vini147

doente.

a maioria do pessoal, e eu tambem, prefere a divisao: peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas mas se tu gosta assim e sente resultados, é so manter

Peito/ombro/triceps Supino reto barra ou halter 5x5 supino inclinado com halter 4x6 pullover 4x8 desenvolvimento com halter 5x5 em um dia da semana no outro eu faço o militar 5x5 elevação latera 3x12 paralelas 4x até a falha testa 4x10 ou triceps banco 4x até a flalha(duvida entre qual) costas/biceps/trapezio barra fixa pegada invertida 4x até a falha remada curvada 4x8 + remada curvada pegada pronada 4x8 serrote 2x20 rosca direta 4x6 rosca alternada inclinado 3x12 encolhimento com halte3x20 Pernas agachamento 5x5 leg press 4x8 cadeira extensora 3x12 mesa flexora + stiff 3x12 abdominal em um dia no outro dia panturrilha qualquer ajuda é bem vinda, abraço a todos, é nois

meio complicado não perder massa magra em cutting, um pouco voce vai perder provavelmente, termogenico, na MINHA OPNIAO ou pega um gringo, comprado direto do exterior ou fica só na cafeina

nao precisa comprar o waxy mayze, dextrose já ta bom. Seria legal saber seu bf. Em relaçao a dieta, acho legal colocar proteina na refeição pré treino. Uma refeição pré treino que eu particularmente gosto, é 30gaveia +80g patinho+ 1 ovo, podendo variar a quantidade de acordo com suas necessidade

concordo com voce que o pump nao significa nada, mas senti o musculu trabalhando legal, rasgando mesmo,o pump foi uma consequencia do bom treino. já fiz fb 3x e nao curti muito, e quanto a divisão abc com peito ombro e triceps, vou deixar para o proximo treino, mas valeu pela dica parceiro

vaaaleu radec, realmente eu nao conhecia essas variaçoes de agachamento, irei tenta-las, principalmente a primeira! Fiquei um pequeno tempo sem postar, mas ai vai um resumo: Dia 8 quinta feira: um treino d peito e triceps com um pump monstruoso, mal tinha acabado o treino de peito e ja via o triceps inchado , alem do peito que ficou top, pena que depois do banho voltou ao normal ;/ hahahahah o treino de triceps foi intenso, porem estava dificil aumentar as cargas devido ao esgotamento do mesmo já no treino de peito dia 9- não treinei-simpkes assim dia 10- treino de ombros e pernas bons, senti que poderiam ser mehor pois nao aumentei os pesos, devido a certa pressa pra acabar o treino, alem de que fui a exponutrition e queria ter pque pra andar e ficar de pé lá pra ver de perto os monstros lá

entao radec, eu gostaria muito de trocar mas a academia nao tem suporte pra fazer agacho , e agacho no smith eu sinto muito a lombar, antes eu fazia o agacho livre com pouca carga e colocava a barra sozinho, agora com muita carga fica complicado ;s

Hoje não rolo o cardio em jejum, tava chovendo, nao to afim de pegar um resfriado e foder como tudo! haahah Dieta tranquila, treino de peito e triceps! Como nao fiz o cardio em jejum tomei a cafeeina no pré treino tbm, em relação ao treino com pesos nada mudou, mas no hit conseui aumentar a velocidade nos tiros, pump foi bom, e por enquanto foi isso!

Cheguei aqui pra compartilhar o meu dia-a-dia no que diz respeito a musculação com a galera. To em um cutting aqui, acompanhado por um nutricionista esportivo. Aqui vai a dieta: 5h- 40 min de cardio em jejum Suplemento:cafeina 300mh 6:10 desejum 2 fatias de pao integral + 80g de frango desfiado 15 gramas de aveia 1 fruta 4 capsulas de multivitaminico da growth 9:00 30 gramas de oleoginosas 12:00 100 gramas de um carbo complexo (mandioca,batata doce, cara) 100 gramas de peixe ou frango 100 legumes cozidos folhas a vontade 15:00-15:30 50gramas de carbo complexo 80 gramas de frango grelhado meia hora após a refeição acima que é a pré treino; 5g glutamina + 5g bcaa em pó pós treino liquido; 17:20 30g de whey + 5g glutamina + 5g bcaa em pó pós solido 18:00 15 gramas de aveia 150 gramas de frango 21:00 150 gramas de frango 100 legumes cozidos folhas a vontade 22:00 vitamina D Treino A/b/c A costas e biceps B peito e triceps C ombros e pernas A- terra remada curvada serrote barra fixa rosca direta rosca alternada inclinada scoot unilateral *(2x15) B supino inclinado + crucifixo inclinado supino reto supino decllinado crucifixo reto supino fechado paraleas corda C Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral em pé Elevação frontal com anilhas crucifixo invertido cadeira extensora leg press stiif cadeira flexora cardio hit em todos os dias, menos nos de pernas! quanto ao descanso entre as séries é o minimo possivel, e são séries de 3x 6-10 suplementos são todos da grwoth treinão hoje foi de ombro e pernas, pump foi nervoso em ambos os musculos, tempo de treino foi de 50 minutos, e hoje nao rolo cardio no pós treino pq foi dia de perna, e troquei o leg pelo afundo, pois tinha fila na porra do leg pra usar hoje;s

up

Sim,sim, é que pelo fato de ser bi-set,ou tri-set no caso dos ombros, nao sei se será possivel manter a carga, e uma boa execução, mas tentarei ao maximo manter as mesmas cargas

E ae rapazeada, beleza, a parada é o seguinte, to afim de mudar meu treino, que já é ABCD, vou manter o formato ABCD, mas estou com algumas duvidas e ai vão elas; Para o deltoide eu pensei em atingir cada um um deles da seguinte maneira: Tri set para cada parte dele: Triset no lateral, no anterior e no posterior Atingir cada cabeça do triceps com um bi set para cada cabeça: E bi set em cada parte do peito: Supino reto + crucifixo reto supino inclinado + crucifixo inclinado Supino declinado + crucifixo declinado costas e biceps eu os mantive como estao , pois estes apresento uma certa facilidade para desenvolver, assim como as pernas A divisao é a seguinte: Costas Ombro e triceps Pernas off Peito e biceps Abdominais/cardio estou em cutting, por isso pretendo trabalhar com pouca carga, porem com a execução o mais perfeita possivel

E ae pessoal, to aqui montando uma dieta pra cutting, to meio na duvida entre um cutting e um bulking, montei essa, se for passar pra um bulking penso em fazer a mesma dieta apenas aumentando a quantidade dos macros! Segue a dieta, conto com a ajuda de voces, logo mais posto uma foto, para saber se é melhor bulk ou cuting! Altura:1,65 Peso 86,5 Bf:25% Treino ABCD (Peito e triceps, Costas e Biceps, Ombro e trapaezio e antebraço, Perna) E farei aeróbico hit 3x na semana! caloria carbo proteina Desejum 6:00 Albumina(28g) 102 0,7 22g Aveia(60g) 208 34 8,6 leite400ml 168 19,6 12,4 Canela Lanche:8:00 Pao 240 36 12,2 integral queijo 100 1,5 6,5 minas lanche2:10h 1fruta Alomoço e pré treino 11:30/12:00 Como na faculdade, bandejão, entao nao tenho como escolher a mistura nem tenho as quantidades de calorias pois elas variam de dia para dia, porem sempre tem: Arroz integral: 1 concha Feijão:1 conche Proteina Texturizada de Soja e uma mistura que é carne ou frango isso tudo por 2 mango! hahahah Obs eu mesmo me sirvo da proteina de soja, do arroz e do feijão entao posso variar a quantidade Pré treino liquido:14:00 1scoopo de 70 0 27 proteina de soja com gelatina treino:14:30-15:30 com aérobico hit no final Pós liquido:15:50 1scoop de 70 0 27 proteina isolada de soja Pós solido:16:30 Aveia(60g) 208 34 8,6 1 banana 3ovos 240 0 18 19:30 Arroz 218 48 4 Alface 7,5 2 1 Frango 102 0 21 legumes cozido 22:30 Albumina(28g) 102 0,7 22g 1 maça Total Calorias 1595,5 Carboidratos 175,7 Proteinas, 141,3 + 30g do almoço

valeu sapudo, vo começa um diario novo, apagar esse que tá uma grande merda, acabei de chegar a essa conclusao, enfim, o exame foi feito, porque eu estava, MUITO acima do peso

entao shapudo to com 85kg, sou endomorfo, desculpa ai pela falta de inforamção inicial, entao as proteina estao em torno de 190-200g, o que da mais de 2g/kg, as gorduras estao um pouco acima, e o total de kcal,é de 2000kcal. Tenho um 1,70 cm, mas de acordo com uns exames que fiz minha estrutura ossea é muito pesada ;s enfim, agradeço sua ajuda, e to pensando em apagar esse diario e começar um novo com mais informaçoes sobre minha rotina, é melhor ?

é isso ai shapudo, mas é só em um exercicio para biceps e dois para costas e dois para peito. Entao pelo pouco que entendo, tambem achei muito pesado, pro meu tempo de treino, apenas um ano, mas enfim, foi feita por uma profissional, vo confia né, vamo confia, se der merda,deu.hahahahaaahhah E quanto a dieta, to com um bf alto demais, na casa dos 20%, to querendo cai pros 10,se é que é possivel.Recomendaria alguma mudança?

entao conilas foi um pequeno erro de digitação hahahahah era pra sair triceps e biceps, valeu pelo aviso Entao shapudo, como eu nao sei montar um treino sozinho, preferir pedir para a instrutora. To fazendo o seguinte: chego na parte do exercicio em que o musculo mais trabalha(ex:rosca direta inclinada eu fico com o halter na posição em que o biceps fica mais contraido por cinco segundos e volto), nesse exercicio sao feita tres series de oito repetiçoes

Bom estava eu aqui em casa, entediado, a ponto de ferrar com a dieta, sai e fui correr, corri durante 1 hora, cheguei mandei um omelete, um pouco de alface, e rucula, vo toma minha proteina logo mais!

Aeee pessoal aqui no meu primeiro relato, to começando um cutting, voltei a treina muay thai depois de um tempo parado por causa do meu nariz, que eu operei, enfim. Minha rotina é de treino 5 vezes por semana dividido da seguinte maneira: A-peito(isometria no supino reto e na flexao) B-costas/ombro(isometria na remada sentado e no pulley frente) C-perna(treino pesado porem sem isometria) D-triceps e tríceps(isometria na rosca inclinada alternada e drop set no pulley) E procuro repetir o treino que eu acho que não foi o suficientemente bom. O muay thai é feito três vezes pór semana.Segunda quarta e sexta logo após meu almoço.Agora segue minha dieta, com certeza ela está com erros, e peço a opnião de vocês pra me ajudarem a melhorar ela. Refeiçao 1- 1 banana 200mg de cafeina 250ml de água Refeição2-8:30( refeição pré treino) 100gramas de aveia Omelete de 3 ovos 2bananas Mel queijobranco Pós treino- Whey x-pharma malto Refeição 3 Uma barra de proteína trio Refeição 4 (almoço) 4colheres de sopa de arroz 1concha de feijão 2filés de frango Alface Legumes Refeição4 Pão integral 2-fatias Queijo minas Proteina isolada de soja com gelatina Refeição5 2colheres de sopa de arroz 2filés de frango Alface Legumes Refeição 6 Maças Proteína isolada de soja com gelatina Quarta feira começo a relatar meus treinos, enquanto isso, manter a dieta e fazer um cardio no carnaval!

e ae rapazeada, meu primeiro topico. to com uma certa duvida em alguns pontos da dieta para hipertrofia sera que rola umas dicas? café da manha(no casa meu pre- treino tambem) (9:00) 1-pao frances 2 fatias de queijo branco 200ml de leite semi desnatado batido com aveia granola e banana 1- laranja 10:15 treino! 11:30 whey com creatina 12:00 almoço 1 concha de arroz normal 2 bifes ou 2 ovos 1 concha de feija0 salada de alface 3:00 duas maças e uma banana 200ml de leite semi desnatado batido com aveia granola e banana 6:30 janta idem do almoço 20:30 intervalo da aula 1 fruta ou barra de cereal 22:30 ceia tres bolachas de agua e sal com queijo leite com banana e aveia to pensando em compra uma albumina e malto é necessario? estou com acumulo de gordura na barriga bf 18% estilo ectomorfo