Roberto

Flex_Wheeler_69 - Cara, eu sempre esqueço do antebraço e panturrilha. Pois como esses músculos são "diferentes", eu os treino de forma diferente também. O antebraço podemos treiná-lo com costas ou bíceps, isso vai de cada um. Já a panturrilha eu treino 3x por semana e tenho ótimos resultados, mas isso também vai de cada um. Por isso sempre esqueço desses dois músculos. Ao resto do pessoal, eu também não acredito, mas se ele acredita e está tendo resultados, sorte dele por conhecer a periodização. Pena eu tenho do Cutler... que não irá ganhar o Olympia esse ano porque não conhece esse treinamento uaHuhAhua Mas cada um tem sua opinião, então vamos respeitar a do cara... só que ele também não pode ficar nervosinho e sair gritando com todo mundo...!

A questão não é treinar sozinho, e sim essa "academia" que você irá montar. Se tiver bons pesos e um pouco de variedade de exercícios, está ótimo. No treino de perna, a unica coisa que é necessário mesmo é máquina de extensor e flexor (não conheço outro modo de fazê-los), pois avanço, agachamento... é na barra mesmo! O único problema de treinar sozinho é no supino ou algum outro, mas isso é só detalhe. Eu mesmo prefiro treinar sozinho, pois assim determino meu tempo de descanso, porque ninguém da minha academia quer descansar apenas 40 segundos entende?! E parabéns pela força de vontade.

Flex_Wheeler_69 - Beleza velho, vo tenta te ajudar. Como o subversive, é assim a quantidade de exercícios pra cada grupo muscular: Peito - 4 exer. Costas - 4 exerc. Pernas - 4 exerc. / Panturrilha - 2 exer. Ombros - 4 xer. (*) Bíceps e Tríceps - 3 exer. cada! * Muitos dizem que 3 ou mais exercícios pra ombro é muito, isso vai de cada um ver qual o melhor resultado. No meu caso, costumo fazer 4 exercícios. Essa divisão que você passou (ABCDE) eu gosto de fazer, deixando o peito pelo menos um dia longe do ombro. Quanto à perna, minha academia também não tem suporte, mas eu do um jeito... tente arrumar uma maneira também. Peça para alguém audar a colocar a barra no teu ombro seila, se vira, mas tente não deixar de fazer! Agora você já tem tudo em mãos, basta você escolher os exercícios que irá fazer. É complicado ajudar quando percebe-se que a pessoa não pesquisou muito velho. Você cometeu uns erros "banais", mas tentei te ajudar um pouco. Agora pelo menos de um EDIT no teu primeiro post e monte um treinamento melhor. Boa sorte!

Pergunto o mesmo!

Magro.Boy - Fala velho! Achei tua dieta boa... mas acho que a primeira refeição ta exagerada em suplementos. Se eu fosse você, diminuiria um pouco a quantidade de hipercalórico (deixaria apenas 2 ou 3 colheres) e faria uma vitamina (com varias frutas). Ou então (acho que isso seria melhor), troque o hipercalórico da primeira refeição com o leite da segunda... e inclua mais uma duas fatias de pão na primeira. Ou seja, ficaria assim: 7:30: 2 fatias de pão, 1colher de albumina,30g de whey, 2banana+granola, leite 10:30: 2fatias de pão com atum, queijo e 5 Colheres De Massa Pois do jeito que está, achei que tem muito suplementos e pouca comida. O resto ta bem legal mesmo, tem 8 refeições diárias. E eu faço igual à você nas ultimas refeições... minha "primeira" janta costuma ser umas 6 da tarde, e a "segunda" (também praticamente a mesma coisa) as 8 da noite! Boa sorte.

Não sei por que todo mundo insiste em dar ênfase apenas no feixe anterior do ombro! Velho, você está fazendo praticamente 9 séries para a parte "frontal" do teu ombro... e ainda não sabe o porque que a parte média está pouco desenvolvida?!

1,68 E como já disseram... bora crescer de lado!

Eu não confiaria tanto nesse método do site corpoperfeito... pois ele não é tão preciso. Cara, é como já falaram acima pra você, que raios de academia é essa? Ou melho, que DONO é esse? Dá um jeito, de uma "prensa" nele! Esse site aqui eu achei um pouco melhor: http://www.linear-software.com/online.html Dê uma olhada, mas sem o adipômetro para ver o tamanho das dobras não irá adiantar nada... e você também teria de saber o local da medição (no site mostra, mas não é tão simples assim). E quanto a precisão da calculadora do site, pode confiar. Peguei o tamanho das minhas dobras que tiraram na academia, e o percentual deu o mesmo (no meu caso foram 4 medidas ou o chamado "Durnin/Womersley - Caliper Method". Espero ter ajudado!

São Pauloo Mas pra ser sincero nem ligo muito pra futebol, a enquete deveria ser: "Pra qual fisiculturista você torce?" heheh Brincadeira... E pelo jeito até agora é o tricolor que vai liderando hein... (pra variar hahah)

Bem legal esse tópico. Os exercícios que eu mais gosto de fazer atualmente é: Terra e Avanço.

Então cara, desculpa se deu a entender outra coisa. Eu apenas disse para você ver bem se era mesmo ectomorfo e que a maioria diz que é, não quis dizer que você não era, desculpe se deu a entender. Não quis ser mal-educado... Bom, acho que você deveria testar ABC uma vez apenas na semana mesmo, por mais que pareça ser pouco (muitos pensam assim), se você fizer com uma intensidade boa (ou seja, o tempo máximo do treino é 50min) você irá conseguir bom resultados. Quanto a série eu não gosto de ficar falando pra ninguém, pois acho que vai de cada um. Eu gosto de fazer 4x12, tem gente que prefere menos... isso vai de você escolher e analisar como seu corpo reage. Boa sorte.

-Lucas* - Rapaz, me diga como conseguiu esse NanoVapor ae! Quanto você pago por ele? O que está achando dos resultados? Já faz tempo que to procurando esse produto, mas não consigo. Além de que me falaram muito bem dele! Valeu velho.

Velho, esses preços são referentes à que? A caixa (dúzia) ????? Quanto ao tamanho, não ligue! A não ser que estejam te vendendo ovo de codorna né...

Murilo Colpachi - Velho, falta um pouco de pesquisa. Mas enfim, se você é ectomorfo você tem que treinar MENOS e não mais. Experimente fazer um ABC apenas uma vez na semana, e não duas como estava fazendo. Mas você tem certeza mesmo que é ectomorfo? Porque tenho certeza que, no mínimo metade de quem fala que é, não é! É muito fácil colocar a culpa na genética sendo que você tem treino, alimentação e descanso com falhas. Quanto ao treino é bom experimentar treinar menos (sendo ectomorfo ou não). Da uma olhada no site: http://www.hipertrofia.org/blog/?s=ectomor...mp;x=12&y=3

Rage - Ai cara, vi num outro tópico você falando que estava relatando aqui e vim dar uma conferida! Apesar de estar atrasado a partir de agora to acompanhando. Boa sorte.

A questão é que na idade dele, tempo de treino, etc... a creatina não irá ajudá-lo em nada! Penso que será jogar dinheiro fora e decepção. Aí depois ele irá falar que creatina não ajuda em nada. Digo isso por "experiência própria", com um moleque da academia que eu vou. Quis tomar pra "inchar" com 15 anos... e o resultado? nem 3kg, perdidos assim que parou de usar. Depois, saiu falando pra todo mundo que creatina não serve pra nada. Então não vejo nenhuma necessidade de suplementar com creatina no momento. phlopesjf - Parabéns pelos resultados cara.

É pessoal, fico no meio termo. Porque como já disseram acima, tem casos diferentes. Tem pessoas que você percebe que deu uma pesquisada mas ainda sim falta um pouco de conceito, então não vejo problema em ajudar. Pois como também já disseram, todos nós já passamos pelo mesmo caso. Penso que é complicado generalizar. As vezes o cara pergunta na humildade e escreve corretamente etc... então não vejo motivo para não ajudá-lo. Agora, como o RVGrillo disse, esses que vem esculachando e escrevendo errado do tipo: "pOw GaLewRinHa mE Ajud AeW, pQ qro CRescE! USAHusAH." Esses eu simplesmente ignoro. Então, penso que depende da situação.

Valeu pelo apoio pessoal! É um treino bem interessante, gostei principalmente porque tem uma explicação um tanto lógica e simples de entender. Ao contrário do método GVT, que eu não achei nada de "atrativo". Mas é como já disseram acima, é um treino pra quem vive por isso. Até da vontade de tentar, mas é mais fácil ele nos trazer um overtraining do que hipertrofia. Gaspar - Quando li aquela parte do SARMS, lembrei do fórum na hora! heheh Tomara que não demore muito. Você ja leu alguma matéria relacionada?

Tranquilo. Mas procura sim. Colher de chá hein parceiro: heheh O mínimo de proteína por kilo de uma pessoa é 2gr. Se você pesa 60kg por exemplo, teria de consumir 120 de proteína por dia.

hahahahahahah Pensei que só eu tinha reparado!

[quote name='Matthew' post='61543' date='06/01/09']minha mãe tbm nao quer q eu tome suplemento ela fica dizendo "quer proteína vai comer carne" ou então "para de malhar e vai estudar" , marquei médico pra sexta pra ela ouvir dele q nao tem problema nenhum tomar whey e dextrose... mais o melhor foi o susto q ela tomou qdo eu perdi 10kg em 1 mes... [/quote] Ah cara, se esse médico que você vai for um nutricionista, é quase impossível que você escute dele: "Whey não faz mal, pode tomar à vontade meu filho." É mais fácil ele dizer: "Nãããooo, você vai ter problemas no fígado rapaz!!!!" Digo isso porque já escutei isso de um... Mas quem sabe não?! Boa sorte.

Bem vindo a fórum z0th. Os dois acima já falaram tudo meu velho, você já começo errado! Mais beleza... e só pra constar, comprar Whey mais barato não vale a pena, pois é jogar dinheiro fora!

[quote name='zecarlinhos' post='41281' date='01/11/08']eu truco que esse cara seja natural, só se ele tiver uma genética de mutante.[/quote] Eu peço 6 e mostro ZAP! Como muitos já disseram, ele teria que ter uma genética muuuito boa... Com alimentação, treino, descanso, dinheiro, da pra desenvolver bem... mas tudo tem limite! Dizer que não usa é fácil, difícil é ele me mostrar dentro da geladeira dele (como no caso do Jay). Essa é minha opinião.

Isso que você disse eu concordo plenamente Bronco, pois fora esse fórum, não conheço nenhum outro nesse "meio termo". Ou são "severos" demais, ou é uma desorganização tremenda! Quanto à questão dos "profissionais" de Ed.Física, eu nem comento. É simplesmente rídiculo! Mas como tudo também temos exceções. Valeu Bronco!

Guimuscu - Velho, não tem como te ajudarmos se você não nos dizer o básico. Peso- Altura- TEMPO DE TREINO- Idade- Percentual de gorduda (se tiver feito)- Bom, mas pelo que deu pra perceber aqui, parece que você é novo de treino... então vamos lá: A primeira coisa que eu percebi é que você gosta de usar suplementos. Eu não acho uma idéia muito boa (caso confirme que tenha pouco tempo de treino), acho que uma alimentação boa é muito melhor. Por exemplo com a creatina... penso que 1 ano e meio de treino seja pouco para usá-la. Se a maioria tivesse paciência, conseguiria tirar mais proveitos dela! Seu treino parece um pouco extenso, tente diminuir para no máximo 50 minutos. Seu pós-treino está muito bom...de suplementos tal...mas e comida de verdade? Você tem que encaixar uma alimentação sólida 40 minutos após o treino. Batata doce e frango é a melhor opção. Quando você disse "resto do almoço"... ok, eu também como o resto do almoço, mas as quantidades estão adequadas? Quero dizer, tem bastante comida na janta? Porque pareceu que você "desprezou" um pouco o jantar... Quanto ao polivitaminico não sei te responder, optei por vitaminas de frutas, mas sei o quanto é corrido o dia de todos (escola, trabalho, etc...) então alguns tem que optar por isso mesmo. Boa sorte. O pessoal vai te ajudando em mais coisas que eu não citei.