Roberto

kkkkkk Academia é tudo igual: só muda de endereço.

Só Deus pode te ajudar. Velho, você tomou DIANABOL RUSSO e ganhou 3 kg??? Eu tomo CREATINA AMERICANA, não ferro meu organismo e ganho o dobro de peso!!! E você ainda por cima quer tomar hemogenin?! tsc tsc

Chapolin foi foda! uaUhaUhua Tragam a Marreta Biônica o mais rápido possível!

[quote name='m@ry' post='66339' date='16/01/09']Gostaria de aproveitar o assunto para tirar algumas dúvidas tb. Fui aconselhada pelo meu nutricionista a tomar amino 2222 antes dos treinos diários (ginástica localizada ou musculação) e, nos dias em que corro (3x na semana) tomar duas cápsulas de BCAA antes da corrida. Será suficiente para ganho de massa? Alguém sabe me informar se posso tomar o amino 2222 todos os dias e o BCAA após os treinos, mesmo quando eu não for correr? Em junho de 2008 iniciei uma dieta e comecei a correr, perdi aproximadamente 4 kg em 5 meses, ganhando massa magra tb, não só perdendo gordura... Ocorre que agora gostaria de manter o peso, aliás, manter-me magra, entretanto, ganhar músculos e definição, principalmente nos braços. Alguém tem alguma dica? Sigo a minha dieta e quero saber se acham esse suplementos suficientes para ganho de massa? Obrigada! bom fds a todos![/quote] Oi Mary. Você precisaria ler um pouco mais, principalmente na área de nutrição. NADA "faz" você ganhar massa ou definir. A base é a tua alimentação, e é ela quem vai deixar você definida ou aumentar a massa (não tem como fazer os dois ao mesmo tempo). BCAA's não aumentam a massa muscular, o que esses aminos fazem é servir como combustível. Ou seja, eles queimam no lugar da sua massa muscular, preservando-a. Quando você disse que aumentou a massa e perdeu gordura, é o seguinte (de maneira simples e fácil): Quanto mais músculos você tiver, menos gordura você vai ter. Por isso, até pra quem quer emagrecer, eu acho legal um treino de hipertrofia. Dê uma lida na parte de nutrição do fórum. E você foi um pouco "coveira" nesse tópico hein, desenterrou bem heheh. Abraço

Nossa, muito boa a propaganda. Acho que tem os dois lados da moeda. Como alguns disseram, quem já foi gordo sofre mesmo (não foi o meu caso, graças à Deus). Mas por outro lado, concordo sem dúvida alguma que isso deveria ser um incentivo aos gordinhos. Ele deveriam encarar isso como um desafio, e se esforçar. Tem outros aspectos envolvidos lógico, mas nunca é tarde pra mudar (frase bem emo hahahah). Eu gostei muito, foi uma idéia muito genial! O trintade disse tudo - tambem acho que gordo é gordo porque qué ninguem empurra comida nele, principalmente porcaria

Acho que ainda não!

Até o abdômen do Dexter é simétrico, a densidade dele é muito foda também. Mas concordo que ele "falha" no quesito volume, isso é verdade. O Dennis eu acho que é um forte concorrente, mas ele teria que melhorar bem aquelas panturrilhas. Uma vez comparei as dele com as do Coleman... uAhaUhaUha num deu nem graça... Mas enfim, vamos esperar pra ver. O cara que eu mais torci ja parou (Coleman). Tomara que volte.

Alexandra - Faça esse treino de perna UMA vez apenas na semana, e poderá ter melhores resultados. MAIS É MENOS na musculação! Mas a intensidade do treino ter que ser muito alta. Espere por ele a semana toda, e quando for fazê-lo, ACABE COM TUDO. De NO MÁXIMO 40seg de descanso, faça execução correta, e termine o treino em no máximo 50min. Isso, aliado à alimentação e tudo mais, uma vez apenas na semana... será muito dificil suas pernas não crescerem! Eu também fazia duas vezes, quando mudei o conceito da coisa, melhorei e muito. Boa sorte. E esqueça a quantidade de pesos que você levanta Uma colega meu faz com 400kg no leg, e faz tudo errado.

Parabéns velho, pesquisou antes de postar, e mesmo que ainda tenha que melhorar, são poucas coisas... No teu café da manha: 2 Claras de ovo fritas no azeite = 6g Prot. 0g Car. 30 Kcal Tire o mais rápido possível esse óleo frito! Faz tanto mal quanto qualquer outro óleo. Muitas pessoas não sabem, mas o grande problema de QUALQUER óleo, é elevar a sua temperatura. Mesmo óleos "normais" não fazem mal, até elevar sua temperatura. Então troque essas duas claras fritas, por cozidas! Teu pré-treino está muito distante do treino, divida então em dois lanches: um você come às 14:30 e o outro às 16:40 mais ou menos. E tente acompanhar o pré-treino com uma banana talvez... E adiante seu lanche pós-treino para 19:00 e seu jantar para 22:00. (À não ser qu você vá durmir meia noite né...) Boa sorte! EDIT- Você janta tarde, eu não colocaria arroz, pure, nem nada muito pesado na janta!

Cara, acho que se você tmar essas coisas "malhando" em casa, você tem grandes chances de pegar "massa barrigal". A não ser que você tenhas uns pesos bons ae, procura ver bastantes exercícios com halteres e tals... É foda dizer isso, mas sem uma academia complica. E como sempre faltou pesquisa... Seu problema de massa se resolve com conhecimento e alimentação com comida, não com suplementos. De uma olhada na área de nutrição, que você vai ter melhores resultados. Boa sorte.

Elalaa viu, quantas vezes vamos precisar dizer, MAIS É MENOS! Você pode fazer 1000 abdominais por dia, eu faço 40reps 3x na semana e tenho mais resultados. Se você pensava que estava definindo fazendo mais, se enganou. Definição é dieta. Seria bem melhor pra você, fazer 4x15 muito bem feitas ou com peso. Seria muito melhor você fazer abdominal, do que pescoçonal. Mas você entendeu o que eu quis te dizer? Às vezes fazer com calma, concentrado, sentido a dor, é melhor do que fazer 100 reps! Abraço e boa sorte.

Faltou bastante pesquisa. Não existe treino para definir, existe DIETA para definir! Deixe de comer batata frita com coca no pré, e bolachas recheadas no pós-treino que as coisas vão começar a melhorar. (Não quis dizer que você faça isso, eu quis dar um exemplo do que muitas pessoas fazem, e PODE ser o seu caso). Não adianta fazer 4 séries de 20, 30 ou até 1000, pois não são para definição! Definição é dieta, teu treino (com pesos, não falei nada à respeito dos aeróbicos) vai interferir pouco nisso tudo. Boa sorte.

Velho, você usa suplementos em quase todas as refeições! Fico doido ou tem muito dinheiro assim? Vamos lá. O café da manhã está muito fraco, coloque uma banana com bastante aveia e mel. E pode manter os dois suplementos nesse horário. No lanche da manhã, tente incluir uma clara se ovo de possível, e tirar esse hipercalórico. No almoço e jantar não deixe de comer verduras e legumes né... No pré-treino (dos dois), eu colocaria, junto com a banana, aveia e mel também. E tiraria o Whey, pois apesar de ter estudos que comprovam ter alguma utilização dele antes do treino, não é uma coisa que vai fazer tanta diferença pra pessoas como nós. O que vai fazer a diferença é COMIDA DE VERDADE. O pós-treino da musculação está bom. Já o do futebol, esqueça essa suplementação, pois você fica das 15:15 até as 21:00 só com suplementos?!?!? NÃOO! De alguma maneira, leve um pote com batata cozida e frango, ou algum lanche natural REFORÇADO com frango também. Ao acabar o futebol coma isso, pois esse será seu pré-treino da musculação. Também, após o futebol, tome a dose de hipercalórico que você ia tomar depois. Tire o hiper do pós, deixe apenas no pré. Dê um jeito de adiantar o jantar em meia hora (pra cerca de 20:30) no dia do fut, e para 19:30 no dia da musculação (URGENTE). E por fim, inclua na ceia uma colher de sopa de azeite extra virgem e um copo de leite. Cara, como eu disse, você ta tomando muito suplemento ao invés de comida, isso é péssimo! Tente fazer essas mudanças que eu lhe disse. E quanto ao que o Harold disse, não compre vitamina C em comprimidos, deixe de preguiça e exprema um limão no almoço e na janta. Falto um pouco de pesquisa... Boa sorte, abraço. ps. só pra você se lembrar de mim: SUPLEMENTO NÃO É COMIDA!

Dexter também. Nunca achei que o físico do Jay muito legal. Desde a primeira vez que vi o Dexter fiquei impressionado, acho que ele leva de novo. Enquete legal Hitch.

É complicado mesmo, hoje em dia ninguém quer saber de nada não... viro moda fazer qualquer curso e dizer que é educador físico sem se quer ao menos ter entrado em uma academia antes, sem ter o mínimo de experiência. Nas academias que eu passei também era assim, até que eu decidi procurar informações em outro lugar (internet). Abraço

Estou ficando louco ou eu li isso mesmo? uAHAUhAU É cada coisaaaa... HELPEM ME

Bom, meio caminho andado! Então cara, isso é relativo a cada pessoa. É complicado eu dizer o que vai ser melhor pra você. Mike Mentzer dizia que com apenas uma série, você ja estimularia o músculo ao crescimento. Ex: Tração na barra fixa; O máximo de tempo pra subir e o máximo de tempo pra descer. Tudo iria durar cerca de 1 minuto. E pronto. Você já estimulou seu músculo ao crescimento. Em compensação existem outros métodos que dizem que você deve treinar mais (não apenas uma série). O que eu tentei te mostrar é que não tem como eu dizer se está bom ou não. Uma coisa que eu já fiz, faço e farei, é experimentar. Você já fez algum tempo 3x15, então experimente mudar agora para 4x8, 4x10, e/ou colocar uma pirâmide no treino. Fazendo isso você vai estimular de uma forma diferente á sua musculatura. Esqueça que grandes repetições são para definir/emagracer ou qualquer coisa parecida. Dependendo de como foi seu último treino eu tiraria ou não essa flexão de braços (peito). Se no teu último treino você fez este exercício, mude agora para um supino com barra ou halteres. Se no último você ja fez supino, experimente fazer flexões. Tenter ajudar da melhor forma...Boa sorte ae. EDIT- E coloque urgente um agachamento e avanço no teu treino de perna.

Velho, falta um pouco de pesquisa. O que você tem que aumentar é a INTENSIDADE, ou seja, ao invés de você ficar batento papo durante as séries e desconcentrado durante o exercício (não estou dizendo que você faz isso), você deve se concentrar ao máximo e diminuir o tempo de descanso. Se você descansa cerca de 1 minuto e 20segundos, mude isso. Descanse entre 30 e 40 segundos. Resumindo: você não irá passar mais do que 40 min na academia. Não tem nada de aumentar o peso, pelo contrário, com certeza você irá diminuir. Mas isso não significa que seus ganhos também irão diminuir (pelo contrário, irão aumentar)! Entendeu? E sim, o treino dura por volta de quartro semanas. Abraço.

Velho, na boa, esquece essa história de termogenico. O que você precisa é de DIETA e COMIDA! Pois nada que você tomar irá adiantar. Pesquise mais na parte de nutrição, e esqueça suplementos ou qualquer outra coisa do tipo "drem wek (não sei escrever) ou lipo 17x). É perda de tempo e dinheiro. Tente entender, não disse que não funcionam, disse apenas para PRIMEIRO, colocar a dieta, depois disso aí você começa a pensar em algo. CONHECIMENTO+dieta+treino+suplemento = o que você pretende Repare que suplemento é o último a se pensar. Boa sorte.

Velho, se tivesse dado uma pesquisada teria encontrado sua resposta! http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7028 Tudo bem que o rapaz também chamou o tópico de "E Aew Brothers" né... aí complica, mas enfim... aqui está! Se continuar com dúvidas, pergunte novamente!

Cara, da uma olhada na parte de nutrição, leia o máximo que você puder. Também tem um tópico chamado "mural de dietas", de uma olhada nele que tem algumas dietas prontas como exemplo! Isso vai te ajudar muito, pois essa dieta que você postou aqui parece piada velho... sério mesmo, depois que você ler as outras você vai entender! Mas tem que pesquisar. Qualquer coisa após ler tudo, volte e monte uma dieta melhor que iremos te ajudar. Boa sorte.

Na minha opinião, a pessoa ja tem que estar em outro "nível" para usá-la. Porque tem muita mulecada com pouco tempo de treino querendo usar, mas acho que tem alguns fatores: Alimentação...treino avançado...e o que eu acho o principal, conhecimento (sobre você mesmo também). Esse último fator que eu citei quis dizer no sentido de entender a si próprio. Depois de um pequeno tempo de treino que tenho, já me conheço muito melhor do que a 3 meses atrás por exemplo. A experiência que você adquire com o tempo, faz com que você aproveite muito mais os benefícios. Não é chegar assim e ir tomando... ta entendendo aonde quero chegar?! Dessa maneira só vai ter decepção. Tem quem é contra essa minha opinião, mas aí vai de cada um... Abraço

Foi mal à todos, eu quis dizer que a DIETA ERA ZUERA! As vezes o cara se confundiu com a letra e tals... o que eu quis dizer foi em relação a dieta mesmo, desculpem.

Valeu pela grande (literalmente) colaboração Leandro.

Ae Rage, eu acho que se você acordasse UM DIA mais cedo pra corre em jejum é bem capaz que você não pare mais viu! E sem contar que chegando umas 9da noite você VAI ter que durmir! É... eu to falano isso pq eu já treino de manhã a mais de um ano né... heheh Mas to dizendo porque acho que ia ser melhor você fazer aeróbicos em jejum... foi só uma opinião. Se você for tentar, não deixe de relatar aqui Abraço e boa sorte, continuo acompanhando...