otavio.souza

A dieta é 60% de todo o processo. Lhe aconselho se informar um pouco sobre sua tmb (taxa metabólica basal). A partir daí, montar uma dieta de acordo com seu objetivo. Bons ganhos!

hauhuahua... Mas e a opção A??

Futuro em cada uma das opções: Op. A = Seriam 3 anos alegres. Quando a 1º morre, a 2º declara guerra contra ti. A arma dura exatos 3,5 anos antes de acabar a monição. Você vira a noites e noites sempre bêbado. a 2º garota rouba sua arma, atira em você e rouba sua grana. Op. B = Você fica 2 anos inteiros tentando conquistar a virgem, afinal você é feio e devido a tanto tempo fora da sociedade, perdeu as noções de convivio com seus semelhantes. Quando finalmente consegue o que quer, descobre que a virgem não era mais virgem. Ensina ela a pescar. Descobre que tem um mp3 com bateria infinita, porém sem uma musica sequer. Não está pensando que um rádio sintonizaria em uma ilha deserta né? congelador abarrotado de peixe da "virgem"... só peixe. Op. C = você nunca tinha fumado, logo, no primeiro ano, consumiu 0% do estoque de maconha. Este percentual aumenta gradualmente todos os anos. Depois do 4º ano já passa 70% do dia locão. No 2º ano isolado um dos cachorros fugiu. Logo, sobrou ração para o outro até o 8º ano. No 8º ano, você descobre o veleiro, como já está master viciado em maconha, põe tudo que sobrou no veleiro (aprox. 1 tonelada) e vaza (sim, vc esqueceu o outro cachorro). Depois de um dia de viagem (a base de ração e maconha) a policia te encontra, te salva e te prende por contrabando. Cadeia por 30 anos. ps. Você nunca tocou violão! huahauhauhauha

rrsrsrssrs... Bah, a C é a mais fraca de todas... e tuas necessidades ia fazer com quem? com os cachorros??? hahahahahahah Eu vou de B firme e forte!!

Achei um ombro meio fake... fora do normal...

E ae Caio, blz? Acho que o Dream Tan ta mandando mais... Ta decidindo qual vai ser ou já ta decidido? Cara, vascularização das pernas ta realmente muito boa! Show de bola... Firme na dieta ae!! Pensa que é por pouco tempo! Abração!

125,7... desculpa aí... hahahhahahah...

Bah... show de bola esse tópico, era uma dúvida que eu tinha também!! Obrigado ao Gustt por compartilhar a dúvida e a galera por ter respondido. Abraços e bons ganhos!

Ok, vi que me mandou uma MP. Perguntas, quanto tempo de treino? Cara, num contexto geral, acho que ta está ok o seu treino, é um treino que um instrutor de academia passaria normalmente. O resultado que terá, vai depender dos outros fatores além do treino, como alimentação e descanso e é claro, se realmente está fazendo o melhor que pode na academia. Bons ganhos! ps. tente pesquisar ao máximo para ter um bom resultado, quanto maior o seu conhecimento, maior o seu resultado. Quando realmente não achar respostas sobre alguma questão, poste aqui no fórum e terá um apoio mais efetivo dos integrantes do fórum. Abraço

Pesquisa pelo Whey da Wedy suplementos, tenho tido bons results com ele... apesar de muito barato. Flw. Bons ganhos!

Oi, a primeira pergunta deixo pra galera que manja mais responder... Em relação ao shake... isso, tem que tirar a dextrose, a dextrose, o leite, o whey com carbo, TUDO. tudo que tenha carbo.... Como sugestão, acho que pode tomar um whey isolado + glutamina, por ex, pode comer um frango e/ou ovo no pos-solido tb... Na cetônica, capriche nas proteínas e coma alguma gordura tb (é o que poderá comer, rsrrsrsrs)...

Eh, a minha impressão é que a execução está muito boa também. Abs, ps. galera não ficou zoando na academia? por ta filmando...

hauhahuauhahuhuahuahuahu Nossa, e pq ciclar com 14 anos???

É o 3º tópico que eu vejo que vai ser fechado, só hoje... hahuauhauhahua Faltou um pouco de pesquisa aí né amigo? Abss!!

Treino normal, básico. Qual objetivo?

Cara, se tu já treina a bastante tempo, pode fazer um GVT ou algum outro treino bem volumoso. Mas para isso precisaria de bastante tempo nestes dias (em torno de 1hr ou 1:30hrs). Agora, se tu só tem 50 min, 3x por semana, acredito ser pouco. abs

Meu, primeiro lugar... um club social de requeijão + uma banana não é refeição pre-treino pra quem quer ganhar massa. Nesse ponto eu lhe aconselharia algo mais forte (em torno de uma hora antes do treino). Pode ser um pão branco + requeijão + uma banana + 1 copo café, por exemplo. Cara, tua refeição 5 ta legal... tua refeição 6 tu poderia fazer um pós-treino mais sólido. Pode levar de casa um sanduba de pão preto + frios, ou duas barras de cerais + maçã, algo do tipo. Isso tudo, acreditando que essa dieta está hipercalórica em relação a tua tmb. A tua refeição 1 está muito boa ao meu ver, considero como sendo a mais importante do dia, junto com as pré e pós treino. Abraço, bons ganhos!

Ahh, então show de bola, é só aguardar e correr pro abraço! Bons treinos!

Opa, e ae cara, tudo bem? Ciclei clemb tb e senti poucos colaterais, muita gnt faz o acompanhamento com o cetotifeno também. Leia algo sobre isso. Cara, também tem todo o lance de quantidades de Kcal que está comendo, isso influencia, e muito. Para secar mais de 50% é alimentação. Abr,

Já fiz esse treino também (peito + bíceps, costa + tríceps). É um treino bem básico e bem volumoso eu diria, dá pra ter bons results. Depende de como vai levar a dieta, descanso e todo aquele bla bla bla que todo mundo sempre fala, rsrsrsrs Bons ganhos!

Eu tô vendo bastante gente falar sobre a panturrilha... Eu realmente não tenho problema com a minha (tirando a pouca definição). Esses dias eu estava trocando uma idéia com o instrutor da academia e ele me explicou um pouco sobre isso. O gastrocnemio é um musculo com fibragem mais lenta, por tanto demora mais a crescer. O exercício que pega mais essa parte é o pantu sentado. Já o pantu em pé, pega um outro musculo da panturrilha, que tem uma fibra com crescimento mais rápido. Têm ainda o solear que representa a parte mais da frente, na canela. Abcs!

Cara, tenho bastante força pra peito e pra perna, acho que pra perna tenho um desempenho ainda melhor, agora pra bíceps... o negócio é um pouco mais tenso...

Cara, boa receita e boa iniciativa... Agora a cara fico meio tenso, rsrsrsrs... Dei um jóia lá no youtube, heheh Abr!!

Esse é um problema que todo mundo passa... Levando em consideração que se trabalha em média 8/9 hrs por dia, se estuda 4, malhando se vai mais 1hr, já se vão 13/14hrs, fora tempo de deslocamento (eu perco MUITO tempo com isso), refeições, banho, etc... dá umas 26/28hrs por dia... o resto é descanso e/ou festa.. =\=\

Cara, uma pessoa pra tomar esteróides e ter o resultado que tu mencionou tem obrigatóriamente que ter um bom conhecimento. Ou tu acha que aquele cara grande que tu vê e tem certeza que toma algo não tem de estudar? Ciclos, efeitos, vida das drogas, TPC's, treinos, dietas, etc.