bonjovi26

1,65 mt de altura 70 kilos 37 cm de braço

fOI MAL PELA DUPLICATA MEU PC TRAVOU!!! NÃO SEI APAGAR!!!

MUITO BOM VALEU MESMO!!!!!!!!!

MUITO BOM VALEU MESMO!!!!!!!!!

Podem ater ser fofinhos e engraçadinhos os barrigudinhos !!!!! Más a mulherada desejam é homem sarado "Barriga estilo tanque pura definição"!!! Elas podem até amar um barrigudo, MÁS SONHAM C/ HOMEM SARADO na CAMA!!! MÁS PARA AS PREQUISOSAS TÊM Q SER BARRIGUDO ENQUAL A ELAS!!!!! MÁS BOM ARTIGO DIVERTIDO!!!!

Bom Parabéns!!!!!!!!!! Que esse ano seja um ano de realizações Que você venha ter altos ganhos Mulheres, Dinheiro por que sem dinheiro não a mulheres!!!! Boa Sorte, Felicidades, Saúde!!!!!

mORO sOZINHO bANCO tUDO !!!! mELHOR sER iNDEPENDENTE dO Q cONTA C mEU pAI!!! dESDE dOS 15 aNOS Q aRCO C mINHAS rESPONSABILIDADES!!!!

BOM NÃO TEM MUITO MISTERIO EU APRENDI VENDO !!!! MINHA MÃE MORREU EU ERA MUITO NOVO TINHA 14 ANOS MÁS MUITA COISA EU AJUDAVA ELA FALAVA PRA MIM NÃO DEPENDER DE MULHER DEVIA SABER FAZER AS COISAS SOZINHO APRENDI UM POUCO C/ ELA DEPOIS UM POUCO MAIS C/ MINHA EX ESPOSA. HOJE EM DIA MORO SOZINHO E ADMINISTRO TODA A MINA CASA. FALA C/ SUA MÃE Q TU QUE AJUDAR NA COZINHA E AJUDAR ELA NAS TAREFAS E BEM CHATO NA MINHA OPINIÃO, MÁS UM DIA VOCÊ VAI PRESCISAR QUANDO CASAR OU FOR MORAR SOZINHO!!!! FALA Q TU TAMBÉM NÃO Q DEPENDER DE MULHER QUANDO FOR MAIS VELHO Q QUER SABER SE VIRAR SOZINHO!!!!! PRA MIM E CHATO MÁS NÃO A NADA MELHOR Q TU FAZER SUA PROPRIA COMIDA !!! BOA SORTE!!!! BOM JOVI

POR MÊS !!!! BOM APROXIMADAMENTE : 24 LITROS DE LEITE 8 DUZIA DE BANANAS 6 KILOS DE MACARRÃO 8 LATAS DE ATUM 6 KILOS DE PEITO DE FRANGO 70 PÃO FRANCES 1 KILO DE QUEIJO PRATO E PRESUNTO NO PÃO FRANCES 2 A 3 KILOS DE BARRA DE AÇAI AVEIA, GERMEN DE TRIGO , FARELO DE TRIGO 1 KILO 1 LITO DE AZEITE OBS: TO ENCORDADNDO SIM VOU TER Q DIMINUIR!!!! BONS TREINOS!!!!!!! BON JOVI

Tópico gigante!!!!!! Fique horas lendo todas as 24 paginas Gostei me convencerão Hoje na hora do almoço compro A glicerina o vinagre + o targifor Seja o que Deus quiser O que a galera não faz pra ter um corpo sarado!!!!!!!! Bom 2009 Bons treinos!!!!!!!!!

Fala ai garoto beleza!!! Bom como você pode ler tem bons conselhos ai Más sendo um pouco chato qual são o seu objetivo na academia Levando em conta a sua idade e os dois meses de academia; Precisa aumentar os pesos na sua serie aos poucos com dois meses já Era pra tar com um peso bem superior eu mesmo tenho um mês E to com um peso bem elevado tirando a minha idade / malho c/ garotos da sua Idade que com um mês estão com pesos bem superiores. (fazendo certo) Conversa c/ ele más tenta aumenta aos poucos esses pesos dois meses já da pra ver uma certa diferença. Bons treinos!!!!!!

CONCORDO VOCÊ NÃO SE ALIMENTA DIREITO VOCÊ DEVE ANALISAR O QUE COME!!!! SE ALIMENTAR DE CARBOIDRATOS/ PROTEINAS/ TODOS OS DIAS EU AUMENTEI MEU PESO EM 5 KILOS NUM MÊS C/ AS DICAS DO FORUM Suplementos não substituem uma boa refeição Somente ajuda complementar a caloria gastas na academia Vá à área nutrição é boa sorte!!!!

AUX. ADMINISTRATIVO/ DATAPREV-RJ TERCERIZADO. PERSONAGEM FAVORITO RYU SÓ JOGO C/ ELE.

Ta muito Leve Cara!!! Ganha Massa pra Evoluir melhor!!!!

Bom tenho 1,65 mt 66 kilos 37 cm de braço voltei a malhar a quase 1 mês. Parado a 3 anos.

CONCORDO!!!!!

Isso é serio mesmo, o cara ta querendo arrumar mulher no fórum??????? Que Merda em tu ta ferrado!!!!!!!!!!! a mulherada não ta sintindo firmeza em tu não GARA HAAHAHAHAHAAHA FALA SERIO!!!!!!!!! NAMORO NO FÓRUM

Pesquisa no google Sobre hipertrofia muscular Achei o fórum e participei Tem me ajudado bastante!!!

Belo artigo acrescentou bastante no meu conhecimento Valeu mesmo !!!!

Já faz 1(um ) ano que parei com bebidas alcoólicas; Já estava pensando em parar com / Coca-Cola Depois desse Artigo é o relato sobre os refrigerantes foi o ponto de partida para parar c/ tudo ! ! ! Só suco natural Muito más saudável e Barato!!!!

Respondendo a sua pergunta sobre aveia eu preparo com vitaminas / ou c/ banana amassada e mel. / Me recomendaram complementar com proteína de cálcio más isso depois de dois meses de treino só novato na academia. Fica a seu gosto!!!!!

Você precisa de quê? Aqui, você tem um guia para entender de uma vez por todas o que você precisa comer e, principalmente, o que não deve Alimentos devem ser escolhidos pelo sabor, pela cor, pelo cheiro e também pelo trabalho que fazem silenciosamente no organismo. Você sabe reconhecê-los? REGULADORES: verduras, legumes e frutas, que contêm vitaminas, minerais e fibras, formam este grupo de alimentos. São necessários para todas as funções metabólicas, fortalecem o sistema imunológico, regulam a digestão e ajudam o bom funcionamento do intestino. Para que você consuma a quantidade certa diariamente, faça de seu prato um mapa colorido, já que a presença de determinadas vitaminas e substâncias antioxidantes pode ser sinalizada pelas cores dos vegetais. Alimentos vermelhos, como goiaba e melancia, têm licopeno, que previne o câncer de próstata; os verdes contém ferro, que afasta o risco de anemia; os laranjas e os amarelos, betacaroteno, bom para os olhos, e assim por diante. As fibras são indispensáveis na composição da dieta porque ajudam a reduzir o mau colesterol, prevenindo assim o aparecimento de doenças cardiovasculares, e a controlar os níveis de açúcar no sangue. As solúveis estão presentes em frutas (laranja, maçã), vegetais (cenoura), farelos de aveia e leguminosas. As insolúveis são encontradas em folhas cruas, grãos de cereais – como milho, soja e grão-de-bico – e frutas consumidas com casca, como maçã, pêra e ameixa. Esse tipo de fibra atua na prevenção de problemas corriqueiros, como a constipação intestinal, e de doenças graves, como o câncer colo-retal. Sugestão: inclua uma fonte de alimentos reguladores em cada refeição. Uma fruta no café da manhã e no lanche da tarde; saladas e legumes no vapor no almoço e no jantar. CONSTRUTORES: carnes magras, frango, peixe, ovos (basicamente, a clara), leite e derivados contêm proteínas, responsáveis pela formação e renovação da pele, dos músculos e dos ossos. São esses tipos de alimentos que formam também os hormônios, as enzimas e os anticorpos. Atletas e esportistas precisam do dobro da quantidade de proteínas de um indivíduo sedentário. Então, são necessárias 130 g diárias para quem pesa 70 kg e faz musculação e cerca de 70 g diárias para quem não pratica atividade física. Sugestão: beba leite ou coma queijo branco no café da manhã e no lanche da tarde; inclua sempre carne, frango ou peixe no almoço e no jantar. ENERGÉTICOS: massas e pães, ricos em carboidratos, são combustíveis eficientes para manter os músculos em funcionamento. Durante a atividade física, a reserva de carboidratos é usada como primeira fonte de energia. Assim, é importante ter um estoque disponível antes de se exercitar, repor o suprimento durante – caso o treino ultrapasse 60 minutos – e adicionar alto teor de carboidratos à refeição depois da atividade física, a fim de ajudar o corpo a se recuperar do desgaste. Os carboidratos simples, que proporcionam rápido aumento de energia, são os açúcares – encontrados no açúcar branco ou mascavo, no mel, nas frutas e no xarope de milho. Os carboidratos complexos, que liberam energia para o organismo por um período de tempo mais prolongado, estão nos amidos. Sugestão: inclua uma fonte de alimento energético em cada refeição. Pão ou cereal no café da manhã e no lanche da tarde; arroz, massa ou batata no almoço e no jantar. DOIS AMIGOS E UMA INIMIGA Você não enxerga essas substâncias, mas elas estão presentes, para o bem ou para o mal, nos vegetais e em muitos produtos industrializados à venda nos supermercados. Fique atento. Elementos fitoquímicos: são substâncias presentes em frutas, folhas e legumes (fito, em grego, quer dizer planta) que não são consideradas nutrientes, como as vitaminas, mas que atuam como antioxidantes ou como "braços direitos" do sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças. Principais fitoquímicos: compostos sulfurosos, encontrados em vegetais como alho, cebola, alho-poró e cebolinha; isoflavona, presente na soja; isocianatos, em vegetais como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, agrião, nabo e rabanete. Antioxidantes: estão em alimentos que contêm vitaminas C (frutas cítricas) e E (óleos vegetais) e betacaroteno (frutas e legumes amarelo-alaranjados). Os antioxidantes neutralizam ou amenizam a ação dos radicais livres, que podem lesar as células e provocar de envelhecimento a câncer. Gorduras trans: a vilã da vez ganhou o apelido de trans, que vem de transversa. É um tipo de gordura altamente prejudicial, porque adere às paredes das artérias formando placas de gordura, que levam ao infarto e ao acidente vascular cerebral (derrame). Estão presentes em sorvetes de massa, margarinas, tortas à base de massa podre, bolos prontos, salgadinhos tipo snacks e biscoitos. As redes de fast food vêm adotando o óleo de palma, um substituto da gordura hidrogenada, capaz de manter o aspecto crocante dos alimentos fritos sem aumentar o colesterol nem invadir o coração. FIQUE DE OLHO NOS RÓTULOS Os produtos trazem na embalagem informações importantes para a sua saúde. Aprenda a decifrá-las. Valor energético: proveniente de carboidratos, proteínas e gorduras. No rótulo, aparece como kcal (quilocalorias) ou kJ (quilojoules). Dão uma pista de quanto você pode – ou deve – consumir. Uma porção de 30 g (quatro unidades) de biscoito, por exemplo, pode conter 153 kcal (igual a 643kJ). Gorduras totais: referem-se à soma das gorduras de origem animal e vegetal encontradas no produto. Quanto maior a quantidade de gramas, pior para você. Gorduras saturadas: altos índices de %VD (percentual de valores diários) apontam que aquele alimento tem grandes quantidades de gordura saturada. Gorduras trans: a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) diz que não se deve consumir mais que 2 g desse tipo de gordura por dia. Fibra alimentar: produtos com altos índices de %VD de fibra alimentar são os mais benéficos. Sódio: prefira os alimentos que têm baixos índices de %VD em sódio. Fonte:Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa)

Definido más magro sem braço / sem costa / sem nada Não gostei pra inicio da más quero muito mais Faltam músculos, mas massa corporal / Tendo uma Boa estrutura. Alimentação e treino seis meses já conseguem o que ele tem Tenho uma semana Já estou quase com o mesmo braço / e porte Abdome dele este é show !!!!!

Bom valeu gara, vou prestar mais atenção na alimentação. é parar com a suplementação; Espero pode ver algum resultado em dois meses valeu pela dica um Abraço!!