Lucas Sales

carai eu tenho 1,78 e 74kg 35 de braço relaxado (: kkk foda eh que tenho dificuldade de ganha ombro e peito =/ ai fika feio kkk

remada aberta e remada aberta por traz, puxada frente supinada e puxada frente ... n sei cara fazer barra eu prefiro assim tu deixa um banco embaixo da barra ai tu faz até n conseguir e quando n conseguir ajuda com o pé ou intaum pede pra algum amigo fika em baixo e te ajudar segurando pela cintura ou dando pezinho... treino de força faz 3x6 se guentar sozinho essa serie bota peso no tornozelo ou intaum tenta fazer barra sozinho toda hora que lembrar... quando era menor e agnt competia pra fazer flexão eu ficava de madrugada no pc ai a cada 30 min eu fazia o max que conseguia em uma semana eu consegui fazer 60 seguidas kkkk mais flexao eh mais facil =P ngm q conheço tem barra no quarto

na área de nutrição tem um topico de como montar sua dieta... da uma olhada lah (: boa sorte

Koreaz vlw por explicar, tava com preguiça de digitar kkk ultrafarma tah sendo mt util, tamox aki onde eu moro chega a custar 90 pila o de 20mg... na ultrafarma tah 30 pila kkk ai jah compro 2 caixas e mando: 1-15: 40mg (2comprimidos) 16-30: 20mg (1 comprimido) ai q fika massa kkk

acompanhando em off boa sorte, teu shape vai fikar mt loko

bom topico, parabéns

tamox é o mais importante '-'

eh normal sim ter renteção no m drol, mais pode controlar comendo menos sal... deixe a retenção pro pos ciclo, toma creatina noo pos (Y) sobre as dores nas articulações eu senti mt dor tb nos 3º,4º e 5º dias, parece akela dor que sente qnd vc para de treinar e volta depois de um tempo, soh que muito mais fortes... (meu treino eh abcd) então consegui fazer biceps direitinho hehehe mais é isso aê cara n esquece de tomar o drol com estomago cheio (Y) qnd tomo de estomago vazio e como alguma coisa depois tenho vontade de vomitar... to no 17º dia e sem nenhum colateral (fuck yeah) mais é issaê e tu vai ter que comer muito mais no pos pra manter cara... manter depois é o mais foda... acompanhando

cara eu sei q eh foda mander a dieta... depois de uns 4 dias sem coca cola eh foda mander mesmo mais eu fazia o seguinte: tomava uns golinhos(bem pouco mesmo) e bem devagar ai matava a vontade e n fazia tanto mal, tipo menos q meio copo... ou entao bebe agua qnd tiver sentindo vontade, mt agua q ai vc fika cheio kkk flww

o gás do refrigerante faz mal também....

qnd tu tomava m drol demoro qnt tempo pa começa a aparecer os colaterais?

dorsal q eu digo eh a lateral das costas (esqueci o nome) no q diz respeito ao treino de perna oq vc mudaria? é então a intensidade do treino foi a primeira coisa q n tinha gostado... a divisao dos treinos, oq mudaria tb? o meu treino aintigo era assim: ABCd A- deltoide/trapezio e triceps remada alta 4x8 encolhimento 4x8 elevação lateral com halteres 4x8 elevação frontal com barra 4x8 desenvolvimento arnold 4x8 desenvolvimento halteres 4x8 triceps coice polia 4x8 triceps pulley 4x8 triceps corda 4x8 triceps frances 4x8 B- perna e abdomen agachamento livre 4x8 leg press 4x8 extensor 4x8 flexor 4x8 elevaçaõ de panturrilha aberto 4x8 elevaçaõ de panturrilha fexado 4x8 elevaçaõ de panturrilha 4x8 3 tipos de abdominal 4x15 C- peito supino reto + crucifixo biset 3x8 supino inclinado 4x8 supino declinado 4x8 voador drop set D- Costas e biceps e ante braço serrote 4x8 remada inclinada 4x8 cavalinho 4x8 remada aberta 4x8 barra 3x10 biceps 21 biceps scott 4x8 biceps concentrado 4x8 rosca martelo 3x8 rosca inversa 4x10 rosca pulso 3x10 rosca pulso inverso 3x10 esse treino me deus bons resultados apesar de estar tambem umpouco errado..

avaliem esse treino aqui galera, treino montado por um profissional da academia que avaliou a alimentação, objetivo e frequencia... postei aqui pq n gostei do treino ai queria ver se eh bom... eu prefiro treinos 4x8 tenho um bom tempo de treino sério e alimentação 0 carbo depois das 18:00h (tirando a dextrose) suplementação: whey e dex no pós e albumina antes de durmir... como deu uma estabilizada nos ganhos ai pedi para o personal da academia...eu achei q devia mostrar esse treino para outro personal antes de reclamar então tah ai... enquanto isso continuar com o treino antigo.... alguma dica para tentar almentar meus ganhos? to tentando fazer um bulk limpo... mas se tiver q fazer bulk sujo eu faço.... esse treino eh para 6 semanas ou seja fazer por 6 semanas e trocar o treino objetivo: hipertrofia ABCD (sendo que no quinto dia é dia de descanço) A -Costas/Dorsal/trapézio puxada p/ traz - 12/10/8 puxada romana 3x8~10 puxada supinada 3x10 pull down - 4x10~12 Remada Alta - 4x8~10 encolhimento lift - 3x12~15 Abdominal lateral no cabo - 3x12~15 B -peito e biceps supino reto na barra - 12/10/8 supino reto c/ halteres - 3x10~12 crucifixo inclinado c/ halteres - 3x12 (1.0.4) Cross-over - 6/20/6 (onda) bíceps rosca na barra - 21 bíceps scott - 10/8/6 bíceps concentrado - 3x8~10 C - Ombro e tríceps elevação lateral unilateral no cabo - 3x12 elevação lateral c/ halteres - 3x6+12 crucifixo inverso - 3x12 tríceps francês - 3x12 tríceps supinado - 3x8~10 tríceps pulley - 3x dropset abdominal hammer - 4x10~15 abdominal bosu - 3x50 D- Pernas leg press 45º - strip set extensora unilateral - 3x10 extensora - 12/10/8 flexora - 3x10 (1.0.3) adutora - 3x10 (2T) squat - 3x8~10 abdominal romano - 4x15~20

opa, acompanhando, tenho interesse em fazer um ciclo parecido com o seu... mais iai vc pretende ganhar qnts kg ateh, considerando oq vc vai perder depois da tpc e tals?

na men's health tem uma materia dizendo sobre cerveja lah que faz bem para o coração....

h-drol ou m-drol? ql melhor?

ahh intendi.. eh que eu tinha meio q arredondado saca, ai eu comecei a treinar com declinado tb mais era em epoca de cutting ai acho que foi a gordura q foi embora tb, mas enfim vlw ae (:

GuiM :pq tu n curte? PMarcos: Tu falo que nao existe essa história de divisão do peitoral e tals mais tipo pq tem gente q nao faz exercicios para a parte de baixo e fica com o peito tipo redondo e não meio quadriculado? tipo tu intendeu? soh pa sabe pq eu comecei a fazer o declinado e começou a recruta os musculos da parte de baixo do peitoral..

cara, pq tu não faz supino declinado?? ou crucifixo declinado? e n tiver banco na academia para esses dois ainda tem o cross over igual o cara de cima falo... pow minha série de peito eh supino reto, crucifixo inclinado, supino declinado e depois de um mes e meio troco para supino reto com halteres, crucifixo inclinado e voador...

man pq tu não toma clembuterol? pesquisa ai, ele queima mais gordura se for comparado com thermogenicos... e eh barato ateh... cerca de 150 reais 500 ml visto que da para fazer uns 4~6 ciclos com 500 ml... em 1 ciclo perdi 3% de bf e ganhei (um pouco) de massa magra... e ai tipo na minha opinião 18 anos eh meio cedo pa toma stano+testo, pq tu n segura o stano (n sei a validade) ateh os 21 anos e treina natural (com suple logico) ai manda o stano+testo depois de um cutting tah ligado?

Creatina = retenção hídrica... a ultima coisa que vc quer em cutting eh retenção saca?! toma um whey q eh melhor para n perde tanta massa magra

opa, vlw pela sugestao cara, eu tenho mt medo de gineco kkkk serião ainda mais pq qnd era gordinho jah tinha um poko de teta ai era zuado... mas ai n sei vo pensa melhor sobre o dostinex

na vdd são 6g... 3 pré e 3 pos... hmm tah mais o ciclo tah bom? tipo vcs mudariam alguma coisa? eu nao vou tomar agora n... tava afim de mandar ainda um hiper calorico... na vdd quero tomar nas ferias... tipo pretendo estar com uns 85 kilos mais ou menos... Cara eu n malho com o objetivo de hipertrofia ah 5 anos... eu era meio gordo tah ligado!? cheguei a pesar 129kg... ai eh foda... fikei num treino mais voltado para perda de peso e tals e hj em dia tah muito mais foda pa ganha peso... mais manda sugestões ai... de preferencia sobre o ciclo...

podem avaliar meu ciclo? Pré ciclo: 1 semana de silimarina 500 mg Ciclo: 2/2/2 metade de dostinex 1 dia antes de começar o ciclo, metade entre a primeira e a 2 semana, metade entre a 2 e a 3 semana e metade no final da 3 semana. TOTAL 2 comprimidos de dostinex 1 comprimido de taurina 5mg por dia TPC: 1 a 14 dias - 40mg tamox + 100mg de clomid 15 a 30 dias - 20mg tamox + 50mg de clomid 1 a 30 dias - 1,500mg de tribulus terrestris Não sei se tomo silimarina aqui tb... pensando ainda Suplementação: Whey ao acordar após café da manhã, 3g creatina e pensando em tomar jack 3d pre treino, creatina+whey+dex no pré treino, albumina antes de dormir Dieta basicamente: 6:30 ricota com pao integral e peito de peru demanha 9:30 2Barra de cereal Pro 30 vit (marca nutri) 12:30 brocolis ou couve refogada ou repolho , feijão batata doce, ovo e peito de frango ou filé de peixe 3:30 vitamina com banana, morango e 1 dose de whey 6:30 batata doce ovo e frango ou file de peixe (oq sobrou do almoço) 9:30 o mesmo do almoço antes de dormir albumina TREINO ABC2x Nenhuma experiencia com AE's ou PH's 5 anos de treino 2 anos sério...

o cara que criou o topico pergunto se da uma boa grana e nao falou nada de conquista pessoal ou por hobby nem nada...