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opa esta semana foi foda, viagem a trab e não pude fazer nada com relação ao AEJ e Treino, ja to me sentindo meio estranho, inchado rs, mas vou recomeçar na segunda feira e vamos que vamos

carak vei, já vi de tudo, mas esta foi sinistra e post da img: seu um tom a mais de trollagem, muito boua esta, nem pensava em rir tanto pela manhã kkkkkk

opa acabei de chegar do aej, to dispostão parece que a noite foi boua rs, já vejo que a pança ta diminuindo, esta semana vou começar o treino SL5x5: Treino Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 (Agachamento com Peso – Barra costas) Bench Press 5x5 (supino prancha reta) 5x5 (levantamento terra – lombar curvada e mão pronada) Exercício de assistência >>>> Dips 5x5 Treino B Squat 5x5 (Agachamento com Peso – Barra costas) Overhead Press 5x5 (levantamento dos ombrosXalto) Deadlift 1x5 (levantar peso do chão – usar pernas e lombar) Exercício de assistência >>> Chin – Ups 5x5 Na semana dois mudo os de assistência para A>>Push-UP e B>>Pull-UP Irei começar com peso leve (15kg de cada Lado + Peso Barra) e fazendo progressão de carga a cada semana seguindo o protocolo do treino. Como faço JiuJitsu às TER-QUA-SEX, vou adicionar o treino Insanity Workout nos dias SEG-QUI, seguindo a agenda do treinamento, já que no Jiu tenho treino aeróbico tmb, vamos que vamos rumo ao objetivo, travar geral pra fazer um bulk limpo

opa blz os efeitos é somente insônia mesmo, e uma azia que foi contornada com um remedio pro estambo

opa cheguei agora da academia, hoje foi costas, ombros e trapezio, me senti bem e estou dispostão, acho que era tempo de descanso q não estava tão bom assim Tenho uma dúvida, estou querendo tomar um Clemb mas como estou tomando Yomax+Oxy no meu AEJ não sei como tomar o Clemb, alguém ae tem uma dica de como posso add ele à minha suplementação? vlw ae marombada

bom dia hoje fiz meu AEJ, me senti ainda meio cansado, estou começando a ver que está, aos poucos, dando resultado, já estava ficando desanimado kkk, ontem não teve treino nem AEJ, dia de descanso, estava precisando repor as energias, mas logo a noite tem treino, hoje tem Ombro, Trapézio e Panturrilhas, vamos que vamos

vai na fe manow que tu consegue, acompanhando aki e torcendo

opa cheguei ontem tarde do treino de jiu e por isso naum puxei ferro, me senti meio cansado acho que falta do polivitaminico, hj fiz meu aej com ECA, semana que vem começo o eaj com yomax e clem pra ajudar, vamos que vamos

e ae manow, nunca somente qd alcançar meu objetivo, tava viagem fds, tenso postar na fazenda kkkkk, mas tamu firme no propósito

opa, acabei de chegar do treino, hoje, para que os músculos não se acostumem com o mesmo trabalho sempre, comecei a semana trabalhando biceps e triceps, me senti meio pesado na hora de puxar ferro, devo ter comido algo meio ruim no fds, mas dpois pra ajudar no cutting, 15min de bike, 30seg pedalada leve, 30seg correndo da polícia rs. amanha tem AEJ, espero está mais disposto que hoje, mas vamos em frente, pensando em começar um ciclo pra ajudar e comprar um clembut pra ajudar na pança rs

suave, estou tentando dexar a pança menor, mas em contra partida definir e crescer mais, por isso o interesse no ciclo, vou mandar o stan e a dura, mas kro usar no meu aej um clem pra ajudar na graxa

opa, marombeiro que se preza não reclama da dor kkk, e ae manolo, gostei do teu ciclo, como tua altura e propósito se parecem com os meus, vou clonar teu ciclo e um pouco da tua dieta, mas tenho algumas dúvidas: 1- o treino vc segue algum sistema ABCDEFGHIJ? 2 - quais as drogas que vc iniciou e dias de aplicações delas, se não for importunar dmais é claro rs. vou acompanhar aki pq realmente vou começar mês que vem o meu primeiro ciclo e o teu é o que mais gostei aki nos que estou acompanhando, vai com fé, com dor mas foco no resultado vlws ae

bom dia galera, estou relatando, hoje dia 05/10, faz 05 dias desde o início hehe, acabei de chegar do meu AEJ nem tomei banho já vim pra k relatar antes que esqueça kkkk, fiz minha suplementação 30min antes (200ml café frote sem açucar+Yomax+300ml de água), fiz meus 48min de uma caminhada bem acelerada e no fim meu treino abdominal de 08 min, esperar os 30min vou tomar meu shake (01 scoop de whey concentrado+1/2 colher de sopa de guaraná + 4 colheres de aveia) e 10min dpois um desnatado com 02 fatias de pão integral e queijo e vamos ao dia, a noite tem treino (academia+jiujitsu), no fim do dia posto o restante vlw ae marombada

tipo a perna ta d bouas, vou fazer no dia A barras e flexas e no dia B paralelas e barra com punho invertido. tava pensando dpois de 01 mes, vou fazer o ABCDE

kro ficar com barriga sarada por isso a dieta, mas acho que vou aliar um clebuteron, tipo 15ON e 15OFF com Oxy, será que vai secar a gordura na barriga de bouas? lembrando que faço AEJ 05 dias por semana

opa bouas notícias, já terminei de fazer o roteiro de treino, como iniciante e, com indicação do amigo Cido77, estarei fazendo o Modelo AB2x: vamos ver como meu corpo se comporta diante desta nova meta

opa bem, seguindo algumas recomendações ae da galera que tem me ajudado, e tmb do vídeo de pos treino do Twin, coloquei minha dieta assim: mas acho que excedi ao invés de criar um défict, so confirmem pra mim que arrumo isso, vlw ae galera

to terminando aki, meio sem tempo entaum to fazendo aos poucos rs

e ae galera, postando aki como foi meu treino hj, trabalhei costas e pernas hj, como ainda não montei um treino definitivo decidi por estes já que estou com uma aparência meio ruim nestes quesitos, uma hora de puxação de ferro e já saí para o Jiu onde priorizei os aeróbicos do aquecimento, sem contar as dificuldades dos rolas, mas de bouas, amanha é novo dia e novas energias. Não me senti mal vejo que meu gás ta de bouas com o que estou fazendo, vamos ver se consigo melhorar rs boua noite a geral

Opa, Um pouco suado ainda, devido ao EAJ e Abdominais no fim dele, vou explicar como foi hoje, dia 03/10/12 Acordei e tomei meu OxyElitePRO com 200ml de água, fiz meu café bem forte, sem açúcar, com algumas gotas de adoçante pq sem nada é tenso descer rs, acho que vou mandar manipular capsulas de cafeína pq foi tenso tomar 300ml de café forte com meu Yomax(Ioimbina), esperei 30min e fui caminhar. Após 42min cheguei em casa, como nas SEG-QUA-SEX faço abdominais decidi fazê-los dpois do AEJ, estou fazendo estes: e nas TER-QUI, após AEJ faço estes: [media= vamos ver como vai estar, a "PROTUBERÂNCIA FRONTAL" kkkkk daqui um mês, vou fazer novas medidas toda segunda pra ver como está ficando, espero que meu plano funcione neste rítmo rs, aproveitar ao máximo este mês que estou de férias rs flws ae galera

Vlw ae, vamos que vamos, vou fazer meu AEJ agora já posto como foi

dexa ver se entendi, segundo o post >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ idependente de ser ABC ... tem que ser 5 séries de 5 repetis cada? então posso colocar um abc2x neste método? seguindo a premissa deste raciocínio o treino ficaria assim: Treino abc2x modo sl5x5 A: Peito / Biceps B: Ombro / Perna / Panturilha C: Costa / Triceps A - Peito, triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado 5x5 Crucifixo reto 5x5 Testa 5x5 Pulley 5x5~10 Corda 5x5 Banco 5x5 B - Ombro, trapézio, abdômen Desenvolvimento militar por trás 5x5 Elevação lateral com cabos 5x5 Remada alta 5x5 Encolhimento frente 5x5 Encolhimento atrás 5x5 Abdominal infra 5x5 Abdominal supra 5x50 C - Costas(duvidas), biceps, antebraço Barra fixa 5x5 Puxador atrás 5x5 Puxador frente 5x5 Remada baixa 5x5 Rosca direta 5x5 Rosca alternada 5x5 Rosca Scott 5x5 Rosca direta inversa 5x5 Rosca pulso com barra sentado 5x5

claro que lembro né manow, dando mó força, to pesquisando aki como montar o treino sl5x5 rs

Sim manow, passei 6meses sem andar direito, só com bêngala imagina só rs

boa noite marombeiros de plantão rs bem, hoje comecei, de forma séria, a minha caminhada rumo ao meu objetivo, máximo de MM e percentagem de gordura no chão, traduzindo, totalmente travado e shape do caos rs vou postar os dados que tenho HJ, 02/10/2012, e como primeiro dia de academia e AEJ, bem como, suplementação, dieta e treino. Com relação a dieta e ao treino, estou com um pouco de dificuldades que estão sendo muito bem sanadas pelo amigo Cido77. assim que estiverem prontas, ainda esta semana espero rs, posto aki pra galera DADOS: Altura: 1,76m Massa Total: 76,4Kg MM: 69Kg BF: 8,89% TMB: 2135Kcal Tipo: Mesomorfo MEDIDAS Biceps: D/E: 38cm Antebraço E: 29,3 - D: 30cm Peito 1,48m - NÃO SEI SE TIREI CERTO, MEDI TODO O SHAPE NA ALTURA DO PEITO, PARTE MAIS ELEVADA Coxas E: 50cm - D: 55cm Panturrilhas E: 27,9cm - D:29,1cm Cintura Abaixo Umbigo: 88,1cm No Umbigo: 89cm OBS: a diferença de pernas (coxa e panturrilha) é devido à uma cirugia na perna esquerda que tive que fazer fazendo com que tivesse usando mais a direita. Vou tirar as fotos amanha e posto aki para acompanhamento. Treino de Hoje: Como não montei totalmente o treino, decidi fazer uma corrida leve de 10min para aquecer, malhei Biceps e Triceps, tomei meu shake (proteina concentrada+Creatina+Guaraná em Pó) 1hr dpois do shake 1 ovo cozido, pão integral, fatia de queijo, leite integral e aveia Vamos que vamos, pretenção de max 3 meses shape esteja bem mais definido e abdomen travando rs postarei tds os dias de treino tmb, quem puder ajudar agradecerei muito Vlw ae galera FOTOS PÁGINA 03