Natan

supino, arnold press,agachamento. na verdade, meu esporte predileto eh a musculação.

auheuaheuhaeuhauehuahe daoora o texto, mto bom mesmo. como o justfbe disse, legal fazer em jejum pra definir. depois da pratica toma whey+malto pra recuperar as energias?? auheuaheuhaueha

intao seifer, as colheres sao da grande mesmo. e o feijao nao coloco muito pq nao gosto de muito feijao! uaheuaheu. e o hiper, eu comprei ele por 75 pilas. mto bom mesmo, ele eh quaaaze igual ao da 3200 da probiotica, e o sabor que eu to tomando eh esse memo, leite condensado com coco, uma dílicia =d vlw pelas dicas pessoal! qem tiver + dicas ae manda bala!

axo que voce podia tirar o nescau no cafeh da manha e troca o leite integral por desnatado.

intao, calcule sua TMB (Taxa Metabólica Basal) daí vc vai saber qtas calorias terá que ingerir pra MANTER o peso as refeições estao boa sim, bem completas

+ intao, eu moro em jundiai e trabalho em itupeva! demora 30min de carro pra xegar ateh o trampo =/ poxa, CADÊ A MODERAÇÃO pra dar uma ajuda aos iniciantes?? faz tempo que nao vejo algum moderador dando sugestoes e criticas a uma dieta!

intao sphinter, a academia que eu vo abre as 6! nao tem jeito, ou eu paro de treinar ou eu vo as 23:00 PS: esqueci de por a janta auehauheuhae, vou editar

ok, vlw pela dica gostaria de + sugestões. vamo lah galera, da uma força ae!

to acompanhando ruan qto vc ta gastando por mes com a suplementação???

pois eh, vlw magro boy minha maior duvida eh o que comer antes do treino e se devo comer algo depois do whey+malto, pq senao eu vo durmi mto tarde!

Pessoal, avaliem minha dieta. Está aberta a críticas e sugestões Tempo de treino: 6 meses e meio Peso: 67kg Altura: 1,70cm Bf: não sei, axo que em torno de 8-10% 6:00 400ml de leite 3 col de aveia 3 col de neston 2 col de albumina 4 col de hipercalorico - Grand Mass 3500 body action 9:00 Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum 4 comprimidos de levedo de cerveja 12:00 – almoço 3 col de arroz ½ concha de feijão ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa) 15:00 Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum 4 comprimidos de levedo de cerveja 17:30 (pré treino) 2 bananas + 1 col de mel + 2 col de aveia + 2 col de neston 18:00 – treino 19:00 6 col de hipercalorico (to sem whey =/) 19:30- Jantar 2 col de arroz ½ concha de feijão ovo + carne/frango/bisteca+ salada 21:00 2col de albumina com água 1col de sopa de azeite 4 comp de levedo de cerveja PS: essa dieta está assim pois estou de férias na escola. Eu estudo a noite. Dia 26 volto as aulas e vou treinar as 23:00, daí ficaria assim: 22:30 – pré treino (esse horário to na escola, gostaria de sugestões do que comer) 23:00 treino 24:00 – whey+malto – e depois vou durmir??? Vlw pela atenção pessoal!

eh bom saber que tem como nos fazermos o whey + acredito que seria totalmente inviavel.

pois eh, o treino que dou mais importancia eh o de peito costas e braços apesar que eu axo bem legal treinar as pernas. enfim, gosto de treinar o cojunto todo.

haha, tal pai tal filho qem dera seu eu carregasse uma genetica assim do meu pai

correr em jejum????? oO como vc consegue? ha qto tempo vc corre em jejum? que eu saiba, apenas caminhada leve pra iniciantes e caminhada um pouco mais rapida pra moderados!

pois eh, deve ser o psicologico mesmo em dia de treino eh um tipo de psicológico, em dia de descanso o psicológico deve ser outro

poooooiss eeeh muitos por ae parecem um picolé, homem lampada, bexiga, tico tico uaehuaheuaheuhae ou se nao akeles que usam ADE nos braços e ficam o antebraço minusculo.

mto legal, vou acompanhar tb sou muito leigo a respeito de anabolizantes, ciclos, etc. uma pergunta: qto é o custo de todo esse ciclo que vc esta fazendo? boa sorte

meu deus, qtas calorias!! por acaso vc ja calculou sua TMB????????? se quer ganhar peso, continua com a dieta hipercalorica, soh que vc vai ganhar um pouco de gordura. agora, se quer ganhar peso sem muita gordura, dimunua um pouco as calorias e foque nos nutrientes

se natural entao, o cara treina serio! quanto serah q demora pra ter um corpo assim? apenas com alimentação/suplementação?

eu procuro comer +/- as mesmas coisas, soh q + liberal e + qtdes. sei lah, treinei 3ªf, descansei ontem e ao acordar hoje parece que meu braço muchou, que estranho

terminei o senai e deixei de ser aprendiz, e axo que meu salario na vai aumenta grande coisa >/ e sem fala que meus pais AINDA acham que suplemento eh bomba, e nao me ajudam mto com a alimentação. todo mes vo no mercado pra compra + pao, ovo, atum e aveia. tao me zuando dizendo que eu vivo pra come, e nao como pra vive.

nunca vi hitch, tambem nunca ouvi falar do filho dele

eu vi que voces nao estao discutindo sobre o suplemento, e sim sobre os aliens que vao ficar bombadinhos.

minha posição eh esta: se eu ver algum topico que a pessoa nao pesquisou a resposta sera muito óbvia pra nós, simplesmete vou deixar a moderação agir. uma ideia que eu considero boa, seria na 1ª vez que voce entrasse no forum (logo apos ter sido registrado) aparecesse uma indicação pra vc ler ou ver os tópicos fixos sobre suplementação, treinamento e nutrição.