rudregues

Aew galera, alguém mais tá tendo esse problema? Eu faço um comentário, coloco nome email e clico em enviar, mas aparece uma página em branco com essa mensagem: Error 1: Click back and type in the password. Será que pode ser algum filtro de spam ou coisa do tipo?

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to começando com esse treino também, mas to com uma dúvida em relação ao pendlay rows, em mts vídeos vejo os caras fazendo ele colocando a barra no chão em cada repetição(tipo esse ), mas nesse aqui o cara num coloca será que eu posso fazer desse jeito também? Esse outro cara apoia a barra em anilhas também vi que ele tem uma certa semelhança com o bent-over http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html eu posso usá-lo no lugar do pendlay?

Não cara, pra ter um bom bulk tem que ter absorção máxima e pra isso num pode faltar nada, no caso teria que suplementar com vitamina C com essa dieta(acho que as outras deve ter o suficienteno restante da comida), ou simplesmente adicionando salada, que tem de sobra vitamina C. Algumas características dela: "A vitamina C tem função antioxidante. Fortalece o sistema imunológico. Desoxida a vitamina E, ajuda a baixar o colesterol LDL. Melhora o metabolismo do cálcio. Melhora a eficiência dos neuro-transmissores cerebrais, estimula a absorção de proteínas e ferro." "Dietas pobres em vitamina C facilitam a ocorrência de gripes e resfriados, e deixam o organismo desprotegido contra doenças infecciosas." fonte: http://suplementosvi...c.blogspot.com/ como eu disse anteriormente, de resto num falta nada! quanto a ajudar na digestão, eu não havia pensado nisso, sei lá talvez ajude mesmo edit: a letra da citação tava ruim

Sabe o que tem no famoso Animal Pak? Vitaminas e sais minerais. Pra quê? Maximizar a absorção das proteínas. É isso que falta pra ele ter uma verdadeira dieta pra bulk. Leia sobre nutrição que vai entender. Aproveita e ve se o LeandroTwin que eh grande tb num come salada

Cara, sua dieta está ruim, bem fraca mesmo. Motivo: almoço, janta e ceia você não come fruta alguma e no almoço e janta num tem salada. Como você acha que vai conseguir absorever toda essa proteina aí?? Pesquize mais sobre nutrição. Coloca uma salada maneira com um pouco de tudo(cebola, alface, tomate, agriao etc) e algumas frutas também que vai ficar show. valeu

Acho que até o final do ano vou responder essa pergunta com um belo de um SIM! XD Interessante vc ter exatamente o mesmo objetivo que eu, primeiro atingir 40 depois atingir 42 EDIT: to entre as exceções, meu braço contraído aumenta 5cm, definidão.

concordo com o q o Iceman e o Rafaelxx disseram, mas o negócio do dinosaur é que ele prega MUITO esforco, mas tem muita gente que quer ganhar sem ter tanto sacrifício, o que acaba num tendo quase resultado além disso, é preciso muita dedicação, tempo e determinação até encontrar o melhor treino, melhor dieta etc sei de uma coisa, tirei alguns isoladores e troquei por compostos, meu treino agora tá sendo OUTRO! tanto q nem to indo mais td dia, só 4x por semana, to até pensando em ir apenas 3x... acho que o que o Dorian Yates falou devia ser mais dito por aí....

tem que ver eu fazendo biceps com haltere pegada neutra, parecia uma lombriga me remexendo e td vermelho ainda por cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas num sou mt fã de fazer barulho não, sou tipo o tio Arnold, só na cara feia mesmo! XD

o antebraço do cara do vídeo tá gigante ou é impressão minha mesmo? O.o

Eu tive problema quando tive que usar as de 5 pois tavam usando as outras. Parei de usar anilhas pequenas e só desço a barra até a metade da canelapra prevenir.

"cara num toma hipercalórico não, tu vai ficar que nem ele (aponta prum gorduchinho de 100kg) e vai ser quase impossível se livrar da gordura socada." - companheiro de alojamento

Também já fui preso, sei como é, uma algema de urso pra um braço, uma pro outro braço e a terceira pro...

boa pergunta mesmo, por isso dei uma olhada na net e achei isso aqui www.cipedya.com/web/FileDownload.aspx?IDFile=161500 na paǵina 53 ele descreve um método que eu achei mais simples: -meça a circunferência do seu pulso(na parte entre aquele ossinho pulado e a mão) então divida a sua altura em centímetros pela medida do pulso -verifique a classificação na seguinte tabela: Tipo de estrutura óssea (Homens): Pequena maior que 10,4 Média de 10,4 a 9,6 Grande menor que 9,6 E quanto à essa calculadora..... só rindo mesmo! uashuashas

Poxa cara, entendi, dei uma mexida, tb de acordo com este tópico aqui http://www.hipertrof...__1#entry698617, to pensando em treinar AB2x, A-B-Off-A-B-Off-Off, antes tava sendo AB3x bem suave, pra adaptar mesmo hehe Tem mais uma coisa, coloquei o leg press no mesmo dia do levantamento-terra pelo seguinte, sinto a perna trabalhar bem com o levantamento(não tanto quanto com leg) e então os dois caem muito bem no dia Pernas/Costas/Bíceps. O lev. terra eu tinha colocado no final porque to treinando faz pouco tempo, aew num tava querendo pegar muito peso, mas vi muita gente colocando no início da rotina, por isso coloquei também. Eu também queria saber, tem diferença em qual dos dois eu coloca no dia A, que é o primeiro? A: levantamento terra 3x12 remada convergente 3x10 'serrote' (num sei o nome certo) 3x10 crucifixo inverso 3x10 bíceps com barra reta no cross 3x10 bíceps com barra reta no cross(pegada inversa) 3x10 bíceps com halteres pegada neutra 3x8 leg press 3x15 B: supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 tríceps no pulley 3x10 tríceps no pulley(pegada inversa) 3x10 tríceps testa com a brra W 3x9 ombro conjugado (elevação lateral seguida da frontal) 3x8 abdominal 3x15

Pessoal depois de muito ler, muito mesmo, cheguei a um nível que agora tou até confuso quanto aos treinos... li sobre HST, HIT, HeavyDuty, 'os 6 de ouro de Arnold', Starting Strenght, 5x5, Guia do iniciante da musculação, treino ABC2x, treinos fullbody etc. Pior que cada pessoa fala uma coisa, 'tal treino é ideal para iniciantes', vem outro e responde 'só consegui força com ele mesmo, hipertrofia muito pouco'. Tem gente que fala que pra iniciante é melhor 4 exercícios pros músculos grandes e 3 pros pequenos, tem gente que diz que é 3 e 2...Uma verdadeira enxurrada de informações sobre treinos.... E tem aquela máxima de que cada pessoa é cada pessoa, o mesmo treino pode não ter os mesmos resultados em duas pessoas, por isso decidi postar meu treino atual, pra ver o que o pessoal acha. Idade: 21anos Altura:1,81m Peso: 73kg Medidas: 56cm de perna, 36cm de braço contraido, peitoral 100cm Tempo de treino: 6 meses Objetivo do treino: hipertrofia Meu biótipo deve ser ectomorfo com alguns traços de mesomorfo (pernas XD). Ao longo de 6 meses ganhei pouco mais de 3kg(era outra rotina que o instrutor passou, mas nem lembro dela). Minha dieta tá mt boa, nada de porcarias(nem dia do lixo eu tenho), comer de 3 em 3h, proteínas emtds as refeições etc. Durmo em média 8h/dia. Tipo de treino: AB remada convergente 3x10 'serrote' (num sei o nome certo) 3x10 crucifixo inverso 3x10 bíceps com barra reta no cross 3x10 bíceps com barra reta no cross(pegada inversa) 3x10 bíceps com halteres pegada neutra 3x8 levantamento terra 3x10 abdominal 3x15 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 tríceps no pulley 3x10 tríceps no pulley(pegada inversa) 3x10 tríceps testa com a brra W 3x9 ombro conjugado (elevação lateral seguida da frontal) 3x8 cadeira abdutora 3x12 adutor com peso 3x8 Se alguém quiser sugerir outro tipo de treino que trabalhe bem o corpo não seja tímido! XD

A parada do pulso eu achei interessante, pois minha mão direita não fecha no pulso esquerdo por quase 0,5cm e a minha mão esquerda fecha o meu pulso direito e os dedos se sobrepões por 0,5cm, será que devo fazer a média aritmética? XD É Éverton, quem manda ter tanta destreza com as palavras... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas gostei do tópico, inclusive a comparação com os animais. abraço

Achei isso na net, não sei se a fonte eh muito confiável, mas... " Ação das isoflavonas nos homens Como as isoflavonas, sendo fito estrogênios, têm grande semelhança com o hormônio feminino, aventou-se a possibilidade de que ingestão exagerada de produtos derivados da soja pudessem afetar o aparelho reprodutivo do homem. Estudos concluíram que o efeito de isoflavonas no homem é mínimo, não afetando a fertilidade ou a produção do hormônio masculino. Aventou-se, também, que isoflavonas poderiam ter um aspecto positivo no sentido de prevenir o câncer da próstata pelas suas qualidades estrogênicas. Muito recentemente o exagero de consumo de produtos da soja por grupos de homens vegetarianos, levou ao aumento do tecido mamário masculino. Neste quadro há entumescimento do tecido mamário, tal como se o homem em questão tivesse se tratado com estrógenos (ou seja, hormônios da mulher). Este tipo de problema é raro, e com a suspensão temporária dos produtos de soja, a ginecomastia tende a regredir. " fonte: http://menosehdmais.wordpress.com/2008/09/22/os-hormonios-da-soja-nao-transgenica/ Pra quem quer usar leite de soja em pó uma notícia talvez boa, "a adição de saborizantes tais como chocolate nos formulados à base de soja reduz em até 33% a concentração de isoflavonas" e pra quem usa óleo de soja "isoflavonas não são encontradas no óleo de soja". fonte: www.scielo.br/pdf/cta/v24n4/a17v24n4.pdf E tem mais um link falando algumas coisas, tipo "Isolados protéicos apresentam baixos teores de isoflavonas" bem aqui http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1725868-isoflavonas-em-produtos-comerciais-soja/ E sobre a diferença entre os tipos de soja, também já me disseram que a escura tem mais ferro (acho que uma amiga da minha mãe) Que eu tava pensando em comprar um pokim de soja pra mim também XD

Cara, 8 ovos! O.o Aew, você tira as gemas? Como que você calcula a quantidade de proteínas ingeridas em alimentos tipo arroz e feijão, salada...? O treino de costas tá animal, colocar 2 barras fixas é tenso! Sobre os outros dias num posso opinar, pois nem conheço metade dos exercícios, mas eu chego lá! XD

Caramba! Extensora é do mal mesmo então... Valeu pelas dicas pessoal, quanto à extensora vou retirar da rotina de treinos. Entendi lutador, mas pra outros exercícios que envolvem perna, tipo levantamento-terra e agachamento, eu também preciso fortalecer esses músculos periféricos e diretamente ligados ao joelho? Ou eu fortalecendo eles na leg press já tá bom? (Não sei se exercícios diferentes precisam desses mesmos músculos)

Obrigado pela dica Aleck, vou marcar um ortopedista, aproveito e vejo o restante do corpo! Não entendi o que quis dizer Iceman, qual dos exercícios que eu citei é tão ruim pros joelhos, a leg press ou a cadeira flexora? (Se vc tava falando da cadeira extensora, por incrível que pareça nunca tive problemas com ela! XD) Sobre pesos livres, eu comecei a fazer deadlift, mas agachamento num tem como porque na academia só tem aquela máquima Smith, num tem o apoio pro agachamento livre. Prefiro nem arriscar meu joelho numa máquina dessas... Obrigado pelas dicas lutador, mas ficaram duas dúvidas: O joelho passar da linha do dedão é só na leg press ou em outro aparelho tb? O meu joelho num vai limitar a quantidade de peso que eu posso colocar, desse modo não podendo colocar muito peso?

Parabéns pela evolução!! Só ecto pra conseguir crescer definido mesmo haha Meu shape é mais ou menos parecido com o seu (só que com medidas um pouco mais modestas XD)

Oi pessoal! É o seguinte, quando comecei a malhar, uns 6 meses, o instrutor me passou esses dois exercícios, mas em pouco tempo meu joelho esquerdo me obrigou a retirar a cadeira flexora (ele dava umas estaladas ruins...). Só que depois do treino eu ainda sentia uma dorzinha aguda, descobri que era a leg press (45 graus e 180 graus) pois quando comecei a aumentar o peso a dor aumentou cada vez mais depois dos treinos. Mudei de academia. Ontem fiz uma leg press parecida com a 45 graus, só que o apoio dos pés não era inclinado que nem o da antiga academia, mas sim vertical. Não senti dores no joelho esquerdo, mas senti o musculo da coxa esquerda doendo, bem na parte logo acima do joelho(mas apenas no lado da frente). Mas na minha perna direita num senti nada. É possível que as dores que eu sentia eram consequencia de pouca força na perna esquerda? Inclusive hoje comecei a treinar levantamento-terra e não senti dor alguma no joelho, apenas os músculos da região lombar e as coxas. Ou será que pode ser o aparelho que não força tanto o joelho?

Algum dia desses vi no fórum, acho que foi aqui no hipertrofia inclusive, sobre tomar albumina com iogurte (aquele danone serve também) e que pra muita gente ajudou muito. Num custa nada tentar. edit: o Torf acabou de dizer isso um pouco antes de mim

Obrigado à todos pelas respostas! Gutinha, eu tenho 6 meses de treino, mas nunca fiz agachamento nem levantamento-terra, um dos motivosque eu tava querendo colocar eles também, é que meu joelho esquerdo num se deu bem com: cadeira flexora(só faço isomentria, senão dói); leg press 45° e 180°(esses só doía depois do treino, uma dor aguda que foi aumentando com o passar do tempo).Abandonei esses exercícios. Então imaginei que como agachamento é um exercício não-isolador e mais natural num me prejudicaria o joelho. Iceman e Lycann, obrigado por me esclarecerem melhor o que é o core, pelo que eu vi ele é muito importante. E Iceman, você mencionou o manguito rotator, antes de eu começar a fazer musculação eu tinha o ombro bem ruinzinho(sentia dores, estalava etc), mas com o tempo foi ficando bem melhor(desenvolvimento de ombro direto!), agora já tá bem mais forte, consigo até fazer crucifixo com 10kg de cada lado! hehehe o deadlift ou agachamento fortalecem ele também? Gostei da idéia de alternar os dois com descanso entre eles, acho que vou fazer desse jeito mesmo.