Natan

engraçado que hoje dia eh MUUUUUITO raro os professores de academia passarem aos alunos exercicios como agachamento e levantamento terra. a respeito do treino, nao tenho criticas.

foque sua alimentação em gorduras boas + proteina + e bons carboidratos combinando isso com exercicios, os resultados aparecerão com o tempo. E REALMENTE, perder gordura abdominal eh muito dificil. se eu fosse voce, nao faria uma dieta hipo nem hiper + sim uma dieta normal, com boas quantidades de carbo e proteina.

pois eh, nao existe um treino de bom que sirva para TODOS. va treinando e com o tempo voce vai encontrar o que for melhor pra vc.

acompanhando chacall! qto vc ta gastando +/- com alimentação+suplementação?? abrazz

pois, voce deu certo com taaantos erros. invista mais na sua alimentação e tira esse PAO COM MARGARINA!

ser quer axar whey de qualidade, eh soh olhar na enquete "melhor whey" do fórum.

leandro, eu ja fiz um topico igualzinho a este. se nao me engano, está no off-topic.

aee lukee, c tem a mesma idade, altura e tempo de treino que eu. soh que eu sou um pouco + pesado a dieta esta boa, mas eu axo que tem MUITA proteina mesmo. pelas minhas contas, deu quaze 5g! (me corrijam se estiver errado) se quizer, tire esse copo de leite durante os lanches. coma apenas o lanche de pao integral + peito de peru

hahahaha, se fosse facil assim eu tava com 3%bf ou menos intao

aueuaheuaheuhauehauhe

creatina anabolizante? a sociedade brasileira eh MUUUITO mal informada sobre suplementos. nunca eles mostram a lado favoravel do seu uso, + sim o lado negativo de consumí-los. Garanto que qualquer um daqui desse forum conhece alguem ou vááárias pessoas que dizem que suplemento eh anabolizante.

"gêmeos" são as panturrilhas. leomon, de uma olhada nos artigos fixos, procure sobre "como dividir seu treino". estabeleça os musculos que voce ira treinar em cada treino. nao fique variando durante a semana. treine normal durante a semana e descanse no final de semana.

nao desista. procure quantas artigos, materias que puder e mostre aos seus pais. vá junto com eles a um médico e peça para o medico dizer o que acha. @RVGrillo se 16 anos e mto poco pra começar a suplementar, entao qual a idade "certa" pra começar??

sei lah, fica meio dificil competir, pois se levarmos em consideração o peso, qem tiver + tempo de treino ganha... eu com 7 meses de treino to meio looonge de "tentar" competir.

forçou e broxou

entao, eu axo que ficaria dificil alguns iniciantes na musculação poderem ganhar. axo q sao poucos aki com um fisico legal, q demonstre simetria/volume/definição.

picadura na bunda

entao gabriel, eu nao disse que voce estava tomando suplementos. eu soh axo 2 meses MUITO POUCO TEMPO pra voce começar a usar suplementos.

eu faço barra fica apenas como aquecimento para as costas... nao conto ele como exercicio do treino. e olha cara, flexao eh um bom exercicio, mas nao se compara a quantidade de fibras musculares que o supino recruta. entao se qer + resultados, o melhor eh o supino. e lembre-se: nao adianta fazer 500 abdominais, vc soh vai deixar ele resistente. vc tem que usar cargas, e no maximo 30rep.

troca esses GH MAx, q na minha opiniao sao puro marketing, pela caseína. daii vc pde mandar a caseina de manha e antes de durmir. se tiver $$, pode tomar whey no cafeh da manha tb

uahuehuehuahe que pior! nao eh nem frango, nem pinto, e axo q nem xega a ser ovo uaheuahe

tamo acompanhando chacall e como o felipek10 disse - ta fritando! parece uma rave

na minha opiniao voce poderia fazer uma vitamina: aveia+frutas+leite+albumina+mel + eh uma sugestao!

qer definir? faça uma boa dieta e conseguira bons resultados. para definição, use cargas um pouco + baixas e de 12~15 rep, executadas bem devagar. e lembre-se: 4 Ex. pra grupos musculares grandes 3 Ex. pra grupos musculares pequenos. e evite floodar. nao leu as regras do forum?