Natan

AOOOOOO broncão, voce está de parabéns por tudo, e pelas suas conquistas! devo muito ao blog e ao fórum pelo que sei hoje. é o hipertrofia.org melhorando cada vez mais, eh agora COM CAMISETAS! parabéns mesmo!

depende muito do seu metabolismo, seu gasto energético, etc logicamente, uma pessoa que treina com pesos pode absorver mais proteina do que uma pessoa sedentária.

colega, pela sua quantidade de posts, da pra ver que ja faiz um tempinho que está no forum. e jah era pra conhecer as regras neh... fechado por nao respeitar as regras desta seção.

cara, olha o seu peso! e seu bf nem ta tao alto assim! mete + carbo nessa dieta! ta faltando a quantidade de gordura da dieta. e diminui um pouco essa quantidade de feijão, que feijão dá gases e pode atrapalhar um pouco a digestão depois da ceia

realmente... existe cada nome de suplemento.. se nao me engano, tem um da suplemento q se xama WAY PROTEIN

haooooooooooooo, vai ser recoooo! (aqui no senai de jundiai nos chamamos de reco quem entra) eu treinava depois do senai. saiaas 16:30, xegava na academia umas 17:00, treinava ateh as 18:00 eu ia comendo o lanche pre treino no meio da rua mesmo! auehauheuahe

boa parte irá virar gordura. lembre-se: alimentação é primordial para manter e fazer manutenção da nossa massa muscular, mas dependemos de estimulos para que os musculos possam crescer.

AUHEUAHEUAHEUH, cada uma! alguem se lembra tambem, foi esses tempos atras, de um homem que foi assaltar uma loja, mas a mulher o fez de refém e abusou dele? hahahaha

acho que o que pode tornar uma pessoa modera, eh o simples fato de ela contribuir com o forum em todos os aspectos, respeitar as regras e responder aquilo que pessoa necessita, sem ficar ofendendo ou criticando ela.

tambem nao entendo muito de AE's mas vou acompanhar magro boy!

ótimo texto hicth! creio que a vitamina D hoje em dia é uma vitamina pouco conhecida por quem nao é do meio dos esportes.

muito bom o artigo! serve de lição para muitos homens-picolé/lâmpada, etc.

pegue o seu peso e divida pela quantidade de proteina q vc quer ingerir (2, 2,5 ou 3, etc) e distribua a quantidade durante o dia. Eu faço com o carbo, gordura e a proteina. Só nao se esqueça do balanço nitrogenado positivo. Conte somente as proteinas de maior valor biológico.

calma brunow, demora mesmo os ganhos. há quanto tempo voce treina?

1,70 75 kg 63,5 coxa

braço do ronnie beem vascularizado! nao gostaria de muuita vascularização, so um pouco ja tava bom.

adrianoccm, edite o post principal pra ficar menos confuso

poste sua dieta conforme o modelo, que aí iremos te ajudar.

eu não grito não... prefiro me controlar na respiração, no movimento, etc

quanto tempo de treino? vi que vai começar a ciclar...

se sabe como é então porque nao fez certo da primeira vez? FECHADO

Não é que não tenha necessidade. Suponhamos que a pessoa necessite de 500g de carbo para atingir o total calórico de sua dieta. Pois intão, ela pode muito bem distribuir esses 500g ao longo do dia, lógicamente, não deixando muuuitas gramas para comer a noite. Foi isso que quis dizer.

Esse negócio de cortar carboidrato à noite é uma coisa q vem de não sei quantos anos atrás. Faz parte do mesmo grupo de informações da tal faixa de batimento cardíaco para melhor queima de gordura e de que apenas os aeróbios promovem perda de gordura, e também de que a natação é a cura para todos os males, ou seja: são idéias com pouco fundamento, que se enraizaram e ficaram como "verdades absolutas". Certo, vamos tratar da refeição noturna, mas vamos primeiro falar de consumo de carboidrato durante todo o dia. Em uma conta hipotética, uma pessoa necessita de 800 gramas de carboidrato durante o dia todo, e faz 6 refeições diárias. Desde que ele consuma isso distribuído em todas as refeições do dia, que seja de carboidratos complexos, não há justificativa para que ele distribua isso nas 5 primeiras refeições e corte o carboidrato antes de dormir. Para isso, vale lembrar que nosso metabolismo basal é responsável por cerca de 70% a 85% dos nossos gastos energéticos. Então, o que quer dizer? Que, mesmo dormindo, vamos gastar energia. Portanto, se isso vale pra uma pessoa que não pratica atividades físicas no período noturno, imagine pra quem acaba de chegar de um treino de musculação. Na verdade, nem precisaria continuar falando sobre consumo de carboidrato à noite depois do que acabei de escrever, mas vou explicar melhor como funciona para quem acabou de treinar, para que fique bem entendido. Imagine o seguinte: você faz um treino de musculação no período noturno. Você gastou energia e degradou seus músculos nesse treino. Após o treino, você vai ter que escolher: ou comer apenas proteína, e essa ser usada principalmente para repor a energia gasta durante o treino, ou comer carboidrato, para que esse seja usado como repositor de energia e também para produzir um pico de insulina, e proteína, agora sim, desempenhando seu papel no crescimento e/ou manutenção muscular. Eu, particularmente, fico com a segunda opção. Pra quem fica com a primeira opção, qual a justificativa? A pessoa esta em busca de liberação de cortisol e de catabolismo? E, olha que legal, isso vai continuar acontecendo durante toda a noite!!! Bom, né? Então, para o praticante de musculação, acho que é uma questão bem simples: após o treino, seja ele de dia, de tarde, de noite ou de madrugada, com chuva ou com sol, é OBRIGATÓRIO a ingestão de carboidratos. Ah, mas tem gente que vai falar sobre a liberação de GH noturno!!! Basta que eles lembrem que o carboidrato, consumido logo após o treino, será utilizado rapidamente, interferindo pouco nesse aspecto. E, além disso, a liberação de GH noturno já é otimizada após um jejum de carboidrato de 4 horas, onde já se entra em hipoglicêmia, situação interessante para a melhora na liberação de GH. Portanto, como sabemos que a pessoa vai tentar dormir suas 8 horas diárias, sobra bastante tempo para o GH...e, mesmo que, hipotéticamente, bloqueemos essa liberação de GH, o que é preferível: ficar sem a liberação otimizada de GH noturno, ou deixar que o organismo fique em estado catabólico por 8 horas??? Já ouviu falar da expressão "Vale Catabólico"? Se não, é uma expressão usada por fisiculturistas para designar a fase noturna, quando estamos dormindo, onde não se tem ingestão de alimentos de qualquer espécie por um longo período. Já imaginou, que legal, é estar nesse vale catabólico, e ainda tendo que se virar para a recuperação pós-treino, sem ter consumido carboidrato? Eu, só de pensar, devo ter perdido umas 300 gramas de massa muscular. Para quem insistir no assunto liberação de GH, essa pessoa deve se lembrar que um dos momentos de maior liberação desse hormônio é durante treinos realmente intensos. Portanto, basta treinar sério que ela terá a liberação do seu querido GH otimizado. Agora você pode estar se perguntado: Ah, mas muita gente corta carboidrato no período noturno e tem sucesso em dietas de perda de peso. Tem mesmo? E isso é devido exclusivamente a cortar carboidrato na refeição noturna, ou a um déficit calórico no total do dia? A verdade é que essas pessoas teriam um resultado melhor se cortassem esse carboidrato divido durante o dia todo. Se, por exemplo, em uma dieta com o consumo planejado de 250g de carboidrato, essa pessoa tivesse, ao invés de comer 5 refeições com 50 gramas de carboidrato, e nada na última, elas tivessem consumido 40 gramas de carboidrato em todas as 6 refeições, com certeza, elas teriam perdido muito mais gordura, e menos massa muscular. Não sei a fonte, foi retirado da comunidade "Nutrição e Suplementação Esportiva" Agora vai a pergunta: vocês vão cortar seus carboidratos nas refeições noturnas? Eu não. Abraços!

creio que todos que vão para a balada para beber passam em algum mercado antes não é? meus amigos compravam whisky, vodka, e eu comprava esses sucos de laranja, frutas cítricas, etc, e depois ia bebendo no caminho da festa. se me desse sede lá, era só água que eu tomava.