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desculpe a torrent de dúvidas rs, vi no link que vc passou, Ioimbina com café 30min antes do AEJ, posso tomar junto o meu OxyElitePro? Qual melhor série para minha saga rumo ao Projeto Rasgado?AB, ABC, ABCD, ABCDE?

muito boa as dicas, estou anotando td, uma dúvida, posso colocar no meu shake pos treino proteína+creatina+guaraná em po? outra dúvida, qual o melhor horário, nesta minha dieta, para tomar o Yomax (Ioimbina)? pow galera, de acordo com as informações anotadas aki, dicas do pessoal, devo considerar na minha dieta, arrumar trocando por miúdos kkkkkk +Proteína (2,5g/kg) = 191g/dia, sendo 40% nas refeições pós treinos; Diminuir déficit calórico para 600kcal; +gorduras (com relação à este assunto, não sei que tipo de gordura add e o único alimento que conheço com gordura que uso é o azeite mesmo - alguma dica?) Shake, entre almoço e pré treino, o que colocar nele? proteína+albumina+aveia? posso add creatina?

boas galera, cheguei agora do curso, vamos às respostas: blz vou aumentar as proteínas e gorduras, vou deixar o défict em 600/dia sim manow medi ontem anoite, tava quente o corpo o intervalo após almoço é pq realmente será impossível comer, motivo, trabalho, kro perder gordura, um pouco que tem no peito e um pouco no abdomén Bem galera, como eu disse, esta é a primeira dieta que faço meio sem experiência rs, mas vou mudar e posto novamente aki pra galera ver vlw ae a tds pela força

boas marombeiros rs dpois de muita pesquisa, alguns puxões de orelha da moderada, consegui montar minha primeira dieta, como é a primeira deve ter alguma coisa errada, então estou colocando juntamente com dados tirados hj (01/10/2012), para que possam me ajudar, lembrando que o intuito da dieta é o que chamo de PROJETO TRAVAÇÃO hehe, abdomen rasgado. DADOS: Altura: 1,76m Massa Total: 76,4Kg MM: 69Kg BF: 8,89% TMB: 2135Kcal Tipo: Mesomorfo MEDIDAS Biceps: D/E: 38cm Antebraço E: 29,3 - D: 30cm Peito 1,48m Coxas E: 50cm - D: 55cm Panturrilhas E: 27,9cm - D:29,1cm Cintura Abaixo Umbigo: 88,1cm No Umbigo: 89cm OBS: a diferença de pernas (coxa e panturrilha) é devido à uma cirugia na perna esquerda que tive que fazer fazendo com que tivesse usando mais a direita. DIETA: CONTO COM A AJUDA DA GALERA AE PRA AJUDAR PLIS, MODERADORES, CREIO QUE DESTA VEZ NÃO ESTOU POSTANDO NO LUGAR ERRADO E FIZ MINHAS PESQUISAS RS

desculpe ae, foi no meio do trampo na correria pro chefe num pegar, não vai acontecer novamente

opa ninguém pode ajudar?

Boa tarde Estou com uma meta de cutting que, preciso muito mesmo já que estou meio lombadinho kkkk, e vendo algumas materias, dicas e discursões aki no forum decidi fazer da seguinte forma: lembrando que não vou colocar treinos sérios envolvendo academia, apenas um peso, algumas anilhas, uma barra e uma paralela que tenho em casa, já que o meu foco mesmo, no momento, é a disecassão da lombada que ganhei rs. Meus Dados: Altura 1,76m Idade 32 anos P.Total 76,4Kg MM 69kg BF 8,89% TMB 1280Kcal Bio Tipo Mesomorfo Com base na matéria e vídeo do Twin, todos os dias farei: acordar cedo, tomar de 2 a 3 copos de água, junto com o termogênico, MANDAR UM CAFÉ PRETO BEM FORTE E SEM AÇUCAR PRA MAXIMIZAR JUNTO COM A AGUA OU NO LUGAR DELA, e ir à luta, aeróbico deve ser feito com intensidade de baixa a moderada, CAMINHADA ACELERADA EM PLANO RETO, média de tempo entre 30 a 45min, recomendado levar algum tipo de doce para sanar problemas de hipoglecimia, após exercício ingerir novamente a mesma quantidade do inicio de água e esperar 30min para fazer a refeição, de preferência um shack durante o dia seguirei uma dieta com baixo índice de carbo maximizando proteínas, ainda em construção, já que ainda estou em fase de pesquisa deste termo. às 17hs treino Insanity WorkOut >> http://www.beachbody...ams/insanity.do e, no final do exercício do dia, nas SEG - QUA - SEX abdominais com o programa >> gostaria que avaliassem e td ajuda crítica construtiva será muito bem vinda e anotada Grato

carak, este texto é show de bola amigo, elucidou muitas e muitas dúvidas, tmb to no ramo, perder barriga kkk vou montar alguma coisa e postar ae se puder acompanhar pra ajudar agradeço muito vlw e boua sorte ae na tua kkk

opa, dpois de pesquisar bastante, aki no forum e outros sites consegui montar + ou - menos a minha dieta, levei em conta meu TMB e perca de 500kcal adicionei a seguinte dieta Café da manhã Opção 1 ½ abacate ou algum tipo de polpa batido com 250ml copo de leite desnatado e aveia 2 fatias de pão integral light ou 1 pão frances sem miolo com 1 col. (sopa) e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano Opção 2 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto magro Almoço 3 col. (sopa) de arroz branco 1 concha de feijão 1 filé de peito de frango grelhado ou assado, ou peixe 1 prato de alface e tomate e cenoura crua ralada e 3 col. (chá) de azeite 200ml de suco de fruta Lanche 2 fatias de pão integral 1 col. (sopa) de requeijão light 250ml de whey Hora do treino pré treino : 1 maçã ou 1 banana + bcaa pós treino: Creatina + bcaa Jantar 1 prato de salada verde com tomates picados, folhas, pepino e alface 1 filé de frango gralhado ou carne vermelha, dpende do escolhido no almoço 200ml de cha verde Antes de dormir 200ml de shack drenático 150ml de proteína SUPLEMENTAÇÃO : whey, bcaa e creatina e estou pensando em add um polivitaminico, mas não sei ond rs espero que dê result rs, avaliem ae e me ajudem, esta está com um deficit semanal para 1,5kg totalizando uma dieta em 2008kcal/dia, que foi baseado no meu TMB grato

opa nem tinha visto pesquisei por dietas e so apareceu as que o pessoal postava, vlw pela dica vou olhar montar e postar aki pra avaliação vlw ae a dica manow

opa, até parece ressucitar os mortos, o que to fazendo com este post, contudo tive que parar por mais de tres meses, quebrei a porra de um parafuso da perna kkkk, mas tipo, desculp o plágio ae so achei que no meio das dietas, que na epoca pesquisei, a sua assemelhava ao que eu kria, o plagio foi d uma das muitas que pesquisei aki no forum, não foi preguiça de pesquisar, talvez não sabia como ainda não sei rs cara estou com outros dados DADOS idade 31 peso 77 MVR em 1850kcal BF 25,20 tou lendo uma parada ensinando a montar a dieta e vou postar aki pra vcs avaliarem de acordo com o que kro

bouas pessoal estive lendo alguns artigos e vendo vídeos sobre dietas e afins para definição e perca de gordura, famosa barriginha, fiz até um post sobre dica de suplementação na área de suplementos, estou fazendo este na dieta porque acho que os staffs iriam me repreender se o fizesse em suplementação, se for um erro favor reconsiderar. estou precisando retirar a barriginha e definir com uma taxa de MM maior contudo sei que alimentação é o pre aquecimento do treino, mas não tenho conhecimento de como fazer uma boua dieta, dae minha duvida, e meu pedido de ajuda, com base nos dados abaixo, levando em conta que não posso fazer muito aeróbico, devido a acidente e protese na perna, e que fiquei 3 meses literalmente sentado, e que vou começar a malhar esta semana, liberação do fisioterapeuta rs, ajudem ae numa dieta que seja condizente com meu objetivo DADOS idade 31 peso 77 MVR em 1850kcal BF 25,20 fico no aguardo da ajuda de vcs vlw e gostei muito la da dieta do guerreiro junto com o video ficou rox

opa calculei aki o BF para dados ficarem mais completos rs idade 31 peso 77 MVR em 1850kcal BF 25,20 no aguardo vlw ae

bouas pessoal, voltando após um tempo fora, devido acidente, tive que parar total minha meta de shape, fiquei paradão literalmente sentado ou deitado por 3 meses e meio, o que me proporcionou uma "PROTUBERÂNCIA FRONTAL", me recuso a dizer barriguinha kkkkkk, mas estou krendo voltar, estou com uma dúvida qt a suplementação para secar esta barriga pra poder fazer uma definição dpois, primeiro os dados: idade 31 peso 77 MVR em 1850kcal BF ainda não sei rs qual a indicação da galera para uma suplementação que aliará-se a um termo que ja to fazendo uso e uma alimentação baseada em defict de 1,5kg semana, fiz uns calculos aki e levarei, se num tiver muito errado kkk, 8 semanas e meia de dieta e treino para alcançar o peso corporal, MM e taxa de gordura percentual entre 3 e 8% qualquer ajuda será muito bem vinda e, de antemão, muito agradecida Vlw ae Gurus

quero ficar em forma pois era travado e dpois de alguns anos parado total fiquei assim minha meta é abdomn travadão e um bulk magro minha BF eu não sei

vlw pela ajuda ae manow

sim manow, tenho facilidade em ganhar massa, como vc acha que devo colocar mais legumes nas refeições? como acha q ficaria melhor os treinos? grato

nem sabia manow, vlw pelo aviso, alguem pod mover ae pra mim?

boas pessoal sou novato no forum e ja virei fâ rs, estou meio fora de forma e preciso urgentemente fazer um cutting, entaum como fruto da minha pesquisa no forum e em vários posts, e horas lendo kkkk, montei/clonei kk dieta, com dicas de um amigo do forum uma suplementação e num post que num lembro ond foi um treino do tipo HST. DADOS idade 31 peso 76,5 altura 1,77 tipo endomorfo DIETA Desjejum - 1 Iorgute Nestle: 5,3 / 27 / 5 - Pao de forma integral: 4,3 / 22 / 1,8 - Queijo Ricota (60g - 2 fatias): 15,2 / 9,2 / 12 - Peito de peru (2 fatias): 4,8 / 0,4 / 0,6 - 1 Banana: 1 / 23,5 / 0,5 - Albumina (2c): 23,6 / 0,7 / 0 Total: 54 / 83 / 20 - 730 kcal Colação - 1 barra de proteína: 11 / 10 / 3 - 110 kcal Almoço / Pré - Arroz integral (5c - 110g): 3,3 / 27,5 / 1,1 - Feijão marron (50g): 2,4 / 6,8/ 0,3 - Batata doce (60g): 1,2 / 17 / 0,6 - Peixe badejo (150g): 36 / 0 / 6 TOTAL: 43 / 51,3 / 8 - 450 kcal Pos - Leite Desnatado(400ml): 12,8 / 20 /0 - 1 banana: 1 / 23,5 / 0,5 - Aveia em flocos(30g / 2c): 4,3 / 17 / 2,2 - Files de sardinha (2 potes): 54 / 0 / 8 TOTAL: 72 / 60,5 / 10,7 - 630 KCAL Janta - Arroz integral (5c / 110g): 3,3 / 27,5 / 1,1 - Feijão marron (50g): 2,4 / 6,8 / 0,3 - Peito de frango grelhado (150g): 30 / 0 / 10 TOTAL: 36 / 34,5 / 11,5 - 380 KCAL Ceia - Ovo cozido: 5,2 / 0,4 / 4,8 - Azeite de Oiva (2c): 0 / 0 /24 - Albumina (3c): 35,4 / 1 / 0 - Castanha do Pará (2u): 1,4 / 1 / 6,3 - Castanha de Caju (4u): 1,6 / 3,4 / 3,3 - Yakult (1u): 1,6 / 11 / 0 TOTAL: 45 / 17 / 38,5 - 590 KCAL Total: 2 950 kcal Deficit calorico: - 450 kcal Proteina: 242g/2,6g/kg (animal) + 34g (vegetal) = 3g/kg Carboidratos: 256g - 2,8g/kg Goduras: 96g - 1g/kg SUPLEMENTAÇÃO whey protein, albumina, malto e omega 3 usando tmb OxyElite PRO TREINO SEMANA 1 E 2 Segunda - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Levantamento Terra 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Militar 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Rosca direta barra reta 1X15 Supino fechado 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Abd. Superior 2X15 Terça - Descanso Quarta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Levantamento Terra 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Militar 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Rosca direta barra reta 1X15 Supino fechado 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Abd. inferior 2X15 Quinta - Descanso Sexta - Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abs Agachamento 2X15 Levantamento Terra 2X15 Supino inclinado 2X15 Aberturas com halteres 2X15 Barra fixa 2X15 Remada 2X15 Militar 1X15 Elevações laterais 1X15 Elevações posteriores 1×15 Rosca direta barra reta 1X15 Supino fechado 1X15 Elevação de gémeos 2X15 Abd. Lateral+lombar 2X15 SEMANA 3 E 4 muda para 10 repetiçoes Semana 5 e 6 muda para 5 repetições. bem esta pensando em fazer os treinos HST seguindo a seguinte recomendação que tmb olhei num post que num lembro ond aki no forum - Cardio (aeróbico) A: para iniciar o processo de queima de gorduras e aquecer o corpo adequadamente, evitando o risco de lesões, um aquecimento de 10 minutos trabalhando em 50% a 60% da freqüência cardíaca máxima será mais que o suficiente. Nessa parte do treino, você deve trabalhar o suficiente para apenas elevar os batimentos cardíacos para o nível proposto, isso poderá ocasionar o início do processo de sudorese em algumas pessoas. Utilize a esteira. -Abdominais para a porção inferior (infra-umbilical): ataque o infra-umbilical imediatamente após o aquecimento. È sempre uma boa idéia realizar esses exercícios antes de qualquer outro para a região abdominal, porque eles exigem alto grau de força e concentração para serem realizados com primor técnico. Você realizará 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) B: ao finalizar as flexões abdominais reversas, é hora de ir para a esteira novamente. Nesta fase você irá aumentar a intensidade do trabalho adotando um ritmo mais intenso, porém constante, e se exercitará por 10 minutos com 70% a 75% da freqüência cardíaca máxima. - Abdominais para a porção superior (supra-umbilical): detone a porção superior do seu abdômen com 3 séries de 15 repetições, novamente com 45 s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) C: nos próximos 10 minutos você irá aumentar a intensidade do cardio ao máximo com o uso do método intervalado. Com piques alternados por trotes, o intervalo irá gerar um déficit de oxigênio em seu organismo que fará o metabolismo acelerar por algumas horas após o término do treino. Acelere com a máxima velocidade possível para completar um minuto de duração, depois, reduza a velocidade para a utilizada durante o aquecimento e realize um trote por mais um minuto. Durante os 10 últimos segundos do trote regenerativo, inicie o aumento da velocidade para executar mais 60 segundos de máxima velocidade e então realize outra vez o trote regenerativo. Você deve executar esse ciclo cinco vezes para completar 10 minutos. Serão 5 piques de 1 minuto intervalados com 5 trotes regenerativos de 1 minuto. - Abdominais para os Oblíquos: após os 10 minutos de treino intervalado, realize mais 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso de exercícios para os oblíquos. - Desaquecimento e alongamento: Caminhe cinco minutos em baixa velocidade na esteira e execute cinco minutos de alongamentos. bem é isso, avaliem ae pra mim e vou postando os resultados obtidos a cada quinzena pra alterações

boas sou um ex atleta, que após um acidente de moto e uma prótese na perna, inibiu a qtd de exercícios aeróbicos, por um tempo nem pude fazer, o que me deixei com uma kkk PROTUBERÂNCIA FRONTAL kkk famosa barriginha, estou tendo problemas pra acabar com ela, conversei com alguns amigos na academia e veio um monte de receitas de exercícios e suplementação, contudo é tudo muito confuso, entaum como o forum é lotado da galera que saca muito, estou aki com esta pergunta: Qual a melhor séria, de aeróbicos mais musculação e abdominais, e a melhor forma de combinar isso com suplementação para um efeito mais rápido e duradouro, famosa barriga de tanquinho. grato e no aguardo