RodrigoPaz

Fabiuh, parabéns pelo tópico! Tá muito bem embasado, dá pra ver que vc estudou para postá-lo, e ele soluciona muitos problemas e tira muitas dúvidas. Só lembrar ao pessoal que se auto-diagnosticar pode ser as vezes muito danoso, então o melhor mesmo é se consultar com um médico, que com certeza vai ter uma visão mais ampla. Valeu!

Cara, dizem que a pegada mista é bom pra quem usa cargas muito pesadas. Com a pegada mista seria mais difícil a barra "rolar" ou escorregar da sua mão... Mas pra quem não treina com essas cargas absurdas, acho que pegada simples (pronada ou supinada, vai depender da variação que vc quiser aplicar) é melhor. Edit.: tinha me confundido. É o stiff mesmo, só que eu tinha aprendido com outro nome.

Esse exercício mesmo cara. Vc pode fazer tanto como está no vídeo, abrindo, ou o contrário, fechando. Também tem outro que vc faria com o tronco em posição oblíqua, braços abertos e antebraços voltados para frente, elevando os antebraços fazendo assim uma rotação do braço (aí entram os manguitos tbm). Eu nem conto tempo, apenas faço de um lado e troco para o outro, sem intervalo, o que deve dar uns 45 segundos de descanço.

Algumas dicas pra malhar em casa: compre uma barra para fixar à porta, elásticos de alta tensão e se possível uma barra com alguns pesos. Com um pouco de imaginação vc consegue fazer de tudo com os elásticos, quebram mó galho!

Cara, levantamento terra é engraçado... Eu faço a variação romênia (que pega posterior de coxa)... Na hora doi um pouco a lombar e só... no dia seguinte eu não consigo caminhar de dor na coxa! hahah

Esses aquecimentos devem ser feitos só com exercícios compostos/de músculos grandes ou antes de cada exercício do treino? Pq se for isto, a duração do meu treino vai dobrar, o que fica inviável. Vou correndo até a academia, faço uma série no primeiro exercício para músculos grandes (supino, por exemplo) com cerca de 70% da carga 10RM e já vou pro treino... Além de que todos esses "aquecimentos", num treino ABCDE volumoso como é o meu caso, iriam me desgastar totalmente, chegando aos dois últimos exercícios sem energia nenhuma...

Vamo lá pessoal, preciso de opiniões...

Depende, vc faz remada alta com objetivo de desenvolver o trapézio? então coloca encolhimento ou voador invertido. Esses exercícios que vc diz seriam para os músculos manguito rotatores do ombro, que são músculos auxiliares. Basicamente vc deve fazer a rotação do braço, por exemplo: braço na vertical, antebraço em 90 graus voltado pra frente, segurando um elástico, vc puxa para fora a para dentro (exercícios diferentes). É meio difícil de explicar, é melhor vc procurar umas imagens e artigos por aqui. O bom é vc fazer umas 3 vezes por semana, não importando que treino vc fez no dia. Repetições de 12 a 15 (os manguitos não vão se desenvolver em hipertrofia, vc precisa aumentar a resistência e força deles). Eu nunca deixo de fazê-los, pois já tive tendinite no ombro.

Cara, em questão de ombro não se pode dar vacilo... Eu não me arriscaria a montar meu próprio treino depois de uma lesão, pq sempre passa alguma coisa por ignorância nossa mesmo... Acho que o melhor seria vc pagar um personal, falar das suas limitações e tal, para que ele possa fazer um treino adequado. Esse tendão seria o da inserção do peitoral maior ou dos deltóides mesmo? Pq se for do peitoral, com esses exercícios crucifíxo vc vai moer seu tendão denovo! Quando for fazer supino, não desça mais que a linha dos ombros, Tira fora essa remada alta e puxada nuca (exercícios "abolidos"). O francês vc pode trocar por tríceps testa, deitado no banco, com pegada martelo. Espero ter ajudado.

Se você aumentar as cargas apenas o suficiente para permanecer entre 8 e 12 repetições, vc vai estar fazendo hipertrofia... Agora se vc aumentar muito rapidamente e fazer menos repetições, vc vai estar dando um estímulo para força.

Idade: 19 anos Altura: 1,68m Peso: 63kg BF: não sei Medidas: não medi recentemente Objetivo do treino: hipertrofia Neste treino ABCDE apliquei drop sets nos últimos exercícios de cada músculo. Os dias de repouso são quarta feira e domingo. Todos os exercícios, com exceção dos drop-sets e outros que citarei, são de 3 séries de 8 a 12 repetições. Segunda - Peitoral e ombros Flexões com pés sobre o bosu supino inclinado c/ alteres crucifixo declinado c/ halteres supino reto c/ halteres - drop set elevações laterais c/ haltere elevações frontais na polia desenvolvimento cotovelos p/ frente (na primeira semana o último de ombros foi no ápice do cansaso, talvez faça só laterais e frontais) Terça - Posteriores e abdominais levantamento terra - variação p/ isquiotibiais - esse com 4 séries. elevação unilateral no step, c/ halteres flexora - drop set abdominal clássico elevação de pernas oblíquos de pé, c/ halteres - drop set Quarta - descanço Quinta - Costas e trapézio Barra fixa, pegada supinada puxada vertical na polia, pegada aberta puxada horizontal unilateral c/ halteres (ou bilateral sentado, na polia) - drop set extensão da lombar na prancha crucifixo invertido encolhimento - drop set Sexta - Anteriores, abdominais e panturrilhas Agachamento (aqui uso variações na pegada da barra) extensora - drop set panturrilha de pé unilateral, c/ haltere panturrilha sentado mesmo set de abdominais de terça feira Sábado - Bíceps, tríceps e antebraço Apoio de punhos no banco tríceps barra na polia, pegada supinada testa pegada martelo - drop set bíceps concentrado bíceps barra na polia, pegada pronada bíceps barra na polia, pegada supinada - drop set rosca punho na barra, pegada supinada

Em grandes quantidades, só no óleo de côco que eu saiba. Mas existe suplementos de MCT que tem outros compostos, apesar de o óleo de côco ser o principal.

Cara, essa refeição tá muito pequena pra café da manhã. Coloca umas 2 fatias de pão com geléia ou mel, ou toma o leite com um pote de granola, ou algo assim, para aumentar as calorias ingeridas. Entre a natação e a musculação, um whey com malto seria bom. Seria interessante você fazer o treino antes e a natação depois, assim vc teria mais disposição para a musculação.

Pra finalizar, essa divisão é bem diferente da minha. Mas faça algumas semanas e veja se dá resultados para você. Isso é o que importa.

Ippo, altos níveis de insulina podem levar a tolerância a mesma.

Então pessoal, a questão na verdade não é como tomar o óleo de côco. É, como o Bene falou aqui, se a gordura das castanhas, nozes e amêndoas pode ser usada como repositor de glicogênio pós-treino. O alto IG de carboidratos como a dextro e a malto realmente ajudam na entrada dos nutrientes na célula, no entanto essa alta descarga de insulina não é muito saudável ao longo dos anos... E muitos aconselham a tomar o pós até meia hora depois do fim do treino. No meu caso, eu tomo o shake no mesmo instante que acabo o meu treino, pos o tomo na academia. Então, mesmo que as gorduras mono e poliinsaturadas das oleaginosas demorem relativamente mais para serem absorvidas e transformadas em energia, eu penso que isso não iria prejudicar muito a reposição dos nutrientes... Se minha lógica estiver errada em algum ponto, por favor, me corrijam... Cara, acho que desse jeito fica bom. Você tem aí proteína, carbo de alto IG e gordura de cadéia média, te dando duas alternativas de reposição do glicogênio. Só que aí vc perde a vantagem do mct, que é dar energia rapidamente sem aumentar demais os níveis de insulina. Mas se este não for seu objetivo, então tá ótimo!

Fala galera! Muitos já devem ter lido algo sobre os triglicerídeos de cadeia média, como o óleo de côco, e seu uso em shakes no pós treino. Eles são uma ótima fonte de energia rápida e mais saudáveis que carboidratos de alto IG. Bem, tentei usá-lo no pós com whey, creatina e ocasionalmente um hipercalórico mas ao misturar tudo isso com água gelada o óleo ficava sólido e aglutinava a creatina e os outros suplementos, fazendo o shake ficar nem um pouco prático de se tomar. Ignorando um pouco a vantagem da ingestão de alimentos energéticos em forma de líquido, veio uma proposta à minha cabeça, que seria a de ao invés de mandar o óleo de côco, dextrose ou malto, comer oleaginosas como amêndoas, nozes e castanhas junto com o restante num shake. O pouco que sei delas é que contém minerais importantes, algumas vitaminas e gorduras "boas", como as mono e poliinsaturadas. Mas meu conhecimento acaba por aí... Então, alguém bem informado saberia dizer se fazer essa substituição seria uma boa alternativa ou se essas gorduras não são boas para energia no pós? Desculpem se repeti o assunto, mas não achei tópicos falando sobre isso. Valeu!

Se esse Tandrilax for corticóide, não é bom tomar álcool durante o uso. Corticóides são muito tóxicos para o fígado, e álcool piora essa situação.

Max, vou te responder sério... As veias ficam dilatadas... isso poderia ser um problema, se a sua pressão é que estivesse dilatando-as. Mas usando esses óxidos nítricos há vasodilatação porém a pressão sanguínea fica relativamente baixa. O que pode acontecer é dilatar demais e por causa da hipotensão você desmaiar. Mas fica sussegado, que o treino normalmente vai estabilizar isso pois seu coração estará mandando mais sangue para o corpo. Resumindo: você não vai morrer

Não sei se seria essa a causa da dor, pois o ácido lático daria uma dor mais instantânea e passaria rapidamente, não? Acho que é de inflamação mesmo. To intercalando músculos dos membros inferiores e membros superiores, então acho que uma "sobrecarga" não seria a causa.

Pessoal, é o seguinte... No começo de Agosto comecei um treino do tipo ABCDE, com quarta e quinta sendo dias de descanço. A - peito e tríceps, B - anteriores da coxa, adutores e glúteos, C - costas e bíceps, D - posteriores da coxa, panturrilha e abdutores e E - ombros, trapézio e antebraços. Em geral 3 séries de 8 a 12 repetições, buscando sempre a falha muscular. Aí aquela dorzinha devido à inflamação dos músculos, que acontece normalmente nos primeiros dias de um novo treino perdurou até semana passada, quando eu troquei o meu treino novamente. Essas dores teriam que causa? É normal elas persistirem se a falha muscular é buscada em todo o treino? Ou seria consequência do treino tipo ABCDE, que não estaria possibilitando a adaptação dos músculos? Obrigado!

Só isso? E extensão duas vezes? Vc poderia colocar flexão, levantamento terra, bom-dia, etc...

Parei de ler o artigo quando percebi que o autor usava de lógica e falácias no seu argumento, como aqui: Então, em que deveríamos basear nossa nutrição? Consideremos o mais subestimado artigo científico dos últimos 5 anos. Tipton e seus colegas (2003) investigaram a síntese protéica um dia após o treino, e descobriram que houve um período de 24h com níveis elevados de síntese protéica. Isso mesmo, um dia inteiro. Isso significa que tomar um shake pela manhã terá o mesmo impacto na síntese protéica muscular que um shake ingerido no pós-treino. Haver um alto grau de síntese proteica não quer dizer que a janela de oportunidades ainda está "aberta". O momento em que as proteínas passam pela "janela" é um, e o que elas são usadas pelo organismo para a síntese é outro. Portanto, não se pode afirmar que a janela de oportunidades foi de 24hrs. EDIT: é por causa dessas más interpretações que as pesquisas científicas perdem credibilidade entre os praticantes.

Pessoal, li o tópico inteiro e vi que as opiniões ficaram muito divididas em relação à quantidade necessária de vitaminas para ocorrer toxicidade. Realmente os estudos mostram variações enormes, devido à metodologia de pesquisa, às especificações do grupo-cobaia do estudo, enfim... Não pretendo expor aqui nenhum estudo ou conclusão própria. Só vou aconselhar às pessoas que buscam entendimento sobre as vitaminas e minerais na saúde do Homem que ESTUDEM sobre o assunto. Claro, relatos de pessoas até mesmo do fórum que mostram não ter tido efeitos colaterais com o uso de multivitamínicos podem até ser válidos, mas como cada um tem suas individualidades, não se pode basear-se somente neles. E outra... Tanta discussão sobre a toxicidade... Por que não procurar saber dos benefícios (se é que existem) de doses cavalares de vitaminas sobre o treino? Isso sim é importante. Bem, é isso... EDIT: só pra constar, a toxicidade de minerais é bem mais fácil de ser alcançada e é aguda (se atinge com um pequeno período de uso) e é mais fatal que as hipervitaminoses.

Maximus, se for ver o peitoral maior tem uma origem e uma fixação (esterno e cabeça do úmero) e portanto não haveria como treinar "superior" e "inferior". Um supino inclinado usaria o peitoral como um todo e o deltóide para proporcionar a angulação... Depois que comecei a estudar anatomia meio que fiquei sem rumo a respeito desse assunto, pois muitos livros e artigos falam que tal exercício pega mais tal parte... Mas na dúvida, o q as pessoas recomendam é a utilização de diferentes ângulos para desenvolver diferentes partes do músculo... Pra parte esternal do peitoral, seria a pegada fechada no supino e o crucifixo...