caiolima

Eu vou continuar sim! Depois de muito ler aqui no fórum, vi que o Terra é um dos básicos, estava ensaiando para pôr ele no meu treino, e finalmente coloquei hoje... =) Eu acho que se eu falo para ele que eu quero que o meu treino seja voltado para hipertrofia, ele 'tem' que me recomendar o melhor treino possível, seja ele qual for, e ir dando suporte necessário, mas não é isso que ocorre, eles passam um ou outro composto e um monte de isoladores...

Boa noite, galera! Tudo bem? Tenho esse pensamento há tempos, acho que os instrutores de hoje em dia (a maioria) não estão pensando no real bem estar dos seus alunos, só estão pensando em fazer uma sériezinha aqui e outra ali, cheia de isoladores, que realmente não vão fortalecer os músculos, somente inchá-los, evitam ao mesmo passar exercícios compostos, pois são de execução mais 'difícil' e tem um maior risco de lesão do que os isoladores. Vou dar o exemplo de hoje na academia, finalmente inseri o Terra no meu treino, porém hoje fiz só com 10 de cada lado, para ver como era o movimento, e vou aumentando aos poucos. Como não posso ver o meu próprio movimento, chamei o instrutor para olhar e ver se eu estava fazendo certo, e ele disse que eu estava fazendo certo, mas disse que não recomendava esse exercício, pois tinha um grande risco de lesão, isso é verdade, mas eu me pergunto. Já que ele é um professor, porque ao invés de ele não recomendar, ele não ensina a pessoa a fazer?

Vamos lá, na quinta feira passada foi Costas e Bíceps 1. Barra Fixa - 3x5, coloquei uma caneleira de 2kg em cada perna, depois coloquei de 3kg, e no próximo treino vou colocar de 4kg 2. Remada Unilateral - Fiz 3x8 com halter de 20kg 3. Remada Curvada - 3x8 - Com 40kg 4. Chin-Ups - 3x8 - Acho que consegui fazer 3x6 5. Rosca Direta - 3x8 - 3x8 com 20kg (Barra + Peso) Sexta - Pernas 1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado 2. Agachamento - 3x8 com a barra de 40kg, desci beeeem mesmo, senti pegar pra caramba 3. RDL - 3x8 com 40kg 3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg, mas melhorei a execução 4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15 Domingo - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - 5x4x3x3x3 com 25kg 2. Supino inclinado - 3x5 com 17,5 3. Militar - 3x5 com 30kg 4. Paralelas - 3x6 Hoje - Pernas 1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado 2. Agachamento - 3x8 com a barra de 40kg, desci beeeem mesmo, senti pegar pra caramba 3. RDL - 3x8 com 40kg 3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg, mas melhorei a execução 4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Então, eu aconselho treinar biceps depois de costas, por você forçando o biceps, pode prejudicar o treino de costas. Exemplo: Você fez o seu treino de costas, gastou 100% da força das costas e 30% da força do bíceps. Se você treinar biceps primeiro, vai gastar 70~80% (ou até 100%, se o treino for pesado) e aí não vai ter força para fazer os de costas. Relaxa, aos poucos você vai conseguindo fazer mais. Quando eu entrei na academia, não fazia nenhuma pull ups, agora faço 3x5 com uma caneleira de 4kg em cada perna... ;D

E desde quando o abdômen só tem função estética? Além de ele ajudar na postura, também previne a lombar de lesões, então, deve treinar sim.

Muito bom! Gostei! Você já pensou em escrever mais e transformar isso em um artigo?

Eu ganho assim, porque ainda estou no começo, sim, eu me considero um iniciante ainda, mas depois de um tempo, não vou mais conseguir ganhar, vou ter que ficar satisfeito com 100g por mês, se ganhar ainda... kkkkkkkk

Aqui ó Basicamente, quando você esta com o braço esticado, você joga ele um pouco pra trás, para recrutar o trapézio.

Vai dizer que se você treinar firme por 1 mês, não consegue ganhar nem 1kg?

Encolhimento. Se no treino de costas não tiver o Terra ou no treino de ombro não tiver o militar, nele dá pra fazer a técnica lock, que pega o trapézio também. Corrigindo: a técnica é lockout.

Esse negócio de mudar a série de mês em mês é balela. O que o músculo precisa é de um estímulo diferente. Vamos supor que você faça supino com 10 de cada lado, ok? Você gera um estímulo A, quando você aumentar pra 12 de cada lado, você vai gerar um estímulo maior, o estímulo B. Pronto, você já 'variou' o seu treino. Se eu fosse você, faria ABC2x ou FB3x e faria 3x8. Pirâmide é um tipo de treino bem conhecido, mas não recomendaria para um iniciante.

Não posso afirmar, porque já machuquei o ombro uma vez, então acho que ele não é muito forte, mas quando eu fiz, sentir forçar muito o ombro, e não forçar de estimular o músculo, e sim forçar de passar do limite do movimento. Eu não faria, acho que tem outros exercícios muito melhores do que ele.

O que tem a ver o meu treino de costas? Claro que treino. Você não entendeu o que eu disse? Ainda acho que sou ectomorfo, mas estava ganhando peso rápido, e aí achei que poderia ser mesomorfo. De umas semanas pra cá percebi que sou realmente ecotmorfo, pois meu metabolismo é realmente acelerado, se fizer 1 refeição a menos do que a que estou acostumado por uns 2 dias, perco 1kg fácil.

Se você acha que eu ganhei mais gordura do que massa magra pode falar. Não estou dizendo que cheguei no meu corpo ideal, nem que estou forte, pelo contrário, quero crescer muito ainda, mas se o cara não quer, acabou, ponto final, é decisão dele.

E você acha que eu ganhei gordura? As pessoas tem objetivos diferentes, será que é difícil de entender isso?

Em um ano de treino eu ganhei 15kg, vale lembrar que sou ectomorfo e não me alimentava direito. Se o cara for mesomorfo e tiver uma alimentação boa, ganha muito mais do que eu. Caia na real você, ninguém é igual a ninguém. O que você pode fazer é SUPOR, mas nunca AFIRMAR. Para os que não entenderam, não estou falando que em 1 ano dá para ficar gigante, mas se ele quiser ficar com um corpo normal...

Onde eu falei isso? Você não viu que são DUAS perguntas diferentes que estão separadas por ponto de interrogação (caso você não saiba, ponto de interrogação é esse que esta entre aspas '?') ? Interpretação de texto não faz mal a ninguém... Duas perguntas: 1 - Quem falou que eu não quero mais crescer? O fato de eu respeitar a decisão do cara, faz com que, automaticamente, eu não queira crescer? 2 - Que autoridade VOCÊ ACHA QUE TEM para fazer com que eu me retire? O fórum é um lugar onde as pessoas tem que se ajudar, e não ficar tirando sarro das outras.

Faça somente o Militar para Ombro, treine trapézio (se precisar) junto com costas e bíceps. Para costas faça o Terra, Barra Fixa e Remada curvada. Faça a passada (avanço) com halteres, não faça no Smith..

Saquei, valeu man!

E como você pode deduzir que ele não tem músculos? Você é um profissional de educação física? Você tem conhecimento TOTAL do corpo humano? Você conhece a genética do cara? Se ALGUMA dessas respostas foi não, você NÃO pode fazer nenhuma afirmação a respeito disso, SOMENTE RESPEITAR. Eu acho que esse tópico já pode ser fechado, porque ele já deixou de ser fonte de conhecimento e esta virando uma fonte de discórdia.

É a barra ou o pulley?

Exatamente. Antes fazia 3x10 na Barra Fixa, estava normal, mas no último treino coloquei mais peso e fiz 3x5, senti as minhas costas como nunca tinha sentido.

Exatamente! E pode fazer aquela técnica que você me falou em um tópico, do lock.

Não, remada alta pega mais o trapézio, a remada curvada pega mais as costas, eu sinto pegar um pouco o trapézio, mas não é o foco principal. Se eu fosse você, faria o Militar no treino de ombro com a técnica de lock, aí pega o trapézio também. Aliás, não recomendo a remada alta pra ninguém.

É o seguinte, vou adicionar o Terra no meu treino, porém vou demorar um tempinho até pegar peso 'pesado', porque vou adicionar e ir aumentando a carga de 2 em 2kg, para ir me acostumando com o exercício e com a técnica. Vou tirar a remada unilateral do meu treino para colocar o terra, mas se retirá-lo já no próximo treino, enquanto não estou pegando pesado no Terra, não estarei estimulando as costas o suficiente. Posso continuar com a remada até pegar pesado no Terra? Meu treino atual: 1. Barra Fixa - 3x8 2. Remada Unilateral - 3x8 3. Remada Curvada - 3x8 4. Chin Ups - 3x8 5. Rosca Direta - 3x8 Futuramente vai ficar assim: 1. Levantamento Terra - 5x5 2. Barra Fixa - 3x5 3. Remada Curvada - 3x5 4. Chin Ups - 3x5 5. Rosca Direta - 3x8