qual é que é =D boa brother, é isso aew depois falo como foi... abraço..

Gostaria de saber quem já doou sangue, como que foi, sentiu algum colateral etc... É que minha namorada me inscreveu na doação e falou pra mim que domingo está tudo marcado, sei lá fiquei meio bolado pensando coisas do tipo, estou suplementando legal com creatina, whey, (white flood) citrulina malato, leucina e glutamina será que isso atrapalha em alguma coisa, ou é tudo besteira minha mesmo... vlw pessoal... já vi dúvidas sobre o assunto no site do INCA e em mais alguns órgãos, mas ainda assim queria saber a opinião de quem já doou mesmo...

Achei um estudo aqui bem bacana a respeito da Glândula Pineal e Melatonina, porém como não entendo do assunto se quiser dar uma olhada segue o link http://www.crono.icb.usp.br/glandpineal.htm

Melatonina é produzida naturalmente pelo nosso organismo, acredito que suplementar com a mesma não vá interferir na produção de testosterona, comecei a tomar ontem um frasco que ganhei de amostra da source naturals e sinceramente não sei como fiquei sem utilizá-la por todo esse tempo, pois para quem trabalha a noite é foda como o meu caso, e utilizar a melatonina é muito bom para descansar e acordar renovado... p.s. não achei contra indicações e possíveis efeitos colaterais sobre o uso da mesma.

Boa Noite a todos amigos, o foco desse tópico é discutirmos livros relacionados a área da hipertrofia, treinamento, nutrição e outros temas relacionados... Sugestões, dicas e dúvidas sobre algum livro ou autor também são relevantes... Por favor pessoal não desvirtuem o tópico, apenas postem se for para contribuição, sugestão ou alguma dúvida relevante... Vou começar com alguns livros que possuo e dar a minha contribuição... Anabolismo Total 9ª Edição - Waldemar Marques Guimarães Neto Comentários: Foi o primeiro livro que li sobre musculação, gostei muito pois para mim Waldemar é um verdadeiro "ironman" o livro dele é sem rodeios e meias palavras, enfim ele cita exemplos de como usar esteróides, como ciclar e muitas outras coisas, mas ele não incentiva ninguém a fazer uso dos mesmos, eu o vejo como um "Kajuru" da musculação o cara fala o que pensa e isso cria muita polêmica fato, mas como ele mesmo diz: "Ninguém joga pedra em árvore que não dá fruto"... Nota: 8 Recomendaria: Sim, pois o livro é de fácil entendimento para qualquer um, não é complexo então para quem ainda nunca leu nada sobre musculação e afins este é um ótimo exemplo, além de ser muito barato, também existem "N" fontes disponíveis do mesmo para download. Além do Anabolismo 2ª Edição - Waldemar Marques Guimarães Neto Comentários: Este é um bom livro também, tem alguns assuntos aqui que também tem no Anabolismo Total, particularmente gostei mais deste, pois neste ele dá sugestões de dieta e tem um capítulo específico de um treino montado por ele próprio do qual segui por um tempo e é muito bom... Nota: 9 Recomendaria: Com certeza, pois como falei anteriormente este livro acho que completou o outro, e também existem várias fontes disponíveis do mesmo para download, e o preço é bem em conta também. Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação - Arnold Schwarzenegger Comentários: Esta enciclopédia com 800 páginas é interessante, pois a mesma é dividida em cinco livros, e cada um deles explica um determinado tema, por exemplo o livro um, fala de toda a história do fisiculturismo, o livro dois já começa com programas de treinamento, princípios de treinamento básico, avançado e específico para competição, o terceiro livro fala das regiões do corpo a serem treinadas com fotos e detalhe de como realizar o exercício, o livro quatro fala sobre Competições, como posar, observar, sungas para poses... e o livro cinco é sobre nutrição e dieta, onde ele dá algumas dicas de refeições das quais ele fazia.. Nota: 9 Recomendaria: Recomendo para quem quer saber mais da história do fisiculturismo, pois existem centenas de fotos no livro, muitas das quais é difícil de encontrar na internet de grandes nomes do fisiculturismo, e você não precisa necessariamente seguir o livro na ordem, pois o próprio Arnold o dividiu por isso, só não espere muito na parte de treinamento, pois Arnold sobrecarrega demais os treinamentos e isso achei um absurdo no livro, na parte de dieta e nutrição esperava um pouco mais, mas foi bem o basicão mesmo aquilo que muitos de nós já sabemos. Eu não encontrei nenhuma fonte do mesmo disponível para download, o preço dele é meio caro, quando comprei paguei R$ 115,00 mas para mim compensou. Próximos livros: Hipertrofia - Hiperplasia 3ª Edição - Reury Frank Pereira Bacurau, Francisco Navarro e Marco Carlos Uchida Comprei esse livro para um amigo meu formado já em ed. física que está fazendo pós e mais algumas coisas na área dele, enfim o livro chegou hoje e eu dei aquela folheada básica e sinceramente que livro do karalho viu, muito bom mesmo, vou esperar ele terminar de ler e pegar emprestado ou então vou comprar um também, pois só pelo sumário do mesmo já dá pra ver que é um excelente título além do qual o custo do mesmo não é tão elevado e pelo pouco que vi não é complexo também, a linguagem é de fácil entendimento. vou postar o link da editora com o sumário para quem quiser ver http://www.phorte.co...hiperplasia-163 Fisiologia do Exercício - Nutrição, Energia e Desempenho Humano - 7ª Edição - 2011 - William D. McArdle Agora gostaria de um opinião do pessoal que conhece mais afundo sobre fisiologia do exercício, ano que vem pretendo cursar Ed. Física, e segundo alguns amigos meus já formados na área, praticamente todos foram unânimes em citar esse tal McArdle e falaram pra mim já ir em busca desse tal livro que contêm 1132 páginas... e pelo que eu estava vendo o sumário do mesmo até achei interessante, porém deve ser um livro "pesado" no sentido de carregar termos técnicos dos quais ainda não possuo conhecimento, e tem algumas coisas das quais não me parece interessante, porém gostaria que dessem uma olhada nesse link http://issuu.com/gua...isiologia-issuu e falassem o que acham deste livro... Obrigado a todos...

pré-treino é bom, ajuda a dar um "gás" extra mais disposição, a sensação de fadiga parece ser menor, mas o que faz você crescer realmente é um bom treino + alimentação + descanso...

Você pode encontrá-los em componentes de suplementos industrializados e ou em farmácias de manipulação... bom pelo que andei vendo na internet encontrei a Forskolina, Fosfatidilserina e a Huperzina A manipuladas... já o Alfa GPC e o GPLC parecem ser mais difíceis de serem encontrados manipulados... pra quem mora em grandes cidades acredito que deve ter alguma boa farmácia de manipulação para tais complementos... agora fora do Brasil esses produtos são bem mais fáceis de serem encontrados, e muitos já possuem dois ou mais componentes em sua fórmula, exemplo: Alfa GPC com a Fosfatidilserina...

Boa tarde Marombeiros de plantão, venho trazer aqui 5 suplementos e suas funções para hipertrofia muscular... Acredito que poucos tenham conhecimento sobre a eficácia dos mesmos, por isso gostaria se possível assim que alguém fizesse uso dos mesmos relatasse para todos... 1º Forskolina: Derivada da planta Coleus Forskohlii nativa de regiões tropicais e subtropicais da Índia e do leste da África. Um estudo da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, comprovou que o uso deste substrato proporciona aumento da Testosterona, e estimula a dilatação de vasos sanguíneos. A Forskolina estimula as enzimas digestivas e melhora a absorção de nutrientes, participa da adaptação das células musculares miocárdicas e esqueléticas para o exercício intenso, e não para por ai, estudos vem demonstrando que o uso deste substrato ajuda na perda de gordura corporal. Utilização: Ingira uma cápsula de suplemento de Coleus Forskolin normalizado para 20 a 50 miligramas de Forskolina 2 a 3 vezes ao dia, entre as refeições. 2º Alfa-Glicerilfosforilcolina (Alfa GPC): Este suplemento é um fosfolipídio metabolito encontrado concentrado nas membranas neuronais, ideal para ser utilizado em coquetéis de suplementos, isso porque o Alfa GPC possui como função básica aumentar a resposta do hormônio de crescimento (GH) ao exercício, induzindo, por sua vez, a emissão do hormônio anabólico fator de crescimento-1 similar à insulina. Além disso, também melhora a síntese e a secreção de acetilcolina, convertendo-a em um acompanhante ideal da Huperzina A (que será explicado nesse post também). A acetilcolina é um neurotransmissor indispinsável ao funcionamento ideal da cognição, ou seja, a relação mente e corpo, incrementando a produção do hormônio do crecimento inibindo um processo químico cerebral que normalmente bloqueia sua produção. Utilização: Ingira de 250 a 500 miligramas uma hora antes de treinar e antes de dormir. 3º Fosfatidilserina (PS): Inicialmente estudos com fosfatidilserina foram aplicados em pessoas cujas idades mais elevadas (50 a 75) no tratamento das deficiências cognitivas, foi comprovado que suplementos a base de PS podem melhorar a aprendizagem, a capacidade de memorização, as capacidades cognitivas, a concentração e outras funções cerebrais, com estresse do nosso dia-a-dia, atividades físicas intensas, produzimos o hormônio cortisol, o qual sabemos é um inimigo dos músculos, por isso suplementar a base de PS seria uma ótima solução já que a mesma afeta a forma como o corpo recebe as mensagens hormonais. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que além de reduzir a resposta do cortisol ao exercício, também potencializa a testosterona, favorecendo o anabolismo. Utilização: Ingira 800 miligramas antes de treinar. 4º Glicinaproponil – L-Carnitina (GPLC): A Carnitina é um suplemento conhecido devido a sua ação na ajuda para perder gordura, entretanto, GPLC possui o benefício de estimular a vasodilatação e a produção de óxido nítrico direcionando mais sangue aos músculos trabalhados para conseguir maior congestão. O GPLC é um limpador poderoso contra os radicais livres, radicais superóxido e protege contra a peroxidação lipídica. O GPLC auxilia a produção de energia, facilitando o transporte de ácidos graxos na mitocôndria, assim como também o aporte de nutrientes nas células dos músculos que treinamos, além de promover a remoção de substâncias residuais, contribui para a função muscular compensando ainda que em níveis reduzidos a disponibilidade de oxigênio durante o exercício. O GPLC também promove o metabolismo de carboidratos e reduz o acúmulo de ácido lático. Pesquisadores da Florida Atlantic University demonstraram que os suplementos de GPLC podem acelerar a expulsão de subtratos metabólicos, que é causa da fadiga. E essa conta é simples: quanto menor nossa fadiga , maior será o rendimento no treinamento. Utilização: Ingira 4,5g divididos em doses no café da manhã, pré e pós-treinamento e no jantar. 5º Huperzina A: é um extrato natural de uma erva chinesa que promove o desenvolvimento muscular ao proteger a molécula da Acetilcolina, essencial para as funções do sistema nervoso e, consequentemente, as contrações musculares. Em condições normais a Acetilcolina se degrada rapidamente no corpo e produz a fadiga, suplementando com Huperzina A, diminui-se a fadiga e aumenta-se o recrutamento das fibras musculares durante os treinamentos. E estes dois efeitos são potencializadores da quantidade de peso utilizada no treino para conseguir maior hipertrofia. Utilização: Ingira de 25 a 50 miligramas de 1 a 3 vezes ao dia, sendo uma dose 30 a 60 minutos antes do treino. Cuidado: a ingestão em excesso pode provocar tonturas, cãibras musculares, náuseas e vômitos. Fonte: Revista SuperTreino edição N° 51 Observações: Basicamente tudo foi extraído da revista, exceto algumas coisas adicionais que considerei relevante a cada suplemento.

[quote name='Logan86' timestamp='1316145860' post='741854'] excelente post brother muito bom mesmo, sabe por isso mesmo queria uma opinião ai da galera que usa o Orange Triad da Controlled Labs, visto que como está aqui no post relembrando " vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) tendem a se acumular nos rins podendo causar maiores colaterais" ai eu dei uma verificada aqui no rótulo do Orange e vi que é um exagero também a quantidade por porção de 6 tabletes de tais vitaminas: Vitamina A - 10000IU - 200% Vitamina D - 1000IU - 250% Vitamina E - 200IU - 670% Vitamina K - 120mcg - 150% estou tomando apenas 4 tabletes 2 em cada refeição, quem toma segue as recomendações de 6 tabletes ou diminuiu a dose também?!? [/quote] Geralmente eu sigo a dose recomendada pelo fabricante do produto...

muito 10 essa tua dieta Caprog, já tinha visto antes teus vídeos no youtube, tu é bem dedicado brother e esse tipo de disciplina é o que traz os melhores resultados... aguardando o vídeo também...

isso aew faz como o pessoal falou capricha no abdominal com cargas e poucas repetições para atrofiar seus músculos do abdômen, geralmente com 6% de bf você deve ter muito pouca gordura na região do abdômen, e perder o corpo perde peso (gordura) como um todo, infelizmente eu não conheço e creio que não exista como perder gordura em um determinado local...

Brother uma outra dica, vi que você falou: "Minha dieta foi passada por uma nutricionista, segundo ela eu tive uma "overdose" de proteína e o corpo "acostumou" com esse tipo de alimentação, então ela redistribuiu as proteínas na minha rotina e adicionou carbos de forma com que eu tivesse 3000kcal" cuidado com alguns nutricionistas, mesmo eles tendo estudado e tudo mais, muitos não sabem das reais necessidades que nós precisamos quanto a ingestão de proteínas, muitos dos nutricionistas mais convencionais estipulam que devemos ingerir em torno de 0.8 a 1.2gramas de proteínas por kilo, e isso é um absurdo muito pouco para quem quer construir uma base sólida de massa muscular... falo isso pq aqui em minha cidade só tem nutricionistas desse tipo e realmente não curto nenhuma dieta desse tipo, não achei legal essa sua dieta também não sinceramente, acho que no café da manhã quanto em sua ceia você deve ingerir mais proteína... principalmente na ceia coma uns ovos cozidos ou tome albumina ou caseína, uma proteína que seja de lenta absorção... e no café da manhã está certo que peito de peru é excelente mas qual a porção + ou - que você ingere de peito de peru em média 100 gramas contêm 24 gramas de proteína... e pelo alto preço do peito de peru às vezes um shake protéico pode compensar mais no CxB... outra dica pra você que tem o livro, vá a página 738 e veja os modelos de cardápio para ganho de peso, está bem legal os exemplos e já que você está seguindo a filosofia da enciclopédia pode te ajudar bastante... abraço e bons treinos!

e ae brother blz?!? então tome cuidado pq mesmo sendo uma ótima referência para estudos e tudo mais, essa enciclopédia do Arnold é muito pesada ainda mais nessa parte de treino, eu possuo a enciclopédia também, e sinceramente essa parte de treino eu exclui pois no nivel 1 já é puxado, no nível 2 e 3 então nem se fala, ele treinava 3x o mesmo grupo muscular na semana tipo segunda, quarta e sexta fazia peito e costas e mais alguma outra região que não me lembro direito, ele ia de manhã e a tarde na academia, mesmo sendo o Arnold sinceramente achei muito demasiado esses treinos no livro e não recomendo... fora abdominais que ele manda treinar todos os dias isso é totalmente um absurdo... porém o Nivel 1 (que pra mim já é puxado) achei muito bacana eu curto pakas também treinar assim 15/12/8/6 piramidal e tudo mais, a enciclopédia é top, fotos e tudo mais, o conceito que ele fala dos métodos de treinamento avançados são excelentes, tanto que o pessoal da revista supertreino sempre mescla um ou mais métodos que estão expostos no livro... acompanhando parceiro bons ganhos... abraço...

olha parceiro esses testes de BF nem sempre são precisos, qual o teste que você fez para determinar seu BF em 6% e qual a sua estatura ?!? e 6% é bem baixo mesmo caso você possua apenas isso, com certeza vc tem que aumentar isso, abaixo disso é praticamente impossível e até perigoso para sua saúde...

vish brother esse tipo de pergunta é mesma coisa do que perguntar, quero comprar meu primeiro carro, qual comprar..... existem "n" produtos no mercado com os mesmos fins específicos e promessas tentadoras que você irá secar, ficar forte e saradão... porém se tu tá puxando ferro só a 2 meses e já quer partir pra algum farmacológico desse tipo o melhor é vc pesquisar e pesquisar e quando cansar pesquisar mais um pouco, tanto aqui no fórum quanto no google... e pelo pouco q vc falou suas medidas e tempo de treino eu recomendaria que apenas mudasse sua dieta, já que tens uma nutricionista só mude a dieta por eqto que vc já vai sentir uma grande diferença, no mas tome suplementos básicos como whey, albumina, malto e dextrose... ahh e faça um treino focado em aeróbico, bicicleta, esteira e se tu tiver pique faça um treino de esteira intervalado que vai secar pra caramba... Exemplo 1: 1 minuto correndo a 70~80% da sua FCM (frequência cardíaca máxima) e 20 segundos 90~100% da sua FCM... Exemplo 2: 30 segundos correndo a 70~80% da sua FCM e 15 segundos 90~100% da sua FCM... isso por 15 a 20 minutos ininterruptos...

boas medidas Gusmão está evoluindo bem legal, dieta bem bacana também parecida com a minha o percentual de carb/prot/gord... assinei a supertreino e nesse mês lançaram uns treinos bacanas o GVT, o FST-7 (que estou seguindo à duas semanas) e mais um treino pesado para deltóides, bíceps e tríceps... enquanto tua meta é chegar aos 100 kg o meu é chegar aos 80 =D acompanhando...

acompanhando com certeza, caramba Ney tá com o shape bem bacana... isso que é o bom de ser um nutricionista que entende, tem um amigo meu nutricionista de franca que estava com uns 100 kilos parecendo um Boi GORDO roliço e agora já está com 94 kilos em pouco mais de um mês de treinamento... segundo ele ainda vai ficar grandão e até boto fé no cara pq ele manja também só esculacho pq vacilou mesmo... você pode dizer ai como q está sua dieta em % entre carbo, proteína e gordura??? vlw abraçoooo...

AHUehauehauheuaheuheuaheAHeua muito bom o vídeo, a música é comédia mas o Arnold pra mim é o cara, por mais que ele tenha feito o uso de algumas substâncias o shape dele é incrível, abdômen rasgado e trincado pra dentro, ao contrário dos de hoje que os "gomos" estão saltando pra fora...