Natan

se sua intenção eh perder gordura, faz a caminhada de estomago vazio (aerobico em jejum) e depois que caminhar coma essa refeição das 7:00. e eu axo q vc poderia incluir 1col. de sopa de azeite na ceia.

se voce zerar os carboidratos voce ficara praticamente sem nenhuma fonte de energia, e entao se for realizar qualquer atividade, o seu corpo buscara energia de qualquer fonte que encontrar, podendo levar ao catabolismo e perda de massa magra. se for pra cortar carbos, corte os carbos ruins como doces por exemplo. depende muito do seu objetivo atual, vc qer hipertrofiar ou perder percentual de gordura? se for pra hipertrofiar, mantenha no minimo uma quantidade de 4g de carbo por kg/corporal agora, se seu objetivo eh perder gordura, diminuia esta quantidade para +/-3g e aumente a quantidade de proteina, e faça um treino focado em aerobicos.

3 litros de coca?? meu deus do ceu... "eu dou ainda bem que não tomo isso" [2] eu considero refrigerante pra qem pratica musculação e busca perda de gordura e hipertrofia quase um veneno!

boa ideia hitch, ja vi muitos outros foruns com imagens de musculação em seus banners. ficaria uma imagem mais chamativa do que este azul de sempre.

hahaha, engraçaaadao o cara en eu rí.

boa ideia, leia o artigo "aerobicos em jejum" e da uma pesquisada tanto no forum e no blog, ja tem muitos topicos e artigos que possam te ajudar.

sinceramente, soh o fato de ser + antigo do forum nao qer dizer q eu ja so grandao! auheuaheuhaeuh por inquanto prefiro nao me expor. quando eu axar que estiver com resultados satisfatorios, posso postar. o unico moderador que voce pode ver as fotos eh do zecarlinhos.

caramba! esse eh fortao en! deve comer mto feijao...

akela pose "most muscular" eh uma boa pose, pois da avaliar bem o peitoral, ombros e trapezio.

pessoal, dei uma alterada na dieta ae. gostaria de opiniões pra saber se está boa ou não. 6:00 400ml de leite 3 col de aveia 3 col de neston 2 col de albumina (salto's) 1 fruta 9:00 Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum 1 ovo cozido 1 banana 4 comprimidos de levedo de cerveja 12:00 – almoço 3 col de arroz 1 concha de feijão ovo + carne/frango/bisteca (depende do que tiver no refeitório aqui da empresa) 15:00 Sanduíche de pão de forma + ¼ da lata de atum 4 comprimidos de levedo de cerveja 1 ovo cozido 1 banana 17:30 (jantar) - 3 col de arroz 1 concha de feijão ovo + carne/frango/bisteca 21:00 (intervalo da escola) 40g de amendoin 22:30 (pré-treino) = 2 bananas + 40g amendoin + 1 barra de proteina (whey bar probiótica)+ 4 comp. de levedo de cerveja. 23:00 treino 00:00 – whey(100% whey probiotica)+malto (body action) 00:30 - 1 colher sopa de azeite, e dpois, durmir. e aí o que acharam? quanto mais opiniões, melhor!

veja como está sua dieta, se contem muitas gorduras ruins, o que pode gerar acumulo de gordura. se os gomos nao estão saltados, pode ser por 3 motivos: (eu axo) 1 - Acumulo de gordura no abdomen, dificultando a visualização 2 - voce está fazendo muitas repetições com pouca carga. Faça no maximo 20-30 repetições, com carga. 3 - voce esta treinando o abdomen incorretamente ou entao esta treinando ele demais, deixando ele sem tempo pra recuperação.

eh dieta pra emagrecimento?? desculpe, mas ai esta o exemplo de + uma pessoa que usa suplementos com uma dieta TOTALMENTE FALHA. DEVEMOS APRENDER A COMER PRIMEIRO DEPOIS PARTIR PARA OS SUPLEMENTOS!!!!!!! idade? altura? peso? tempo de treino? vai pesquisar mano.

informação a mais eh sempre bem vinda. bom texto!

meeeu deuus, se eu tivesse um teco dakelas veias.... auheuaheuha, mto boa as fotos, realmente, muito inspiradoras! os cara sao beeem Hardcore!

se leu q era pra tomar depois do treino... ai vc v em qem vc confia mais ou se nao, aprende a PESQUISAR.

pois eh, bem vindo de volta a triste realidade brasileira!

pois eh, o texto eh bom, mas ficaria ainda melhor voce colocar a fonte disso tudo.

boa evolução! e a alimentação, ta tudo em ordem??

creio que seja rosca direta (pegada na largura dos ombros), rosca martelo. um dica: baixe akele livro - anatomia da musculação - que o hitch postou no off topic. gostei mto do livro e lah mostra o exercicio e os musculos recrutados.

Se é novo aki, axo que ja existe muitos topicos respondendo a sua duvida a respeito de absorção. nao custa nada pesquisar.

aopa, bem vindo ao mundo saudável! como foram seus ganhos? soh alimentação, suplementação? usou algum anabol? parabens pelos ganhos PS - soh faltou as pernas pra avaliação neh!

e dai q ela nao posta as fotos? cada um tem a opção de por a foto sua ou nao! soh pq ela eh mulher tem q por foto? QTOS usuarios aki nao poem foto tb, como EU por exemplo? mais respeito com os outros e PRINCIPALMENTE com as mulheres em pessoal!

o franco columbu era um pequeno GRAAAANDE homem

eu faço rosca scott invertida (ao inves de apoiar na parte inclinada, apoio na parte reta do banco). será que bom fazer desse jeito? fiquei na duvida agora..

atualmente to gastando 90 reais ( 100% whey probiótica+malto+ albumina). to pensando em começar a usar creatina, dai vai pra uns 160 ou mais =/